gtemata.com

Cum să mers pe mâini

Odată ce ați învățat să faceți cablul, exercițiul următor și cel mai natural este să vă plimbați pe mâini. Începeți cu pași mici și luați pauze pentru a afla cum să păstrați echilibrul chiar și într-o poziție inversată. După ce ați învățat aceste mișcări, veți putea să-i impresionați pe prietenii dvs. umblând pe mâini cu aceeași natură ca atunci când vă plimbați pe picioare.

paşi

Partea 1

Efectuați Vertical
1
Faceți încălzire. Efectuați unele exerciții de întindere și alte activități de lumină pentru a încălzi mușchii și a face organismul agil, având în vedere această provocare fizică. Faza de pregătire minimizează riscul de rănire. Luați cel puțin 5-10 minute pentru a întinde mușchii și a le încălzi prin implementarea acestor tehnici:
  • Rotiți gleznele, încheieturile și gâtul pentru a slăbi articulațiile.
  • Apăsați până când atingeți degetele de la picioare, țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați secvența de 3 ori.
  • Efectuați 3 seturi de 10 hamei în poziție.
  • Rulați în jurul blocului (aproximativ 800 m).
  • 2
    Localizați o zonă potrivită pentru exercițiu. Pământul trebuie să fie puțin amortizat, pe măsură ce cu siguranță veți cădea de câteva ori. Dacă vă antrenați în aer liber, alegeți o peluză, dar verificați dacă nu există pietre sau bastoane. Dacă v-ați hotărât să rămâneți în interior, faceți niște saltele de gimnastică sau alegeți o cameră cu un covor.
  • 3
    Cere-i pe cineva să te privească. Când învățați cum să faceți mâna și să vă plimbați pe mâini, este întotdeauna o idee bună ca cineva să fie în jur, astfel încât să puteți sprijini picioarele în poziția corectă până când veți fi în stare să mențineți echilibrul pe cont propriu. Cereți unui prieten să stea lângă dvs. în timpul exercițiilor fizice.
  • Cere-i să-și țină picioarele ușor, astfel încât să rămână în poziție verticală, odată ce ești în poziție verticală.
  • După un anume antrenament, nu mai aveți nevoie de ajutor. Rugați-l să rămână la o anumită distanță, dacă nu sunteți pe punctul de a cădea.
  • 4
    Să presupunem poziția de plecare. Stați bine în picioare cu o poziție confortabilă și echilibrată. Nu strângeți brațele, care trebuie să fie extinse de-a lungul laturilor - ca un portal alternativ deasupra capului. Ambele poziții de pornire sunt excelente pentru o poziție verticală.
  • 5
    Faceți un pas înainte cu piciorul dominant. Gândiți-vă la ce picior de obicei folosiți pentru a lovi cu piciorul o minge - aceasta corespunde piciorului dvs. dominant. Faceți un pas înainte și nu lateral, pentru a putea menține echilibrul atunci când veți fi "răsturnat".
  • 6
    Îndreptați corpul spre înainte și puneți palmele pe pământ. În timp ce efectua pasul, corpul ar trebui să se aplece înainte spre podea, ca o leagăn cu o mișcare netedă și constantă. Nu faceți greșeala de a vă aduce mâinile drept în jos și picioarele în sus cu un impuls excesiv, altfel singurul rezultat pe care îl veți obține este să cădeți înainte.
  • Ține-ți brațele drepte. Dacă vă îndoiți coatele, veți fi răniți.
  • Țineți umerii înălțați spre gât.
  • 7
    Împingeți picioarele și pelvisul în sus cu un leagăn. Profitând de mișcarea fluidului din etapa anterioară, utilizați impulsul pentru a ridica picioarele și a îndrepta corpul. Păstrați-vă spatele și picioarele drepte și nu vă aruncați capul înapoi, altfel vă veți îndoi spatele în consecință și s-ar putea să vă rănești.
  • Asigurați-vă că ajutorul dvs. este aproape de dvs. în timp ce vă ridicați picioarele. Acesta este momentul în care riscul de cădere este mai mare.
  • Țineți picioarele drepte și unite, astfel evitați căderea în lateral.
  • Greutatea trebuie distribuită pe degete și nu pe încheieturi.
  • 8
    Încercați să mențineți poziția timp de 20 de secunde sau mai mult. Înainte de a mers pe mâini, trebuie să puteți controla corpul, mișcările și să păstrați echilibrul chiar și într-o poziție inversată. Continuați să vă antrenați vertical până când aveți mai multe dificultăți în a lua și deține această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.
  • Dacă nu puteți efectua acest exercițiu, încercați să urcați pe verticală pe un perete. Asumați poziția plăcii cu picioarele orientate spre perete. "Mergeți" pe perete și mișcați treptat mâinile pe perete, până când vă aflați cu susul în jos cu peretele ca suport. Încearcă să te desprindi ușor de perete, astfel încât corpul să rămână în poziție verticală fără ajutor. În cele din urmă veți putea să faceți acest exercițiu fără a avea nevoie de alte suporturi.
  • Când vrei să cobori din verticală, fă-o cu capul în jos prin plierea brațelor și rularea în sus. Dacă sunteți destul de flexibil, puteți pur și simplu să vă aduceți picioarele înapoi și să terminați mișcarea cu un pod.

    • Partea 2

    Învață să mergi
    1
    Alegeți o zonă spațioasă, cu o podea moale și plată pentru exercițiile dumneavoastră. Un parc, o grădină sau un pod acoperit cu saltele de gimnastică sunt ideale pentru acest scop. Verificați dacă există suficient spațiu pentru a vă deplasa liber: veți avea nevoie de o zonă mult mai mare decât cea verticală. Ar fi util să aveți un perete rezistent în apropiere pentru a merge pe suprafața sa.


  • 2
    Cereți unui prieten să vă verifice mișcările. Ar trebui să rămână la o distanță sigură în fața ta să te apuci și să te ții în timp ce ești în poziție verticală și să înveți să mergi pe mâinile tale. El poate chiar să stea în spatele tău și să-ți ia picioarele dacă începi să cade.
  • 3
    Efectuați o operație verticală. La fel ca și în timpul antrenamentelor descrise în secțiunea anterioară, faceți un pas înainte, îndoiți corpul la nivelul vieții și plasați-vă mâinile pe pământ. Profitați de impulsul acestei mișcări de lichid pentru a vă aduce picioarele în sus. Îndreptați picioarele și pelvisul și încercați să atingeți un echilibru bun pentru câteva secunde.
  • 4
    Păstrați poziția. Țineți brațele drepte și căutați un echilibru bun. Picioarele trebuie să fie îmbinate astfel încât să nu piardă centrul de greutate și să rămână nemișcate. Odată ce vă simțiți confortabil, cereți asistentei dvs. să vă lase să plecați. La început, vă veți împiedica puțin pe mâini în încercarea de a menține echilibrul, dar acesta este primul pas necesar pentru a învăța cum să mergeți.
  • 5
    Faceți pași mici. Deplasați-vă cu o mână în față, înclinându-vă ușor în direcția în care doriți să mergeți. Ai făcut primul tău pas pe mâini! Acum mișcați cealaltă mână înainte, din nou în funcție de direcția pe care ați ales-o. Este mai bine să faceți pași mici în timp ce învățați.
  • Nu încercați să mergeți prea repede sau să faceți pași mari. Este foarte ușor să vă pierdeți echilibrul atunci când sunteți începător cu acest tip de exercițiu.
  • Încercați să vă deplasați într-o singură direcție, în loc să vă odihniți mâinile acolo unde se întâmplă. Practicați-vă controlul mișcărilor.
  • 6
    Găsiți soldul. Pe măsură ce începeți să vă mișcați, trebuie să ajustați continuu poziția picioarelor și a trunchiului, pentru a nu vă pierde echilibrul. Dacă începeți să vă aplecați spre abdomen, mișcați-vă picioarele peste cap. Dacă observați că sunteți pe punctul de a cădea înainte, pe spate, reglați din nou poziția picioarelor.
  • În acest exercițiu, forța corpului superior joacă un rol important - vă permite să vă aduceți repede mâinile în poziția corectă și să vă recâștigi echilibrul. Dacă simțiți că picioarele dvs. cad ușor, utilizați-vă palmele pentru a vă deplasa un pic de greutate pe vârful degetelor. Dacă simțiți că picioarele dvs. coboară înainte, împingeți degetele pe pământ ca și cum ați încerca să ridicați o mână de pământ.
  • Scopul este de a găsi centrul de greutate, care este de a plasa greutatea corpului direct peste mâini. Cu practica veți putea să o găsiți.
  • 7
    Mergeți și opriți de mai multe ori. Luați câțiva pași mici pe mâini timp de aproximativ 20 de secunde și apoi opriți pentru încă 20 înainte de a începe să vă mutați din nou. Acest exercițiu vă învață să aveți mare control asupra mișcărilor corpului. De-a lungul timpului, veți putea să faceți pași mari în mod natural.
  • Dacă începeți să vă mișcați prea repede, măriți lățimea pașilor pentru a încetini și a recâștiga controlul.
  • Încercați tehnica de mers pe jos în direcția pe care urmează să o cădeți. Asigurați-vă că mâinile sunt întotdeauna perfect aliniate cu picioarele. Pe măsură ce mergeți înainte, înclinați corpul în direcția respectivă și mișcați mâinile în consecință. Repetați această secvență de mai multe ori.
  • Nu uitați să vă contractați absulul și să vă uitați la mâini - aceasta vă permite să vă mențineți echilibrul.
  • 8
    Finalizați-vă cu capul în jos când ați terminat. Îmbrățișați-vă brațele, aduceți-vă bărbia în piept și faceți o salvare. Alternativ, pliați-vă picioarele și aduceți-vă picioarele înapoi la podea. Dacă observați că vă cădeți în spate, puteți încerca să vă aplecați și să călătoriți încet.

    • Sfaturi

    • Dacă vă puneți picioarele în sus, veți îmbunătăți echilibrul.
    • Unii oameni simt că îndoirea picioarelor face exercițiul mai ușor în faza de învățare, îi puteți păstra drept mai târziu.
    • În primele zile, instruiți în piscină pentru a înțelege sentimentul pe care îl simțiți.
    • Trenuiți regulat mușchii brațelor, umerilor, abdomenului, spatelui și picioarelor pentru acest exercițiu. Nu te aștepta ca corpul tău să fie gata peste noapte. Forța poate compensa lipsa de echilibru și mușchii umerilor, iar trapezul trebuie să fie solid pentru a putea merge pe mâini cu o anumită ușurință. Lucrul frumos în legătură cu acest exercițiu este că, prin practică, corpul se va întări în mod firesc și va câștiga mai mult echilibru.
    • Puneți cămașa în pantaloni. Dacă aveți păr lung, legal într-o coadă sau cu un bun.

    Avertismente

    • Când simțiți că brațele sunt obosite, nu mai practicați. De îndată ce observați că sunteți obosiți, frustrați sau aveți senzație de amețeală, faceți o pauză! Nu este absolut util să continuați să încercați în aceste cazuri, deoarece nu veți putea învăța mult mai mult. Singurul lucru pe care il poti face este sa cazi pe cap.
    • Cel mai probabil va dura mult timp pentru a putea merge pe mâini - nu vă descurajați atunci, nu este un exercițiu pe care îl puteți învăța de la o zi la alta.
    • Cea mai gravă vătămare din acest exercițiu este să cadă pe spate. Dacă puteți, încercați să aterizați cu picioarele. Este important să înveți cum să coborâți sprijinul pe mâini cu un capăt în jos. Dacă vă puteți scufunda cu un somersault, atunci veți putea să vă scoateți cârligul pe mâini. Fii atent la oamenii din jurul tău.
    • Nu deplasați greutatea pe vârful degetelor, deoarece puteți fractura mai multe degete și vă puteți răni spatele sau coloana vertebrală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit