gtemata.com

Cum de a avea B-Side de la bikini

Dacă vă este frică de a purta un bikini, deoarece credeți că partea dvs. B nu este în formă bună, există câteva soluții pe care le puteți lua în considerare pentru ao îmbunătăți. Evident, puteți face mai întâi activitatea fizică și tonul mușchilor. O altă opțiune este să pierdeți în greutate pentru a putea eficientiza zona. În cele din urmă, puteți pune în aplicare câteva sugestii pentru a îmbunătăți aspectul feselor fără prea mult efort.

paşi

Metoda 1

Exerciții pentru o parte mai dură B
1
Faceți lunges laterală pentru a lucra fese. Pentru a crește intensitatea, puteți adăuga și gantere.
  • În picioare, întindeți picioarele la aceeași lățime cu umerii și plasați-vă mâinile pe șolduri. Plasarea mâinilor pe șolduri vă forțează să utilizați mușchii centrali ai corpului pentru a vă menține echilibrul. Dacă utilizați ghidonul, extindeți complet brațele pe laterale.
  • Privind înainte de tine, mutați piciorul drept aproximativ 60 de cm spre dreapta. Îndoiți piciorul drept în timp ce distribuiți greutatea pe piciorul drept, în timp ce piciorul stâng trebuie să rămână drept. Țineți ambele picioare cu fața în față și mâinile pe șolduri.
  • Apăsați pe călcâiul drept pentru a vă da impuls și pentru a recupera poziția de plecare.
  • Repetați exercițiul din partea stângă - efectuați 3 seturi de 10 repetări.
  • 2
    Încearcă să stai liniștit. Squats face atât coapse, cât și fesele de lucru. Dacă doriți să măriți intensitatea, puteți adăuga greutăți.
  • În picioare, întindeți picioarele la aceeași lățime cu umerii și plasați-vă mâinile pe șolduri.
  • Îndoiți genunchii fără a vă deplasa peste degetele de la picioare și asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. Fold-te ca si cum ai fi stat pe un scaun. Țineți tocurile în contact cu podeaua și trageți fesele. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept. Înclinarea înainte în timp ce faci squat va întinde spatele.
  • Obțineți poziția de plecare - efectuați 20 de repetări.
  • 3
    Organizați-vă pentru a face push-up-uri zilnice. Push-up-urile cuprind o bună parte a corpului, inclusiv fesele. În plus, ei exercită brațe, piept și abs.
  • Gândiți-vă pe podea într-o poziție predispusă, palmieri la nivelul umărului și odihnindu-se pe podea. Coatele ar trebui direcționate în aer.
  • Așezați vârfurile picioarelor pe podea, astfel încât călcâiele să fie orientate în sus.
  • Împingeți corpul în sus, întinzându-vă brațele și asigurându-vă că îl țineți drept. Repetați până când începeți să vă simțiți obosiți. Luați o pauză, apoi efectuați alte repetări.
  • În primele câteva momente, pentru a facilita repetările, puteți face împingeri prin așezarea genunchilor pe podea, în loc să vă sprijiniți pe picioare.
  • 4
    Efectuați squats inspirate de dansul clasic. Acest exercițiu face de asemenea coapsele și mușchii picioarelor, ajutându-vă să le tonifi.
  • În picioare, întindeți ușor picioarele peste lățimea umerilor, cu vârfurile întoarse lateral. Puteți să vă extindeți brațele în fața dvs. sau să vă așezați mâinile pe șolduri, important este că torsul rămâne vertical și vertical pe tot parcursul exercițiului.
  • Îndoiți genunchii fără a vă depăși degetele de la picioare și păstrați fesele înăuntru.
  • Reveniți la poziția de plecare - efectuați 10 repetări.
  • 5
    Tonuri de picioare și brațe datorită lunges frontal cu brațele extinse. Ca un bonus suplimentar, acest exercițiu vă ajută să dați puterea și echilibrul picioarelor.
  • Stați în picioare, întindeți-vă brațele de-a lungul șoldurilor și întindeți picioarele la aceeași lățime cu umerii.
  • Faceți un pas înainte cu piciorul drept, apoi întindeți ambele brațe înainte pentru ao atinge (sau obțineți cât mai aproape posibil).
  • Obțineți poziția de plecare și repetați exercițiul din stânga - efectuați 10 repetări pe picior.
  • Dacă doriți să tonificați mai mult brațele cu acest exercițiu, puteți adăuga gantere și efectuați bucle de biceps în timp ce vă ridicați. Buclele de bicep constau în ridicarea greutăților de la talie la umeri, cu palmele orientate în sus, deplasând doar partea inferioară a brațului. În timp ce trageți brațele spre picioare, întoarceți ambele palme.
  • 6
    Atingeți degetele de la picioare. Atingerea degetelor de la picioare nu pare foarte dificilă, dar de fiecare dată când te ridici, folosește mușchii din spatele inferior și tonul ei. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat într-o manieră mai elaborată, făcând o detașare de la sol cu ​​mreana.
  • În picioare, întindeți picioarele la aceeași lățime a umerilor.
  • Înclinați-vă înainte cu șoldurile până când spatele dvs. este paralel cu podeaua. Mâinile pot fi așezate pe tije, sau degetele pot fi îndreptate spre podea cu brațe drepte.
  • Obțineți poziția de plecare - efectuați 10 repetări.
  • 7
    Ia un scaun pentru a face un exercițiu care va tonifia fiecare musculatura picioarelor și fesele la un moment dat. Această mișcare ajută de asemenea la îmbunătățirea echilibrului.
  • Căutați un scaun care are un scaun de aproximativ 50 cm sau 1 m de la podea.
  • Așezați piciorul drept pe scaun, extinzându-l complet, apoi răsuciți corpul, astfel încât să îl întoarceți înainte și să aveți scaunul la 90 de grade spre dreapta.
  • Îndoiți genunchiul stâng, menținându-vă trunchiul drept.
  • Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Efectuați 3 seturi pe picior.
  • 8
    Includeți mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Dansați în bucătărie în timp ce pregătiți cina. Jucați cu hula-hoop cu fiul dvs. într-o după-amiază însorită. A fi în mișcare mai des decât înainte vă ajută să tonul corpului în general, fesele incluse.

    • Metoda 2

    Puterea potrivită pentru a face fluxul lateral B
    1
    Reduceți aportul caloric general. De obicei, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii cu o activitate fizică obișnuită și, în același timp, să le reduceți la masă.
    • O modalitate de a mânca mai puțin este să folosiți mâncăruri mai mici.
    • O altă metodă de control al cantității de calorii consumate și, prin urmare, de reducere a acestora, este menținerea unui jurnal de produse alimentare. Doar notați tot ceea ce mâncați într-o singură zi, inclusiv dimensiunile porțiilor, apoi calculați caloriile folosind un instrument online special. De asemenea, puteți găsi aplicații mobile în același scop.
  • 2
    Înlocuiți carbohidrații cu legume. La masa de prânz, în loc să mănânci cartofi prăjiți, alegeți broccoli. Când mănânci afară, preferați salata ca o farfurie, și evitați mâncărurile prajite. La cină, mâncați spanac în loc de un castron de orez. Dacă faceți câteva modificări minore, veți reduce aportul caloric, însă veți mânca suficient pentru a vă simți mulțumit. În plus, fibrele suplimentare vă vor permite să vă simțiți mai plini.
  • Înainte de a alege o salată, amintiți-vă că nu toate sunt sănătoase. Unele au ingrediente grase sau condimente care adaugă calorii suplimentare. Preferi cele care conțin în majoritate legume și fructe, cu adaosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă este cursul principal, asigurați-vă că adăugați niște proteine.
  • 3
    Consuma mai multe proteine. Ei au nevoie de ceva timp pentru a fi digerati, ceea ce inseamna ca te simti mai mult saturat. Pregătiți un mic dejun bogat în proteine, ca o pereche de ouă fierte însoțite de un fruct, să vă simțiți satisfăcuți până la prânz.


  • 4
    Reduceți consumul de zahăr. Zaharurile se pot acumula rapid din punct de vedere caloric, mai ales dacă le asimilați printr-un suc de fructe sau o băutură carbogazoasă. In plus, American Heart Association recomanda ca femeile sa ingereze doar 6 lingurite de zahar adaugat pe zi. Zaharurile de fructe și legume sunt bune, dar, ori de câte ori puteți, încercați să eliminați cele rafinate.
  • Citiți întotdeauna etichetele produsului. Există alimente, cum ar fi painea, sosurile și condimentele, care pot adăuga zahăr fără să-l observați. Nu uitați că pot fi indicate și prin alte nume, cum ar fi "sirop de porumb bogat în fructoză". "melasă" și "zaharoză" .
  • Utilizați înlocuitori de zahăr. De exemplu, puteți adăuga scorțișoară la cafea în loc de zahăr sau de îndulcitor artificial.

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți o parte B din Bikini
    1
    Eliminați părul nedorit. Nu este un secret faptul că părul crește în acele locuri în care nu le doriți. Dacă aveți părul nedorit pe spatele dvs. atunci când purtați un bikini, încercați să ceară sau bărbierit zona.
    • Puteți utiliza, de asemenea, o cremă de depilare pentru a elimina părul nedorit, dar mai întâi asigurați-vă că îl încercați pe o suprafață mică a pielii pentru a vedea dacă vă irită.
  • 2
    Exfoliați pielea. Utilizați o scrumblare delicată în corpul dvs. în duș pentru a elimina celulele moarte. Eliminarea lor face pielea mai moale la atingere și arată mai fină.
  • 3
    Tăbăcată evitând razele solare dăunătoare. Utilizați o loțiune sau o cremă de auto-bronzare pentru a conferi pielii un aspect "uluit de soare", fără a exporta efectiv raze UVA și UVB sau rezervări pentru patul de bronzare. Utilizați doar o oglindă pentru a aplica crema în mod egal pe corp, asigurându-vă că aveți o mână ușoară pe zone problematice cum ar fi genunchii, coatele și fața. Nu uitați să încercați costumul de baie înainte de a utiliza produsul, pentru a vă asigura că acoperiți toată pielea pe care o veți vedea, inclusiv zona din jurul părții B.
  • Pentru un bronz plin de farmec, încercați creme de auto-bronzare, cum ar fi Gelul de bronzare Brilliant Bronz Bronz Bronz Bronzant sau Clarins Intensive Bronze Self Tanning Tint. Aceste produse au primit un scor mare de la Total Beauty. Doar amintiți-vă că sunt cam scumpe.
  • Cele mai bune creme de auto-bronzare disponibile în prezent pe piață nu conțin substanțe care dau vopsea sau pete. În schimb, ele se bazează pe DHA, o substanță care schimbă de fapt culoarea pielii.
  • 4
    Îți hidratează pielea. Utilizați o loțiune hidratantă când ieșiți din duș sau înainte de a vă culca, pentru a vă menține pielea sănătoasă și netedă.
  • 5
    Alege bikini dreapta pentru forma corpului tău. Nu toate sunt acelasi tip de bikini, asa ca preferati cel ideal pentru corpul tau.
  • Dacă sunteți curbați în zona șoldurilor și a coapsei, alegeți un bikini cu talie mare, deoarece celelalte două tipuri de piese ar putea tăia cifra și o pot face în picioare. Mai mult, această tăietură va face ca picioarele să pară optic mai lungi decât câțiva centimetri. Încercați un șir de bikini, deoarece se poate adapta la curbele dvs.
  • Dacă zona cea mai problematică a corpului dumneavoastră este burta, optați pentru pantaloni masculi care îl conțin. Nu numai că această parte este subțire, dar costumul va evidenția bikini-ul dvs. din partea B, gata pentru vară.
  • Dacă sunteți mai curbat în zona cap la cap și coapse, încercați un bikini care are buzunare și o fustă. Fusta poate ajuta la ascunderea părților problematice, în timp ce volanele adaugă o lungime, ceea ce înseamnă că le poți ajusta mai înalt sau mai mic în funcție de nevoile tale.
  • Dacă aveți un corp atletic, încercați un șir de bikini. Acest tip de două piese adaugă un volum mai redus unui corp deja muscular decât al lui.
  • Evitați materiale lucioase. Acest tip de tesatura accentueaza fiecare rola a corpului, subliniind zonele problematice. În schimb, optați pentru bikini în culori deschise.
  • 6
    Consumați mai puțină sare. Sarea vă poate face să vă umflați, astfel încât se pare că corpul dvs. este mai voluminos când purtați un bikini. Când gătiți, utilizați ierburi aromate în loc de sare și citiți meniurile pentru a găsi mâncăruri cu conținut scăzut de sodiu. De asemenea, consultați întotdeauna etichetele, deoarece multe produse au adăugat sare.
  • 7
    Stai drept. Poziția corectă va ajuta întregul corp să arate mai bine, deoarece zonele problematice sunt ridicate și pielea pare mai compactă.
  • 8
    Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Poate că nu ai bikini-ul perfect B pe partea pe care o vrei, dar asta nu te va împiedica să te împuști în valuri sau să te scufunzi în piscină cu prietenii tăi.

    • Sfaturi

    • Păstrarea spatelui drept în timpul exercițiilor vă ajută să vă îmbunătățiți poziția, astfel încât veți arăta mai bine și într-un bikini.
    • Testați-vă cu greutăți. Puteți modifica exercițiile care necesită plasarea mâinilor pe șolduri, întinzându-vă brațele pe laturi și prinzând greutăți de 1 kg pe mână, apoi ajungând la 2-3 kg.

    Avertismente

    • Dacă vă recuperați de la un prejudiciu, nu faceți exerciții fizice extenuante.
    • Încălzit cu mișcări de întindere elementele de bază înainte de a efectua exercițiile, pentru a putea preveni tulpinile musculare.
    • Păstrarea trunchiului drept pentru exerciții cum ar fi lunges lateral, squats de bază, squats inspirat de dans clasic și extensii picior este important pentru a evita provocarea tulpina înapoi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit