Cum sa ai sculpturi abdominale (femei)

Dacă sunteți o femeie care dorește să fie sculptată și sexi abs foarte repede, citiți acest articol.

conținut

paşi

Luați-vă pe spate și puneți tocurile pe o bancă cu un unghi de cel puțin 90 °.

Traversează brațele pe piept.

Strângeți abdomenul și îndoiți trunchiul înainte, începând de la cap. Ridicați-vă cât mai mult posibil, fără a detașa zona lombară de podea.

Strângeți abdomenul și coborâți încet înapoi în poziția inițială.

Cu fiecare repetare mențineți poziția timp de 10 secunde.

Repetați de 20 de ori.

Experimentați mișcările hip-hop, reveniți și mutați brațele spre interior și spre interior. Acesta este un exercițiu excelent.

În plus față de exercitarea, pentru a obține rezultate, va trebui să urmați o dietă orientată. Eliminați produsele alimentare junk, zaharuri și toate mesele gata.
Amintiți-vă că toate aceste exerciții trebuie efectuate extrem de încet. Multe femei cred că exercitarea abdominale înseamnă rapid intensificarea efortului prin arderea mai multor calorii și obținerea unui nivel fizic mai bun. Nu e așa. Veți obține rezultate mai bune prin mișcarea lentă, în timp ce mușchii stomacului și trunchiului lucrează foarte greu.
Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Începeți prin a face 20 de repetări zilnic. Când sunteți în formă mai bună, faceți 20 de repetări la fiecare 3-4 ori pe săptămână.
Evitați conservele.

Dacă aveți probleme cu respirația sau cu stomacul, consultați-vă medicul înainte de a lua această formare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit