gtemata.com

Cum de a crește flexibilitatea de a fi majoretă

Vrei să devii majoretă, dar ești la fel de flexibil ca o scobitoare, în timp ce celelalte fete sunt articulate ca acrobați? Ei bine, ai noroc! Iată cum vă puteți mări flexibilitatea pentru a fi majoretă!

paşi

Metoda 1

Creați un program
1
Când vremea permite, pregătiți un program de antrenament. Lucrați pe programul de încălzire în fiecare zi, o dată dimineața și una seara.
  • 2
    Asigurați-vă că vă încălziți. Extinderea pe mușchii reci poate provoca mai mult rău decât bine.
  • 3
    Planificați exercițiile cu atenție. Iată un exemplu ... Păstrați fiecare poziție de întindere timp de 30 de secunde până la 1 minut. Nu-l țineți prea mult pentru că vă puteți răni singur. Ajungeți afară înainte cu picioarele întinse, divaricale (întins spre stânga, dreapta și centru), îndoiți picioarele și se apropie de călcîiele să swinging genunchi bazin (fluture alungire), este puntea (pentru a face greutate grevează umeri), split-urile (stânga, dreapta și centru) ... Dacă se poate face split-urile pentru a atinge solul, atunci este timpul pentru a ridica piciorul piciorului, care se află în fața unui nivel mai ridicat. Dacă faceți acrobații, întotdeauna încălziți mușchii încheieturilor și gleznelor.

    • Metoda 2

    încălzire
    1
    Dacă aveți de gând să efectuați sau să vă antrenați, nu vă întindeți prea mult. Poate provoca imediat o pierdere de forță și stabilitate.
  • 2
    Aveți grijă atunci când vă întindeți. Nu vrei să-ți sări muschii pentru că ai cauza lacrimi și contracții. Întinderea poate răni, așa că nu împingeți prea mult sau riscați să cauzeze un prejudiciu.

    • Metoda 3

    Alungire pentru împărțire
    1


    Stați pe teren. Îndoiți ambele picioare astfel încât genunchii să fie orientați spre stânga și spre dreapta. Împingeți genunchii în jos până când vă simțiți mușchii trăgând.
    • Întindeți tendonul (în spatele genunchiului): Stăpâniți cu genunchii îndoiți. Extindeți un picior și împingeți-l încet spre tine ținându-l de coapsă, vițel sau gleznă. Păstrați-vă ușor genunchiul.
  • Suspensie: În poziția de fugă, puneți genunchiul piciorului din spate la sol, cu genunchiul din față la 90 °, trageți abdominalele. Începeți ușor înainte până când simțiți mușchiul din față sau șoldul. Schimbați piciorul.

    • Metoda 4

    Întinderea piciorului
    1
    Așezați-vă la sol cu ​​picioarele în afară (să nu se despică). Îndoiți-vă și încercați să atingeți picioarele.
    • Cu un picior întins în fața ta, aspectul pe picior, ușor îndoiți genunchiul. Puneți-vă mâinile în jurul călcâiului și împingeți încet pentru a întinde piciorul, pentru a vă forța să vă flexați piciorul cât mai mult posibil.
  • 2
    Țineți poziția timp de 20 de secunde. Amintiți-vă să respirați.

    • Metoda 5

    Introduceți o școală pentru majorete
    1
    Încercați să vă înscrieți pentru cursuri de majorete în sala de sport din oraș. Acolo veți învăța să vă întindeți în mod corespunzător.

    Sfaturi

    • Efectuați alungări înainte de a efectua orice salt, acrobație sau manevre acrobatice. Vă va ajuta să preveniți un accident!
    • Opriți-vă dacă vă simțiți ciudat sau dacă trebuie să vă culcați.
    • Stabiliți obiective. Făcând acest lucru vă va oferi un impuls suplimentar pentru a vă angaja!
    • Întotdeauna încălziți înainte de întindere. De exemplu, alerga timp de două minute.
    • Încearcă să nu mănânci puțin înainte de antrenament!

    Avertismente

    • Atunci când încercați ceva nou, asigurați-vă că aveți un instructor calificat care să vă ajute până când veți afla tehnica potrivită și veți dezvolta forța necesară pentru ao face corect și fără riscuri!
    • Nu faceți mișcări deosebit de dificile fără ajutorul unui instructor calificat!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit