Cum să rămâi în Galla pe spate

Făcând mortul pe linia de plutire este o modalitate de a vă simți confortabil în apă, să vă distrați relaxându-vă spatele fără a vă îndura în timpul înotului. Pentru a pluti pe spate, trebuie să puteți poziționa corect capul și corpul. Nu numai că este un truc strategic de adăugat la repertoriul dvs. de înot, dar este o tehnică foarte importantă de siguranță dacă vă aflați într-o mare de apă. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați mai mult de experiența pe apă, citiți mai departe.

paşi

Metoda 1

2

Găsește un instructor. Nu încercați să rămâneți pe linia de plutire pe spate prima dată. Chiar dacă cunoașteți bazele înotului, nu numai că veți avea nevoie de instructor pentru a rămâne pe spate, dar va trebui, de asemenea, să vă asigurați că există o salvare dacă este necesar.

3

Încercați să utilizați un flotor. Utilizați de exemplu cotierele sau o jachetă de salvare pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în apă. Dacă ați lucrat cu instructorul, dar nu sunteți încă gata să vă lăsați să treceți, încercați să purtați ceva care vă menține pe linia de plutire până când sunteți gata.

4

Aliniați corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutiți singur pe spate, va trebui să așezați corpul într-o tavă cu apă: în mod ideal ar trebui să fie într-o poziție aproape paralelă cu suprafața apei sau cu fundul bazinului. De asemenea, puteți sta pe spate și împingeți un picior pe marginea bazinului pentru a aluneca pe apă.

Metoda 2

2

Ridicați bărbia. Odată ce urechile sunt dedesubt, ridicați bărbia. Puteți ridica ușor, doar câteva centimetri sau mai mult, astfel încât să îndrepte spre tavan sau spre cer. Acesta vă va ajuta să vă țineți capul înapoi, făcând tot corpul dumneavoastră mai predispus să plutească.

3

Asigurați-vă că suprafața apei ajunge în mijlocul obrajilor. Punându-ți urechile sub apă și ridicându-ți bărbia, firul de apă te va ajunge în mijlocul obrajilor. Dacă îți ridici bărbia foarte mult, poți chiar să rămâi puțin mai jos.

4

Păstrați centrul de greutate. Păstrați-vă capul centrat astfel încât să nu atârne dintr-o parte sau alta. În acest fel, chiar și restul corpului nu își va pierde centrul de greutate.

Metoda 3

2

Arunca ușor partea superioară a spatelui. În acest fel, corpul va fi bine proiectat în sus. Este nevoie de doar câteva centimetri.

3

Ridică pieptul. Arhivând spatele, ridicați pieptul mai mult, astfel încât să iasă din apă.

4

Ridicați-vă stomacul. De asemenea, ar trebui să ridicați stomacul până când partea din mijloc taie apa.

5

Îndoiți genunchii. Pentru a vă deschide picioarele puțin, doar îndoiți genunchii. Dacă țineți picioarele complet drepte, veți avea tendința de a merge la fund.

6

Lăsați picioarele să se încurce. Odată ce genunchii sunt îndoiți, lăsați picioarele să se încurce pe ambele părți, păstrând un spațiu în mijloc. Picioarele nu plutesc natural pe apă. Pentru majoritatea adulților, picioarele sunt mai grele decât partea superioară a corpului, așa că au tendința de a merge în jos. Acest lucru poate fi diferit pentru copiii care nu au muschi dezvoltați.

7

Dacă este necesar, de la calcetti. Dacă simțiți că corpul coboară în jos, loviți-vă pentru a vă menține pe linia de plutire. Puteți să plutiți pe spate și să îi dați calcettiului de îndată ce vă simțiți corpul mai jos, sau îl dați în mod continuu pentru a preveni să se întâmple.

8

Faceți mici variații. Continuând să plutiți pe spate, ascultați corpul și evaluați dacă acesta se scufunda. Continuați cu calcetti dacă vă simțiți că mergeți în jos și mișcați cu ușurință brațele și mâinile în apă, dacă în schimb se întâmplă cu vârful. Puteți încerca, de asemenea, să vă ridicați bărbia sau să vă arcuiți puțin spatele, pentru a crește flotabilitatea.