gtemata.com

Cum practici yoga prenatală

Sarcina poate fi unul dintre momentele cele mai dificile, dar minunate pe care le-ați putea trăi vreodată în viață. Este important să apreciați aceste momente și, de asemenea, să vă sprijiniți sănătatea copilului dumneavoastră. Yoga prenatală poate aduce multe beneficii pentru sarcină, inclusiv învățarea relaxării, tehnici de practică pentru a respira corect și chiar pentru a se pregăti pentru naștere. Yoga prenatală funcționează ca un curs normal de pregătire a nașterii. Prin exerciții de respirație, întindere, meditație și sfaturi pentru siguranța dumneavoastră, vă poate învăța să vă mențineți calm și relaxat în timpul procesului de naștere, la fel și copilul dumneavoastră. Yoga prenatală vă va liniști mental, fizic și spiritual, ajutându-vă să vă bucurați pe deplin de sarcină și de miracolul nașterii.

paşi

Imagine cu denumirea Fii un contraterorist Pasul 1
1
Consultați medicul / obstetricianul înainte de a practica yoga prenatală. Respectați întotdeauna recomandările medicului. Atâta timp cât sunteți sănătoși și nu aveți complicații în timpul sarcinii, medicul dumneavoastră vă va da, probabil, un răspuns pozitiv.
  • Dacă aveți probleme de spate sau ați avut avorturi, yoga prenatală poate să nu fie indicată. Dacă medicul dumneavoastră consideră că yoga prenatală poate să nu fie o activitate sigură pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră, puteți să-l solicitați pentru informații despre metode și efecte alternative mai sigure, similare cu yoga prenatală.
  • Imagine cu titlul Fii un cântăreț de țară Pasul 4
    2
    Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga din zona dvs. Dacă aceasta este prima dată când practicați yoga, probabil că nu este o idee bună să începeți singur exercițiile fără a urma instrucțiunile necesare. Deși exercițiile de yoga sunt, în general, considerate sigure și potrivite chiar și pentru începători, performanța pozitivă în timpul sarcinii poate pune în pericol sarcina dumneavoastră. Pornirea sub îndrumarea unui instructor calificat de yoga va reduce semnificativ riscul de rănire.
  • La clasa de yoga prenatală va fi un instructor calificat care vă va ghida prin diferitele pași, ceea ce vă va ajuta să stabiliți obiective realiste, mai ales dacă începeți. Deoarece yoga poate fi o activitate intensă, este mai bine să nu exagerați. Clasa de yoga prenatală vă va ajuta să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul - când vă relaxați, copilul dumneavoastră este la fel.
  • Încercați să găsiți instructori special instruiți în tehnicile de yoga prenatală sau instructori care oferă lecții în această disciplină. Unele asociații oferă cursuri de yoga prenatale concepute special pentru mamele însărcinate. Deși este posibil să participați la un curs de yoga general și să schimbați mișcările pentru anumite cazuri de sarcină, frecventarea cursurilor în care sunt prezente alte mame însărcinate, probabil vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați. De asemenea, vă va permite să vă concentrați atenția asupra instrucțiunilor și să acordați atenție corpului dvs., fără a vă face griji în ceea ce privește schimbarea pozițiilor sau de teama că acestea nu sunt sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Lie în pat în timpul sarcinii intro
    3
    Practicati yoga numai atunci cand va simtiti bine si la indemana. Nu te simți obligat să participi la fiecare lecție sau să practici yoga în fiecare zi. Aceasta ar trebui să fie o experiență terapeutică care vă ajută să eliberați stresul.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8
    4
    În timp ce practicați yoga prenatală, evitați pozițiile care nu sunt potrivite pentru sarcină. În timp ce majoritatea instructorilor vor înțelege acest fapt fundamental, este o idee bună să vă informăm despre limitele dvs. de a vă menține în siguranță pe copilul dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră.
  • Evitați tensionarea spatelui și coloanei vertebrale.
  • Abțineți de la întinderea și practicarea pozițiilor care exercită prea multă presiune asupra abdomenului și a spatelui inferior.
  • Luați în considerare utilizarea suporturilor pentru a menține echilibrul, cum ar fi pernele căptușite și echipamentele de yoga.
  • Monitorizați cantitatea de transpirație care este expulzată din corpul dumneavoastră. Pulverizarea ușoară în timp ce practica pozițiile este bine, dar aveți grijă să nu exagerați. Amintiți-vă că în timpul sarcinii este important să rămâneți hidratat, transpirația excesivă determină o pierdere rapidă de fluide. Asigurați-vă că transpirația este la un nivel adecvat și completați lichidele pierdute cu pahare abundente de apă după clasă.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11
    5


    Aveți grijă să nu vă forțați prea mult. Este mai riscant să încerci prea mult decât să faci prea puțin, așa că antrenează cu prudență. Dacă credeți că puteți împinge puțin mai departe, ar fi mai bine să vă opriți. Ia tot timpul ce ai nevoie pentru exerciții și în timpul antrenamentelor să acorde atenție corpului tău. Amână munca cea mai grea în perioada post-partum.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12
    6
    Acordați o atenție deosebită respirației. Respiratia este una dintre cele mai importante parti in yoga si nastere. Tehnicile de respirație nu numai că vă vor ajuta să gestionați stresul, ci și să păstrați oxigenul în plămâni.
  • Una dintre cele mai importante practici de respirație din yoga prenatală este de a respira și de a expira încet prin nas. Aceasta este una dintre cele mai liniștitoare tehnici de respirație, deoarece vă permite să ajustați ritmul corpului și al minții.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7
    7
    La sfârșitul lecției, faceți câteva minute să vă răcoriți. Răcirea va împiedica apariția crampe, vă va ajuta să vă relaxați și să vă permiteți să vă asimilați ultima experiență de yoga prenatală. Menținerea muschilor în vrac va fi foarte utilă în timpul travaliului și al livrării.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4
    8
    Folosește ceea ce ați învățat în timpul cursurilor de yoga prenatală pentru a face față momentelor stresante în timpul sarcinii. Unul dintre motivele pentru care yoga prenatală este o alegere optimă este că vă învață să vă relaxați când sunteți sub stres - nu este nimic mai rău pentru o sarcină de anxietate și de stres. Dacă vă aflați într-un moment dificil pe parcursul zilei, practicați tehnicile de respirație pe care le-ați învățat în timpul orelor de yoga prenatale, veți ajuta la atenuarea stărilor de tensiune.

    • Sfaturi

    • Dacă, din orice motiv, medicul vă sfătuiește împotriva yoga prenatală, cereți informații despre ce exerciții ar putea fi mai sigure, cum ar fi întinderea, exerciții în apă și activități mai puțin obositoare pentru inimă.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există instructori de yoga în zona dumneavoastră.

    Avertismente

    • Faceți niște cercetări pe anumite tipuri de yoga practicate înainte de înscrierea în clase. Bikram Yoga, de exemplu, necesită mai mult efort și, prin urmare, este contraindicată în cazurile de sarcină. Din moment ce sarcina ridică deja temperatura medie a corpului, practicând acest tip de yoga în timpul gestației ar putea crește temperatura corpului la niveluri periculoase.
    • Evitați practicarea oricărui tip de putere Yoga. Puterea Yoga este prea obositoare pentru mamele insarcinate, deoarece multe dintre pozitii pot necesita intinderi excesive, cresterea excesiv a ritmului cardiac sau chiar oboseala excesiva.
    • Aveți grijă să nu faceți o întindere prea obositoare. În timpul sarcinii este mult mai ușor să suferiți lacrimi musculare din cauza hormonilor care sunt produși. Acești hormoni permit uterului să se extindă încet, dar cauzează mai multă sensibilitate musculară la deteriorare.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit