gtemata.com

Cum de a maximiza pierderea de grăsime în timpul antrenamentelor cardiovasculare

Activitatea fizică poate avea multe forme. Fiecare exercițiu permite obținerea unor rezultate diferite. Există zeci de antrenamente diferite de la alungiri, exerciții de forță și exerciții de ardere a grăsimilor. Când vine vorba de arderea grăsimii, totuși, antrenamentele cardiovasculare sunt cele mai bune. Operațiile cardiovasculare ridică bătăile inimii și pot arde grăsimile la intervale diferite, în funcție de intensitatea activității. Exercițiile de intensitate scăzută sunt cele mai bune pentru sporirea rezistenței, în timp ce perioadele scurte de activitate intensă sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor și pentru maximizarea pierderilor de grăsimi.

paşi

Imaginea intitulată Maximizarea arderii grasimilor în timpul antrenamentelor cardio Pasul 1
1
Integrați-vă în programul de antrenament de mers pe jos.
  • Mergeți la viteză mare timp de cel puțin 20 de minute, timp de 3 zile, alternând cu o săptămână.
  • Urmați un program în fiecare zi, cum ar fi luni, miercuri și vineri, în weekend ca zile libere.
  • Integrați urcușurile și scările în plimbări pentru rezultate optime și pentru a activa mai multe grupuri musculare în timpul mersului pe jos.
  • Imaginea intitulată Maximizarea arderii grasimilor în timpul antrenamentelor cardio Pasul 2
    2
    Sariți pe banda de alergat și ardeți grăsimea cu un antrenament de intensitate ridicată la intervale de 5 minute.
  • Începeți cu o încălzire de 5 minute la viteză mică și creșteți intensitatea pentru încă 5 minute.
  • Măriți viteza pentru o alergare cu intensitate ridicată (veți ști că ați atins intensitatea potrivită atunci când nu puteți vorbi în mod normal în timpul cursei).
  • Rulați la acest ritm timp de 5 minute.
  • Începeți până la pasul pe care l-ați utilizat în primul interval după încălzire și păstrați-l timp de 5 minute.
  • Reveniți la intensitate ridicată timp de 5 minute.
  • Treceți treptat la o viteză congenitală, apoi luați un răcitor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Integrați fotografii în programul dvs.
  • Încălziți-vă timp de 5 minute, apoi mergeți cât mai repede posibil.
  • Continuați să mersați la această viteză timp de 10 minute. Luați notă de distanța pe care ați parcurs-o în aceste 10 minute. Întoarceți-vă și mergeți rapid la punctul de plecare. Încetați să vă apropiați de linia de sosire, petrecând ultimele minute într-un antrenament relaxant.
  • În formarea repetată, încercați să măriți ritmul de mers pe jos pentru prima jumătate a jocului, încercând să acoperiți o distanță mai mare. Cu cat esti mai rapid, cu cat mai mult mergi, cu atat mai multa grasime poti arde.


  • Imaginea intitulată
    4
    Măriți durata antrenamentelor pentru a continua arderea grasimilor chiar și după terminarea antrenamentului. Dacă antrenamentele sunt peste o oră, în plus față de caloriile pe care le veți arde prin exercițiul însuși, metabolismul dvs. va accelera și pentru restul zilei, ajutându-vă să ardeți mai multă grăsime.
  • Imaginea intitulată Maximizează arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor cardio Pasul 5
    5
    Schimbați alergările sau plimbările dvs. și faceți o antrenament de intensitate înaltă. Puteți urma aceste antrenamente 3 zile pe săptămână, cu o activitate de intensitate medie în celelalte 3 zile. Efectuați cât mai multe repetări din următoarele exerciții în 60 de secunde. Începeți cu un exercițiu și adăugați încă 2, în orice ordine, fără oprire. Se odihnește un minut, apoi repetați încă trei exerciții, în orice ordine. Repetați acest model timp de 30 de minute.
  • Puneți brațele în fața pieptului. Îndoiți-vă coatele și ridicați-vă genunchiul drept în cotul stâng. Întoarceți piciorul la sol și repetați-l cu celălalt. Faceți cât mai multe repetări, fără să vă obosiți.
  • Stați cu picioarele în afară. Îndoiți-vă coatele și puneți-vă pumnii în piept. Săriți și întindeți-vă brațele peste cap, răspândind picioarele. Țineți-vă ușor pe picioare și coborâți-vă în poziție ghemuită în timp ce atingeți solul cu mâinile. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Faceți cât mai multe repetări, fără să vă obosiți.
  • Stați cu picioarele în afară. Împingeți-vă brațele în lateral, în conformitate cu umerii. Îndoiți-vă coatele și îndreptați-vă degetele către tavan. Contracteaza mușchii miezului și ține-ți pieptul drept. Ridicați genunchiul drept de la sol și aduceți-l în piept. Coborâți-vă brațele și bateți-le sub coapsa dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Faceți cât mai multe repetări, fără să vă obosiți.

    • Sfaturi

    • Aceste tipuri de antrenament de înaltă intensitate vă pot ajuta să reduceți burta grăsime. Pentru a maximiza pierderea de grăsime pe stomac, încercați să trageți abdominalele spre coloana vertebrală atunci când umblați, fără a vă reține respirația. Încercați să păstrați mușchii contractați pe parcursul antrenamentului.

    Avertismente

    • Nu luați niciodată un program de antrenament fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu vă împingeți la epuizare în timpul antrenamentului. Acordați întotdeauna atenție semnalelor corpului și odihniți-vă dacă vă simțiți amețit, dificultăți de respirație, durere sau alte simptome neobișnuite.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit