Cum să începeți să practicați Bikram Yoga

Bikram Yoga, de asemenea, cunoscut sub numele de "fierbinte yoga" este un tip specific de yoga, dezvoltat de Bikram Choudhury. Clasele sunt ținute în încăperi calde și umede pentru a vă permite să lucrați în siguranță mușchii, tendoanele și ligamentele, eliberând în același timp toxine și congesții în corpul dumneavoastră. Acesta a fost dezvoltat de Bikram Choudhury (discipol al lui Bishnu Ghosh, frate de Paramahansa Yogananda), campion național de yoga în India când a fost copil. Acceptați provocarea și învățați să vă armonizați mintea, respirația și corpul.

2

Ce să ne așteptăm: este necesar ca toate școlile din Bikram Yoga să aibă săli de joacă și dușuri pentru femei și bărbați separate și o cameră în care lecțiile să fie ținute cu oglinzi și cu o suprafață de cel puțin 110 de metri pătrați². Podelele sunt acoperite cu covor.

3

Pregătiți-vă mental pentru căldură. Sala de practică se află la o temperatură cuprinsă între 40,5 și 43,5 ° C, iar orele durează 90 de minute, forțându-vă să transpirați mult. Bea multă apă în timpul zilei, precum și înainte și după curs.

4

Alegerea lui Bikram pentru a practica 26 de posturi de hatha yoga vizează întinderea mușchilor, comprimarea sistemului cardiopulmonar și modularea circulației. Inițial, această practică poate fi incomodă sau parțial dureroasă și puteți simți amețit sau greață în timpul sesiunii. Adesea, aceste sentimente sunt simptomele de detoxifiere care apar în organism, dar aveți grijă deoarece acestea ar putea fi, de asemenea, datorate deshidratării. (Primele 60 de minute sunt dedicate pozițiilor în picioare, în următoarele 30 de minute pentru poziții în picioare).

5

Du-te la școală devreme. Va trebui să vă înregistrați, să vă întâlniți cu instructorii și să primiți instrucțiunile preliminare.

6

Purtați haine ușoare și confortabile - nu alegeți haine libere sau prea strânse deoarece acestea ar putea împiedica mișcările.

7

Puneți prosopul pe covor și lăsați-vă pe spate, cu capul îndreptat către oglinzi și picioarele îndreptate spre peretele din spate, ca în poziția practicată în timpul lecției. Extinderea în aceeași direcție cu ceilalți studenți este mai respectuoasă și vă permite să vă mișcați picioarele departe de fețe.

8

Permiteți-vă să vă obișnuiți cu căldură.

9

În timpul lecției, acordați atenție cuvintele instructorului și urmăriți ceilalți studenți să-și respecte mișcările.

10

La sfârșitul lecției, este politicos să pronunți cuvântul indian "Namasté" adresată instructorului dvs., ca formă de mulțumire (termenul înseamnă, în general, "Recunosc divinul care este în tine").

11

Nu părăsiți încăperea imediat după terminarea lecției.Rimani intră shana asana (savasana - poziția cadavrului), astfel încât corpul tău să poată restabili homeostazia și să primească toate beneficiile unui antrenament dur. Rămâi relaxat timp de cel puțin două minute sau până la zece pentru un rezultat excelent.

12

Dacă părăsiți camera, vă puteți simți amețit sau vă simțiți dezechilibrat. Mențineți starea relaxată a calmului atins (amintiți-vă că yoga ajută la reglarea corpului și că realinierea poate provoca un sentiment de amețeală). Amintiți-vă să beți apă sau să mâncați un fruct în încercarea de a atenua sentimentul confuziei mintale.

13

Bucurați-vă de beneficiile Bikram Yoga. Este foarte probabil să vă simțiți relaxați și energizați în același timp. În noaptea următoare ați putea, de asemenea, să experimentați cel mai bun somn al vieții voastre.

14

Participați frecvent la cursuri. Pentru a obține cele mai bune rezultate din practică, este recomandabil să participați la cel puțin 3 lecții pe săptămână. Pe masura ce corpul tau devine din ce in ce mai agil si suplu, vei observa ca vei fi condus sa-l faci sa munceasca mai mult.