gtemata.com

Cum de a face o linie frontală Curl

În acest articol veți învăța cum să faceți o salopetă în față (de asemenea cunoscută sub numele de "flip frontal"), un exercițiu de bază în gimnastică. Mulți oameni consideră că este dificil de făcut, deoarece nu văd punctul de sosire - este un salt realizat dacă ne angajăm la maxim. Odată ce ați învățat tehnica și cu pregătirea potrivită, este un exercițiu simplu care poate fi ușor de perfecționat.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru Capriola
Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 1
1
Cereți ajutorul unei persoane de experți sau vă puteți răni singur. Dacă nu cunoști pe nimeni, tren pe o suprafață moale. Saltelele sunt foarte recomandate. Dacă nu aveți una, folosiți o saltea fermă.
  • Imaginea intitulată Faceți un Flip față în derulare Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă cu exerciții pentru a vă întări corpul.
  • Săriți cât puteți de mult. Îndoiți genunchii și împingeți corpul în sus. Utilizați-vă brațele pentru a da o forță mai mare și a vă întoarce la partea din față a piciorului. Repetați de mai multe ori. Ideea este de a crește impulsul vertical, astfel încât să aibă o înălțime mai mare în a face somersault.
  • Repetați funcționarea. Fugiți-vă pentru câțiva pași, săriți, înclinați-vă picioarele și împingeți-vă cu fruntea cât mai sus posibil.
  • Practicați deplasarea înainte din poziția în picioare. Ridicați-vă, rotiți-vă și ridicați-vă. În felul acesta veți înțelege ce simțăminte veți simți când faceți salturile în aer.
  • Combinați exercițiile descrise mai sus. Începeți să fie difuzate, săriți și îndoiți (fără a răsturna!). Aduceți genunchii în piept la cel mai înalt punct. Nu este nevoie să vă luați genunchii, dar puteți să o faceți.
  • Verificați prin rotire, pentru a depăși teama de a vă deplasa capul. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să învățați cum să îndreptați coșul cu umerii, mai degrabă decât cu picioarele. Săriți în sus și în față și ușor îndoiți capul în interiorul torsului. Ar trebui să simțiți că trupul tău se învârte fără prea mult efort.

    • Partea 2

    Perfecta Jump
    Imaginea intitulată Faceți o trecere în față a flip-ului 3
    1
    Rulați înainte cu o viteză moderată. Viteza nu ar trebui să fie atât de mare încât să vă pierdeți echilibrul când aterizați, dar nu atât de jos încât să nu reușiți să-l finalizați. Mulți oameni tind să alerge rapid, gândindu-se să dea mai multă forță saltului, dar rezultatul este că ei nu merg suficient de înalți și căderea pe spate. O jogging rapid este suficient.
  • Imaginea intitulată Faceți un Flip în față derulant Pasul 4
    2
    După atingerea vitezei corespunzătoare, Luați o mică revenire și aterizați ferm pe ambele picioare. Picioarele trebuie să aibă aceeași lățime ca umerii, dar poziționate puțin mai târziu decât să poată sări cât mai mult posibil. Când săriți, ridicați brațele astfel încât, în timp ce picioarele sunt pe pământ, brațele sunt deasupra capului. Un sfat puțin: nu faceți pas pe teren - altfel veți săriți mai jos, pentru că veți împinge cu fruntea și nu cu întreaga plantă. În pasul următor, brațele vor fi ridicate în față, pentru a da un impuls mai mare rotației.
  • Salta "în primul rând" de rotație. Îndoiți-vă capul numai după ce picioarele dvs. au ieșit de la sol sau s-ar putea să nu puteți finaliza exercițiul.
  • Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 5
    3
    Săriți în aer din poziția dvs., împingeți brațele în sus și înainte și apoi în jos spre picioare, aducând genunchii ferm la piept. Este posibil să faci salturile fără a avea brațele încurcate, dar lucrurile ar fi prea ușoare. Nu uitați să împingeți picioarele greu pentru a ajunge la o înălțime mai mare. Pentru a putea merge înalt în timp ce săriți, și nu înainte, uitați-vă la tavan. Nu este necesar să întoarceți complet fața în sus, doar să vedeți tavanul.


  • Imaginea intitulată Face un flip frontal în mișcare Pasul 6
    4
    Adu-ți genunchii spre piept și dați corpului dvs. forma unei mingi, astfel încât să puteți realiza o rotație completă de 360 ​​°. Pentru o înălțare mai rapidă, este mai bine să extindeți ușor picioarele și să nu aveți genunchi în contact strâns. În acest fel, și fața ta va fi mai protejată: genunchiul este, fără îndoială, mai puternic decât nasul și îl poate rupe.
  • Țineți figura ferm. Dacă nu vă strângeți umerii, aterizarea va fi fără echilibru și aproximativ.
  • Imaginea intitulată Fă un Flip în Fuga în Faza Pasul 7
    5
    De îndată ce înțelegeți că sunteți în sus în direcția corectă, slăbiți figura a "forma mingii" pe care le-ați angajat. Mulți oameni sugerează "uite" spre punctul de aterizare, dar nu este ușor când vă întoarceți în aer. E mai bine "percepe" ce faci.
  • Nu eliberați poziția prea devreme. În caz contrar riscați să aterizați în jos și să cădeți înapoi. Păstrați-l puțin înainte de a vă relaxa.
  • Imaginea intitulată Faceți un flip frontal în derulare Pasul 8
    6
    El se așează cu picioarele puțin spațiate , mai mult sau mai puțin aceeași lățime a umerilor. Pe măsură ce vă aterizați, îndoiți genunchii pentru a absorbi o parte din forță și utilizați-vă brațele pentru a vă echilibra, astfel încât să nu cădeți. El intră mereu pe partea din față a piciorului.

    • Sfaturi

    • Poate că de câteva ori nu veți reuși, ci încercați să vă simțiți corpul în timp ce faceți saltul, pentru a înțelege ce ați făcut greșit și corectați-l. Ar putea fi util să ai un prieten care să-ți dea indicații sau să faci un videoclip despre tine.
    • Puteti incerca tortul de la o trambulina de la o piscina.
    • Căutați un loc liniștit, fără elemente tulburătoare. Distragiile pot genera, de fapt, consecințe grave, cum ar fi riscul de rupere a gâtului.
    • În timpul practicii, cel mai important lucru este să vizualizați și să fiți sigur de ceea ce faceți. Orice ezitare va fi un eșec.
    • Înainte de a încerca pe teren, este foarte util să încercați o trambulină, dacă nu sunteți deja sigur de abilitățile dumneavoastră.
    • Numărați până la 3 și apoi partajați-le. Dacă așteptați prea mult timp, veți începe să vă agitați, veți fi înspăimântați și nu veți mai reuși.

    Avertismente

    • Este important să practicați cu o saltea de siguranță sau o suprafață moale până când puteți termina saltea prin aterizarea cu picioarele - veți evita deteriorarea genunchilor și a tibiei.
    • Când începeți antrenamentele, asigurați-vă că o faceți cu o trambulină sau o suprafață moale, altfel ați putea să vă răniți și nu veți putea continua.
    • În primele câteva ocazii pe care le exersați pe podea, asigurați-vă că există și un antrenor sau o persoană cu experiență.
    • Încercați să sari înainte să cădeți înainte, pentru că ați putea cădea la pământ.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea de siguranță
    • Un observator extern
    • Un covor de lupte
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit