gtemata.com

Cum să faci lunges înainte

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă va tonifica șoldurile și coapsele.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în poziția inițială
Imagine cu denumirea Plimbări de mers pe jos Pasul 1
1
Luați o poziție în picioare în timp ce țineți perechea de gantere.
  • Imaginea titlului Plimbări de mers pe jos Pasul 2
    2
    Alternativ, dacă nu doriți să folosiți ghidonul, pur și simplu puneți-vă mâinile pe șolduri.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 3
    1
    Pas înainte cu un picior în timp ce ridicați cealaltă parte din față din spate.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 4
    2
    Păstrați-vă torsul în poziție verticală și umerii înapoi, îndoiți genunchii și lăsați șoldurile să cadă perpendicular pe podea. Asigurați-vă că genunchiul din spate nu atinge solul sau că genunchiul din față nu se îndoa prea mult.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 5
    3
    Apăsați în jos piciorul din față și mișcați piciorul din spate înainte.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 6


    4
    Faceți un alt pas înainte cu piciorul opus și repetați furia.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 7
    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil puteți folosi gantere mai grele.

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 8
    1
    Faceți 15 repetări ale exercițiului pentru fiecare picior. Și completează 3 serii.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 9
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și frecvența săptămânală a exercițiului.

    • Sfaturi

    • Pentru a face exercițiul mai puțin exigent, reduceți greutatea ganterelor sau nu le folosiți deloc.
    • Beneficiile acestor antrenamente sunt creșterea tonusului muscular și a flexibilității brațelor, picioarelor și torsului.

    Avertismente

    • Cei care au un echilibru sărac trebuie să acorde o atenție deosebită executării acestui exercițiu.
    • În mod necorespunzător, această activitate cu motor poate provoca vătămări corporale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge elvețiană (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit