gtemata.com

Cum să fii bun la fotbal

A fi un jucător bun de fotbal nu este ceva de care ai de la naștere. Este nevoie de ani pentru a-și îmbunătăți punctele forte și pentru a-și corecta greșelile. Ați putea fi rapid, dar nu foarte puternic fizic sau poate capabil să sară pe colțuri, dar nu atât de mult pentru a trece mingea. Datorită formării, repetate în fiecare zi, veți putea să vă îmbunătățiți și să deveniți foarte buni.

paşi

Partea 1

Gestionați mingea
Imagine cu numele
1
Practicați-vă pentru a opri mingea. Găsiți un perete lung într-un loc izolat. Pentru acest exercițiu, cele mai bune suprafețe sunt cărămizi și ciment. Lovi mingea de perete, la aproximativ un metru de la sol. Când mingea se întoarce spre tine, ridică piciorul în aer. Stoppala lăsând-o să lovească împotriva piciorului și să cadă la pământ. Repetați exercițiul timp de 10 minute pe zi.
  • Este important să nu lovi cu piciorul mingea. Limitată pentru a ridica piciorul în cazul în care mingea va veni, lăsându-l să te lovească.
  • Când mingea se învârte de la sol, puneți-vă piciorul peste el pentru al opri.
  • Porniți exercițiul lângă perete. Când vă familiarizați cu gestul tehnic, treceți treptat. Încercați să ajungeți la aproximativ 10 metri de perete la sfârșitul antrenamentului.
  • Imagine cu numele
    2
    Bounce mingea. Chiar și cei mai puternici jucători au nevoie de ani să devină stăpâni ai driblingului. Cu toate acestea, este un exercițiu foarte util pentru îmbunătățirea controlului mingii și a coordonării ochi-picior. Țineți mingea echilibrată pe un picior, apoi loviți-o în sus. Când vine jos, trimite-l înapoi la aer cu celălalt picior.
  • Asigurați-vă că faceți lovitura cu centrul piciorului. Dacă nu ești atent, te-ar putea lovi în față sau te vei îndepărta de tine. Obiectivul dvs. este să mențineți sfera aproape de corpul dvs., la aproximativ 30 de cm distanță.
  • Pentru a preveni mutarea prea departe de tine, îndoiți-vă genunchiul în sus la impact. Prin întinderea piciorului, îl veți trimite mai departe.
  • Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute pe zi. Nu vă faceți griji dacă la început nu puteți face mai mult de două dribbe. Continuați să încercați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți. Încercați să faceți cel puțin 10 dribbe înainte de a opri.
  • Imagine cu numele
    3
    Începeți să avansați mingea la picior. Găsiți un gazon fără obstacole sau tren în grădină. Du-te în jurul perimetrului câmpului, purtând mingea înainte cu atingeri delicate. Asigurați-vă că plasați greutatea pe degetele de la picioare înainte de a lovi mingea. Fiecare atingere a mingii ar trebui sa faca sa avanseze nu mai mult de 30-60 cm. Repetați exercițiul timp de 10 minute sau până când ați terminat câteva schimbări de câmp.
  • Deși unii jucători pot folosi ambele picioare foarte eficient, fiecare sportiv are un picior preferat. De obicei, este piciorul dominant, cel descoperit pe partea laterală a mâinii pe care o folosiți cel mai des. Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți ce este cel mai bun picior.
  • Veți folosi piciorul non-dominant pentru a susține greutatea corpului și pentru a rămâne în echilibru. Când avansați cu mingea, este important ca piciorul tău non-dominant să rămână aproape de corpul tău, altfel vei termina să muți mingea mai mult decât vrei să faci.
  • Când începeți să vă simțiți mai confortabil cu mingea dintre picioare, ridicați-vă capul. Veți avea tendința de a urmări mingea în timp ce dribbezi, dar în timpul jocurilor va trebui să te uiți în jur. Poate că te vei poticni de câteva ori în timpul antrenamentului, dar te vei obișnui treptat să nu te holbezi la minge.
  • Imagine cu numele
    4
    Mutați balonul în direcții diferite. Puteți trece la dreapta și la stânga, dar nu puteți schimba brusc direcția folosind doar partea superioară a piciorului. Pentru a face acest lucru, va trebui să utilizați părțile laterale ale pantofului. Începeți prin avansarea în mod normal pentru aproximativ doi metri și jumătate. Când ați luat viteza, ușor peste minge și plantați piciorul dvs. dominant pe teren. Rotiți, mingea va lovi piciorul pe teren și va sări în direcția în care doriți să continuați.
  • Direcția pe care mingea o va face depinde de poziția piciorului. De exemplu, dacă ați folosit dreptul, ar trebui să loviți mingea cu piciorul interior pentru a merge la stânga și la exterior pentru a merge la dreapta. Cu stânga, ar trebui să lovești mingea cu piciorul interior pentru a continua spre dreapta și spre exterior pentru a merge spre stânga.
  • Dacă pur și simplu doriți să deflectați traiectoria mingii, plantați-vă piciorul pe pământ și păstrați-l în continuare. Dacă în schimb doriți să schimbați mult direcția mingii, mutați-vă piciorul spre ea, împingându-l în direcția în care doriți să continuați.
  • Imagine cu numele
    5
    Depășiți obstacolele în dribling. Găsiți o serie de skittles și disponibile într-o linie dreaptă, la cel puțin 1 metru distanță una de cealaltă. Se mișcă între ele cu mingea între picioare. Dacă conul este în stânga și utilizați piciorul drept, împingeți ușor mingea cu interiorul piciorului. Loviți-l cu o forță suficientă pentru al muta în partea stângă a conului următor. Dacă conul este în partea dreaptă și utilizați piciorul drept, împingeți ușor mingea cu exteriorul piciorului. Asigurați-vă că sfera ajunge în partea dreaptă a următorului con.
  • Dacă sunteți stângaci, urmați aceleași instrucțiuni, dar inversați părțile laterale ale piciorului. Dacă obstacolul este în stânga dvs., lovește mingea cu exteriorul piciorului. Dacă este în partea dreaptă, utilizați interiorul.
  • După ce sârmuiți între pini într-o linie dreaptă, puteți schimba dispunerea lor. Puneți-le în zig-zag sau plasați-le la întâmplare pentru câmp.

    • Partea 2

    Îmbunătățirea abilităților acestora
    Imagine cu numele
    1
    Treceți mingea la tovarăși. În fotbal, pasajele sunt împărțite în principal în două tipuri, la nivelul solului și în mijlocul aerului. Pasajele joase sunt cele utilizate cel mai adesea, de obicei pentru a acoperi distanțele scurte. Cereți unui prieten sau unui coechipier să stea la aproximativ 6 metri distanță de dvs. Pentru a trece mingea în mod corect, utilizați oala sau în afara piciorului dominant, nu vârful.
    • Plantați piciorul non-dominant la aproximativ 30 cm de minge, apoi rotiți piciorul dominant înapoi, folosind jumătate din puterea dumneavoastră. Aduceți-vă piciorul înainte și loviți mingea cu interiorul piciorului.
    • Scopul tău este să treci mingea fără a-ți bate jocul. Trebuie să rămână mereu împușcat.
    • Treceți mingea între ele. Efectuați exercițiul timp de 10-15 minute pe zi. Asigurați-vă că ați lovi cu piciorul mingea direct partenerului dvs., deoarece în timpul unui joc va trebui să fii foarte precis. Cu timpul, puteți mări distanța de trecere de până la 12 metri.
  • Imagine cu numele
    2
    Aruncă mingea mai departe. Al doilea tip principal de trecere este lansarea lungă în mijlocul aerului. Utilizați această bază pentru a ajunge la tovarășii care se află la mai mult de 15 metri distanță. Pentru al rula, veți folosi ghemuit în loc de interior. Adresați-vă unui prieten sau coechipier să plasați cel puțin 15 metri distanță de dvs. Luați cel puțin jumătate din run-up pentru a da mai multă forță pasajului.
  • Când vă apropiați de minge, plasați piciorul non-dominant alături de el, așa cum ați procedat și pentru trecerea joasă. Leagă piciorul dominant înapoi la forță.
  • Lovi mingea cu mîna, pentru a da forța și unghiul necesar pentru a acoperi distanța dintre tine și adversar.
  • Continuați să corectați rezistența trecerii. Este posibil să nu aveți nevoie de toată puterea piciorului pentru a finaliza lansarea cu succes. Încearcă să fii cât mai precis posibil. Continuați exercițiul timp de cel puțin 10 minute pe zi.
  • Imagine cu numele
    3
    Țineți mingea departe de apărător. În timpul unui meci de fotbal, apărătorii vor încerca să vă preseze și să vă scape de minge. Pentru a vă pregăti pentru această situație de joc, adresați-vă un coechipier pentru ajutor. Pentru a începe, el avansează în mod normal pentru teren cu mingea. Partenerul dvs. va trebui apoi să se apropie și să se apropie de dvs. Scopul lui va fi să scoate mingea, în timp ce al tău să o protejezi cu orice preț.
  • Cel mai bun mod de a apăra mingea este poziționarea corectă a corpului. Dacă apărătorul te apasă din stânga, mutați-l din acea parte pentru a interfera între el și minge. Dacă apărătorul se apropie din dreapta, treceți de cealaltă parte.
  • Puteți folosi brațele pentru a vă menține adversarul departe. Nu fi prea agresivă, totuși, sau puteți primi un avertisment.
  • Repetați exercițiul pentru 6-10 metri. Puteți schimba pozițiile pentru a vă pregăti pentru atac și apărare.
  • Imagine cu numele


    4
    Luați o lovitură de colț. Când mingea intră în afara liniei de capăt, după o atingere a unui jucător care apără, arbitrul acordă o lovitură de colț echipei de atac. Scopul acestei pedepse este de a crea un pericol pentru apărare cu o cruce în zonă. Puneți mingea în apropierea steagului, pe partea de unde a ieșit. Dacă doriți pur și simplu să vă antrenați, alegeți unghiul pe care îl preferați. Luați cel puțin trei pași pentru a alerga.
  • Fugiți la minge. Când ați luat viteza, plantați piciorul stâng la stânga mingii. Puneți piciorul drept înapoi la forță.
  • Atunci când lovi cu piciorul mingea, l-ai lovit cu interiorul dinăuntru (dacă bateți lovitura de colț din stânga). În acest fel, veți da sferei un efect înapoi în plasă.
  • Repetați execuția până când veți perfecționa distanța și puterea fotbalului. Cereți unui coechipier să se poziționeze în zonă și să încerce să înscrie după cruce.
  • Imagine cu numele
    5
    Scorul unui obiectiv. Chiar dacă nu puteți înlocui experiența unui joc real pentru a învăța cum să înscrieți, puteți practica singur sau cu un coechipier. Situat la aproximativ 11 metri de ușă, la înălțimea punctului de penalizare. Utilizați tehnica de fotbal pe care ați folosit-o pentru bile lungi, dar încercați să obțineți a ta "pasaj" în interiorul ușii. Luați câțiva pași pentru a seta puterea maximă și viteza la minge.
  • Fugiți la minge. Plasați piciorul non-dominant lângă el. Leagă piciorul dominant înapoi la forță. Asigurați-vă că ați lovi cu piciorul.
  • Vizați un anumit punct de pe ușă. Încercați să plasați mingea de trei ori la acel moment înainte de a alege un altul. Puteți cere unui partener să improvizeze un portar pentru a face antrenamentul mai realist.
  • Mutați mingea în diferite puncte de pe teren. Modificați puterea fotografiilor în funcție de distanța de la plasă.

    • Partea 3

    Perfecționați-vă propriul stil de joc
    Imagine cu numele
    1
    A lovit cu capul. Capturile de cap fac adesea o cruce. Pentru a practica acest fundament, cereți unui partener să se poziționeze în fața dvs., la aproximativ 3 metri distanță. Va trebui să arunce mingea cu mâinile, de jos în cap. Începeți prin lovitură fără a sări. Înclinați pieptul înapoi când mingea se apropie. Pentru a ajunge la impact, adu-ți capul înainte.
    • Lovi mingea direct cu fruntea. Ajungeți la impact cu capul aliniat la umeri. Evitați lovirea mingii când sunteți înclinat prea mult înapoi sau prea departe. Fa-o atunci când capul este în poziție verticală.
    • Pentru a efectua un antet de salt, repetați pașii anteriori, dar în timp ce săriți. În timpul fazei de urcare, aduceți spatele înapoi. Dați un bici înainte cu capul pentru a lovi mingea. Apare la impact atunci când fruntea este aliniată la umeri, în cel mai înalt punct al sării.
    • Repetați de 10 ori exercițiul antetului, la sol și în salt. Este important să nu exagerați capturile capului pentru a evita vânătăile.
  • Imagine cu numele
    2
    Efectuați o pauză de corp în timpul unui joc. Probabil este una dintre cele mai simple mișcări de fotbal, în ciuda faptului că este extrem de eficientă. Advance mingea și piciorul pentru aproximativ 3-6 metri. Pe măsură ce apărătorul se apropie, înclinați-vă umerii spre stânga, ca și cum v-ați mișca în această direcție. După aceea, deplasați mingea cu 45 ° spre dreapta cu exteriorul piciorului drept.
  • Puteți să repetați exercițiul în direcția opusă. Înclinați-vă umerii spre dreapta, apoi deplasați-vă mingea cu 45 de grade spre stânga cu partea exterioară a piciorului stâng.
  • Apărătorul va crede că te vei mișca în direcția pensiunii și vei fi dezorientat. După ce ați terminat jocul, depășiți-l în dribling.
  • Cereți unui partener să fie un apărător. Practicați finalizarea falsului de cel puțin 10 ori.
  • Imagine cu numele
    3
    Efectuați fotografia făcută de Cruyff. Scopul acestui joc este să-l surprindă pe apărător. Pentru al rula, mergeți înainte cu mingea pentru aproximativ 3-6 metri, pentru a continua cu o viteză bună. Pretindeți că încercați un pasaj, plantând piciorul non-dominant pe teren, la câțiva centimetri în fața mingii. Leagă-ți piciorul dominant înapoi, ca și cum ai fi plecat.
  • În loc să tragi, loveste mingea cu interiorul piciorului tău dominant. Mișcați-l în lateral, în spatele piciorului deja la sol.
  • Rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic sau în sens contrar acelor de ceasornic, în funcție de piciorul pe care l-ați folosit. Găsiți mingea și continuați în noua direcție.
  • Pentru a practica, cereți unui coechipier să joace ca apărător. Nu dezvălui falsul pe care urmează să îl faci și încerci să-l surprinzi. Amintiți-vă: acest lucru poate funcționa numai dacă apărătorul este chiar în fața dvs., în caz contrar veți trimite mingea direct pe picior.
  • Imagine cu numele
    4
    Aflați dublul pas. Acest fals este conceput pentru a dezorienta apărătorii. Advance mingea și piciorul pentru aproximativ 3-6 metri pentru a obține viteză. Plantați piciorul stâng la aproximativ 30 cm spre stânga mingii și răsuciți-vă piciorul drept ca și cum ați fi pe punctul de a lovi cu piciorul. Când vă duceți cu piciorul drept în față, lăsați-l să treacă în jurul balonului într-o mișcare circulară, fără să-l atingă.
  • După terminarea jocului, plasați piciorul drept în dreapta mingii. Utilizați piciorul stâng pentru a muta mingea spre stânga.
  • Pentru a face inculpatul să creadă că vă veți deplasa spre dreapta, mutați piciorul drept fără a atinge mingea și utilizați stânga pentru a vă deplasa înainte. Pentru a face inculpatul să creadă că vă veți deplasa spre stânga, mutați piciorul stâng fără să atingeți mingea și utilizați-l drept pentru a vă deplasa înainte.
  • Puteți efectua un dublu pas repetat efectuând efectul cu ambele picioare. După ce ați terminat ambele fețe, utilizați piciorul drept pentru a merge spre dreapta.
  • Imagine cu numele
    5
    În timpul unui joc, încercați falsul făcut de Zico. Acest lucru vă permite să înșelați apărătorul și să îl depășiți cu viteză. Advance cu mingea de aproximativ 3-6 metri pentru a ajunge la o viteză bună. Plasați piciorul drept de aproximativ 30 cm spre dreapta mingii, apoi atingeți partea dreaptă a mingii cu partea exterioară a piciorului stâng (ambii picioare trebuie să fie pe partea dreaptă a mingii).
  • Mențineți controlul asupra mingii cu piciorul stâng când rotiți corpul în sens invers acelor de ceasornic.
  • După ce a terminat o rotație de 360 ​​° cu corpul, menținând controlul mingii cu piciorul stâng, începe să transporte mingea înainte. Oponentul tău va fi prins fără conștiință și va crede că te vei mișca în direcția opusă.
  • De asemenea, puteți efectua acest fals în direcția opusă. Tot ce trebuie să faceți este să vă plantați piciorul stâng pe pământ și să păstrați controlul mingii cu piciorul drept. Rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic cu 360 °, înainte de a relua deblocarea.

    • Sfaturi

    • Jucați pentru echipa și treceți mingea la cei mai bine plasați colegii.
    • Fugiți pe degetele de la picioare pentru a trage cu mai multă viteză.
    • Treceți mingea înapoi dacă aveți prea mulți adversari în fața dvs.
    • Înainte de joc, mâncați o banană pentru a evita crampe. Nu încercați prea mult să nu riscați cramperea și oboseala excesivă.
    • Antreneaza-te cu prietenii si organizeaza petreceri improvizate.
    • Ar trebui întotdeauna să faceți unele întinderi înainte de antrenament și meciuri.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că întotdeauna vă uitați în jur. Nu risca să lovești alt jucător cu mingea.
    • Păstrați-vă hidratat. Deshidratarea poate duce la leșin. În caz de urgență, apelați o ambulanță imediat.
    • Când faci un antet, fă-o cu fruntea și nu cu vârful craniului. Pe termen lung, capturile capului pot provoca probleme în zona respectivă a corpului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Casca (opțional)
    • căzătoare
    • Pantofi cu cleme
    • apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit