Cum se efectuează o cap de stâlp (Yoga)

Aceste instrucțiuni sunt destinate celor care au practicat deja yoga și sunt interesați să învețe cum să efectueze corect un headstand pentru a îmbunătăți întoarcerea venoasă. Aceste instrucțiuni sunt favoare ale Yoga Body and Mind produse de Sivananda Yoga Vedanta Center.

Pentru femeile însărcinate și pentru cei care suferă de probleme cardiace sau scheletice cronice, se recomandă să consultați un medic înainte de a încerca să efectuați un headstand. Chiar și ca urmare a consultării medicale, persoanele cu probleme de sănătate au nevoie de îndrumarea unui instructor de yoga pentru a îndeplini această funcție. Începătorii pot alege suportul unui perete atunci când practică scaunul pentru a facilita execuția, până când se obține un echilibru stabil. Începătorii pot, de asemenea, practica această poziție în perechi până când se simt suficient de încrezători pentru a practica singuri.

2

Relaxați-vă în poziția copilului. Controlați respirația și concentrați-vă asupra tăcerii interioare timp de 30 de secunde.

3

Se ridică doar capul în timp ce vă mutați coatele de-a lungul podelei și le așezați în genunchi.

4

Împingeți coatele cu mâinile fără a vă ridica coatele de pe podea.

5

Asigurați-vă coatele în această poziție. Nu schimbați niciodată distanța dintre coate pe durata capului.

6

Eliberați mânerul de pe coate și rotiți antebrațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele una cu cealaltă.

7

Alăturați-vă mâinile și împăturiți degetele. Antebrațele și mâinile ar trebui să formeze un triunghi.

8

Ridicați șoldurile și mergeți mai departe, astfel încât capul să fie în palmele mâinilor. Genunchii se odihnesc pe pământ.

9

Ajustați-vă capul astfel încât craniul să se odihnească direct pe pământ, iar mâinile se sprijină pe partea din spate a capului. nu mișcați coatele.

10

Puneți tălpile picioarelor pe pământ și împingeți-vă să vă extindeți genunchii și ridicați corpul de pe sol (corpul dvs. ar trebui să formeze un V inversat).

11

Efectuând pași mici, aduceți încet picioarele aproape de fața dumneavoastră. Pe măsură ce vă deplasați, ar trebui să simțiți întinderea coloanei vertebrale peste cap și veți observa că greutatea corpului se mișcă încet de la picioare la coate. Când nu mai poți merge premii coatele la sol.

12

Ridicați picioarele în timp ce greutatea corpului se mișcă în mod natural pe coate.

13

Continuați să ridicați coapsele până când sunt aliniate cu abdomenul. Coatele tale nu ar trebui să suporte mai multă greutate decât corpul tău, nu ele trebuie să sprijine gâtul sau capul.

14

Țineți genunchii îndoiți de acum. Acordați abdomenul și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Concentrați-vă pe echilibru și, atunci când vă simțiți stabil, extindeți picioarele deasupra taliei.

15

Împingeți-vă degetele de la picioare. Nu țineți această poziție mai mult de 3 minute.