gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a broasca

Practica yoga sa născut în India cu sute de ani în urmă - astăzi devine din ce în ce mai populară și sa constatat că aceasta oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Deși scopul yoga este de a se dezvolta "puterea, conștientizarea și armonia dintre trup și minte"Asociațiile osteopatice au arătat că este, de asemenea, capabil să crească flexibilitatea, puterea musculară, să reducă greutatea, să protejeze organismul împotriva leziunilor, să îmbunătățească activitatea cardiacă, circulația și multe altele. Există multe poziții de yoga și broască, sau "Mandukasana", este deosebit de utilă pentru creșterea flexibilității șoldurilor, coapselor și coapsei interioare.

paşi

Partea 1

preparare
Imaginea intitulată Fă-o pe Frog în Yoga Pasul 1
1
Acordați atenție oricărui semn de alarmă. Deși yoga poate părea întotdeauna ca un exercițiu benefic, dacă ați suferit leziuni în trecut, trebuie să fiți foarte atent atunci când luați anumite poziții. Dacă aveți probleme la încheieturi și / sau genunchi, ține cont de faptul că nu ar trebui să bâjbâi poziția table-, nu ar trebui să facă chiar că broasca, dacă ați suferit traume recente sau genunchi cronice, solduri sau picioare.
  • Imaginea intitulată Fă-ți puiul în Yoga Pasul 2
    2
    Începeți cu câteva exerciții de încălzire. Este întotdeauna o idee bună să începeți o sesiune de yoga cu puțină întindere, să vă relaxați mușchii și să vă pregătiți corpul pentru exercițiile pe care urmează să le faceți. Există multe mișcări pe care le puteți face ca încălzirea. Din moment ce sunt de planificare pentru a rula poziția de broasca, se recomandă să se lungească șolduri, zona inghinală și cosce- poziția pedalei de accelerație decubit este perfect pentru acest scop.
  • Pentru a face această poziție, respirați-vă și aduceți-vă spatele la podea, sprijinindu-vă pe mâini pe măsură ce coborâți.
  • Când ajungeți la podea și vă sprijiniți cu antebrațele, utilizați-vă mâinile pentru a lărgi zona pelviană - utilizați o pătură pentru a susține capul, dacă este necesar.
  • Pune-ți mâinile pe partea de sus a coapselor și se rotește acesta din urmă spre exterior, presându-le pentru a le muta departe de busto- apoi a pus mâinile pe coapse și se raspandeste genunchi, încercând să aducă crestele iliace. În cele din urmă, țineți mâinile relaxate pe podea la un unghi de 45 de grade distanță de corpul dumneavoastră.
  • În primele momente ar trebui să țineți poziția timp de un minut și să o extindeți treptat timp de până la cinci sau zece minute.
  • Imaginea intitulată Fă-ți puiul în yoga Pasul 3
    3
    Luați poziția broaștei. În acest caz, mai întâi trebuie să faceți prima masă. Este o poziție de yoga de bază, care servește ca punct de plecare pentru multe altele care sunt efectuate în earth- deja această locație în sine oferă beneficiile sale, deoarece ajută să se întindă și realinierea coloanei vertebrale.
  • Începeți prin a vă odihni mâinile și genunchii pe podea. Genunchii ar trebui să fie distanțate câțiva centimetri și picioare ar trebui să fie poziționat direct sub-le-palmele tale ar trebui să fie direct sub umeri, degetele bine împingând înainte.
  • Înclinați-vă capul în jos și concentrați-vă asupra unui punct dintre mâini - spatele dvs. trebuie să fie plat - apăsați-vă palmele pe podea, în timp ce vă mutați umerii departe de urechi. Împingeți coccixul spre peretele din spatele dvs. și vârful capului spre partea din față - în acest fel, ar trebui să simțiți o prelungire a coloanei vertebrale.
  • Luați respirații profunde și țineți poziția pentru 1-3 respirații.

    • Partea 2

    execuție
    Imaginea intitulată Fă-o pe Frog în Yoga Pasul 4


    1
    Începeți cu poziția tabelului. Mișcați genunchii treptat în afară, apoi aliniați gleznele și picioarele cu genunchii, astfel încât să formeze o linie dreaptă.
    • Când vă mutați genunchii în lateral, asigurați-vă că vă mențineți o poziție confortabilă, nu forțați prea mult!
  • Imaginea intitulată Frog-ul iese în Yoga Pasul 5
    2
    Așezați coatele și antebrațele la sol. În timp ce alunecați în jos, țineți palmele ferm pe pământ - apoi expirați încet și împingeți șoldurile înapoi. Continuați să împingeți până simțiți o întindere la nivelul șoldurilor și spatelui coapselor - în timpul acestei întinderi, respirați și țineți poziția pentru 3-6 respirații.
  • Imaginea intitulată Fă-o pe Frog în Yoga Pasul 6
    3
    Întoarceți-vă la poziția mesei. Începeți prin a aduce șoldurile înainte cu o mișcare oscilantă. Aplicați presiunea cu palmele mâinilor și antebrațele pentru a reveni din nou la poziția de pornire.
  • Alternativ, puteți lăsa șoldurile unde sunt și împingeți palmele înainte, pentru a întinde întregul piept pe podea.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea pentru yoga
    • Pătură sau pernă (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit