gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a pisicii

Poziția pisicii, o Bidalasana

, este o poziție de yoga care stimulează flexibilitatea coloanei vertebrale. Dacă este practicat în mod regulat, această poziție poate atenua durerea din spate. De asemenea, promovează o întindere profundă a gâtului și stimularea organelor abdominale.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Face pisica în Yoga Pasul 1
1
Pune mâinile și genunchii pe covor. Aliniați-vă mâinile în spatele umerilor și genunchilor pe șolduri.
  • 2
    Măriți degetele. Degetul mijlociu trebuie să fie orientat înainte. Uită-te la pământ.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    1
    Inhalează profund. Expirați, întindeți mușchii abdominali și împingeți-i înapoi, apropiindu-i de coloană vertebrală. Rotiți coccyxul în jos. Gluți ușor fesele.
  • 2
    Împingeți-vă ferm mâinile la sol. În acest fel vă veți elibera umerii de tensiune inutilă.


  • 3
    Arcuiește-ți spatele la tavan. Coloana vertebrală va trebui să-și asume poziția unui arc.
  • 4
    Coborâți capul rotindu-l spre pelvis. Fixați-vă privirea la podea, între genunchi. Nu forțați bărbia spre piept. Repetați de 10 până la 20 de ori.
  • 5
    Eliberați poziția așezându-vă pe tocuri, cu trunchiul în poziție verticală.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu poate fi efectuat și într-un loc foarte mic, cum ar fi un scaun de avion sau un scaun de birou. Țineți-vă picioarele pe pământ și plasați-vă mâinile pe o masă, pe un scaun sau pe un perete așezat în fața dvs. Mutați coloana vertebrală și efectuați mișcările descrise în tutorial, ca și cum ați avea mâinile și genunchii pe teren.
    • Pentru a ușura tensiunea pe încheieturile mâinii, efectuați exercițiul ținând antebrațele la sol.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit