gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul de întindere a piciorului cu piciorul unic

Acest exercițiu de intensitate medie este capabil să ușureze tensiunea și să întărească mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 1
1
Întins pe covor în poziție în sus și extinzând complet piciorul drept, întoarceți-vă vârful piciorului la tavan. Ridicați piciorul stâng întins, formând un unghi de 90 de grade cu corpul. Ridicați-vă capul și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă, apucând vițelul.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulă Făcând întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 2
1
Trageți piciorul stâng spre dumneavoastră și luați două respirații.
  • Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 3
    2
    Expirați și repetați exercițiul ridicând celălalt picior. Rulați numărul de repetări dorite.

    • Metoda 3

    frecvență

    1
    Efectuați 4 repetări pentru fiecare serie de exerciții. Repetați până când finalizați 10 serii.
  • 2
    Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, creșteți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale efectuate.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității muschilor brațelor, spatelui, picioarelor și zonei abdominale.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate fi cauzat de vătămare.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit