Cum să devii mai musculos într-o cale naturală

Utilizați exerciții de rezistență pentru a mări masa musculară. Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă pur și simplu să faceți haltere. Deși este o modalitate foarte bună de a vă pune pe mușchii dvs., nu este singura. De exemplu, chiar și exercițiile de corp liber (curbe, abdominale și scânduri) și cele cu benzi elastice sunt formare de rezistență. Indiferent de programul pe care vă decideți să îl urmați, dacă vă concentrați în principal pe acest tip de exercițiu, veți obține scopul de a crește masa musculară.

Nu exagerați antrenamentele cardiovasculare. Exercițiile de acest tip, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, elipticul și așa mai departe, nu doare, departe de el. Ele sunt, de fapt, un antrenament excepțional de organism și oferă multe beneficii sănătății fizice și mintale. Cu toate acestea, dacă încercați să vă măriți masa musculară, petrecerea prea mult timp pe activitatea cardiovasculară poate fi contraproductivă. De fapt, aceste exerciții necesită mult timp și energie și nu dezvoltați mușchii mari și masivi pe care sperați să le atingeți. Din acest motiv, ar trebui să utilizați greutățile dvs. de ridicare a timpului. Încercați să nu petreceți mai mult de una sau două sesiuni pe săptămână pe formarea cardiovasculară.

Faceți parte dintr-un grup de formare. Nu vă puteți conforma programului? Păstrați motivația bogată, aderându-vă la un grup de oameni care se bucură de fitness! Devenind parte a unei echipe, va avea doar capacitatea de a vorbi cu alte persoane despre problemele tale, de bucuriile și progresul, dar va trebui, de asemenea, un impuls suplimentar pentru a nu sări peste un antrenament, deoarece colegii tai vor face sa te simti mai responsabil!

Rămâi foarte mult. Pentru a mări masa musculară, timpul petrecut de dumneavoastră nu este la fel de important ca și antrenamentele de greutate. Dacă nu dați corpului șansa de a se regenera, mușchii nu se pot reconstrui eficient după antrenament. Rețineți că pentru a obține mușchii mari aveți nevoie de răbdare, deci nu exagerați - asigurați-vă că petreceți cel puțin o zi a săptămânii în repaus.

Obțineți energia din carbohidrații de făină integrală de grâu. Astăzi aceste macronutrienți au o reputație proastă, dar în realitate ele sunt absolut esențiale pentru un stil de viață sănătos și dinamic. Carbohidrații produși cu făină de cereale integrale oferă o energie de lungă durată care vă poate umple, permițându-vă să ajungeți acolo până la sfârșitul zilei (inclusiv antrenament). Conducătorii de fitness recomandă să mănânce aproximativ 40-80 de grame de carbohidrați pe masă.

Savurați grăsimi sănătoase. Contrar a ceea ce se crede, "unsoare" nu este un cuvânt de tabu în lumea fitness. De fapt, consumarea unei cantități mici de lipide pe zi este o modalitate excelentă de a crea o rezervă de energie mică și sănătoasă (care vă poate ajuta foarte mult în timpul celor mai grele exerciții). Cu toate acestea, este important să se modereze aportul de grăsime - nu trebuie să depășiți 5-10 grame pe masă.

Luați în considerare suplimentele. Dacă știți oameni care sunt serioși în ceea ce privește ridicarea greutăților, le-ați văzut probabil băuturi care seamănă cu lapte cu ciocolată. De obicei, acestea sunt suplimente de proteine ​​în pulbere, cum ar fi zerul, cazeina sau creatina. Deși aceste produse conțin adesea mai multă proteină decât este necesar pentru organism, ele pot fi utile în situațiile în care este necesar un surplus de proteine, de exemplu:

Nu pierdeți controlul asupra obiceiurilor alimentare. La începutul unui antrenament de construcție a mușchilor, creșterea bruscă a nivelului de energie poate spori foarte mult pofta de mâncare, astfel încât să fiți tentați să vă chefați și să mâncați ceea ce doriți. Nu dăruiți această ispită - puteți mări ușor aportul caloric, dar exagerarea va duce la un exces de calorii pe care corpul vostru se va transforma în grăsime. Pe termen lung, acest lucru te-ar putea face mare, dar nu în sens sperat, așa că încerca să te îngrijești.