gtemata.com

Cum să luați suficient de mult fier într-o dietă brută

Fiind capabil să mențină o dietă alimentară prime poate fi uneori dificilă, mai ales dacă aveți nevoie pentru a asigura toate substanțele nutritive pe care organismul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătoase. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor aleg să continue dieta alimentară brută deoarece, chiar dacă nu este întotdeauna ușor, efectele pozitive depășesc cu siguranță cele negative. Când urmați această dietă, totuși, trebuie să vă asigurați că luați cantitatea potrivită de substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră trebuie să le păstrați sănătoase. Fierul este un element fundamental pentru sănătate și pentru o performanță optimă și adesea este dificil să se găsească surse în alimentația brută. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că obțineți suficientă fier din dieta dumneavoastră alimentară.

paşi

Metoda 1

Cunoașteți cantitatea recomandată de fier

Cea mai bună modalitate de a înțelege ce și câte alimente bogate în fier trebuie să le includeți în dieta dvs. este de a determina exact cât de mult aveți nevoie de fier.

1
Identificați cele două tipuri diferite de fier. Primul este fierul heim, cel pe care organismul îl absoarbe cel mai ușor și care se găsește numai în carne. Al doilea tip este numit non-heme și este puțin mai dificil de absorbit pentru organism și se găsește și în alte alimente, precum și în carne. Acesta este motivul pentru care poate fi dificil să găsiți cantitatea potrivită de fier într-o dietă de alimente crude. Trebuie să acordați atenție totalului de miligrame de fier din alimentele pe care le consumați și să nu vă concentrați doar pe procentajul valorilor zilnice scrise pe etichetele nutriționale.
  • 2
    Determinați doza zilnică recomandată de fier. Deoarece tipul de fier prezent în alimente, altele decât carnea, este dificil de absorbit pentru organism, cantitatea recomandată necesară pentru o persoană care nu mănâncă carne este mai mare decât cea a unei persoane care o consumă.
  • Vegetarienii și cei pe o dietă alimentară brută ar trebui să ia de 1,8 ori mai mult fier decât oamenii carnivori.
  • Femeile care nu au început menopauza ar trebui să ia 33 de miligrame de fier pe zi.
  • Pentru femeile din menopauză și pentru toți bărbații se recomandă să consumați 14 miligrame de fier pe zi.
  • Copiii necesită cantități diferite de fier, pe baza diferiților factori, cum ar fi vârsta, sexul, dieta și sănătatea generală.

    • Metoda 2

    Consumul de alimente care vă ajută să mențineți un nivel sănătos de fier

    Există alimente și vitamine care pot fi consumate, de asemenea, pe o dietă alimentară brută și vă ajută să vă mențineți un nivel sănătos de fier în sângele dumneavoastră. Dacă nu mâncați aceste alimente, ar trebui să începeți să le încorporați imediat în dieta dvs., pentru a vă asigura o aprovizionare adecvată cu fier.

    1
    Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi. Dacă vă plac salatele, probabil că deja adăugați suficient fier. Un cap de salată romană este bogat, precum spanacul și patrunjelul. Unii oameni care mănâncă alimente crud recomandă să facă un shake verde de legume, astfel încât acestea pot pune într-o mulțime de fier. Aceasta este o modalitate delicioasă, rapidă și ușoară de a consuma fierul pe care îl are corpul dumneavoastră.


  • 2
    Unele legume au un conținut de fier mai mare decât altele. Deci, puteți consuma unele dintre acestea pentru a face mai ușor de angajat.
  • Fenicul și broccoli sunt foarte bogate în fier, de exemplu. Aceste două legume pot fi inserate cu ușurință în orice fel de mâncare. Broccoli poate fi o gustare sănătoasă pentru a fi consumată pe tot parcursul zilei.
  • Chiar și dovlecelul are un conținut ridicat de fier, este o legume versatilă care poate îmbogăți o mare varietate de feluri de mâncare. O modalitate tipică de a le consuma într-o dietă alimentară brută este să le tăiați în fire subțiri precum spaghetele și să le adăugați la sosul de marinare.
  • 3
    Mananca nuci pentru a completa doza zilnica recomandata de fier. Ele sunt o sursă bună de vitamine și substanțe nutritive esențiale pentru organism. În afară de a fi bogate în fier, ele conțin, de asemenea, multe proteine ​​- unele dintre aceste semințe sunt, de asemenea, bogate în calciu. Semințele de susan și de floarea-soarelui sunt deosebit de bogate în fier și sunt o opțiune viabilă ca o gustare ușoară, precum și un plus delicios în salata. Puteți chiar să le puneți într-o bucătărie. Introduceți aceste fructe cu coajă lemnoasă în dieta dvs. zilnică și vă veți găsi pe calea cea bună pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de fier în cel mai scurt timp.
  • 4
    Obțineți un supliment de fier. Bărbații care doresc să-și garanteze doza zilnică de fier chiar și după o dietă alimentară brută nu ar trebui să aibă nici o problemă. Femeile, în schimb, deoarece înainte de menopauză au nevoie de o doză dublă în comparație cu bărbații, ar putea avea mai multe dificultăți. Prin urmare, pentru ei, un supliment poate fi foarte util, deoarece este foarte concentrat și poate facilita realizarea unui aport zilnic adecvat.

    • Sfaturi

    • Ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți deja probleme cu anemia și urmează o dietă alimentară brută. Medicul dvs. vă poate ajuta să găsiți un plan alimentar echilibrat pentru a vă asigura că dieta dvs. este respectată, asigurând în același timp cantitatea de fier necesar organismului dumneavoastră.
    • Consultați cu alte persoane despre alimentația brută și cereți sfaturi despre cum să obțineți suficient fier. Având unele sfaturi bune de la cei care au urmat deja o dieta brut de ceva timp vă poate oferi câteva rețete bune și idei despre cum să luați cantitatea corectă de fier.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit