gtemata.com

Cum de a diminua durerea de fasciita plantara

Fasciata plantara este o cauza obisnuita a durerii la calcai si picioare. Fasia plantară este o bandă groasă de material care leagă călcâiul cu degetele și este predispusă la rupere, rănire și inflamație - în ultimul caz, se dezvoltă o tulburare medicală numită fasciită plantară. Dacă suferiți de această problemă, puteți găsi modalități de a ușura durerea - citiți mai departe pentru a afla mai multe.

paşi

Metoda 1

cu remedii la domiciliu
1
Țineți piciorul în picioare. Este una dintre cele mai bune modalități de a atenua durerea inflamării - aceasta înseamnă că trebuie să evitați orice activitate cât mai mult posibil - dacă sunteți acasă sau la locul de muncă, încercați să rămâneți așezat și să mergeți numai dacă este strict necesar. Puteți lua în considerare utilizarea cârligelor pentru câteva zile pentru a evita exercitarea presiunii asupra piciorului suferind.
  • Dacă faceți activitate fizică care implică picioarele, angajați-vă în alte tipuri de exerciții, cum ar fi înot sau haltere.
  • 2
    Utilizați ortezele. Un dispozitiv de sprijin arc planar poate ajuta la distribuirea uniformă a presiunii, evitând stresul asupra fasciei plantare - puteți folosi și un călcâi specific. Puteți cumpăra aceste dispozitive la o farmacie și în magazine ortopedice fără prescripție medicală.
  • Acestea sunt orteze care trebuie incluse în încălțăminte.
  • Printre brandurile de insoles si ortezi care ofera padding moale sunt Spenco si Cross Trainers. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de orteze personalizate - în acest caz, ar trebui să contactați medicul ortopedist pentru o rețetă.
  • 3
    Aplică un pachet de gheață. Ajută la ameliorarea durerii prin reducerea inflamației - o puteți pune pe piciorul piciorului timp de 20 de minute, de trei sau patru ori pe zi. Alternativ, puteți lua o baie de picioare cu apă cu gheață, înmuierea picioarele timp de 10-15 minute.
  • Asigurați-vă că ați pus o cârpă sau un prosop între ambalaj și piele.
  • În general, căldura nu oferă scutire de fasciita plantară, dar dacă gheața nu aduce beneficii, după câteva zile de la rănire, puteți încerca să puneți un cald pentru a vedea dacă este eficient.

    • Metoda 2

    cu întindere
    1
    Întinde-te pe perete. Acest exercițiu ajută la prelungirea arcului plantar și a tendonului lui Ahile. Începeți prin a vă aplecați înainte să vă sprijiniți de perete, păstrați un genunchi drept și călcâiul aceluiași picior se sprijină pe podeaua celuilalt genunchi. Ar trebui să simțiți tendonul lui Ahile și arcul piciorului drept întinzându-se când vă aplecați înainte.
    • Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și rețineți poziția din nou.
    • Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.
  • 2
    Efectuați squats. Acest exercițiu se concentrează pe arcade și tendoane plantare. Îndoiți-vă înainte, sprijinindu-vă picioarele, lățimea umerilor, aduceți-o în față. Îndoiți genunchii și coborâți încet, încercând să vă păstrați tocurile pe podea cât mai mult timp posibil.
  • Ar trebui să simțiți tendonul lui Ahile și arcul plantarului atunci când vă aplecați.
  • Țineți poziția timp de 10 sau 15 secunde, apoi relaxați-vă și puneți-vă înapoi în poziție verticală.
  • Repetați de 20-25 de ori.
  • 3
    Împingeți tălpile picioarelor cu mâinile. Această formă de stretching ajută la relaxarea fasciei plantare și mișcarea este similară cu ceea ce ați face pentru a înfășura piciorul. Treceți piciorul suferinței peste celălalt - utilizați mâna din aceeași parte a piciorului rănit pentru a prinde planta și trageți ușor degetele spre tibie.
  • Acest exercițiu creează o mică tensiune sau întindere în arc și în fascia plantară.
  • Mențineți întinderea timp de 10 sau 20 de secunde și repetați de 10 ori.
  • 4


    Efectuați fiecare exercițiu cu prudență. Doctorii experimentați recomandă ca aceste extensii specifice pentru tendonul lui Achilles și pentru fascia plantară să ușureze inflamația și să reducă riscul de recurență. Deplasați-vă încet, cu atenție și fluent - evitați acțiunile brute, deoarece ați putea răni trupa din nou.
  • Repetați exercițiile cel puțin de trei ori pe zi - efectuați-le mai ales după ce ați stat mult timp și când vă sculați din pat dimineața.

    • Metoda 3

    cu un bandaj
    1
    Stați într-o poziție confortabilă. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când doriți să vă înfășați piciorul - dacă vă simțiți confortabil, puteți pune piciorul rănit pe genunchiul celuilalt picior. Asigurați-vă că puteți ajunge cu ușurință, astfel încât să puteți întinde și trupa în mod corespunzător.
    • Bandajul poate reduce durerea datorită menținerii relaxării fasciei plantare - reduce de asemenea stresul și inflamația piciorului. În magazinele ortopedice puteți găsi șipci pentru a le purta noaptea, dar le puteți crea singur, petrecând mult mai puțin.
  • 2
    Împingeți bandajul în jurul gleznei. Scoateți cu grijă degetele - ar trebui să simțiți o ușoară întindere care nu ar trebui să provoace dureri severe. Puneți capătul unei benzi elastice pe vârful piciorului, aceasta din urmă fără a schimba poziția și apoi purtați bandajul în jurul gleznei.
  • Scopul principal al bandajului este de a menține piciorul întins cu degetele îndreptate în sus până când simțiți că planta se prelungește, amintiți-vă că ar trebui să fie o întindere blândă.
  • 3
    Continuați cu bandajul. Odată ce ați înfășurat glezna odată, aduceți banda elastică în spatele piciorului, împingeți-o și trageți-o între degetul mare și al doilea deget. Trageți bandajul spre gleznă și continuați să-l înfășurați în jurul acestuia - la sfârșit, fixați capătul bandajului prin lipirea acestuia sub ultima rotire.
  • Asigurați-vă că păstrați piciorul îndoit, cu degetele îndreptate în sus pe toată durata procedurii.
  • Aveți grijă să nu strângeți prea mult - scopul bandajului elastic nu este să comprimați, ci să păstrați piciorul întins și fascia plantară ușor alungită.
  • Aveți grijă când vă ridicați sau ieșiți din pat, continuați încet.

    • Metoda 4

    cu tratamente medicale
    1
    Luați antiinflamatoare contrainflamatorii. Acestea reprezintă o soluție pe scară largă pentru a gestiona durerea. Le puteți lua pentru a reduce inflamația și durerea piciorului - câteva exemple sunt ibuprofenul, precum Brufen și naproxenul, cum ar fi Momendol.
    • Urmăriți cu atenție indicațiile din prospect privind dozajul și nu le luați mai mult de două săptămâni.
  • 2
    Încercați corticosteroizii. Dacă durerea din cauza fasciitei plantare nu este redusă în ciuda tratamentelor de la domiciliu, trebuie să vizitați medicul, care poate prescrie aceste medicamente atunci când starea de rău nu se estompează. De obicei, astfel de injecții sunt mai eficiente dacă sunt efectuate în stadiul incipient al inflamației - cu toate acestea, medicul le administrează de obicei numai în cele mai severe cazuri.
  • Înainte de a opta pentru această soluție, medicul preferă de obicei să propună alte căi de atac interne.
  • Nu este recomandat să se administreze prea multe injecții, deoarece ele pot slăbi fascia plantară sau pot reduce rulmentul care acoperă osul călcâiului.
  • Înainte de injecții, se efectuează o radiografie a piciorului.
  • 3
    Undeva chirurgie. În cazurile severe, atunci când durerea nu este redusă și fascia plantară nu se vindecă cu alte remedii, medicul poate recomanda această soluție - în timpul intervenției chirurgicale, chirurgul desface fascia plantară din osul călcâiului. Aceasta este ultima opțiune pentru a scăpa de durere.
  • Ca o consecință a acestei proceduri, poate apărea uneori o slăbire a arcadei plantare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit