gtemata.com

Cum sa cumparati Greutate (pentru femei)

Femeile care sunt subponderali sau au un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 trebuie să ia în considerare creșterea în greutate pentru a menține un stil de viață sănătos. Subponderiul expune femeile la probleme cum ar fi slăbiciunea sistemului imunitar, scăderea masei musculare, părul mai puțin sănătos, unghiile și pielea, fragilitatea osoasă și amenoreea. O creștere a greutății și a unui stil de viață sănătos poate scădea șansele de a suferi aceste situații. Femeile ar trebui să încerce să câștige greutate sănătoasă și fără a mări masa de grăsime. Iată câteva sfaturi pentru a pune în greutate.

paşi

1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre decizia dumneavoastră de a câștiga o greutate. Este posibil să aveți boli care necesită o atenție care vă împiedică să câștigați în greutate. Poate că luați medicamente care fac dificilă atingerea scopului dvs. - în acest caz, ar trebui să luați în considerare împreună cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a înlocui medicamentul. Medicul dvs. poate sugera, de asemenea, modalități de a câștiga greutate într-un mod sănătos.
  • 2
    Urmați un program de antrenament care include o combinație de exerciții de forță cu greutăți și activitate aerobă, în loc să se îngrădească. Începeți cu un regim moderat de exerciții fizice și creșteți treptat intensitatea. Cresterea in greutate este un proces lent care necesita timp, asa ca evitati exagerarea pentru a nu va raniti.
  • 3
    Mâncați sănătoși, urmați o dietă echilibrată care include cantități mici de grăsimi sănătoase (nesaturate), nuci și ulei de măsline. Încercați o dietă formată din 65% carbohidrați, 15% proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi.
  • 4
    Mancati alimente bogate in vitamine, minerale si calorii in loc de alimente bogate in zahar si grasimi.
  • 5
    Alegeți cele mai calorice variații ale alimentelor, dacă aveți impresia că sunteți mulțumiți cu puțină mâncare. De exemplu, stafidele sunt mai calorice decât strugurii obișnuiți.
  • 6


    Rezistați tentației de a bea în cele 30 de minute înainte și după mese, astfel încât să vă simțiți mai flămânzi și nu veți simți plenitudinea înainte de a vă mânca suficient.
  • 7
    Consumați alimente care conțin cantități mari de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, avocado, nucile și macrou.
  • 8
    Asigurați-gustări sănătoase între mese pentru a crește aportul caloric.
  • 9
    Consumați mai multe calorii decât consumați. Asigurați-vă că înlocuiți caloriile pe care le ardeți cu exerciții fizice și creșteți cantitatea totală de calorii consumate.
  • 10
    Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări ce și cât de mult vă mâncați, astfel încât veți ști cât de multe calorii pe care le ingerați și cât de mult trebuie să puneți pe greutate.

    • Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un nou plan de antrenament.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alimente calorii.
    • Proteinele sărace.
    • Alimente bogate în grăsimi nesaturate.
    • Jurnal de produse alimentare.
    • Greutăți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit