gtemata.com

Cum să renunți rapid la foame

Uneori poate fi util să înveți cum să controlezi foamea. Fiind mereu foame este frustrant și face dificilă menținerea greutății ideale sau respectarea unui plan de dietă. De multe ori nu este vorba despre foamea reală sau nevoia fizică, ci despre o manifestare a plictiselii. Cu toate acestea, în cazul în care stomacul "mormăie morocănos" și vă simțiți foarte foame, există câteva trucuri pe care le puteți pune în practică pentru a reduce rapid acest sentiment.

paşi

Partea 1

Fight Fast Fame
Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 1
1
Faceți o analiză interioară. Ori de câte ori vă simțiți foame sau aveți o dorință de a mânca, faceți o pauză de câteva minute și faceți o introspecție rapidă. În acest fel, puteți înțelege ce este cel mai bun lucru pentru a face față acestui sentiment.
  • De multe ori vă puteți simți foame când, în realitate, nu sunteți foarte foame. Ați putea fi plictisit, însetat, agitat, stresat sau pur și simplu doriți o gustare gustoasă. Deoarece există mai multe motive care ar putea să vă determine să mâncați și care nu sunt strâns legate de o nevoie fizică, poate fi util să faceți mai întâi această autoanaliză simplă.
  • Luați câteva minute pentru a reflecta: stomacul dumneavoastră este "cârtire"? Aveți impresia că este gol? Când ai făcut ultima masă sau gustare? Te simti stresat, anxios sau agitat? Te-ai plictisit? Întrebați-vă aceste întrebări pentru a vedea dacă într-adevăr trebuie să mâncați.
  • Dacă a ta este o adevărată nevoie fizică de hrană, mâncați o gustare simplă sau așteptați până când este timpul pentru următoarea masă. De asemenea, puteți pune în loc niște trucuri pentru a vă calma foamea pentru o vreme.
  • În cazul în care dvs. nu este cu adevărat foame, găsiți o altă activitate pentru a vă distrage atenția până când dispare dorința de alimente.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 2
    2
    Beți apă sau ceai. De multe ori s-ar putea să vă simțiți flămânzi și doriți să beți sau să mănânci ceva, dar în realitate ești doar însetat. Simptomele de foame și de sete sunt similare, astfel încât acestea pot fi ușor confundate.
  • Apa vă poate ajuta să vă umpleți stomacul și să vă împiedicați să vă simțiți flămânzi - când stomacul conține apă, acesta trimite un semnal de sațietate la creier.
  • În cazul stomacului "revendicare", beți două pahare complete sau încercați să purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și să beți pe parcursul zilei, savurând din când în când. În acest fel, printre altele, evitați să vă deshidratați.
  • Apa calda sau calda te face sa te simti mult mai multumit decat apa la temperatura camerei. Gustul și căldura pot transmite același sentiment de "satisfacție" a unei mese. Chiar și o cafea sau ceai fierbinte sunt opțiuni valabile. Cu toate acestea, dacă trebuie să acordați atenție greutății, alegeți băuturi fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 3
    3
    Periați-vă dinții. Este o modalitate foarte rapidă de a opri foamea în doar câteva secunde. Veți avea mai puțină dorință de a avea o gustare dacă dinții sunt curați.
  • Pasta de dinți lasă un gust intens în gură, care elimină imediat dorința de a mânca. În plus, multe alimente nu mai gustă la fel de bine imediat după perierea dinților.
  • Întotdeauna purtați o periuță de dinți de călătorie cu dumneavoastră dacă vă este foame într-o zi lungă departe de casă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 4
    4
    Găsiți o activitate deosebit de interesantă. Acordați atenție simptomelor foamei - dacă credeți că vă este foame, dar nu simțiți simptomele tipice ale foametei, atunci dorința dumneavoastră poate fi declanșată de alți factori.
  • Este foarte comun să vrei să mănânci plictiseală. În acest caz, îndreptați imediat gândurile de la alimente făcând o altă activitate, pentru a distrage mintea pentru o vreme și pentru a depăși dorința de a mânca.
  • Mergeți la o plimbare rapidă, discutați cu un prieten, citiți o carte bună, faceți niște treburi de uz casnic sau navigați pe internet. Un studiu a constatat că atunci când joci tetris, te simți mai puțin pofta de mâncare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 5
    5
    Luați o gumă cu bule sau mâncați o bomboană. Unele studii au descoperit că acestea "trucuri" ajutați imediat la reducerea senzației de foame.
  • Se crede că această tehnică este atât de eficientă deoarece sentimentul de mestecare sau aspirație a unui produs gustos trimite semnalul către creier că organismul este satisfăcut.
  • Alegeți gume și bomboane fără zahăr. Aceste produse conțin, de obicei, foarte puține calorii și sunt excelente pentru stoparea durerilor de foame atunci când urmează o dietă.

    • Partea 2

    Gestionarea foamei în timpul zilei

    Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 6
    1
    Ia micul dejun. Deși există mai multe modalități de a menține rapid foamea sub control, un mic dejun bun vă ajută să reduceți senzația de foame pe tot parcursul zilei.
    • Dacă treceți peste micul dejun, probabil că veți avea mai multă foame în următoarele câteva ore. Mai mult, un studiu a arătat că neaplicarea primei mese duce la mai multe calorii în restul zilei. Dacă nu aveți niciodată micul dejun, organismul tinde să crească răspunsul la insulină, promovând creșterea în greutate.
    • Cercetarile au descoperit ca un mic dejun bogat in grasimi, proteine ​​si carbohidrati reduce foametea pe tot parcursul zilei.
    • Iată câteva sugestii pentru un mic dejun care vă poate ajuta în acest fel: ouă amestecate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală, vafelă din făină integrală cu unt de arahide și fructe sau fulgi de ovăz cu fructe uscate și uscate.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 7
    2
    Mănâncă o cantitate adecvată de proteine. Aceste substanțe îndeplinesc multe sarcini importante în organism, dar în același timp vă ajută să vă simțiți mai mult timp decât alți nutrienți. Consumul de proteine ​​ajută, de asemenea, la reducerea dorinței pentru alimente dulci sau cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Alegeți sursele slabe de proteine ​​(mai ales dacă sunteți deosebit de atent la dietă) pentru fiecare masă sau gustare. În acest fel, le angajați în cantități adecvate pentru nevoile dvs., dar, de asemenea, vă simțiți mulțumiți și mulțumiți pe tot parcursul zilei.
  • Printre diferitele alimente care oferă proteine ​​slabe puteți lua în considerare: pește, carne de pasăre, carne de vită macră, carne de porc, ouă, produse lactate slabe, leguminoase și tofu.
  • Asigurați-vă că pentru a mânca alimentele proteice în termen de 30 de minute de la exerciții. Proteinele ajuta mușchii să absoarbă energia și să se dezvolte.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 8
    3
    Alegeți alimente bogate în fibre. Mai multe studii au constatat că oamenii se simt mai fericiți și mai mulțumiți de faptul că consumă o dietă bogată în fibre decât cea care lipsește.
  • Există mai multe mecanisme care ajută la inducerea sentimentului de sațietate cu fibrele. Una dintre acestea se datorează faptului că mâncarea bogată trebuie mestecată foarte mult și durează mai mult timp pentru a fi digerată, mărind astfel sentimentul de sațietate. În plus, fibrele sunt voluminoase, îmbunătățind senzația de plinătate.
  • Legumele, fructele și boabele integrale sunt toate alimente bogate în fibre, care, în general, lasă un sentiment de satisfacție mai îndelungată decât alte alimente.
  • Salatele de legume și supele sunt deosebit de valoroase în acest sens, deoarece conțin multe fibre și puține calorii.
  • Un alt aspect pozitiv al fibrelor este că ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, menținând sub control stresul de foame.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 9
    4
    Satisfaceți dorința dvs. de a mânca într-un mod sănătos. Există probabil multe ocazii atunci când nu sunteți foarte foame, dar doriți să mâncați o gustare sau un tratament. Uneori o concesie este bună, mai ales dacă alegeți să satisfaceți acest lucru "dori" într-un mod sănătos.
  • Există mai multe alternative sănătoase la dulciuri și alimente sărate și clare pentru a calma dorința de alimente. Alege gustul tău cu înțelepciune.
  • Dacă doriți dulce, mâncați niște fructe. Un măr sau o portocală furnizează fibre și vitamine, precum și unele zahăr pentru a satisface nevoia de dulceață.
  • Dacă simțiți mai mult dorința pentru ceva ciorbă și crocantă, luați o mică parte din fructele sărate uscate.
  • Consuma legumele crude în pinzimonio sau hummus pentru a satisface nevoia de sărare și crocantă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 10
    5
    Nu sari peste mese. Dacă doriți să controlați foamea, este important să mâncați în mod regulat. Dacă renunțați la unul sau așteptați prea mult timp între mese, probabil vă creșteți foamea.
  • Dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung, stabiliți un plan alimentar eficient pentru dvs. Unii oameni experimentează mai puțină foame atunci când intenționează să hrănească trei mese pe zi, în timp ce alții încep să se simtă foame mai devreme și preferă 5-6 mese mai mici pe zi.
  • Dacă petreceți mai mult de 4-5 ore între mese, ar trebui să aveți o gustare pentru a gestiona pofta de mâncare și pofta înainte de masa următoare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit