gtemata.com

Cum să scapi de crampe la degetele de la picioare

Crampele din degetele de la picioare pot să vă trezească în mijlocul nopții și să provoace disconfort în timpul zilei. Această tulburare poate să apară din mai multe motive, de la deshidratare până la sarcină - dacă durează mai mult de două săptămâni sau dacă nu observați semne de îmbunătățire, ar trebui să vizitați un medic. Cu toate acestea, dacă este vorba de crampe ocazionale, există unele remedii simple de la domiciliu care vă pot ajuta.

paşi

Metoda 1

Găsirea ajutorului
Image cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 1
1
Masați picioarele, inclusiv degetele. Pentru a scuti crampele, puteți masca mușchii de la extremitățile inferioare - în timpul procedurii acordați o atenție deosebită arcurilor piciorului și mușchilor dintre degetele unice care se deplasează de-a lungul vârfului picioarelor.
  • Dacă simțiți un nod într-unul din mușchii picioarelor sau degetelor, utilizați degetul mare pentru a aplica presiune în zona specifică timp de 3-5 secunde și apoi eliberați-l.
  • Repetați masajul de două sau trei ori sau până când dispare crampea.
  • De asemenea, puteți folosi o rolă de masaj și o puteți glisa pe picioare - puteți alege o rolă de lemn simplă sau o sticlă de apă. Puneți flaconul în congelator în prealabil și apoi lăsați-l să curgă pe zona care urmează să fie tratată, aplicând în acest fel și terapia rece.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 2
    2
    Întindeți-vă și mutați-vă degetele. Puteți efectua întinderi simple, urmate de o mișcare mică a degetelor pentru a scăpa de crampe și pentru a vă relaxa mușchii care au declanșat durerea.
  • Pentru a face unele întinderi, stai pe podea sau pe pat cu picioarele extinse înainte.
  • Flexi degetele înainte și țineți poziția pentru câteva secunde, apoi trageți-le înapoi și lăsați-le pentru încă câteva secunde.
  • Apoi, întindeți degetele cât mai departe posibil și întindeți-le - încercați să le lărgi până la punctul în care nu ating.
  • Apoi, repetați procedura prin îndoirea lor înainte și înapoi, lărgindu-le o dată și lăsându-i să se deruleze - continuați astfel până când cramele dispăreau.
  • Uneori este de asemenea util să întindeți mușchii vițelului pentru a atenua rigiditatea piciorului și a picioarelor. Stați chiar în fața unui perete care vă ține picioarele în fața celuilalt - cel care suferă ar trebui să fie în spatele său. Înaintați înainte, ar trebui să simțiți o întindere în vițelul membrelor din spate - țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de patru sau cinci ori.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 3
    3
    Extindeți piciorul și degetele până când dispare crampe. Dacă vă este dificil sau ineficient să vă întindeți puțin și să vă mișcați degetele înainte și înapoi, trebuie să încercați o strategie mai incisivă - puteți folosi mâinile pentru a vă ajuta să le extindeți și să vă eliberați în acest mod de contractare.
  • Pentru a continua, așezați-vă cu piciorul dureros care se sprijină pe celălalt genunchi - apucați-vă degetele și trageți-le ușor înapoi, pentru a putea simți întinderea.
  • Țineți tensiunea timp de 3-5 secunde și apoi slăbiți - repetați până când crampe dispare.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei de la picioare Pasul 4
    4
    Îndepărtați degetele în apă fierbinte. Aceasta este o altă metodă utilă pentru scopuri, deoarece căldura relaxează mușchii extremităților inferioare și ajută la îmbunătățirea fluxului de sanguigno- dorit, puteți adăuga, de asemenea, săruri Epsom pentru a crește sentimentul de relaxare.
  • Pentru a continua această metodă, faceți o baie sau o baie de picioare caldă.
  • Dacă optați pentru cadă, puteți adăuga 100 sau 200 g de săruri Epsom - dacă preferați bățul de picioare, turnați câteva linguri.
  • Îndepărtați picioarele în apă timp de aproximativ 15-20 de minute, pentru a vă relaxa și a scuti crampele.
  • Image cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 5
    5
    Faceți o plimbare. Menținerea activă poate ajuta la prevenirea formării cramelor la nivelul membrelor inferioare, precum și la ameliorarea acestora atunci când se dezvoltă. Când simțiți o crampe pe un deget de la picior, încercați să mergeți repede și veți vedea că boala dispare. Încercați să includeți câteva plimbări scurte în rutina zilnică pentru a evita sau a trata crampe.

    • Metoda 2

    Prevenirea crampe
    Imaginea intitulată Ridicarea crampei de la picioare Pasul 6
    1
    Păstrați-vă hidratat. Deshidratarea este un alt factor responsabil de crampe, astfel încât să fie sigur de a bea întotdeauna o mulțime de apă pentru a garanta o hidratare corespunzatoare, ar trebui să bea cel puțin 6-8 pahare de 250 ml în fiecare zi, dar dacă ești un activ fizic, de asemenea, ar trebui să consume mai mult .
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 7
    2
    Luați suplimente cu multivitamine. De asemenea, puteți suferi de crampe datorită lipsei de minerale. O modalitate eficientă de a asigura o aprovizionare adecvată a acestor elemente prețioase este de a lua suplimente zilnice care constituie 100% din necesarul zilnic de minerale și vitamine.
  • Verificați că produsul pe care îl alegeți conține sodiu, magneziu, calciu și potasiu, deoarece o deficiență a uneia din aceste patru minerale poate duce la apariția crampe la nivelul piciorului.
  • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj referitoare la dozare și contactați medicul dacă doriți să obțineți sfaturi mai bune despre produsul cel mai potrivit pentru situația dvs. specifică.
  • Pentru a preveni crampele trebuie să urmați, de asemenea, o dietă echilibrată care include fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampeșelor de la picioare Pasul 8


    3
    Purtați încălțăminte confortabilă. Păstrarea pantofilor incomod pe picioare poate provoca crampe la unii oameni. Încercați să alegeți modele cu tocuri joase și larga- vârful evită cei apropiați în degetul, din moment care împiedică sau limitează mișcarea, și optează în schimb pentru acei pantofi care vă permit să swinging unul capete.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei de la picioare Pasul 9
    4
    Îndepărtați degetele și picioarele cât mai des posibil. Aceasta este o altă soluție care încearcă să prevină crampele pentru a întinde picioarele, degetele, vijelii și picioarele înainte de a face orice activitate fizică și înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 10
    5
    Încercați să utilizați retractoarele. Dacă aveți tendința de a suferi de crampe atunci cand dormi, poti purta acest tip de tutore în timpul nopții este vorba de o proteză care ține degetele separate una de alta, ajutând să se întindă în timp ce mușchii mici care le înconjoară .
  • Le puteți găsi în farmacii, în magazine ortopedice și chiar în departamentele cosmetice din supermarket - își păstrează degetele separate în timpul pedichiurării, dar ajută la prevenirea crampe.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei de la picioare Pasul 11
    6
    Executați exerciții de întindere. Ele pot întări picioarele, tendoanele și mușchii care acționează direct asupra degetelor de la picioare - printre acestea se numără ridicarea tocurilor. Puneți-vă în poziție verticală cu mâinile odihnindu-se ferm pe un perete sau pe un scaun - apoi ridicați tocurile și mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
  • De asemenea, puteți face niște bucle de degete cu un prosop. Puneți unul pe podea, puneți piciorul pe el și încercați să îl rostogoliți cu degetele - în acest moment, utilizați întregul capăt inferior pentru al întinde din nou. Repetați exercițiul de aproximativ trei ori pe săptămână.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 12
    7
    Țineți picioarele calde. Chiar și frigul poate declanșa crampe. Atunci purtați șosetele sau puneți papuci atunci când mergeți acasă și puneți șosete calde cu pantofi potriviți atunci când mergeți în aer liber.
  • Dacă șosetele nu sunt suficiente, puteți folosi un încălzitor electric.

    • Metoda 3

    Obțineți ajutor medical
    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 13
    1
    Mergeți la medic dacă suferiți de crampe cronice sau nu vă reduceți. Această tulburare ar putea fi un simptom al unor boli care stau la baza pe care soffri- Prin urmare, dacă vedeți că persistă mai mult de două săptămâni sau nu văd mai bine cu exerciții de stretching sau alte căi de atac, trebuie sa mergi la medic cât mai curând posibil. Principalele boli care pot provoca crampe ale piciorului sunt:
    • Tulburări tiroidiene;
    • Deteriorarea nervilor;
    • Boala Parkinson;
    • Scleroză multiplă;
    • Deficit de vitamina D;
    • Diabetul;
    • Neuropatia periferică.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 14
    2
    Efectuați testul de sarcină. Crampele, picioarele și degetele de la picioare sunt tipice pentru sarcină - dacă ați observat o creștere a acestor simptome, trebuie să faceți un test pentru a vedea dacă sunteți gravidă. În acest caz, contactați medicul ginecolog pentru a afla cum să faceți față acestei tulburări.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampeșelor de la picioare Pasul 15
    3
    Cereți mai multe informații despre medicamente. Unele medicamente sunt responsabile pentru crampe picior, atunci trebuie să se consulte medicul lor, dacă te temi că cei care își asumă pot fi cauza a problemelor dumneavoastră medicul va găsi substanțe active alternative sau vă sfătuim să le angajeze în doze diferite, pentru a minimiza acest simptom secundar.
  • Unele dintre medicamentele tipice care includ crampe în rândul efectelor secundare sunt diureticele și cele pentru a reduce colesterolul, cum ar fi statinele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit