Cum să practici Surya Namaskara (Salut la Soare)

Surya namaskara (salutul la soare) este o serie de douăsprezece poziții de yoga care urmează să fie efectuate în ordine armonioasă pentru a aduce gloria la soare. Urmând tradiția, asanasul se practică dimineața sau seara, cu fața spre soare. Va trebui să practicați o poziție după celălalt, ca într-un dans, prelungind și întărind toate mușchii corpului, pentru a reveni la cel inițial.

paşi

Partea 1

2

Prima poziție este numită munte. În sanscrită este definită "Tadasana" și este, de asemenea, cunoscut ca poziția de rugăciune - este o asana destul de simplă de a efectua. Țineți picioarele împreună, dar aduceți-vă mâinile în fața pieptului. Apăsați o palmă unul împotriva celuilalt cu degetele în sus. Mâinile trebuie să fie în fața pieptului, cu degetele în contact cu pieptarul. Inspirați și expirați de mai multe ori păstrând această poziție.

3

Treceți la poziția mâinilor ridicate. În sanscrită este definită "Urdhva Hastasana". Inhalați adânc în timp ce ridicați ambele brațe deasupra capului și spatelui, ușor arcând spatele. Împingeți șoldurile ușor în față. Încercați să vă întindeți cât mai mult corpul, brațele și degetele. Uită-te la mâinile tale.

4

Îndoiți-vă și puneți-vă palmele pe covor. Pentru a merge la următoarea poziție, expirați și îndoiți trăsura înainte - puteți îndoiți genunchii dacă simțiți nevoia. Puneți palmele pe covor lângă picioare. Capul trebuie să se încurce în jos, cu fața atingând (sau aproape) genunchii.

Partea 2

2

Acum îi aduce și piciorul stâng înapoi și înălță. Împingeți piciorul stâng spre spate, astfel încât să atingă cea dreaptă. Între timp, îndreptați-vă brațele. În acest moment corpul trebuie să fie drept, paralel cu podeaua. Pe lângă brațe, picioarele trebuie să fie perfect drepte.

3

Îmbrăcați-vă brațele și aduceți trunchiul și picioarele pe pământ. Veți ajunge la poziția celor opt puncte, definite astfel încât corpul atinge pământul în opt puncte: picioare, genunchi, piept, bărbie sau frunte și mâini. Dacă pare prea dificilă, începeți prin a vă odihni genunchii pe teren, apoi scăpați treptat torsul.

4

Ridicați-vă capul și umerii să-și asume poziția "cobră" ("Bhujangasana" în sanscrită). Glisați înainte, astfel încât corpul să fie aproape în totalitate în contact cu covorul. În timp ce faceți acest lucru, ridicați partea superioară a trunchiului, îndreptați parțial brațele. Înclinați-vă capul ușor în spate, astfel încât ochii să fie orientați în sus.

Partea 3

2

Aduceți piciorul drept înainte pentru a reveni la poziție "ecvestru" efectuate anterior. Puneți-vă piciorul în palmele mâinilor, care ar trebui să fie în contact cu covorul. Ridicați capul în sus, în timp ce vă arcuiți ușor spatele înapoi.

3

Reveniți la poziția "caliper". Aduceți-vă piciorul stâng înainte în timp ce expirați, unul lângă celălalt cu piciorul drept. Palmele mâinilor trebuie să rămână în contact cu covorul de lângă picioare. Încercați să vă aduceți fața aproape de genunchi, pentru a vă întinde mușchii din spatele picioarelor și din spate.

4

Ridicați-vă trunchiul pentru a vă întoarce la poziția dumneavoastră "mâinile sus". Pe măsură ce inhalați, întoarceți-vă încet într-o poziție în picioare "derulare" treptat coloana vertebrală. În cele din urmă, arătați-vă spatele ușor înapoi și aduceți-vă mâinile peste cap și apoi ușor în spate.

5

Reveniți la poziția inițială a "munte". Pe măsură ce vă expirați, aduceți-vă brațele și îndreptați-vă spatele. Alăturați-vă palmele mâinilor și plasați-le în fața pieptului, păstrând degetele în contact cu sânul. În cele din urmă relaxați-vă prin aducerea brațelor întinse de-a lungul șoldurilor.