Cum se practică yoga la domiciliu

Participarea la cursuri de yoga cu îndrumarea unui instructor este ideală pentru a dobândi experiență cu disciplina sau pentru aprofundarea unei pregătiri pre-existente. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsiți timpul sau banii pentru a vă înscrie la un curs, sau poate că nu aveți o sală de gimnastică din apropiere. Indiferent dacă limitele sunt ieftine sau logistice (sau poate preferați să faceți yoga la domiciliu), puteți urma un antrenament solid, care va aduce beneficii sănătății dvs. mentale și fizice.

paşi

Partea 1

2

Utilizați videoclipuri de yoga pentru începători. Există o mare varietate de tutoriale video pentru această disciplină. Puteți cumpăra DVD-uri pentru practicarea la domiciliu: acestea vă vor oferi un program de bază îndrumat pe care îl puteți urma. De asemenea, puteți căuta videoclipuri sau cursuri online care vă vor îndruma treptat pentru a ajunge la poziții tot mai complexe.

3

Faceți cercetări online despre yoga. Există multe resurse valabile pe internet pentru a organiza un program personalizat. Puteți afla despre diferite subiecte, de exemplu despre asanele diferite și secvențele conexe pentru o sesiune de antrenament completă.

Partea 2

2

Stabiliți obiective pentru antrenamentele generale. Înainte de a începe să faceți yoga, este recomandabil să înțelegeți de ce doriți să practicați disciplina. Acesta poate fi folosit ca o metodă de a antrena corpul, o modalitate de a reduce și de a gestiona stresul, un mijloc de a recupera de la o boala sau accident, o cale de a atinge împlinirea spirituală și pace.

3

Obțineți toate echipamentele necesare pentru a practica. Cel puțin aveți nevoie de un covor de yoga. În plus, aveți la dispoziție alte accesorii tipice, cum ar fi o centură, o încuietoare și o pătură sau o pernă mare. Aceste instrumente pot contribui la îmbunătățirea și aprofundarea formării, dar și la facilitarea acesteia.

4

Stabilirea frecvenței de formare. Organizarea sesiunilor de yoga obișnuite vă poate ajuta să fiți consecvenți și să faceți alții să vă obișnuiască să vă ofere timp și spațiu. Treptat, te antrenezi pentru a ajunge la punctul de a putea practica în fiecare zi.

5

Taie timp pentru tine. Asigurați-vă că opriți sau deconectați toate dispozitivele electronice, nu așteptați vizitele, că toți cei care locuiesc cu dvs. sunt ieșiți sau luați de la altul. În mod clar, reamintiți tuturor că antrenamentul este un moment în care vă dedicați, astfel încât acestea să nu vă deranjeze, cu excepția situațiilor de urgență.

6

Găsiți un loc confortabil pentru a-l practica. Aveți nevoie de un loc confortabil și liniștit pentru a face yoga. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și o barieră care vă permite să vă îndepărtați de lumea exterioară, ca o perdea sau o ușă.

Partea 3

2

Cântă o mantră. Cântările meditative sunt utile pentru dobândirea predispoziției mentale corecte și practicarea yoga. Este nevoie de foarte puține pentru a găsi beneficii psihofizice semnificative.

3

Continuați să cântați sau să treceți la meditația tăcută. Același cântec poate fi o formă de meditație, dar puteți decide și să faceți o tranziție la meditația tăcută. Oricare ar fi metoda pe care o alegeți, veți profita de beneficiile unei sesiuni de meditație ghidată de mantra.

4

Alăturați-vă mâinile ca și cum v-ați ruga și formulați scopul pentru sesiune. Nici o cursă de yoga nu este completă fără această parte. Dacă luați câteva secunde pentru a dedica practica unui scop, realizarea salutării soarelui poate fi mai eficientă.

5

Încălziți corpul cu salutul soarelui. Yoga este o disciplină activă, deci este important să încălziți bine corpul. Făcând câteva saluturi de soare, sau Surya Namaskara, vă puteți pregăti efectiv mușchii și mintea pentru practică.

6

Include diferite asanasuri. Nu trebuie să puteți face nicio poziție pe fața pământului pentru a practica în mod eficient disciplina la domiciliu. Introducerea și stăpânirea unor poziții simple luate de fiecare dintre cele patru tipuri de asanas vă pot ajuta să vă pregătiți un antrenament bun la domiciliu.

7

Faceți asanas în picioare. După încălzirea cu salutul soarelui, faceți una sau două asanasuri sau poziții în picioare pentru a începe. De la poziția muntelui la seria de războinici, aceste asane vă permit să vă întăriți, să obțineți o rezistență mai mare și să vă faceți tot mai flexibil un întreg corp.

8

Practici poziții răsturnate. Poate că par dificil, dar ele fac parte integrantă din practica yoga. De la fixarea verticală a mâinilor la poziția de pe cap, asasii pot să calmeze circulația și să stimuleze sistemul nervos, fără a menționa că vă întăresc.

9

Încercați câteva curbe înapoi. Împreună cu pozițiile răsturnate, îndoirea înapoi este cel mai intens exercițiu de practică asana. Din poziția cobrei până la roată, îndoiturile din spate întăresc spatele și prelungesc abdominalele, contrastând în același timp efectele sedentarității.

10

Adăugați o răsucire a bustului. Dacă găsiți că spatele are nevoie de ajutor după pozițiile anterioare, introduceți o răsucire. Aceste asanele ușurează tensiunea și vă ajută să echilibrați sesiunea pentru îndoiri înainte.

11

Învățați să apreciați tendințele înainte. Aceste asanele sunt practicate spre sfârșitul unei secvențe, pentru că calmează mintea și nervii. Din poziția capului spre genunchi până la poziția stelei, aceste posturi prelungește mușchii spatelui, vă pregătesc pentru relaxare și poziții finale.

12

Finalizați sesiunea cu poziții de închidere. Asanele încheie secvența activă. Din poziția lumanii la cea a cadavrului, ei calmează mintea și relaxează corpul.

13

Încheiați cu poziția corpului. În acest moment, ați finalizat cu succes secvența asana activă, deci este timpul să vă relaxați. Terminați cu Savasana (poziția cadavrului) și savurați beneficiile acestui antrenament.

Partea 4

2

Mărește intensitatea practicii. Când practicați cu secvența, puteți încerca să vă intensificați în continuare antrenamentul. Puteți face acest lucru cu ușurință, ținând fiecare poziție puțin mai lungă și încercând mai mult cu cele mai complicate asanasuri.

3

Măriți frecvența antrenamentelor. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de intensificare a sesiunilor de yoga este creșterea numărului de zile pe care le practicați. Puteți obține până la cinci până la șapte zile pe săptămână fără probleme. Dacă faceți ca activitatea să facă parte integrantă din rutina zilnică, efectele sale pozitive pot aduce beneficii mai mari bunăstării psihofizice.

4

Introduceți noi obiective. Dacă ați început să faceți yoga cu un singur scop, de exemplu să deveniți sănătoși sau să găsiți o modalitate conștientă de a scuti de stres, încercați să adăugați un alt scop practicii. Dacă v-ați concentrat pe corpul sau mintea dvs. până acum, începeți să vă concentrați pe ambele.

5

Participați la o clasă de yoga intermediară sau avansată. Odată ce sunteți gata să vă deplasați de la un începător la o practică intermediară la domiciliu, întoarcerea la un profesor poate fi cel mai bun mod de a vă asigura că faceți disciplina în mod corespunzător. Realizarea fiecărei poziții în mod corespunzător vă poate ajuta să preveniți rănile sau stresul fizic.

6

Fiți răbdători și constanți. Această disciplină are nenumărate beneficii, astfel încât, cu o practică obișnuită, puteți profita de recompense. Rețineți că a face yoga nu înseamnă repetarea unei anumite poziții exact ca persoana pe care o vedeți într-un videoclip sau imagine. Trebuie să vă concentrați pe calea care vă va duce la asana, iluminatul sau orice altă destinație care vi se propune. Deschideți mintea și inima în timpul antrenamentului.