Cum să pierdeți în siguranță

Piața de pierdere în greutate sparge publicitatea care susține că veți pierde rapid greutatea. Smoothies, gustări și pastile, precum și suplimente de apetit și programe de scădere în greutate, literalmente umple rafturile de magazine și farmacii. Din păcate, dorința de a pierde în greutate face ca oamenii să uite că pierderea în greutate este sănătoasă numai dacă este obținută într-un mod sănătos. Puteți pierde în greutate în mod eficient și sănătos, urmând câțiva pași de bază.

paşi

Metoda 1

2

Verificați porțiunile pe care le consumați. Întotdeauna exagerezi? O salată poate părea o hrană bună pentru a pierde în greutate, dar dacă mâncați mai mult decât ar trebui, este inutil.

3

Faceți gustări sănătoase. Mănânci multe gustări? Și dacă o faci, îi folosești pentru a controla foamea sau plăcerea? Consumul de snacks-uri sanatoase este o modalitate foarte eficienta de a obtine nutrienti pe parcursul zilei si de a slabi.

4

Luați în considerare când este mai dificil să renunțați la gustări junk. În seara târziu, în timp ce te uiți la televizor? Trebuie să ștergi ceva în timp ce conduci? Cunoașterea slăbiciunilor dvs. vă va ajuta să planificați o schimbare a obiceiurilor.

Metoda 2

2

Aruncați cărțile de bucate și căutați înlocuitori sănătoși cu ingredientele rețetelor. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este la fel de bună ca laptele integral și nu modifică gustul și textura alimentelor.

3

Verificați internetul și căutați rețete modificate care vă pot îmbunătăți dieta. Internetul este plin de site-uri care oferă informații valide pentru rețete sănătoase cu ingrediente substitutive.

4

Evaluați câte mese rapide aveți nevoie într-o săptămână. Organizat pentru a include prânzuri ușoare și nutritive în acele zile hectice sau gustări sănătoase. Cu o planificare timpurie puteți controla impulsul de a cumpăra alimente nesănătoase.

5

Includeți în alimentația dvs. acele alimente care se potrivesc bine angajamentelor dvs. Pregătiți rațiile duble dublând cantitatea de ingrediente. Înghețați jumătate din masă sau împărțiți-o în rații individuale pentru mese viitoare.

6

Magazin la diferite magazine pentru a descoperi alimente neobișnuite. Descoperiți magazinele de produse alimentare care au produse din culturi diferite, cum ar fi indian sau mexican. Du-te la magazinele de alimente ecologice și încercați alimente noi pe care nu le cumpărați de obicei.

Metoda 3

2

Faceți exerciții distractive. Dacă mergeți la sală nu este pentru dvs., încercați să luați lecții de dans sau să vă alăturați unei echipe. Vei fi mai înclinat să te antrenezi dacă te bucuri de tine. Distrează-te în timp ce arzi calorii.

3

Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să fie riguroase pentru a fi eficiente. Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Fiecare mișcare este benefică în controlul mușchilor de greutate și tonifiere.

4

Nu exagerați. Impingerea prea departe în activitatea fizică poate avea efecte nedorite. Pierderea energiei, leziunile, modificările de dispoziție și o reducere a funcției imune sunt doar câteva din rezultatele pe care le puteți obține cu supra-instruirea. Chiar și pofta ta crește dacă antrenezi prea mult și dacă nu o controlezi cu un aport sănătos de alimentație și calcul caloric, vei mânca prea repede după o sesiune tare, anulezi eforturile tale.

Metoda 4

2

Stai departe de programele de purificare și dezintoxicare care nu sunt recomandate de medicul dumneavoastră. Evitați dietele care vă forțează să repetați în cea mai mare parte a zilei. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corect. Alimentele sănătoase sunt energie. Nu vă înfometați în încercarea de a pierde în greutate.