Cum să scapi de greutate

Luați mai multe cantități de fructe și legume. Fructele ajută la satisfacerea dinților dulci datorită zaharurilor sale naturale, în timp ce legumele proaspete vă ajută să vă satisfaceți mai repede. De fapt, fructele și legumele conțin fibre prețioase care garantează un sentiment mai rapid de sațietate. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a include mai multe fructe și legume în dieta ta:

Înlocuiți carbohidrații complexi cu cereale integrale. Pâinea, pastele, orezul și cerealele integrale, precum și cartofii dulci, sunt surse excelente de energie și hrană. Combinate cu combinația potrivită de proteine ​​și legume, boabele integrale sunt o sursă completă și versatilă de nutriție.

Încercați să urmați o dietă. Dacă preferați să urmați un program de alimentație mai specific și încredințați planificarea altcuiva, încercați să urmați o nouă dietă împreună cu exercițiul:

Reduceți utilizarea sarelor. Sodiul determină reținerea apei din corp și, ca rezultat, vă face să vă simțiți umflate și vă determină să acumulați greutatea. Vestea bună este că sunteți în măsură să eliminați rapid greutatea prin transpirație, astfel încât o modalitate ușoară de a pierde câteva kilograme este de a lua mai puțin sodiu.

Nu sari peste mese. Mulți cred că omiterea unei mese îi va ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, studiul a constatat că cei care iau cel puțin 3 mese pe zi pierd mai multă greutate decât cei care nu. Prin sărind peste mese, forțați corpul să descompună țesuturile musculare și să oprească eliminarea grăsimilor. Muschii ard mai multe calorii decât alte țesuturi, așa că atunci când renunți la o masă, nu vă împiedicăți obiectivul.

Evitați băuturile îndulcite. Indiferent dacă acestea sunt îndulcite natural sau cu aditivi chimici, acest tip de băutură are o valoare nutritivă mică și nu face altceva decât să adauge calorii goale în dieta ta. Evitați sucurile de fructe sau băuturile îndulcite. Chiar și zahărul natural va crește cantitatea de calorii pe care o introduceți, prevenind scăderea în greutate. Dacă alegeți să beți suc de fructe, nu treceți peste o jumătate de cești pe zi. În loc să beți băuturi răcoritoare în timpul zilei, preferați cei fără zahăr sau calorii reduse. Unele băuturi care trebuie evitate includ următoarele:

Notați-vă toate mesele într-un jurnal. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, persoanele care o fac așa pierd o medie de aproape 3 kg mai mult decât altele. Așa că încercați să scrieți totul. Țineți cont de aceste aspecte:

Aflați câte calorii zilnice ar trebui să luați pentru a reuși să scadă în greutate. Pierderea în greutate nu se rotește doar în jurul greutății. Cu cât sunteți mai conștienți de numărul de calorii prezente în ceea ce mâncați, cu atât mai ușor veți putea să luați cantitatea potrivită de hrană și să efectuați o cantitate adecvată de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Răsfoiți jurnalul dvs. de produse alimentare și luați în considerare fiecare articol în parte. Mențineți un număr actualizat și specificați numărul total de calorii pe zi.

Planificați-vă mesele și urmați programul stabilit. Decideți ce veți mânca în săptămâna următoare pentru a evita deschiderea frigiderului înfometat și pentru a lua primul lucru care se întâmplă. Cumpărați numai ingrediente sănătoase prin lipirea planului dvs. de dietă și planificați mesele pe baza numărului de calorii.

Luați un număr ușor mai mic de calorii decât planificați să ardeți. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât ceea ce consumați. Ar putea părea simplist, dar este un proces care necesită angajament și constanță. Asta înseamnă să faci exerciții fizice. Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă mențineți sănătoși, trebuie să începeți să vă mișcați. Pentru a începe, dați-vă obiectivul de antrenament timp de 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa are un efect benefic dublu: hidratează corpul și satisface stomacul fără a face calorii. Institutul de Medicină a stabilit că aportul adecvat de lichide este de aproximativ 3 litri pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Utilizați instrumentele de la sală. Puteți folosi banda de alergare, eliptica, bicicleta de exerciții, o mașină de vânătoare sau pasul. Începeți cu sesiuni scurte și măriți treptat minutele pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. În același mod, utilizați setările mașinilor pentru a crește intensitatea exercițiilor pe măsură ce pierdeți greutatea.

Luați cursuri de aerobic. Dacă nu vă place aerobicul tradițional, puteți încerca una dintre cele mai multe propuneri alternative disponibile în prezent. Înregistrarea pentru un curs vă va permite să vă simțiți motivați de grup, să vă distrați și să pierdeți în greutate. Încercați una dintre următoarele discipline:

Efectuați o antrenament de forță. Începeți treptat, cu scopul de a face una sau două sesiuni de 15 minute pe săptămână, până când vă simțiți motivați să crească. Pentru a arde mai multe calorii, în loc să vă concentrați asupra anumitor mușchi specifici, instruiți-i în grupuri mari. Iată câteva exemple utile:

Practicați un sport. Dacă ideea de antrenament numai pentru binele dvs. nu este suficient de stimulatoare, căutați o activitate distractivă, pe care vă place să o faceți și care vă oferă avantajul de a vă deplasa. Căutați o echipă pentru a practica un sport în interior sau în aer liber sau pur și simplu organizați câteva jocuri cu prietenii.

Găsiți modalități creative de a gestiona poftele alimentare. Dacă de obicei vă oferiți o mulțime de mese și gustări, este normal să nu vă place ideea de a face dieta și de a vă exercita. Este totuși posibil să înveți să tratezi pofta pentru o bucată mare de prăjitură sau un hamburger gras, datorită unei puține creații.

Mănâncă acasă. Este mai ușor să trăiești dieta când ești departe de casă. În mod obișnuit, mâncarea oferită în restaurante este mai bogată în grăsimi, sodiu și alți dușmani ai dietei. Porțiunile, de asemenea, tind să fie mai largi. Așa că învățați să vă pregătiți mesele acasă.

Alegeți cereale pentru micul dejun. Un studiu recent a arătat că cei care consumă cereale pentru micul dejun în fiecare zi pierd greutate mai ușor. Apoi începeți ziua în mod corect, consumând cereale naturale bogate în fibre și substanțe nutritive.

Pierde greutate în companie. Se angajează să piardă un anumit număr de kilograme până la o anumită dată, promițând să plătească un angajament dacă nu reușiți. Creați un grup pentru a pierde în greutate în stil Cel mai mare pierdere ar putea fi distractiv, o sugerați colegilor sau prietenilor. Alternativ, faceți unele cercetări pe web, veți afla că este cu adevărat posibil să pariați pe pierderea în greutate.