Cum să pierdeți grăsimea abdominală

Grăsimea abdominală este greu de eradicat și nu este doar o chestiune de estetică. Excesul de greutate în acest domeniu, de fapt, este deosebit de periculoasă și crește riscul de a dezvolta diabet zaharat, de a suferi de atacuri de cord și chiar fiind atacat de unele tipuri de cancro.Leggi acest articol pentru a afla cum să piardă în greutate în acest zona și, astfel, să vă îmbunătățiți aspectul și sănătatea în general.

paşi

Partea 1

2

Creste proteinele. A fi pe o dieta nu inseamna sentimentul de foame tot timpul. Proteinele conținute în pui, curcan și tofu vă vor oferi energia necesară și vă vor face să vă simțiți plini, fără a conține prea multe calorii.

3

Reduceți stresul. Când suntem stresați corpul elibereaza un hormon, cortizol, care, printre altele, din cauza unei mai mari acumulări de grăsime în zona addominale.Le persoanele care suferă de stres cronic tind să aibă bacon, deși sunt slabe. Încercați să eliminați situațiile, oamenii și lucrurile care cresc în mod inutil stresul și învățați să gestionați mai bine stresul asociat cu elemente din viața voastră, care nu pot fi schimbate (de exemplu, munca dvs.).

4

Beți cu moderatie. Există un motiv pentru care anglo-saxona sună bacon "bere burtă", dar vinovatul nu este doar berea: tot alcoolul este transformat în zaharuri în organism și tind să se acumuleze pe talie. Consumatorii de băuturi alcoolice, în special pe măsură ce îmbătrânesc, sunt înclinați să se dezvolte "belele de bere."

5

Asigurați-vă exercițiu. Numai gimnastica nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă o combinați cu o dietă bogată în grăsimi și zahăr, activitatea fizică vă poate ajuta prin arderea caloriilor și creșterea metabolismului. Este deosebit de important dacă faceți un loc de muncă sedentar.

6

Puteți face exercițiile de tonifiere mai târziu. Făcând greutăți și lucrați pe bancă, întăriți mușchii, dar nu formați un corp muscular frumos sub o pătură de grăsime. Mai intai, incercati sa slabiti, apoi puteti incorpora un numar mare de abdominale in rutina dumneavoastra.

Partea 2

2

Căutați un partener pentru a practica. Dacă cineva vine cu dvs. la sală, exercițiul va părea mai distractiv. Dacă sunteți o persoană competitivă, puteți beneficia de o mică competiție cu partenerul dvs., pentru a vedea cine ajunge mai întâi la greutatea dorită.

3

A găsit multe angajamente. Dietele pot fi dure, mai ales dacă aveți mult timp liber în care să vă gândiți la alimente. Cea mai bună modalitate de a-ți înșela pofta de mâncare este să te ocupi și să faci activități care îți plac mai mult decât mănâncă. Planificați-vă cu prietenii și petreceți mai mult timp pe hobby-urile preferate.

4

Taie timp pentru tine. De obicei, timpul cel mai dificil al alimentației este prima perioadă: organismul a fost întotdeauna obișnuit cu un alt regim și se va strădui să se schimbe. Mulți oameni cred că durează 27 de zile pentru a schimba un obicei, iar acest lucru ar include și diete. Fiți răbdători în perioada inițială și amintiți-vă că unele mici inconveniente sunt inevitabile.