Cum să meditezi

Scopul meditației este concentrarea și relaxarea minții, pentru a ajunge treptat la un nivel mai înalt de conștientizare și calm intern. Acesta s-ar putea surprinde să știi că arta de meditație pot fi aplicate în orice moment și în toate locurile, prin accesul la un sentiment de pace și liniște pe care noi toți pot învăța să se bucure, indiferent de împrejurimile. Acest articol vă va prezenta principiile meditației, permițându-vă să faceți primul pas pe calea care duce la iluminare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să meditați

Alegeți un loc liniștit. Meditația trebuie practicată într-un loc calm și relaxat pentru a vă permite să vă concentrați exclusiv asupra exercițiului de a fi protejat de orice stimulare care vă poate afecta mintea. Căutați un loc în care nu puteți fi întreruptă pe întreaga durată a meditației (între 5 și 30 de minute). Nu trebuie neapărat să existe un spațiu mare, chiar și un dulap sau un mic birou să poată fi folosit pentru a medita, cu condiția să nu aveți nici o distragere.

Pentru începători, este esențial să evitați orice fel de distragere a atenției. Opriți televizorul, telefonul și orice alt dispozitiv zgomotos. Dacă doriți muzică de fundal, alegeți un ritm relaxant și repetitiv, pentru a nu vă întrerupe concentrarea. Alternativ, lăsați fluxul de lumină al unei mici fântâni să curgă - sunetul apei curgătoare poate fi extrem de relaxant.
Înțelegeți că spațiul pentru meditație nu trebuie să fie complet tăcut, astfel încât să puteți face fără suporți de urechi. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al unui câine de lătrat nu trebuie să pună în pericol succesul meditației. A fi conștient de zgomotele care ne înconjoară fără a permite ca gândurile noastre să fie dominate este într-adevăr o componentă importantă pentru o meditație reușită.
Mulți consideră că este eficient să se mediteze în locuri în aer liber. Dacă nu locuiți lângă o stradă aglomerată sau cu o altă sursă de zgomot, veți găsi pacea sub un copac sau veți sta pe iarba din grădina dvs. preferată.

Purtați haine confortabile. Unul dintre principalele obiective ale meditației este relaxarea minții prin blocarea elementelor externe. Purtarea de îmbrăcăminte care este prea strânsă sau constrictivă nu va fi ușor de realizat obiectivul pe care l-ați setat. În timpul practicii meditative, purtați haine moi și scoateți pantofii.

Dacă faceți meditația într-un loc răcoros, purtați un pulover moale sau un cardigan. În caz contrar, sentimentul de frig se va angaja în gândurile voastre invocându-vă să încheiați sesiunea prematur.

Dacă vă aflați în birou sau într-un loc în care nu aveți haine confortabile, faceți tot ce este mai bine să vă simțiți în largul tău. Scoateți pantofii și jacheta, deschideți gulerul și scoateți centura de pantaloni.

Voi decideți cât timp doriți să meditați. Înainte de a începe, trebuie să stabiliți durata sesiunii. Deși mulți practicanți experimentați recomandă două sesiuni zilnice de douăzeci de minute, este posibil să începeți cu o sesiune de cinci minute o dată pe zi.

De asemenea, trebuie să încercați să meditați în fiecare zi în același timp, de exemplu, în primele 15 minute ale zilei sau în cele 5 minute gratuite în timpul pauzei de prânz. Indiferent de ora din zi pe care o alegeți, încercați să transformați meditația într-o bază a rutinei zilnice.

După ce a decis timpul și durata, sa angajat să le respecte. Nu vă descurajați dacă simțiți că nu este eficient, va dura mult timp și o mulțime de exerciții pentru a realiza o meditație reușită - pentru moment, cel mai important lucru nu este să nu mai încercați.

Chiar dacă doriți să urmăriți durata meditației dvs., păstrarea constantă a ceasului nu este o practică benefică. Setarea unei alarme de la tonul moale pentru a vă avertiza că timpul pe care s-au încheiat, sau combină sfârșitul practică meditativă la un anumit eveniment, cum ar fi momentul în care partenerul tau devine din pat, sau soarele ajunge la un anumit punct pe perete.

Extindeți corpul. Meditația implică șederea pentru o anumită perioadă de timp - din acest motiv, înainte de a începe este important să minimalizați orice tip de tensiune sau rezistență musculară. Faceți o lumină care se întinde timp de câteva minute, vă va ajuta să vă relaxați orice stres și să vă pregătiți corpul și mintea pentru meditație. În plus, vă va permite să vă împiedicați concentrarea atenției asupra durerii, mai degrabă decât relaxarea minții.

Nu uitați să vă întindeți umerii și mușchii gâtului, mai ales dacă ați stat mult timp în fața computerului. Nu lăsați partea inferioară a spatelui. Extinderea musculaturii piciorului, în special coapsele interioare, vă va ajuta să meditați în poziția de lotus.

Pentru mai multe informații despre tehnicile de întindere citiți acest articol.

Stați jos și luați o poziție confortabilă. După cum sa spus mai înainte, în timpul meditației este important să se simtă în largul - din acest motiv este esențial să se găsească cea mai bună poziție posibilă. Meditația este efectuată în mod tradițional așezând pe teren pe o pernă, în poziția de lotus sau jumătate de lotus. Dacă nu aveți picioare foarte flexibile, șolduri și regiuni lombare, pozițiile de lotus tind să îndoaie zona lombară, împiedicându-vă să găsiți echilibrul corect între tors și coloanei vertebrale. Alegeți o postură care vă permite să vă așezați cu spatele drept și în poziție verticală.

Cu toate acestea, puteți sta fără a vă traversa picioarele, pe o pernă, pe un scaun sau pe o bancă de meditație mică. Pelvisul trebuie să fie suficient de înclinat înainte, deoarece coloana vertebrală este centrat pe oasele feselor, unde este susținută greutatea corpului. Pentru a înclina pelvisul și a-și asuma poziția corectă, stați la capătul unei perne groase sau plasați o grosime (7 - 10 cm) sub picioarele spate ale unui scaun. De obicei, bancurile de meditație au un scaun înclinat. În caz contrar, ridicați partea din spate cu o grosime pentru a o îndoiți înainte de aproximativ 1 sau 2 cm.

Cel mai important lucru este că sunteți confortabil, relaxat și că trunchiul este în echilibru în timp ce coloana vertebrală susține întreaga greutate de la talie în sus.

Înclinați pelvisul înainte. Apoi, pornind de la zona lombară, stive vertebrele coloanei vertebrale, echilibrându-le unul pe celălalt, pentru a susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului. Găsirea poziției corecte necesită practică, numai în acest fel veți putea să vă relaxați aproape complet torsul, aplicând doar un efort mic pentru a menține echilibrul. Ori de câte ori simțiți tensiunea, relaxați zona în cauză. Dacă nu vă puteți relaxa fără mișcare, verificați alinierea posturii și încercați să vă reechilibrați trunchiul pentru a obține gradul dorit de relaxare.

În general, mâinile se odihnesc în poală într-o poziție relaxată, cu palmele îndreptate în sus și cu mâna dreaptă plasată deasupra stângii. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să le plasați pe genunchi sau să le lăsați relaxați pe marginea corpului dvs. - sunteți liberi să alegeți.

Închide ochii. Meditația poate fi, de asemenea, realizată cu ochii deschiși, dar pentru un începător care să le țină închiși poate ajuta. Orice stimulare vizuală externă va fi blocată și veți fi protejat de distragerile care ar putea distrage atenția dvs. de la căutarea relaxării minții.

Odată ce sunteți obișnuiți cu practica meditativă, puteți încerca să vă țineți ochii deschiși. Ar putea fi util să evitați adormirea, să eliminați imaginile mentale care vă distrag atenția (o situație care se întâmplă unui număr limitat de persoane) sau să ușureze nivelul de concentrare.

Când vă țineți ochii deschiși, nu trebuie să vă concentrați asupra vreunui punct, luând o vedere moale în gol. În același timp, însă, nu doriți să intrați într-o stare de transă - scopul este să vă relaxați, chiar și în alertă.

Partea 2

Practici de meditație

Urmați-vă respirația. În meditație, cea mai comună tehnică de bază se bazează pe respirație și este un bun punct de plecare pentru a începe practica. Alegeți un punct deasupra buricului și focalizați mintea asupra punctului ales. Fiți conștienți de modul în care respirația, intrarea și ieșirea, vă ridică și coboară abdomenul. Nu faceți niciun efort conștient pentru a vă schimba respirația, pur și simplu respirați ca de obicei.

Încercați să vă concentrați numai asupra respirației. Ascultați și urmați-vă respirația "fără să se gândească la asta" (de exemplu am respirația "răgușit" poate că am o răceală). Scopul este să se estompeze gândul puțin la un moment dat, eliberând mintea.
Unele imagini mentale pot încuraja practica, de exemplu: imaginați-vă o monedă plasat pe locul dorit, deasupra ombilicului, și urmăriți-l în timp ce în sus și în jos la ritmul de respirație-imaginează o geamandură plutind în ocean în timp ce se arunca cu capul și iese din apă ținută de oscilația provocată de respirația ta - sau imaginați-vă că are o floare de lotus care se odihnește pe abdomen, gata să-și explice petalele de fiecare dată când inhalați.
Nu vă faceți griji dacă mintea începe să fanteze, sunteți începător și, ca orice altceva, capacitatea de a medita cu succes necesită practică. Faceți puțin efort pentru a vă aduce concentrarea înapoi în respirație și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva. Eliberați-vă tensiunile și încercați să vă descurcați mintea.

Eliberați-vă mintea.

Pentru a medita este necesar să se concentreze asupra unui lucru cel mult;

Dacă sunteți un novice, ar putea fi util să vă concentrați asupra ceva asemănător unei mantre sau unui obiect vizual. Cu tehnici mai avansate, cei mai experimentați își pot goli complet gândurile.

Repetați o mantra. Meditația folosește mantrele ca un instrument normal de practică, prin repetarea continuă și constantă a unui sunet, a unui cuvânt sau a unei fraze, până când ajunge la tăcerea minții și preia o stare meditativă profundă. Mantra poate fi orice element ales - trebuie doar să fie ușor de reținut.

Unele mantre bune pentru a începe cu includ cuvinte cum ar fi: una, pace, calm, liniște și tăcere. Dacă preferați să utilizați cele mai tradiționale, puteți folosi cuvântul "zumzet" asta înseamnă "Eu sunt" în sanscrită, sau sentința "Sat, Chit, Ananda" asta înseamnă "Existență, Conștiință, Fericire".

În sanscrită, cuvântul mantra înseamnă "instrument al minții". Mantra este un instrument care creează vibrații în minte, permițându-vă să vă deconectați de la gândurile voastre pentru a intra într-o stare mai profundă a conștiinței.

În liniște, repetați mantra mereu în timpul meditației, lăsând în minte cuvântul sau fraza șoaptă. Nu vă faceți griji că mintea dvs. poate fi distrasă, doar concentrați-vă atenția din nou și începeți să repetați cuvintele.

Prin introducerea unui nivel mai profund de conștiință și conștientizare, repetarea mantrei nu mai poate fi necesară.

Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Similar cu utilizarea mantrei, puteți folosi un obiect vizual simplu pentru a vă angaja mintea pentru a ajunge la un nivel mai profund al conștiinței. Această formă de meditație deschisă a ochilor este apreciată de toți cei care consideră că este mai ușor să se concentreze pe un obiect.

Obiectul ales poate fi oricare, deși există mulți care pretind că privirea flacării unei mici lumânări este deosebit de plăcută. Alte obiecte posibile includ cristalele, florile sau imaginile și statulele sacre ale zeităților, precum cea a lui Buddha.

Așezați obiectul la nivelul ochilor, astfel încât să nu aveți nevoie să vă deplasați capul sau gâtul pentru ao vedea. Fixați obiectul și nimic altceva, până când viziunea periferică nu începe să se estompeze, deoarece obiectul ocupă pe deplin vederea.

Când vă concentrați complet asupra obiectului și creierul dvs. nu va fi atins de nici o altă stimulare, veți simți un sentiment profund de seninătate.

Exersați practica. Vizualizarea este o altă practică meditativă răspândită, care implică crearea și explorarea unui loc de calm în mintea voastră, pentru a obține o stare de liniște totală. Alegeți pentru a vizualiza locul pe care vi-l place cel mai bine, dar amintiți-vă că nu ar trebui să fie complet real, astfel personalizați-l și fă-l unic.

Locul de vizionare ar trebui să fie confortabil, ca o plajă lungă însorită, o peluză de flori sau o pădure liniștită, sau un fotoliu confortabil plasat lângă un șemineu luminat. Indiferent de locul ales, lăsați-l să devină sanctuarul vostru.

Când ați avut acces la sanctuar, permiteți-vă să îl explorați. Nu va trebui să creați împrejurimile, veți descoperi că ei vă așteaptă deja acolo. Permiteți-i minții să o observe.

Includeți vederea, sunetele și aromele mediului înconjurător, simțiți vântul rece care vă mângâie fața sau căldura flăcărilor care vă încălzesc corpul. Bucurați-vă de sanctuarul dvs. pentru timpul dorit și lăsați-l să se extindă și să devină mai tangibil. Când sunteți gata să-l părăsiți, faceți câteva respirații adânci, apoi deschideți ușor ochii.

În timpul vizualizării meditative ulterioare vă puteți întoarce la sanctuarul dvs. sau puteți decide să creați și să vizitați un spațiu nou. Fiecare loc creat de tine va fi o reflecție unică a individualității tale.

Rulați o scanare a corpului. Examinarea corpului dumneavoastră înseamnă concentrarea treptată pe fiecare zonă, pentru a vă relaxa conștient. Această tehnică simplă de meditație permite o relaxare eficientă a minții prin relaxarea corpului.

Închideți ochii și alegeți o zonă a corpului ca punct de plecare, de exemplu degetele de la picioare. Concentrați-vă pe multe senzații pe care le puteți simți în acea parte a corpului și faceți un efort conștient de a vă relaxa orice mușchi contractat. Eliberați orice tip de tensiune sau rigiditate. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, mișcați focalizarea în picioare și repetați procesul de relaxare.

Continuați cu fiecare parte a corpului, urcând spre viței, genunchi, coapse, fese, șolduri, abdomen, piept, spate, umeri, brațe, mâini, degete, față, urechi și partea superioară a capului. Dedicați timpul dorit fiecărei părți a corpului.

După ce ați finalizat relaxarea individuală a fiecărei zone a corpului, concentrați-vă asupra întregii ființe și bucurați-vă de sentimentul calmului fizic și mental obținut. Concentrează-te pe respirație pentru câteva minute, apoi întrerupe treptat meditația.

Încercați meditația chakrei inimii. Această inimă este una dintre cele șapte chakre ale corpului nostru sau centre de energie. Chakra inimii se află între gât și inimă și este asociată cu sentimente de iubire, compasiune și acceptare. Meditația chakrei inimii necesită contactul cu aceste sentimente și apoi le trimite către lumea exterioară.

Pentru a începe, închideți-vă ochii și frecați palmele unul față de celălalt, pentru a crea un câmp de căldură și energie. Apoi, plasați mâna dreaptă în centrul pieptului, suprapunându-l cu chakra inimii. Acum, puneți mâna stângă pe mâna dreaptă.

Luați o respirație adâncă și în timpul expirației, vorbiți cuvântul "yum"sau vibrațiile asociate cu chakra inimii. Așa cum faceți, imaginați-vă o energie verde strălucitoare care este radiată din palmele și din piept.

Energia verde radiată reprezintă iubirea, viața și orice altă emoție pozitivă trăită în acel moment. Când vă simțiți gata, ridicați-vă mâinile de pe piept și lăsați energia să se răspândească din palmele mâinilor, pentru ca iubirea voastră să ajungă la cei dragi și la întreaga lume.

Simțiți-vă corpul din interior. Puteți simți câmpul energetic în corpul vostru, în special în brațele și picioarele voastre? Dacă nu-l puteți auzi, totul este bine - totuși, gândiți-vă: cum reușim să mutăm diferite părți ale corpului? Este datorită fluxului de energie care curge prin corp. Dacă vă îndreptați atenția spre câmpul energetic, nu numai că vă veți ajuta să rămâneți în prezent, ci vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți de sângele vieții dvs. "fi".

Încearcă meditația pe jos. Este o formă alternativă de meditație, care presupune observarea mișcărilor picioarelor, în timp ce devine conștientă de legătura dintre trupul nostru și pământul de dedesubt. Dacă intenționați să efectuați ședințe lungi de meditație într-o poziție așezată, întrerupeți-le cu unele meditații de mers pe jos.

Alege un loc liniștit pentru a-ți practica meditația de mers pe jos, cu cât mai puține posibilități de distragere a atenției. Spațiul nu trebuie să fie foarte mare, dar trebuie să faceți cel puțin șapte pași într-o linie dreaptă înainte de a vă întoarce. Dacă este posibil, scoateți pantofii.

Ține-ți capul în sus, cu ochii în fața ta. Strângeți-vă mâinile în fața corpului și faceți un pas lent și grijuliu cu piciorul drept. Uitați orice senzație simțită în picior și încercați să vă concentrați exclusiv asupra mișcării în sine. După ce ați făcut primul pas, opriți-vă un moment înainte de al doilea. Concentrați-vă pe deplasarea unui singur picior la un moment dat.

Când ajungeți la sfârșitul căii, opriți-vă complet, cu picioarele împreună. Apoi rotiți-vă pe piciorul drept și întoarceți-vă înapoi. Reluați mersul în direcția opusă, folosind același tip de mișcare, încet și grijuliu.

Când practicați meditația de mers pe jos, încercați să vă concentrați exclusiv asupra mișcării picioarelor, așa cum vă concentrați asupra mișcării ritmice a abdomenului în meditația respirației. Încercați să vă clarificați mintea și să aflați legătura dintre picioarele voastre și pământul de dedesubt.

Partea 3

Meditația în viața de zi cu zi

Practicați conștientizarea în viața de zi cu zi. Meditația nu trebuie să se limiteze la durata sesiunilor programate, ființa dvs. reflectorizantă poate fi extinsă chiar și în cursul normal al zilei.

De exemplu, în momente de tensiune, încercați să vă concentrați exclusiv asupra respirației pentru câteva secunde și să vă clarificați mintea de orice gând sau emoție negativă.
Puteți practica meditativ chiar și în timp ce mâncați, devenind conștienți de mâncarea și sentimentele pe care le experimentați.
Indiferent de acțiunile pe care le luați în rutina zilnică - fie că stați la calculator, fie că vă curățați podeaua, încercați să deveniți mai conștienți de mișcările corporale și de senzațiile momentului prezent. Aceasta înseamnă a trăi conștient.

Urmează un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos poate contribui la o meditație mai eficientă și mai benefică - faceți astfel un efort și alegeți un ao alimentație sănătoasă, și a celor plăcute exerciții fizice. De asemenea, nu uitați să suficient somn. De asemenea, ar trebui să evitați să vizionați prea mult televiziune, să beți sau să fumezi înainte de a medita, deoarece fiecare dintre aceste activități vă poate amăgi mintea și vă poate împiedica să atingeți nivelul de concentrare necesar pentru o meditație reușită.

Legi ale cărților spirituale. Deși nu este ideal pentru toată lumea, unii oameni cred că citirea cărților și a scripturilor spirituale poate stimula înțelegerea în continuare a meditației și poate stimula căutarea păcii interioare și a înțelegerii spirituale.

Printre cărțile potrivite pentru a începe călătoria putem menționa O profundă minte: Cultivarea înțelepciunii în viața de zi cu zi a Dalai Lama, Realitatea ta zilnică de Jane Roberts, e Mintea de 1 minut de Donald Altman.

Dacă doriți, puteți lua din aceste texte orice perlă de înțelepciune pe care o auziți rezonând în tine și reflectând asupra voastră în timpul următoarei sesiuni de meditație.

Luați parte la o meditație ghidată. Dacă aveți îndoieli cu privire la începuturile practicii meditative, ar putea fi important să participați la o meditație ghidată de un profesor cu experiență.

Meditațiile ghidate există pentru fiecare tip de meditație. Dacă doriți să aveți o imagine de ansamblu completă a opțiunilor, pentru a alege cel care se potrivește cel mai bine personalității dvs., înscrieți-vă pentru un refugiu meditativ în care puteți experimenta diferite metode.

Încearcă să meditezi în același timp în fiecare zi. Este important să faci un efort de a practica meditația zilnic și în același timp. În acest fel meditația va deveni rapid parte din rutina zilnică și veți profita de avantajele ei într-un mod mai profund.

Primele ore ale dimineții sunt un moment bun pentru a medita, înainte ca mintea ta să fie implicată și consumată de tensiunile și îngrijorările din fiecare zi.

Meditația după mese nu este o alegere bună, deoarece orice neplăcere digestivă ar putea interfera negativ cu concentrarea dumneavoastră.

Înțelegeți că meditația este o călătorie. Scopul meditației este calmarea minții, realizarea păcii interioare și, în final, atingerea unei dimensiuni spirituale superioare, o stare deseori definită pur și simplu fi.

Este important să înțelegem că poate dura ani de practică pentru a atinge un nivel de conștientizare sau o stare de conștiență mai înaltă de către yoghini și călugări. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează practica meditativă.

Meditatia este o calatorie comparabila cu alpinismul unui munte, unde fiecare pas pe calea care duce la iluminare te apropie de summit.

La început, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre calitatea meditației în sine. Atât timp cât vă puteți simți mai liniștiți, mai fericiți și mai liniștiți la sfârșitul fiecărei sesiuni, veți ști că meditația a avut succes.

Sfaturi

Nu te aștepta la rezultate imediate, scopul nu este să te transformi într-un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine dacă este un scop în sine și nu are legătură cu rezultatele.
Sa demonstrat că practicarea meditației pe o perioadă îndelungată oferă rezultate benefice multiple și merită continuată. Beneficiile includ: conștientizarea și conștientizarea sporită, stresul redus, starea de spirit mai calmă, mai relaxată, concentrarea și memoria îmbunătățită și creșterea substanței cenușii (celulele creierului) în diferite părți ale creierului.
Poziția bună va facilita respirația și plămânii vor funcționa mai bine. Toți mușchii vor ajuta respirația, de la cei de la baza pelvisului până la cele ale gâtului, concentrându-se asupra mușchiului principal responsabil de respirație, diafragmă. Misiunea lor este să asiste diafragma. Dacă o simțiți, înseamnă că ați presupus o poziție corectă. Poziția corectă trebuie să fie confortabilă și ușor de realizat. Veți simți ca și cum ați plutiți.
Încercați să fiți conștienți de starea și gândurile voastre atunci când nu meditați. Veți observa sentimente de liniște, fericire și gânduri mai clare în zilele în care meditați. Veți observa diminuarea acestor calități atunci când nu faceți asta.
Dacă aveți dificultăți de meditație pe durata timpului pe care vi l-ați stabilit, încercați ore mai scurte. Oricine poate medita pentru câteva minute fără gânduri străine. Apoi, când oceanul minții dispare, puteți prelungi treptat sesiunile de meditație, până la atingerea timpului dorit.
În timpul meditației este ușor să pierdeți timp. Îngrijorarea trecerii timpului vă poate distrage atenția - unii văd că este util să folosiți un cronometru, astfel încât să nu vă faceți griji. Aveți doar viziunea de a alege una care nu are un ton de apel prea enervant.
Căutați metoda dvs. personală. Ceea ce funcționează pentru alți oameni nu se spune că lucrează și pentru tine. Nu cădea victimă frustrării. Nu uita să te relaxezi!
Nu lăsați vocea voastră interioară să se strecoare prin ușa din spate a minții voastre. Observați-o fără a vă asocia cu ea.
Tu decizi ce să faci cu o minte tăcută. Unii oameni cred că momentul este favorabil pentru introducerea unei noi intenții sau a unui nou scop către mintea subconștientă. Alții preferă odihnă în momentul prețios al tăcerii pe care ne-o oferă meditația. Pentru oamenii religioși, meditația este adesea un moment în care ne putem conecta la Dumnezeul nostru și putem primi viziuni.
Unele avantaje ale meditației sunt mai puțin evidente decât altele, de exemplu, ușurința în care se încadrează și de combatere a dependențelor, stări mentale alterate (evident mai ales la cei care au petrecut peste 1000 oră meditând, așa cum călugării budiști).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit