gtemata.com

Cum să mâncați la scăderea trigliceridelor

Trigliceridele sunt depozitele de grăsimi pe care corpul le acumulează. Unele sunt stocate ca celule de grăsime și excesul lor poate duce la obezitate. Altele nu sunt acumulate, ci rămân în sânge. O cantitate excesivă de trigliceride cauzează o îngroșare a sângelui, crescând șansele de tromb și blocaje care pot duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Nivelurile de trigliceride depind de mâncarea pe care o consumăm. De obicei, o dietă concepută pentru a menține niveluri scăzute de colesterol va contribui, de asemenea, la scăderea trigliceridelor.

paşi

Imaginea intitulată Mâncați până la scăderea trigliceridelor Pasul 1
1
Reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Organismul transformă zahărul în glucoză, care, la rândul său, se transformă în trigliceride. Acestea includ toate formele de zahăr, inclusiv sirop de porumb, miere și sucuri de fructe.
  • Imaginea intitulă Mănâncă la scăderea trigliceridelor Pasul 2
    2
    Reduceți cantitatea de carbohidrați, deoarece acestea ajută organismul să transforme glucoza în trigliceride.
  • Alegeți carbohidrații complexi bogați în fibre, cum ar fi orzul întreg, hrișcă, lămâie, fulgi de ovăz, orez brun și legume verzi cu frunze.
  • Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi cele găsite în pâine și paste albe, produse de panificație și cele mai multe cereale reci.
  • Imaginea intitulată Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 3
    3
    Creșteți cantitatea de grăsimi omega-3 din dieta dumneavoastră.
  • Peștele este cea mai bună sursă de omega-3 și ar trebui să o mănânci de 2 sau 3 ori pe săptămână. Cele mai mari niveluri de omega-3 se regăsesc în macrou, păstrăvul lacului, heringul, tonul roșu și tonul galben, somonul și conservele de sardine.
  • Alte surse de omega-3 sunt spanacul, soia și ulei de canola, muștar, semințe de in, germeni de grâu și nuci.
  • Imaginea intitulă Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 4


    4
    Reduceți cantitatea de grăsime din masă. Calorii grase ar trebui să fie limitate la 20-30% din totalul caloriilor zilnice.
  • Imaginea intitulă Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 5
    5
    Includeți multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, în dieta dvs., cum ar fi fasolea uscată, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și carnea albă de păsări fără pieliță.
  • Imaginea intitulă Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 6
    6
    Alegeți fructe proaspete în loc de sucuri de fructe. Acestea din urmă adesea au adăugat zahăr și nu au conținut ridicat de fibre ca întregul fruct. De asemenea, puteți mânca blocajele de fructe cu condiția să fi fost ambalate cu sucuri naturale și fără adaos de zahăr.

    • Sfaturi

    • Un nivel sănătos și normal de trigliceride la adulți trebuie să fie sub 150 mg / dl.
    • Deși medicii sunt de acord că pentru majoritatea oamenilor consumul moderat de alcool este bun pentru inimă, de fapt, unele niveluri de trigliceride cresc. Oamenii care reacționează în acest fel la alcool sunt numiți "respondenți" sau sensibili la alcool. Pentru a determina dacă sunteți prea, evitați toate băuturile alcoolice timp de 2 sau 3 săptămâni, apoi verificați din nou valorile trigliceridelor.

    Avertismente

    • Persoanele cu niveluri de trigliceride mai mari de 500 mg / dl și cele care nu reușesc să mențină un nivel corect al trigliceridelor în urma unei alimentații sănătoase pot necesita administrarea de medicamente prescrise.
    • Fumatul ridică nivelele de trigliceride.
    • Este normal ca nivelurile trigliceridelor să fie ridicate după ce ați luat o masă. Dacă îi țineți monitorizată, ar trebui să evitați orice mâncare și băutură timp de 12 ore înainte de testare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit