Cum să mănânci curat pentru viață

De ce vrei să mănânci curat să trăiești? Consumul de bine exprimă un mod de a manca și de viață centrată exclusiv în jurul valorii consumului de alimente integrale - alimente care sunt în starea lor naturală - și se bazează pe eliminarea zaharurilor și produse chimice găsite în produsele alimentare prelucrate industrial. În toate țările, mulți oameni nu numai că își pierd greutatea, dar și își recapătă calitatea vieții. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a primi în dimineața într-o formă splendidă, pentru a avea o mare cantitate de energie în timpul zilei și pentru a redobândi zece ani de viață, atunci ar trebui să ia în considerare „mananca curat.“ Fondat de Tosca Reno, dieta „Eat Clean“ (literalmente. Mancatul curat) nu este o dieta in vigoare, ci un mod de viață care duce la îmbunătățirea fiecare aspect al existenței lor. Încearcă-l pentru câteva săptămâni și vezi cum te va schimba. Nu va trebui să cumpărați nimic excepțional, doar să mâncați ...

2

Faceți câteva înlocuiri:

3

Mananca carne. Mâncarea curată nu are alte restricții importante, dacă nu cele deja menționate. Consumul de carne roșie nu este contestat, de fapt este considerat un aliment sănătos! Cut-urile slabe includ carnea și carnea tocată cu un procent redus de grăsimi. Alte bucăți incluse sunt carnea de bizon, struț și, bineînțeles, carne de pui și pește.

4

Mancati proteine ​​la fiecare masa. Este o datorie! Luați o porție de proteine ​​echivalente cu cel puțin dimensiunea palmei mâinii în timpul fiecărei mese. În această dietă, nu numărați calorii sau cântăriți cantități, deoarece în realitate nimeni nu va calcula calorii pe tot parcursul vieții și, prin urmare, nu este un lucru natural. Palma mâinii tale este dozatorul corpului tău. Fiecare dintre noi are mâini de mărimi diferite de celelalte, deoarece avem nevoie de o cantitate de macronutrienți pentru a face corpul să funcționeze corect.

5

Mananca cereale integrale de cel putin trei ori pe saptamana. Urmați criteriul de măsurare de mai sus. Palma mâinii tale este partea ta. Cerealele integrale includ orz, quinoa, orez brun, grâu și ovăz. Făina de ovăz pentru micul dejun cu patru ouă (un gălbenuș) reprezintă cea mai bună modalitate de a începe ziua.

6

Mănâncă fructe și legume. Mangiane în cantități nelimitate. Cât de mult doriți! Toată ziua! Tigaia este excelentă pentru a adăuga legume și aromă în dieta ta. Se umple un ghiveci cu o pereche de pahare de apa, se adauga bucatile de pui sau carne crudă, se toarnă morcovi, țelină, broccoli, cartofi, conopida, o jumatate de cana de sos de rosii, 4 catei de usturoi zdrobit, o ceapa tocata, cuburi și condimentele la alegere, fierbe timp de câteva ore! Aceasta este o cină curată! Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii pe care o veți absorbi, dar rămâneți la porțiunea care vă prescrie palma.

7

Verificați consumul de produse lactate. Încercați numai să cumpărați alimente de calitate care nu conțin hormoni și antibiotice, chiar și pentru carne. Încercați să consumați iaurt simplu, adăugând fructe proaspete. Scrum căpșuni proaspete sau, mai bine, cu blenderul face un trecut de căpșuni și iaurt și le-a pus într-un recipient mare și se toarnă ceea ce ai de gând să consume în fiecare zi într-un recipient de plastic. În acest fel, veți evita adăugarea de zahăruri inutile corpului dumneavoastră.

8

Ține minte sodiul. Luați în considerare rațiile zilnice recomandate și încercați să rămâneți în limitele respective. Este foarte ușor! Dacă evitați consumul de alimente pentru a fi tratate cu microunde și conservate, preferând să gătiți pe cont propriu, este aproape garantat că veți putea rămâne în limitele unei diete sănătoase. Puteți folosi sare, în timp ce condimentele precum ketchup și mustar nu sunt favorabile. Ketchupul este plin de zahăr și de sodiu, deci în locul lui este recomandat sosul de roșii și muștarul numai rar, dacă nu pentru nimic.

9

În cele din urmă, bucurați-vă de toate alimentele. Mănâncă încet pentru a savura ceea ce ai pus în corpul tău. Rețineți că la fiecare masă corpul dvs. va scăpa de toxine, înlocuindu-le cu vitamine și minerale. Opriți televizorul, puneți o lumanare sau câteva flori proaspete pe masă și luați în considerare masa ca o ocazie de a vă reuni cu corpul. Când vă simțiți satisfăcuți și nu veți mai fi foame, nu mai mâncați. Păstrați restul pentru mai târziu. Aceasta este o parte fundamentală a dietei "Eat Clean". Nu mâncați excesiv. Mănâncă să trăiești și să nu trăiești să mănânci.

10

Introduceți o activitate fizică în viața voastră. Gândiți-vă când ați fost tineri. Ce activitate fizică îți place să faci? Ți-a plăcut hula-hoopul, sărind frânghia, alergând, mergând repede? Ieșiți apoi și faceți ce vă place. Adăugarea activității și exercițiului vă va mări rezultatele. Instruirea cu angajament este de departe cel mai bun mod de a rămâne online. Consolidarea mușchilor va crește cantitatea de calorii pentru a arde în fiecare oră. Spre deosebire de activitatea cardio, formarea cu greutăți accelerează metabolismul, deoarece în practică duce la arderea mai multor calorii.

11

După două săptămâni, măsurați din nou zonele critice ale corpului și veți putea descoperi cât de ușor vă scăpați de excesul de greutate.