gtemata.com

Cum se face meditația concentrată

Acest tip de meditație vă poate ajuta să vă concentrați și să vă îmbunătățiți concentrarea. Va fi nevoie de timp pentru a ajunge la starea de spirit corectă, dar odată ce veți obține, veți putea să vă îmbunătățiți viața.

paşi

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 1
1
Așezați-vă sau stați într-o poziție care vă permite să stați liniștiți.
  • Pentru confort, puteți încerca, de asemenea, poziția birmaneză: stați cu picioarele încrucișate, dar nu le puneți una peste alta (puteți să o alternați pentru a găsi poziția cea mai confortabilă).
  • Puteți, de asemenea, să încercați mersul de meditație: puteți menține conștiința concentrându-vă asupra fiecărui pas pe care îl faceți. Această metodă este utilă dacă vă simțiți somnoros sau corpul este incomod într-o poziție așezată.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 2
    2
    Dacă alegeți să stați jos, puneți palmele pe genunchi sau pe coapse. Dacă stați în picioare, lăsați brațele să cadă în mod natural de-a lungul părților voastre.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 3
    3
    relaxa.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 4
    4
    Respirați natural, dar mai adânc decât în ​​mod normal.


  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 5
    5
    Începeți să respirați adânc. Mai întâi inspirați, apoi expirați.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 6
    6
    Nu te gândi la nimic. Dacă un gând intră în mintea voastră, recunoașteți-l, acceptați-l și apoi eliberați-vă mintea, apoi reveniți la respirație.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 7
    7
    Opriți meditația atunci când o doriți.

    • Sfaturi

    • Dacă încerci să nu te gândești la nimic, gândești de fapt. În schimb, lăsați-vă să vă relaxați mintea.
    • Puteți să vă îndreptați spre dreapta, dacă vă concentrați asupra unui lucru foarte simplu, ca un cerc alb cu un contur negru. Ați putea să vă concentrați și asupra sunetului respirației. De asemenea, ascultând buzzingul în urechi poate fi o modalitate excelentă de a începe.
    • Ar fi recomandabil să primiți instrucțiuni directe de la un profesor de meditație.
    • Este, de asemenea, o idee bună atunci când meditați să vă înconjurați cu simboluri religioase și / sau spirituale, ca un crucifix, un citat din Bhagavad Gita, un Buddha așezat sau orice altceva care este înălțătoare spirituală. Dacă știți un citat spiritual, îl puteți vorbi cu inima înainte de a începe meditația.

    Avertismente

    • Dacă exagerezi cu această meditație, poți pierde timpul și gândește-te că stai un minut, în timp ce poate trece o oră. Asigurați-vă că meditați câteva ore înainte de a face ceva important.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit