gtemata.com

Cum de a scădea tensiunea arterială în mod natural

Pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a lupta împotriva hipertensiunii arteriale, este esențial să conduceți un stil de viață sănătos și sănătos. Tensiunea arterială ridicată este periculoasă. Inima este forțat să facă un efort mai mare pentru a pompa sange in jurul corpului si acest lucru poate afecta apariția diferitelor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, insuficienta cardiaca, insuficienta renala cronica si alte boli, cum ar fi ateroscleroza sau rigidizarea a arterelor. În plus față de administrarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră, există numeroase metode naturale pentru scăderea presiunii, cum ar fi activitatea fizică, menținerea greutății și reducerea consumului de sodiu.

paşi

Partea 1

Prezentare generală scurtă
1
Reduceți consumul de sodiu. Trebuie să luați mai puțin de 2300 mg pe zi, de preferință să rămână sub marcajul de 1500 mg. Pot fi luate măsuri simple pentru a limita imediat utilizarea sodiului:
  • Nu folosiți sare. Ori de câte ori puteți, încercați să vă pregătiți singuri vasele;
  • Evitați produsele de origine industrială și preambalată. Chiar și alimentele fast food sunt notorii de sodiu;
  • Cumpara produse fara adaos de sodiu. Multe alimente conservate și legume conțin sodiu, astfel încât să rămână proaspete mai mult timp.
  • 2
    Rulați, călătoriți cu bicicleta, înotați sau faceți exerciții timp de o oră pe zi, de 3-5 ori pe săptămână. A face sport regulat este esențială pentru a menține presiunea sub control. Deoarece obiectivul dvs. ar trebui să fie accelerarea ritmului cardiac pe parcursul antrenamentului, căutați o activitate care vă va face să transpirați și să faceți dificil respirația. Pentru a face presiunea mai scăzută, este nevoie doar de o plimbare zilnică lungă.
  • Antrenează-te cu cineva. Motivându-vă reciproc, vă veți încuraja să faceți sport în mod regulat;
  • Dacă este posibil, luați scările. Utilizați mașina de tuns iarba în grădină, încercați să lucrați pe picioare sau utilizați un post care încurajează activitatea motoarelor și, în general, încearcă să încorporeze activitatea fizică în viața de zi cu zi.
  • 3
    Tăiați momente de relaxare în fiecare zi. Anxietatea crește presiunea. Stresul are un efect profund asupra sănătății, așa că trebuie să găsiți o cale de oprire odată ce ajungi acasă, când ești mai probabil să te relaxezi.
  • Taie 15-30 de minute în fiecare zi pentru tine. Închideți ușa, opriți telefonul și dedicați unei activități cu o singurătate perfectă.
  • Citiți o carte bună sau ascultați muzică înainte de a merge la culcare. Înainte de a adormi, anulați timpul pentru a vă elibera de orice distragere și tensiune.
  • Învață să spui nu noilor responsabilități.
  • Profitați de zilele de vacanță, astfel veți fi mai fericiți și mai productivi pe termen lung.
  • 4
    Mâncați sănătos la fiecare masă și limitați porțiunile. O alimentație adecvată implică consumul de carne slabă (cum ar fi pui, curcan și pește), o mare varietate de carbohidrați complexi (cum ar fi ovăzul, quinoa și făina de grâu integral), o mulțime de fructe și legume. Sodiul poate fi eliminat cu ușurință, favorizând scăderea presiunii și îmbunătățirea capacității de fitness în general.
  • Așteptați 10-15 minute înainte de a servi mai multe alimente. Organismul are nevoie de timp pentru a procesa sentimentul de sațietate, așa că se întâmplă adesea ca o persoană să continue să mănânce chiar și atunci când nu este foarte foame.
  • Încercați să consumați cel puțin o porție de fructe și / sau legume pe masă. Potasiul și magneziul, găsite în multe alimente de origine naturală, ajută la scăderea presiunii.
  • Preferați gustări sănătoase, cum ar fi mâncarea de humus, fructe, morcovi, biscuiți cu conținut scăzut de sodiu și iaurt. Ele sunt doar gustările de făcut "sgararre" majoritatea oamenilor.

    • Partea 2

    Reduce consumul de sodiu
    1
    Încercați să luați mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi. Nu va fi întotdeauna posibil, dar, în principiu, nu ar trebui să consumați mai mult de 2300 mg pe zi.
    • Sarea de masă are un conținut de sodiu de 40%, echivalent cu aproximativ o jumătate de linguriță de sare;
    • Încercați să evitați alimentele cu conținut de sodiu de peste 200 mg pe porție;
    • În general, alimentele industriale care au o durată lungă de conservare au un conținut de sodiu mai mare decât alimentele proaspete sau pe bază de plante.
  • 2
    Preferați condimentele pentru sezonul alimentar. Dacă deschideți ușile la noi arome în bucătărie, puteți reduce consumul de sare și condimente caracterizate printr-o concentrație mare de sodiu. Iată câteva exemple de alternative cu conținut scăzut de sodiu:
  • Plante aromatice: busuioc, frunze de dafin, coriandru, marar, patrunjel, salvie, rozmarin, cimbru, tarhon și maghiram;
  • condimente: scorțișoară, cuișoare, curry, ghimbir, mușchi și nucșoară;
  • condimentele: arpagic, usturoi, lămâie, ceapă uscată sau cubulețată și oțet.
  • 3
    Alegeți alimente ale căror etichete indică faptul că conțin puțin sodiu. Cu toate acestea, nu credeți orbește ce este raportat pe pachet. De exemplu, un produs cu conținut scăzut de sodiu nu înseamnă neapărat că acesta conține puțin, dar este posibil ca acesta să aibă mai puțin decât înainte. Iată o listă cu câteva fraze care se găsesc de obicei pe ambalaj și interpretarea sa:
  • Fără sodiu sau fără sare: fiecare porție conține maxim 5 mg de sodiu;
  • Conținut foarte scăzut de sodiu: fiecare porție conține 6-35 mg de sodiu;
  • Scăzut în sodiu: fiecare porție conține 36-140 mg de sodiu;
  • Conținutul limitat de sodiu: fiecare porție conține 50% sodiu în comparație cu cea din ambalajul normal. Unele dintre aceste produse pot avea în continuare cantități mari de sodiu.
  • Mai puțin sodiu: fiecare porție conține o cantitate de sodiu echivalentă cu 75% comparativ cu versiunea obișnuită.
  • Fără săruri sau fără sare adăugată: nu a fost adăugată sare în timpul prelucrării unui produs alimentar care îl conține în mod normal. Unele dintre aceste produse pot fi în continuare bogate în sodiu.
  • 4
    Înlocuiți alimente bogate în sodiu cu alternative mai sănătoase. Adesea, veți realiza că versiunile anumitor alimente cu conținut scăzut de sodiu nu modifică gustul, textura sau termenul de valabilitate al unui produs. De exemplu, mazărea conservată poate fi înlocuită fără probleme cu cele congelate în cele mai multe rețete, dar prima conține o cantitate de sodiu de 3 ori mai mare decât cea din urmă.
  • În general, alimentele de origine industrială conțin mai mult sodiu decât alimente proaspete;
  • De obicei, produsele alimentare care conțin mai mult cantități de sodiu decât variantele pe termen scurt;
  • Restaurantele cunosc rareori cantitățile exacte de sodiu sau sare conținute într-un vas. Cercetare pentru a afla cum se pregătește un vas sau aflați despre conținutul de sodiu al fiecărui ingredient.
  • 5
    Căutați alternative sănătoase la gustări. Gustările, în special gustările sărate, sunt dușmani amari ai dietelor cu conținut scăzut de sodiu. Dacă vă place să gustați, încercați produse care conțin mai puțin sodiu sau jucați versiunea sănătoasă a gustărilor preferate.
  • Se integrează fructele și legumele. Dacă vă plac alimentele crocante, încercați să mâncați morcovi. Dacă aveți un dinte dulce, mâncați mere sau prune.
  • Încercați gustări sănătoase, dar gustoase. De exemplu, boabele congelate sunt grozave în timpul verii, mai ales cu iaurt.
  • Încercați versiunile fără săruri sau pregătiți gustări acasă. De exemplu, fructele uscate fără sare sunt disponibile imediat. Homemade popcorn fără sare adăugată are un conținut de sodiu mult mai scăzut decât cel ambalat.
  • 6
    Reduceți treptat consumul de sodiu. Schimbarea este un proces lent, iar rezultatele nu sunt imediate. Modificarea stilului de viață necesită mult timp și răbdare. Secretul este de a avea așteptări realizabile și realiste. Mergeți într-un ritm care vă face să vă simțiți în siguranță.
  • Scoateți o mâncare la un moment dat. Dacă urmați o dietă bogată în sare și sodiu, durează câteva săptămâni pentru a trece la o dietă sănătoasă. De asemenea, probabil că va dura câteva luni înainte să puteți obișnui complet și să vă simțiți cu adevărat mulțumiți de aceste schimbări.
  • Păstrați-vă dorințele sub control. Dacă eliminați prea multe alimente într-un timp scurt sau opriți consumarea unui aliment pe care corpul dvs. este folosit, probabil că veți avea pofte irezistibile. Încercați să mâncați o versiune mai sănătoasă. Dacă este necesar, permiteți-vă o porțiune de dimensiune rezonabilă pentru a vă stinge dorința.

    • Partea 3

    Să mănânci bine
    1
    Luați 4800 mg de potasiu pe zi. Această substanță contracarează efectele sodiului. Preferați alimente bogate, cum ar fi fructele și legumele, sau să luați suplimente de vitamine și minerale. Iată câteva exemple de alimente care conțin potasiu:
    • Banane: 422 mg;
    • Cartofi coapte cu coaja: 738 mg;
    • Suc de portocale: 496 mg;
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 540 mg.
  • 2
    Luați mai mult vitamina D. Conform cercetărilor, persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D tind să aibă tensiune arterială mai mică. Creșteți consumul făcând următoarele:
  • Expuneți-vă la soare. Soarele vă permite să vă umpleți cu vitamina D. Expuneți-vă pentru 20-25 de minute pe zi, poate aduce multe beneficii.
  • Mâncați pești cum ar fi somonul, păstrăvul, macrou, ton sau anghilă. Peștele este, de asemenea, o sursă bogată în acizi grași omega-3, importantă pentru sănătatea cardiacă bună.
  • Mancati lapte si derivati ​​ca iaurtul degresat. Cu toate acestea, evitați brânza, bogată în grăsimi și sodiu.
  • 3
    Consumați mai puțină cofeină. Persoanele care iau rareori această substanță pot prezenta o presiune crescută, în special în cazurile de hipertensiune arterială. Cofeina contribuie la întărirea arterelor, astfel încât inima va trebui să facă mai multe eforturi pentru a pompa sângele și presiunea va crește.
  • Pentru a înțelege dacă cafeina afectează presiunea, sorbește o băutură care o conține și măsoară presiunea în 30 de minute. Dacă ați crescut de la 5 la 10 mmHg, atunci este probabil că responsabilitatea se datorează cofeinei. Contactați medicul pentru a confirma acest lucru.
  • Deși majoritatea cercetătorilor consideră că cafeaua face să crească presiunea, în conformitate cu alte studii care limitează consumul de cafeină (dacă este luată în mod regulat) nu permite scăderea acesteia.
  • 4
    Beți mai puțin alcool. În cantități mici, se poate reduce presiunea. Cu toate acestea, consumul excesiv poate face să crească și să reducă eficacitatea multor medicamente.
  • Consumul de alcool este subiectiv. Cereți clarificări de la medicul dumneavoastră;
  • Preferați alcoolul cu conținut scăzut de sodiu și sare.
  • 5
    Evitați fumatul. Fumatul o țigară mărește presiunea pentru câteva minute, să nu mai vorbim că vă dăunează sănătății în general. Dacă fumezi, va fi mai greu să ai o formă fizică bună și presiunea va crește. Mulți oameni fumează pentru a controla stresul, deci este important să găsiți o alternativă pentru a lupta împotriva acestuia.
  • Fumatul de țigară poate duce la complicații de sănătate care vor afecta în continuare stresul și ar afecta negativ stilul de viață.
  • Costul țigărilor. De asemenea, fumatul poate cauza stres economic într-un buget limitat.
  • În unele culturi și orașe fumatul este marcat de dezaprobare socială. Fiind respins sau exclus de prietenii sau colegii din acest motiv poate fi o sursă de stres.
  • 6
    Păstrați un jurnal de produse alimentare: este util să devii mai conștient de ceea ce mănânci. Notați tipul de aliment pe care îl consumați și cantitățile relative. Veți avea probabil câteva surprize. De exemplu, puteți constata că consumați cantități excesive sau limitate de hrană.
  • Afișează tot ceea ce mănânci, inclusiv cantități și timpi;
  • Odată ce ați scris tot ce mănânci timp de o săptămână, citiți jurnalul pentru a vedea dacă sunteți mulțumit de dieta dvs.;
  • Dacă credeți că trebuie să excludeți unele mese, gustări sau mâncare, faceți-o fără să vă gândiți;
  • Actualizați-l în mod constant și utilizați-l ca sursă de informație despre dieta dumneavoastră.

    • Partea 4

    Antrenează-te pentru a ajunge la formularul de greutate

    1
    Dezvoltați un card de formare cu ajutorul unui medic. Ar trebui să planificați o formare care să corespundă stilului dvs. de viață, angajamentelor și sănătății dumneavoastră în particular. Este important să realizăm un program realist: dacă opriți exercitarea, presiunea va crește din nou.
    • Un medic vă poate spune greutatea dvs., astfel încât să puteți avea un scop pentru a lucra la. Excesul de greutate poate tulpina inima și vasele de sânge chiar mai mult, astfel încât pierderea în greutate ajută la menținerea și controlul presiunii.
    • Nu aruncați prosopul. Poate vă va ajuta să vă imaginați că faceți sportul este ca și cum ați lua un medicament: dacă medicul v-a ordonat să umblați pentru o anumită perioadă de timp, respectați prescripția, ca și cum ar fi trebuit să luați o pastilă la un moment dat.
    • Fii sincer cu privire la angajamentele tale, la stilul tau de viata si la motivele pe care vrei sa le slabesti. Chiar ai timp să mergi 40 de minute pe zi? Îți poți permite să te înscrii în sala de sport? În caz contrar, există multe alternative pentru a continua să se miște în ciuda faptului că au puțini bani, timp și spațiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile care s-au dovedit eficiente în cazul altor pacienți.
  • 2
    Aveți grijă de gospodăriile casnice. Poate că nu ați observat niciodată, dar îngrijirea zilnică a casei este foarte utilă pentru a continua mișcarea. Cele mai multe treburi de uz casnic vă pot ajuta să faceți o cantitate echitabilă de activitate fizică. Iată câteva exemple:
  • Faceți rufele. Transportând coșuri pline de haine de la o cameră la alta, mersul în jurul casei și în picioare sunt toate acțiunile care vă permit să vă exercitați corpul, chiar dacă doar puțin.
  • Curatati si spalati podeaua. În plus față de a vă face plimbare, aceste acțiuni vă permit să împingeți o greutate cu brațele.
  • Lucrează în grădină sau în curte, cum să planteze, frunze rake, colecta ramuri căzute sau buruieni lacrimogene.
  • Spălați mașina. Această activitate necesită forță în brațe și rezistență.
  • Mutați mobila. Poate vrei să renovezi o cameră sau un praf sub canapea. Încercați să fiți atent atunci când deplasați obiecte grele, pentru a evita rănirea.
  • Spălați vasele cu mâna. Nu vă permite să ardeți multe calorii, dar este mai bine decât nimic. Chiar și încărcarea și descărcarea mașinii de spălat vase poate fi considerată un exercițiu bun.
  • 3
    Faceți activități distractive cu alte persoane, cum ar fi prietenii, familia sau grupurile. Exercițiul poate fi mult mai distractiv și îndeplinit în acest fel.
  • Încercați să vă alăturați unui grup sau unei echipe. De exemplu, în diverse parcuri se organizează în mod regulat sesiuni de tabere de boot, yoga, mersul pe jos sau jogging. Veți întâlni oameni care au obiective similare și care vă vor motiva să vă mișcați în continuare.
  • Încercați să jucați sport cu un prieten. Mulți oameni reușesc să fie mai consecvenți atunci când își unește forțele cu ceilalți. Încercați să căutați pe cineva care este dispus să joace mai mult sau mai puțin în timpul tău și în același ritm.
  • 4
    Mergeți pe jos. Când puteți, încercați să ajungeți la un loc de mers pe jos, de alergat sau de ciclism, evitați în loc să luați mașina, liftul sau scările rulante.
  • Doar faceți mici schimbări, cum ar fi să luați scările, mai degrabă decât liftul în birou, pentru a evita să vă puneți în greutate.
  • 5
    Eliberați creativitatea. Activitatea fizică nu se limitează la mersul pe jos sau la alergare: există practic modalități infinite de a se antrena. Alăturați-vă unei clase de dans sau aerobic, alăturați-vă unei echipe, începeți să faceți yoga și Pilates acasă. Dacă nu ați identificat încă antrenamentul adecvat și programul pentru dvs., aruncați o privire online sau la un centru de fitness din orașul dvs. și cereți sugestii prietenilor și familiei. Mai devreme sau mai târziu veți găsi exercițiul perfect pentru dvs., dar este nevoie de ceva timp pentru a afla ce face de fapt pentru tine.
  • De exemplu, în loc să mergeți la sala de sport, puteți să vă antrenați la locul de joacă. Puteti practica alpinismul pe diapozitive, folosind rame de alpinism sau urcand pe diferite platforme. Doar asigurați-vă că nu vă deranjați pe copiii care se joacă. Profitați dimineața, orele școlare sau noaptea târziu, pe scurt, când este dificil să găsiți copii în parc.

    • Partea 5

    Păstrați stresul sub control
    1
    Cereți ajutor. Schimbarea stilului de viață este dificilă și durează mult timp, încercând astfel reducerea presiunii poate fi o sursă de stres. Cu toate acestea, tensiunea afectează creșterea presiunii, deci este important să cereți ajutor atunci când este necesar. Sprijinul oferit de prieteni, familie, locul de muncă și spațiul de locuit poate fi eficient pentru gestionarea stresului și a presiunii.
    • Cereți ajutor de la prieteni și familie. Sprijinul altora este necesar pentru a reuși. Mâncarea sănătoasă și formarea pot deveni activități plăcute pentru a împărtăși altor persoane. În plus, sprijinul și încurajarea celorlalți vă pot ajuta să vă luptați împotriva stresului. Acest lucru vă va permite să vă consolidați relația cu oricine care a decis să vă împărtășească noul stil de viață.
    • Alăturați-vă unui grup de asistență. Multe grupuri creează contacte între participanții afectați de aceeași problemă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă cunoașteți pe cineva din zonă.
    • Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Modificările care afectează sănătatea, interacțiunile sociale și stilul de viață pot fi uneori foarte dificile. Dacă este necesar, contactați un psiholog sau un psihoterapeut.
  • 2
    Învață să fii recunoscător. Exprimarea recunoștinței poate ajuta la combaterea stresului. Mulți cred că există o corelație între recunoașterea conștientă și reducerea stresului.
  • În fiecare zi, gândiți-vă la trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare, la cină sau la mijlocul zilei. Puteți să-l spuneți cu voce tare și să-l împărțiți cu ceilalți sau doar să o faceți mental.
  • Mulțumesc oamenilor. Dacă cineva face ceva frumos pentru dvs., exprimarea recunoștinței va fi bună pentru voi doi.
  • Amintește-i celor dragi motivul pentru care îi iubești. Demonstrarea către alții a faptului că vă pasă și că vă simțiți recunoscător pentru a le avea în viața dvs. vă poate ajuta să luptați împotriva tensiunii. În plus, cei dragi vor răspunde pozitiv, făcând relația mai puțin stresantă.
  • 3
    Descoperiți cauzele stresului. Factorii care declanșează stresul sunt subiectivi. Pentru unii oameni este util să recunoaștem evenimente, lucruri sau persoane care provoacă tensiune în avans (aceste variabile sunt, de asemenea, numite "declanșatoare de stres") și să ia distanțele necesare.
  • Listează momentele când te simți stresat sau lucrurile care te stresează.
  • Identificați factorii care se repetă sau care au incidență specială, cum ar fi "soacra mea" sau "când ora 10 seara și chiuveta este încă plină de vase murdare".
  • Determinați modul în care preferați să gestionați aceste situații pentru a evita stresul. Oamenii consideră adesea util să se gândească la un motiv sau o tactică pentru a scăpa de sursa stresului sau pentru a încerca să găsească o cale de a exprima celorlalți stresul cu care se confruntă într-o anumită situație.
  • Încercați să recunoașteți momentul în care se manifestă momente stresante, cum ar fi observarea declanșării anumitor clopote de alarmă. Trebuie să învățați să anticipați stresul și să luați măsuri pentru a preveni preluarea acestuia. De exemplu, dacă vă micsorezi atunci când trebuie să spălați felurile de mâncare noaptea târziu, puteți evita acest factor de declanșare hotărând să vă ocupați de ea imediat ce ajungi acasă. Alternativ, puteți solicita ajutor de la persoanele care trăiesc cu dvs.
  • 4
    Ia ceva timp să te relaxezi. Este ușor să ajungeți la supraîncărcare cu angajamente și să solicitați prea mult de la sine. Dacă nu vă faceți timp să vă opriți, riscați să stresați și mai mult. Asigurați-vă că luați pauze pe tot parcursul zilei pentru a menține stresul și presiunea sub control.
  • Dedicați-vă unei activități de liniștire care vă place, cum ar fi cititul, vizionarea televiziunii, practicarea yoghinei, uitarea vitrinei, mersul pe jos sau realizarea unui puzzle încrucișat.
  • Abandonată la nepăsare. Mulți oameni găsesc meditație și respirație concentrată relaxantă. Unii cred că meditația este de asemenea eficientă pentru a menține emoțiile și gândurile sub control.
  • 5
    Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine. Viața socială a unei persoane afectează foarte mult bunăstarea psihofizică. Petreceți ceva timp cu oamenii pe care vă simțiți confortabil pentru a vă distra și a vă dezactiva. Nu contează ce faceți: a fi cu prietenii dvs. vă ajută să vă relaxați.
  • A fi singur sau a fi prins într-un anumit mediu vă poate limita perspectiva asupra lumii. Deschiderea de noi activități și vizitarea de noi locuri pot oferi noi puncte de vedere și pot reduce stresul.

    • Partea 6

    Fi constant
    1
    Obiective realizabile. Dacă impuneți obiective complexe și nu le puteți depăși, riscați să vă descurajați. Puteți concepe un plan fezabil și îl puteți urma în mod consecvent, permițându-vă să vă fie ajutat de un medic sau de un alt profesionist. Schimbă-l dacă nevoile tale se schimbă în timp.
    • Oamenii care decid să-și schimbe stilul de viață sau să adopte noi obiceiuri comit o greșeală foarte frecventă sau se așteaptă să vadă imediat rezultate bune. Dacă aceste așteptări nu sunt îndeplinite, ele sunt copleșite de frustrare. Gândiți-vă realist la schimbările pe care le puteți face și la timpul pe care îl puteți face. Când este posibil, calculează caloriile, consumul de sodiu, orele petrecute în timpul exercițiilor sau odihnă și așa mai departe.
  • 2
    Căutați o persoană care să vă însoțească tot drumul. Mâncarea este o activitate cu un caracter profund social, dar poate fi și sportul. Invitați prietenii și familia să-și schimbe stilul de viață cu dvs., făcând tranziția mult mai fezabilă.
  • Deși nu doresc să mănânce aceleași alimente sau să se antreneze în același mod, ei încă mai pot sprijini deciziile și vă pot încuraja să mergeți la sala de sport sau să faceți anumite alegeri la masă.
  • Puteți începe prin a face schimbări fezabile pentru toți cei implicați. De exemplu, este mult mai ușor să suplimentezi consumul de fructe proaspete decât să elimini unele alimente. Un alt exemplu: înainte de ai invita pe prieteni sau rude să facă un maraton sau să meargă la sala de sport, propune plimbări scurte.
  • Cereți ajutor de la persoanele în care aveți încredere și vă simțiți confortabil. Dacă oamenii care vă sprijină sunt optimiști, vă încurajează și nu vă judecă, schimbarea stilului dvs. de viață va fi mai puțin stresant.
  • 3
    Elaborați un plan de urgență. Unii oameni încearcă să se motiveze să adopte noi obiceiuri prin încheierea unui contract cu ei înșiși, pentru a stabili ce trebuie făcut în cazul în care planul nu reușește. Conform acestui acord, nerespectarea contractului va duce la o pedeapsă. În acest fel, ei se grăbesc să facă tot posibilul pentru a evita să se confrunte cu consecințe negative. Iată câteva tactici pentru a integra un plan de urgență:
  • Discutați despre obiectivele dvs. cu un prieten și cereți-le să vă asigurați că le completați. În unele cazuri, împărtășirea proiectelor cu cineva este un bun plan de urgență. Spunându-ți obiectivele unei alte persoane, îți asumi responsabilitatea. De fapt, vă veți simți obligat să vă onorați angajamentele. Veți lucra din greu pentru a le atinge și pentru a vă face mândri de tine, fără a vă lăsa jos sau a vă pierde fața.
  • Determinați consecințele negative care trebuie abordate în cazul în care nu vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă sunteți un fumător grele, poate doriți să pună niște bani într-un borcan de fiecare dată când aprinde o țigară, și apoi le dona la o organizație de caritate care ajută oamenii să ia de pe obiceiul. De asemenea, puteți încerca să vă spuneți: "Sunt hotărât să urmez o dietă sănătoasă. Dacă jura că mănânc un ciocolată după cină, va trebui să curăț toate băile din casă".
  • 4
    Crede în munca ta. Este dificil să adopți definitiv un nou stil de viață sau un comportament nou și nu este posibil să o faceți de seara până dimineață. De multe ori trebuie să aștepți cu răbdare luni întregi. Vor fi zile când nu vrei să mănânci sănătos sau să faci exerciții fizice. Este bine să ne amintim că contează și lucruri mici. Muncind din greu si avand o relatie cinstita cu corpul tau va da roade in viitor, chiar daca nu vezi rezultate imediate.
  • Amintiți-vă de obiectivele dvs. și de motivele pe care le faceți;
  • Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să vă amintiți regulile și obiectivele în momente când vă simțiți neprietenoși;
  • La început, întocmește o listă a motivelor pentru care faci toate acestea sau obiectivele pe care speri să le atingi. Revedeți-o imediat ce începe motivația.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră, discutați cu un medic.
    • Încercați să găsiți o soluție potrivită pentru dvs. Amintiți-vă că este trupul vostru, sănătatea și viața voastră. Secretul schimbării comportamentului pe termen lung constă în găsirea unui program eficient pentru nevoile dvs.
    • Nu vă descurajați prin eșecuri sau greșeli. Toată lumea are întârzieri ocazionale, lucru important este să fie determinat și să continue să insiste.

    Avertismente

    • Dacă simțiți confuz, vă simțiți amețit sau amețit, sunați o ambulanță.
    • Umpleți bine și beți multă apă.
    • Este posibil ca presiunea să nu scadă utilizând doar metode naturale. Consultați-vă cu un medic pentru a afla dacă trebuie să luați medicamente.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit