Cum se tratează bufeurile

Fiecare femeie care merge în menopauză caută diferite moduri de a face față bulelor enervante. Unele femei le simt ca un simt simplu al căldurii ușoare, dar altele au un adevărat disconfort, fețele lor înroșesc și transpiră profund. Făcând unele modificări ale stilului de viață, căutând remedii pe bază de plante și practicând o tehnică profundă de respirație, puteți reduce severitatea și frecvența bufeurilor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe modalități de a le menține sub control.

paşi

2

Haine stratificate. Atunci când obțineți un bliț fierbinte, nu trebuie să vă forțați să păstrați un pulover greu, fără nimic sub. Purtați un tricou ușor sau un tampon cu un cardigan sau un pulover deasupra, apoi o haină dacă este iarna. Verificați vremea dimineața și asigurați-vă că sunteți bine pregătit pentru această zi purtând îmbrăcămintea potrivită.

3

Verificați temperatura la domiciliu. Păstrați temperaturile destul de joase, iar casa aerisită vă poate ajuta în aceste momente. Reduceți temperatura la cele mai mici grade posibile, care sunt încă confortabile pentru dvs. și familia dvs. Păstrați un ventilator, mai ales noaptea când patul fierbinte poate îngreuna dormitul.

4

Nu mai fuma. Femeile care fumeaza au mai multe bufete decat nefumatorii. Dacă puteți, opriți fumatul cu totul. Dacă pare prea dificilă, cel puțin încercați să reduceți cât mai mult posibil în timpul menopauzei.

5

Practicați respirația profundă. Studiile arată că practicarea respirației profunde poate reduce efectiv frecvența bufeurilor. O tehnică specială, numită respirație ritmică, pare a fi deosebit de utilă. Respirați prin nas și lăsați diafragma să se extindă, ar trebui să vedeți că burta se mișcă în afară. Expirați profund prin gură. Repetați de 8 ori, faceți o pauză și faceți-o din nou.

2

Evitați alcoolul. La fel ca cafeina, alcoolul poate face chiar și bufeurile și stările de dispoziție mai proaste. Când puteți, optați pentru o băutură nealcoolică. Dacă beți oricum alcool, limitați consumul la cel mult un pahar pe zi.

3

Introduceți estrogen în dieta dumneavoastră. Estrogenii din plante pot ajuta la reducerea severității acestui disconfort. Efectul lor nu este la fel de puternic ca cel al estrogenelor umane, dar ele pot ajuta inca. Puteți să le găsiți în următoarele produse alimentare:

4

Nu mâncați mirodenii. Alimentele picante sunt cunoscute pentru a declanșa bufeuri la multe femei. Încercați să aromați mâncarea cu condimente mai ușoare, cum ar fi busuiocul, arpagicul și oregano, în loc să utilizați ardei iute, curry și alte condimente condimentate.

2

Evaluați dacă trebuie să luați un antidepresiv. Unele femei au descoperit că aceste medicamente ajută la atenuarea simptomelor menopauzei. Dacă preferați să nu faceți terapie hormonală, aceasta poate fi opțiunea potrivită pentru nevoile dvs.

3

Căutați alte tratamente posibile. Unele femei își găsesc ușurarea prin administrarea medicamentelor antihipertensive sau antiepileptice. Acestea au efecte secundare, dar ele pot fi soluții alternative, dacă preferați să nu luați hormoni sau antidepresive.

4

Testarea medicamentelor naturale. Dacă nu vă place să luați un medicament chimic, există medicamente naturale pe care multe femei le-au găsit valide, chiar dacă nu există studii definitive care să ateste eficacitatea lor. Încercați una sau mai multe dintre aceste remedii: