Cum de a reduce simptomele migrenei în modul natural

Migrenă este o boală potențial debilitantă, caracterizată în principal de cefalee ce poate fi moderată sau severă. De obicei, afectează o parte a capului și prezintă o durere pulsantă care durează de obicei de la câteva ore până la câteva zile. Printre simptome se poate observa greață, vărsături, precum și o creștere a sensibilității la lumină și / sau zgomot. Unii pacienți declară că percep mirosuri neobișnuite sau fenomene vizuale sau se plâng de alte experiențe senzoriale diferite, care semnalează sosirea iminentă a migrenei (toate aceste semne de avertizare sunt numite "aură"). Deși această tulburare este adesea tratată cu unul sau mai multe medicamente care vizează simptome specifice, unii oameni preferă alternative sau remedii "natural". Aceste soluții oferă, de obicei, rezultate mixte - uneori se înregistrează îmbunătățiri semnificative, în timp ce în altele există puține rezultate sau rezultate pozitive. Dacă suferiți de dureri de cap frecvente și debilitante, puteți încerca să reduceți simptomele prin metode naturale și remedii.

paşi

Metoda 1

2

Angajat în meditație și în respirația profundă. Ambele sunt tehnici de relaxare foarte populare pentru a reduce simptomele migrenei și frecvența acestora. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, ar trebui să le practici în fiecare zi.

3

Încercați alte tehnici de relaxare. Yoga și Tai Chi ele sunt tehnici excelente pentru a reduce stresul și a preveni dezvoltarea migrenelor. Puteți lua lecții urmând instrucțiunile medicului sau înscriindu-vă pentru un curs în zona dvs. Adresați-vă medicului despre cele mai potrivite tehnici de relaxare pentru a vă administra simptomele.

4

Reduceți sarcinile pe care le faceți în fiecare zi și simplificați-vă viața. O cauză obișnuită a migrenei este stresul emoțional - dacă încercați să depuneți prea mult efort în ziua dvs., ați putea declanșa mai ușor crize dureroase. Încercați să limitați numărul de activități pe care le faceți în fiecare zi și să gestionați timpul mai eficient pentru a reduce durerea de cap.

5

Învață să reevaluezi situațiile într-o perspectivă mai bună. Reformarea punctului de vedere necesită timp și efort - nu este întotdeauna ușor, dar poate fi foarte plăcut pe termen lung. Nu numai că ajută la lupta împotriva migrenelor, ci și să se simtă mai bine și mai fericiți în general.

Metoda 2

2

Luați un masaj. Unele cercetari au descoperit ca terapia de masaj este de ajutor pentru a lupta frecventa simptomelor dell`emicrania- pare ca este asociat cu stresul de relief sau care are de a face cu punctele de presiune ale corpului (aceleași criterii cu care acționează acupunctura la unele persoane).

3

Încercați să adăugați remedii pe bază de plante la terapia dumneavoastră. Unele studii au constatat că administrarea de suplimente pe bază de plante sau remedii pe bază de plante poate asigura ameliorarea durerii și reducerea frecvenței migrenelor în câteva luni. Cu toate acestea, este important să fii prudent, deoarece majoritatea acestor remedii nu sunt susținute de cercetări științifice și nu provin întotdeauna din surse sigure și calificate.

4

Luați vitaminele. Unele cercetări au arătat că pot fi de ajutor în ameliorarea simptomelor la unii oameni - rețineți că unii sunt mai eficienți decât alții. Suplimentele naturale nu ar trebui să fie considerate ca substitut pentru îngrijirea medicală, așa că asigurați-vă că continuați să faceți controale regulate de către medic și informați-l despre dorința dumneavoastră de a încerca unele remedii pe bază de plante.

5

Examinați soluțiile cu uleiuri aromaterapice. Dacă sunteți dornici să încercați noi remedii, puteți găsi aromoterapie utilă pentru tratarea și prevenirea migrenelor. Studiile au constatat că uleiurile, în special uleiurile esențiale de lavandă, ajută la gestionarea simptomelor.

Metoda 3

2

Purtați un dispozitiv portabil. Există două dispozitive principale de biofeedback care sunt folosite de persoanele care suferă de migrene. Primul este portabil și de obicei este purtat în jurul taliei - ține evidența tiparelor de respirație și indică momentul în care corpul și mintea sunt calme. Scopul este să înțelegeți când se vor produce simptomele migrenei, astfel încât să puteți învăța cum să gestionați răspunsul organismului la stres.

3

Utilizați un program interactiv. Scopul său este similar cu cel al dispozitivului portabil: măsurarea schimbărilor fiziologice în corp și predarea pentru a reduce stresul atunci când simptomele migrenei sunt iminente. Printre cele mai comune metode de gestionare a stresului asociat cu biofeedback sunt: ​​modificarea ratei de respirație, relaxarea mușchilor și evitarea anumitor gânduri.

Metoda 4

2

Dezvoltați o rutină regulată a activității fizice. Studiile au constatat că exercițiile fizice pot fi aproape la fel de eficace ca medicamentele pentru a controla și preveni această afecțiune. O activitate fizică constantă ajută la reducerea simptomelor și crizelor dureroase viitoare - cu toate acestea, trebuie să fiți precauți în timpul antrenamentului dacă suferiți adesea de atacuri de migrenă, deoarece activitatea prea intensă induce simptomele la anumiți indivizi.

3

Programați mese regulate în fiecare zi. Scăderea meselor declanșează adesea simptomele migrenei la mai mulți oameni, deoarece organismul poate interpreta lipsa alimentelor (chiar dacă este temporară) ca formă de stres, provocând dureri de cap. Asigurați-vă că mâncați trei mese în fiecare zi și aduceți mereu gustări sănătoase (cum ar fi fructe proaspete, legume și fructe cu coajă lemnoasă), în cazul în care vă simțiți foame în timpul zilei.

4

Evitați alimentele și băuturile pe care le știți că cauzează dureri de cap. Sa demonstrat că unele substanțe influențează frecvența sau gravitatea episoadelor - dacă tind să suferiți des, ar trebui să reduceți consumul unor alimente / băuturi sau să le evitați cu totul.

5

Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Una dintre cauzele tipice ale migrenei care poate fi ușor evitată este somnul inadecvat. Numărul de ore de odihnă necesare depinde de diferiți factori, cum ar fi vârsta și nivelul de activitate fizică, chiar dacă fiecare organism are nevoi diferite. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de calitatea sau cantitatea de somn în fiecare seară.