gtemata.com

Prevenirea migrenelor

Secretul de a lupta împotriva durerilor de cap frecvente sau de a le atenua? Prevenirea!

paşi

Imaginea intitulată 92682 1
1
Dedicați-vă un jurnal de cefalee. Cauzele exacte ale migrenei nu sunt clare. Acest articol se concentrează pe cele mai frecvente, dar numai tu poți afla ce le declanșează - jurnalul tău te va ajuta să le determini. Discutați despre concluziile dvs. cu medicul, astfel încât să puteți monitoriza eficacitatea tratamentelor. Notând lucrurile făcute, mâncate și simțite în cele 24 de ore înainte de apariția unei migrene, vă poate permite să înțelegeți care sunt cauzele. Printre cele mai frecvente:
  • Nivel scăzut al zahărului din sânge, cauzat de foame sau de consumul prea multor carbohidrați rafinați.
  • Alimentele care conțin tiramină și / sau nitriți: vinete, cartofi, cârnați, carne afumată, spanac, zahăr, brânză (chiar și în vârstă), vin rosu, ciocolata, alimente prajite, banane, prune, fasole, roșii, și produse de citrice, în special fermentate, pe bază de soia, cum ar fi tofu, sos de soia, sos teriyaki și miso. Alimentele cu un nivel ridicat de condimente sau aditivi artificiali sunt la fel de dăunătoare.
  • Alimente alergice.
  • Deshidratarea.
  • Lipsă de somn și insomnie. O rutină de somn deranjată reduce energia și toleranța.
  • Lumină puternică sau anumite lumini colorate.
  • Șoc, stres sau îngrijorări.
  • Viteze puternice, mai ales continuu.
  • Schimbări climatice și climatice (presiune barometrică). O atmosferă uscată sau un vânt cald și uscat poate declanșa migrene.
  • Extreme proximitate la lumini fluorescente compacte.
  • Modificări hormonale.
  • Imaginea intitulată 92682 2
    2
    Sunteți în pericol? Unii oameni au mai multe șanse de a suferi de alte dureri de cap. Persoanele cu migrene tinde să aparțină grupului de vârstă de 10 până la 40 de ani, în timp ce persoanele de peste 50 de ani tind să sufere mai puțin. Femeile sunt de trei ori mai multe șanse ca bărbații să sufere (estrogenul le poate provoca). Nici nu trebuie să uităm factorul genetic.
  • Image cu denumirea 92682 3
    3
    Recunoașteți primele semne. Migrenele sunt precedate de așa-numitul sindrom prodromal (cum ar fi văzând lumini intermitente sau observând o schimbare bruscă a dispoziției sau comportamentului). Relaxarea și evitarea acestor declanșatoare le pot bloca sau le pot face mai blând. De asemenea, este necesar să se arate o atitudine pozitivă față de aceștia, deoarece stresul mai mult poate agrava durerea de cap. Printre simptome:
  • Tulburări vizuale. Aproximativ o treime din persoanele care suferă de dureri de cap cu experienta migrena cu aura, o condiție pentru care problema este precedată de apariția unor lumini intermitente sau pete oarbe sau vedere încețoșată. Aura se poate manifesta de asemenea printr-o senzație de furnicături pe piele sau prin tulburări auditive.
  • Schimbările de dispoziție, depresia, euforia și iritabilitatea.
  • Creșterea sete și / sau retenția apei.
  • Creșterea sau scăderea apetitului.
  • Sensibilitate la lumini și sunete. Puteai vedea lumini intermitente sau un scotom.
  • Oboseală sau agitație.
  • Dificultate în comunicarea cu oamenii sau în înțelegerea acestora. Poate fi dificil să vorbești (mai puțin frecvent).
  • Guler rigid.
  • Vertij, slăbiciune, confuzie și, pentru unii, un sentiment de pierdere a echilibrului.
  • Diaree sau greață. Aceste simptome adesea însoțesc o migrenă sau o precedă.
  • Imaginea intitulată 92682 4
    4
    Aflați cum să gestionați migrenele. Găsirea cauzelor, reducerea cotei astfel încât simptomele să nu apară. Mai târziu, veți citi despre modificările care ar putea fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră în general:
  • Actualizați întotdeauna jurnalul pentru a vedea dacă anumite modele sunt repetate înainte de a avea unul.
  • Aveți o durere de cap în anumite momente ale zilei, săptămânii sau sezonului?
  • Preveniți migrenele distanțându-vă de calea care le provoacă și plasând planul în acțiune. Rezultatele înregistrării: dacă funcționează, atunci ați găsit leacul.
  • Imaginea intitulată 92682 5
    5
    Nu mâncați alimentele care sunt asociate cu migrenă, eliminați-le din dieta dvs. sau, cel puțin, mâncați mai puțină cantitate de ceva timp, pentru a vedea cum răspundeți. Nu toată lumea reacționează prost la aceleași alimente, deci analizați-vă modelele.
  • Alimentele care declanșează dureri de cap pot fi cele enumerate mai sus sau altele. Cu toate acestea, pofta pentru un aliment atunci când migrenă a început, dar simptomele nu au apărut încă ar putea fi dificil de tratat. Rezistați ispitei.
  • Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​de calitate. Consumați cantități mari de legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac și șuncă, ouă, iaurt și lapte parțial degresat: aceste alimente conțin vitamina B, care împiedică migrenele.
  • Mananca alimente bogate in magneziu, care dilata vasele de sange si asigura buna functionare celulara. Consumați nuci (în special nuci, migdale și nuci de caju), boabe întregi, germeni de grâu, boabe de soia și diverse legume.
  • Peștii care conțin omega-3 pot preveni migrenele. Consumați-l de trei ori pe săptămână.
  • Nu alungați mesele, în special micul dejun. Fiind foame poate provoca dureri de cap. Consumați porții mici, dar frecvente, pentru a preveni creșterea nivelului zahărului din sânge.
  • Păstrați-vă bine hidratat. Bea multa apa.
  • Image cu denumirea 92682 6
    6
    Evitați cofeina, un alt inculpat pentru anumite persoane, dar nu și pentru alții. Dacă luați-o în mod regulat și bănuiți-vă că este cauza durerilor de cap, eliminați-o treptat, deoarece îndepărtarea bruscă de la rutina dumneavoastră poate accelera durerile de cap. Cu toate acestea, unii susțin că bea o ceașcă de cafea la primul semn de durere de cap reduce severitatea simptomelor si blocheaza migrena in piesele sale, având același efect benefic al analgezice care conțin cafeină.
  • Încercați să înțelegeți grupul de persoane de care aparțineți.
  • Imagine cu denumirea 92682 7
    7
    Așteptați în mod regulat. Nu dormiți prea mult sau câteva ore și încercați să vă culcați și să vă treziți mai mult sau mai puțin în același timp.
  • citit Cum să dormi mai bine pentru a obține mai multe idei pentru a vă îmbunătăți obiceiurile.
  • Imaginea intitulată 92682 8
    8
    Reduceți consumul de alcool, în special berea și vinul roșu, care pot cauza dureri de cap, greață și alte simptome de migrenă de zile, datorate în parte tiraminei. Unii oameni care suferă adesea de migrene, pe de altă parte, susțin că pot bea fără probleme, în timp ce alții nu tolerează nici măcar o gură de alcool. Determinați pragul, dar nu exagerați: excesele nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în general.


  • Image cu denumirea 92682 9
    9
    Gestionați sau evitați stresul, care declanșează tensiune și dureri de cap. Încercați tehnici de relaxare, puneți în aplicare gândirea pozitivă, organizați-vă timpul bine și vă bazați pe biofeedback, toate căile de atac care pot atenua o durere de cap deja începută.
  • Încercați meditația, tehnicile de respirație, yoga și rugăciunea pentru a vă relaxa.
  • Imaginea intitulată 92682 10
    10
    Controlați expunerea la stimuli intenți, cum ar fi luminile prea puternice. Purtați ochelari de soare chiar și în timpul iernii: strălucirea zăpezii, a apei și a clădirilor poate declanșa o migrenă. Alegeți lentile de bună calitate care acoperă bine ochii. Unii oameni care suferă de dureri de cap consideră că albastrul sau verdele sunt deosebit de utile.
  • Periodic odihniți-vă ochii când vă uitați la televizor sau folosiți un computer. Reglați luminozitatea și contrastul ecranului - dacă utilizați un reflector, coborâți reflexia cu filtrele sau trageți în jos declanșatorul când lumina soarelui intră.
  • Există și stimuli non-vizuale, cum ar fi mirosuri puternice, atât plăcute, cât și neplăcute.
  • Imaginea intitulată 92682 11
    11
    Faceți activitate fizică regulată, care vă va ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Un exercițiu brusc sau intens poate, totuși, să provoace o durere de cap, așa că nu exagerați. De asemenea, încălziți ușor și hidratați bine înainte și după. Nu faceți exerciții atunci când este deosebit de fierbinte sau rece.
  • Mențineți o poziție bună pentru a evita durerile de cap și alte tipuri de dureri de cap.
  • Imagine cu denumirea 92682 12
    12
    Schimbați aerul. Aerul uscat crește șansele de a avea o migrenă datorită ionilor de sarcina pozitivă în atmosferă, ceea ce creste nivelul de serotonina, un neurotransmitator ale caror niveluri cresc in timpul migrena. Deschideți ferestrele și ușile și folosiți un umidificator sau un ionizator pentru a reduce uscarea aerului.
  • Imaginea intitulată 92682 13
    13
    Gândiți-vă de două ori înainte de a lua medicamente hormonale. Femeile care sufera de migrene au mai multe dureri de cap și greață, înainte sau în timpul menstruației sau în timpul sarcinii sau menopauzei și oamenii de știință presupun că acest lucru are de a face cu fluctuații ale nivelului de estrogen din organism. Controlul nașterilor pastile și alte medicamente pe bază de hormoni poate exacerba problema in mai multe femei- daca dureri de cap crește pe măsură ce își asume un medicament de acest tip, opriți utilizarea acestuia.
  • Amintiți-vă, totuși, că nu este întotdeauna posibil să vă opriți de la o zi la alta. Mai mult, dacă pentru unele femei migrenele sunt intensificate datorită acestor tratamente, pentru alții durerile de cap se estompează, în timp ce pentru altele apar încă înainte de ciclul menstrual.
  • Femeile care suferă de migrene în timpul menstruației pot lua analgezice. Adresați-vă medicului sau farmaciei pentru recomandări privind doza. Puteți lua, de exemplu, ibuprofen.
  • Imaginea intitulată 92682 14
    14
    El optează pentru medicina preventivă. Dacă suferiți de migrene mai mult de o dată pe săptămână, va trebui să vă bazați pe medicamente profilactice. Aceste medicamente pot fi luate numai dacă sunt prescrise și pot avea efecte secundare grave, deci trebuie luate sub supravegherea unui medic. Deoarece există diverse medicamente și fiecare durere de cap este unică, găsirea combinației potrivite de îngrijire nu este întotdeauna imediată și este posibil să trebuiască să așteptați câteva săptămâni înainte de a afla dacă un medicament este eficace.
  • medicamente cardiovasculare, inclusiv beta-blocante (cum ar fi propranolol și atenolol), blocante ale canalelor de calciu (cum ar fi verapamil) și medicamentele pe care le luați pentru tensiune arterială mare (cum ar fi lisinopril și Candesartan) pot fi utile în acest scop.
  • Triptani (agoniști de serotonină, 5-hidroxitriptamina, 5-HT) este o altă opțiune, deoarece aceste medicamente fac drumul lor spre receptorii care stimulează nervii vaselor cerebrale. Ele nu sunt bune pentru cei care suferă de probleme cardiace sau angina deoarece comprimă vasele de sânge.
  • Medicamentele antiepileptice, cum ar fi acidul valproic și topiramat, vă pot ajuta, dar amintiți-vă că acidul valproic poate provoca leziuni cerebrale dacă migrenele sunt cauzate de o tulburare a ciclului uree. Dacă aveți o reacție negativă la aceste medicamente, întrerupeți administrarea acestora și contactați imediat un specialist metabolic care tratează tulburările ciclului ureei pentru a testa înainte ca tulburarea să ajungă într-un stadiu mai avansat.
  • Antidepresivele, inclusiv triciclicii cum ar fi amitriptilina și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac), sunt eficienți în mai multe cazuri.
  • Canabisul este un remediu tradițional pentru migrene care a atras atenția științifică. În multe țări este ilegal, în altele este legal dacă este prescris, în timp ce în altele este legal și distribuția nu este controlată.
  • Imagine cu denumirea 92682 15
    15
    Luați suplimente care nu necesită prescripție medicală. Unele plante și unele minerale pot fi eficiente, însă mai întâi întrebați medicul dacă le puteți lua, mai ales dacă luați anumite medicamente profilactice, astfel încât veți fi siguri de ceea ce faceți.
  • Introduceți mai mult magneziu în corpul vostru. Există o corelație puternică între deficitul de magneziu și apariția migrenelor și administrarea suplimentelor poate reduce durerile de cap. Adresați-vă medicului înainte de ao lua. Magneziul este ieftin și relativ sigur, deci este adesea recomandat.
  • Există, de asemenea, câteva suplimente pe bază de plante care reduc frecvența migrenelor, dar extractele de rădăcini de feverfew și petasite Miller și Kudzu sunt deosebit de promițătoare. Aceste suplimente, cu toate acestea, nu ar trebui să fie luate de femei gravide.
  • Utilizarea suplimentelor de coenzima Q10 zilnică de 100 mg poate fi eficientă pentru reducerea frecvenței migrenelor. Cu toate acestea, cercetarea științifică este în curs de desfășurare.
  • Dozele mari de vitamina B2 par a fi eficiente la unii pacienți.
  • Pyridoxsulfatul, o formă activă a vitaminei B6, este implicat în metabolismul aminoacizilor (în ficat) și al metabolismului glucozei, dar și în transmiterea neurologică. Iar aceste trei domenii pot fi legate de sursele de migrene.

    • Sfaturi

    • Unele cauze ale migrenei, cum ar fi schimbările climatice și menstruația, nu pot fi evitate. Dacă te deranjează, învață să te relaxezi și să îi tratezi.
    • Cineva se bazează pe acupressură, acupunctură, masaje și tratamente chiropractice pentru a controla migrenele. Nu există dovezi științifice privind eficacitatea lor, dar încercarea unui studio profesional nu dăunează, de asemenea, pentru că acestea ajută la relaxare.
    • Declanșatoarele de migrene nu sunt bine înțelese. Există câteva cauze comune, dar variabila unicității nu trebuie neglijată.
    • Puteți încerca diferite remedii pe bază de plante pentru a găsi cea perfectă pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Din păcate, nu există nici un tratament definitiv. Evitarea declanșatorilor și luarea medicamentelor profilactice este utilă, dar nu veți eradica problema de la rădăcină.
    • Unii specialiști au raportat că injecțiile cu Botox previne cu succes migrenele.

    Avertismente

    • Unele suplimente pot fi dăunătoare pentru dumneavoastră, motiv pentru care trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a le lua.
    • Acest articol este un ghid general, dar nu intenționează să înlocuiască activitatea unui expert. Adresați-vă medicului înainte de a lua un medicament sau schimbați drastic stilul tău de viață.
    • Dacă luați analgezice pentru mai mult de 15 zile pe lună, puteți suferi de dureri de cap rebound dacă încetați să le luați. Ca rezultat, el folosește aspirina și ibuprofenul numai atunci când este strict necesar. Luați aspirină în fiecare zi pentru a reduce riscul de atac de cord? Asigurați-vă că este o doză mică (81 mg).
    • Simptomele migrenei pot indica tulburări mai grave. Dacă bănuiți, consultați un medic pentru un diagnostic complet.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit