gtemata.com

Cum să tratați Periostita

Periostitisul este un traumatism obișnuit în sport și apare atunci când sportivii obosesc prea mult și sunt supraîncărcați, mai ales în timpul antrenamentului. Durerea este concentrată de-a lungul tibiei și poate fi cauzată de mușchii umflați sau de fracturile de stres. În funcție de severitatea leziunii, periostita poate provoca un disconfort de câteva zile sau debilitate pentru câteva luni. Citiți mai departe pentru a afla cum să tratați și să preveniți această inflamație.

paşi

Metoda 1
Îndepărtarea imediată a Periostitis

Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 1
1
Faceți o pauză. Deoarece acest sindrom este aproape întotdeauna cauzat de o pregătire excesivă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți activitatea fizică și să înlocuiți exercițiile obișnuite cu altele care nu provoacă durere. Restul permite mușchilor umflați ai tibiei să se vindece.
  • Evitați să faceți fotografii, să alergați sau să mergeți prea repede în timp ce vă recăpătați din cauza inflamației.
  • Dacă doriți să continuați antrenamentul în timpul perioadei de recuperare, faceți exerciții de impact redus cum ar fi ciclismul sau înotul.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 2
    2
    Puneți gheață pe ghearele dvs. Periostita este cauzată în principal de mușchii inflamați, iar gheața ajută la ameliorarea durerii prin reducerea inflamației.
  • Umpleți o pungă cu gheață, sigilați-o și împachetați-o într-o cârpă subțire. Puneți-l pe gât la intervale de 20 de minute.
  • Nu aplicați gheața direct pe piele, deoarece ar putea să se deterioreze.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 3
    3
    Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Medicamentele care conțin ibuprofen, naproxen sau aspirină reduc inflamația și ușurează durerea.
  • Asigurați-vă că luați numai doza recomandată, deoarece AINS crește riscul de sângerare și ulcere.
  • Nu luați AINS doar pentru a atenua durerea și a continua să vă antrenați - acest lucru nu rezolvă problema, ci pur și simplu tratați simptomul și faceți mai rău periostită.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 4
    4
    Du-te la doctor. Dacă inflamația vă face dificilă ridicarea și mersul fără durere, trebuie să vă adresați unui medic. Este posibil să aveți fracturi care provoacă durere. În unele cazuri, chirurgia este necesară pentru tratamentul fracturilor de stres și a altor cauze ale acestui sindrom.

    • Metoda 2
    Terapia fizică pentru Periostitis

    Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 5
    1
    Întindeți dimineața. Păstrați-vă mușchii agili înainte de a vă confrunta ziua. Încercați aceste exerciții pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede:
    • Întindeți pașii. Stați pe un pas astfel încât degetele de la picioare să fie pe margine și călcâiul rămâne fără suport. Împingeți-vă și apoi întoarceți-vă jos, întinzând puțin vițeii. Repetați de 20 de ori, odihniți-vă câteva secunde și apoi efectuați încă 20 de sesiuni.
    • Întinzându-se pe genunchi. Îngenuncheați prin plasarea spate a picioarelor în contact cu podeaua, apoi încet se așeză pe tocuri. Ar trebui să vă simțiți mușchii întinși.
    • Întindeți tendonul lui Ahile dacă simțiți durere în interiorul piciorului (care este foarte frecvent). Pe de altă parte, dacă simțiți durere la exterior, întindeți mușchiul vițelului.
  • Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 6
    2
    Întărește mușchii piciorului. Făcând aceste exerciții de câteva ori pe zi, în loc de a alerga, se va vindeca într-un timp scurt.
  • Urmăriți forma literelor alfabetului pe podea cu degetul în picioare în timp ce vă aflați.
  • Plimbați-vă pe tocuri timp de 30 de secunde și apoi încă 30 de pași cu pași normali. Repetați de 3 sau 4 ori.
  • Imaginea cu titlul Treat Shin Spinints Pasul 7


    3
    Întoarceți-vă încet. Nu măriți kilometrajul cu peste 10% în fiecare săptămână. Dacă simțiți că inflamația se întoarce, opriți antrenamentul până când durerea dispare.

    • Metoda 3
    Strategii de prevenire

    Imaginea intitulată
    1
    Încălziți-vă înainte de antrenament. Obișnuiți-vă să o faceți înainte de a alerga, de a face fotografii sau înainte de a juca sporturi precum fotbalul și baschetul care necesită mult efort pe picioare.
    • Faceți o călătorie scurtă, aproximativ un kilometru, înainte de a efectua sesiuni mai lungi.
    • Faceți o plimbare rapidă pentru o vreme înainte de a alerga.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Spinints Pasul 9
    2
    Exercitarea pe suprafețe moi. Periostita poate fi cauzată de rularea pe suprafețe de beton care absoarbe impactul asupra tibiei.
  • Încercați să rulați pe căi de murdărie sau pe iarbă în loc de pe drum sau pe trotuare.
  • Dacă trebuie să vă antrenați pe șosea, alternați-vă rutina cu ciclism montan, înot și alte exerciții diferite, astfel încât să nu provoace stres pe picioare în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Treat Spinals Shin Pasul 10
    3
    Înlocuiți pantofii de rulare. În cazul în care sunt purtate, pantofii noi cu mai multă amortizare pot reduce stresul pe gât. Dacă aveți o suprasolicitare sau o supraextensie a tălpii piciorului, cumpărarea de pantofi personalizați vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 11
    4
    Testarea tălpilor interioare. Dacă sunteți predispus la periostită, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adapta tălpile sau tălpile interioare în picioare. Acestea sunt inserții speciale pentru încălțăminte, care vă permit să schimbați modul în care picioarele se odihnesc pe teren, împiedicând tensiuni puternice ale picioarelor.

    • Sfaturi

    • Continuați să vă întindeți pentru gât, chiar și după ce durerea a trecut, ca măsură preventivă.
    • Puneți ortezi în pantofi de alergat sau mergeți la medicul dumneavoastră sau alți chirurgi ortopedici care vă pot ajuta cu această inflamație.

    Avertismente

    • Evitați alergarea în sus și efectuați o antrenament prelungit pe suprafețe dure până când sindromul a trecut.
    • Nu alerga întotdeauna în aceeași direcție sau pe aceeași parte a drumului. Modificați, astfel încât un picior să nu sufere mai mult decât celălalt.

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit