gtemata.com

Cum să tratați fasciita tibială cu bandă adezivă medicală

Fasciita tibială este un sindrom de durere mai frecvent întâlnit în rândul persoanelor care desfășoară activități cu impact sporit, cum ar fi alergătorii, dansatorii și personalul militar. Deși încălțămintea cu un bun suport poate ajuta la prevenirea acesteia, este posibil să se producă durere de-a lungul osului tibiei după perioade lungi de exerciții intense. Prin lovirea ghimpelor cu bandă adezivă medicală sau cinematică, puteți ușura disconfortul.

paşi

Partea 1
Aplicați banda adezivă pentru a trata fasciita tibială

Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 1
1
Cumpărați banda pentru a înfășura piciorul. Puteți alege medicul sau cel kinesiologic pentru a găsi scutire de la sindrom. Această soluție limitează amplitudinea mișcării și îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată.
  • Puteți cumpăra ambele produse în toate farmaciile, în magazinele de sport și chiar și în unele supermarket-uri mari.
  • Unii profesioniști sugerează banda neagră pentru că aderă mai bine la pielea transpirată.
  • Deși bandă adezivă americană poate fi util, deoarece oferă același sprijin ca cel medical, dar nu este produs pentru a fi utilizat pe piele și ar putea avea o putere adezivă prea puternică. Dacă împletiți picioarele cu această bandă, riscați să vă rupeți pielea și să suferiți de blistere.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 3
    2
    Spălați și uscați piciorul. Îndepărtați toate urmele de sebum, sudoare sau murdărie cu săpun și apă ușoară - apoi uscați pielea bine cu o cârpă. Această procedură preliminară ajută banda să adere bine la piele.
  • Puteți folosi orice tip de săpun blând.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 4
    3
    Radiați piciorul (sau picioarele). Dacă nu doriți să utilizați skinsaver sau dacă sunt deosebit de păros, bărbierit valutar, astfel încât banda aderă bun- în acest fel, va fi mai puțin dureros pentru a elimina bandaj la sfârșitul tratamentului.
  • Procedați cu atenție pentru a evita tăierea și producerea altor vătămări.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pas 5
    4
    Aplicați protectorul de piele înaintea centurii. Dacă preferați să evitați contactul direct între piele și adezivul, puteți evalua utilizarea acestui protecție-, dar amintiți-vă că, în acest fel reduce ușor bandajul eficacitatea.
  • Salvarele și adezivul pentru pulverizare sunt opționale.
  • Pur și simplu aplicați lipici și bandaj de protecție în zonele pe care intenționați să le bandaj.
  • Puteți achiziționa ambele produse în majoritatea farmaciilor și chiar și în unele magazine de produse sportive.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 6
    5
    Taiați panglica pentru al aplica. În funcție de tipul pe care ați achiziționat - banda medicale sau benzi kinesiologycal - ar putea să taie bandaj înainte de aplicarea stinco- face acest lucru, asigurați-vă că pentru a utiliza cantitatea corectă de bandă pentru a trata în mod adecvat fasciita tibială fără deșeuri.
  • Se taie segmente de 30-38 cm în funcție de înălțimea dvs. Dacă sunteți scăzut, utilizați bandă mai mică - dacă sunteți destul de înaltă, ar trebui să utilizați dungi mai lungi.
  • Înfășoară marginile segmentelor pentru a simplifica aplicarea.
  • Îndepărtați folia de protecție de pe spatele benzii înainte de a înfășura piciorul.
  • Imaginea intitulată Splinturi pentru banda de banda Pasul 7
    6
    Flexați-vă piciorul și începeți să înfășurați bandajul. În acest fel, banda aderă mai bine la piele - odată ce picioarele sunt ridicate, puneți un capăt al benzii pe spatele piciorului, chiar sub degetul mic.
  • Flexați piciorul la un unghi de 45 °.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 8
    7
    Continuați să înfășurați panglica în jurul piciorului. Luați-o din spate la plantă și apoi traversați-o pe arc în cel mai înalt punct, înclinându-l spre piele.
  • Banda trebuie să fie strânsă, dar nu suficientă pentru a bloca circulația sângelui.
  • În cazul în care pielea devine foarte roșie sau începe să bâzâie, este posibil să fiți strâns prea mult.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 9
    8
    Aduceți banda adezivă în tibie. Înfășurați-l în diagonală și în sus pe partea din față a piciorului - puteți îmbrăca toate tibia sau doar zona de suferință.
  • Împingeți piciorul de două ori mai mult, suprapunând ușor fiecare bandă cu cea anterioară. Banda trebuie să acopere zona din jurul tăișului care te traversează.
  • Nu bandajați vițelul.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 10
    9
    Verificați bandajul. Mergeți puțin înainte să efectuați activitate fizică. Dacă simțiți că banda este prea strânsă, scoateți-o și repetați întreaga procedură, de data aceasta într-un mod mai liber.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 11
    10
    Încercați metode diferite. Există câteva tehnici diferite, pe lângă cele de bază, și pot fi mai eficiente pentru cazul dvs. specific.
  • Încercați să aplicați banda după o mișcare a "X". Piciorul trebuie să formeze un unghi de 90 °, iar degetele trebuie să rămână ușor curbate în jos. Înfășurați o bandă în jurul piciorului pentru a crea un punct de ancorare - aplicați alte segmente la baza fiecărui deget, apoi extindeți-le spre tibie. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea de benzi în jurul arcului, pentru o mai mare susținere.
  • Utilizați tehnica "lateral", Pornind de a aplica banda in fata zona gleznei si drapindu-l în jurul valorii de spate zona, ca rezultat, nu adere bandaj la partea exterioară a gambei și gambei de 45 ° înclinarea. Repetați procedura de patru ori pentru a sprijini piciorul.
  • Imaginea intitulată Splinturi pentru banda de banda Pasul 12


    11
    Scoateți bandajul. Când piciorul începe să se îmbunătățească sau când nu faceți exerciții, detașați banda adezivă de la bărbie și picior. Procedând astfel, permiteți pielea să respire și să prevină infecțiile dermatologice.
  • Dacă nu ați ras mai devreme, este posibil să aveți o anumită durere în timpul acestei proceduri.

    • Partea 2
    Tratamentul fasciitei tibiale

    Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 13
    1
    Ia ceva timp să te odihnești. Oferiți corpului dumneavoastră șansa de a recupera sau de a trece la exerciții fizice mai ușoare. Imunitatea și / sau activitatea cu impact redus ajută procesul de vindecare.
    • Dacă practicați sporturi cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau tenisul, luați în considerare trecerea la activități mai puțin intense. Puteți încerca ciclismul, mersul pe jos sau înotul pentru a vă menține în mișcare, permițând în același timp tibiile să se odihnească.
    • Rata pentru a vă pune picioarele complet în repaus pentru un timp.
    • Dacă v-ați dat două zile de odihnă absolută, începeți să efectuați mișcări delicate ale zonei de suferință pentru a evita rigiditatea. Urmați acest sfat numai dacă nu suferiți prea multă durere.
  • Imaginea intitulată Îmbinări cu banda pentru banda Pas 14
    2
    Aplicați gheață în fața piciorului. Tratați sindromul de stres medial al tibiei cu un pachet de gheață care poate reduce umflarea și controla distresul fizic.
  • Puteți profita de terapia rece, ori de câte ori simțiți nevoia, respectând sesiunile de aplicare de 20 de minute.
  • Puteți lua o baie rece, amestecând gheață cu apa din cada - picurați-vă picioarele timp de până la 20 de minute.
  • Puteți pune un pahar de Styrofoam plin cu apă în congelator și apoi utilizați-l pentru a face un masaj delicat pe zona dureroasă.
  • Dacă compresa este prea rece sau pielea devine amorțită, îndepărtați-o.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 15
    3
    Luați analgezice. Dacă durerea este intensă și / sau simțiți nevoia, luați medicamente analgezice care sunt capabile să controleze disconfortul și, de asemenea, umflarea.
  • Luați medicamente analgezice cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sodic sau paracetamolul.
  • Ibuprofenul și sodiul naproxenului acționează și asupra umflăturii.
  • Persoanele cu vârsta sub 18 ani nu trebuie să ia aspirină fără consimțământul medicului, deoarece acest medicament a fost asociat cu sindromul Reye.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pas 16
    4
    Du-te la doctor. Dacă tratamentele de la domiciliu și alte remedii nu au condus la rezultate satisfăcătoare, vă rugăm să vizitați medicul. Fasciul tibial este o problemă comună și absolut tratabilă - obținerea unui diagnostic formal face posibilă stabilirea unor terapii corecte.
  • Puteți merge la medicul de familie sau la un medic ortoped care se specializează în tulburări ale sistemului musculo-scheletal, cum ar fi sindromul de stres medial al tibiei.
  • Medicul va efectua un examen fizic pentru a verifica semnele de fasciita tibiei și a veniturilor cu istoricul medical, solicitând și mai multe informații despre tipul de lucruri pe care le faceți și ce pantofi pentru a utiliza.

    • Partea 3
    Prevenirea fasciitei tibiale

    Imaginea intitulată Splinturi pentru banda de banda Pasul 17
    1
    Purtați pantofii potriviți. Alegeți încălțăminte potrivită pentru tipul de sport pe care îl faceți și nivelul de activitate. Acest detaliu simplu asigură că picioarele și picioarele se bucură de sprijin și amortizare adecvate, potențial prevenind fasciita tibială.
    • De exemplu, dacă alergați pe șosea, alegeți pantofi care atenuează foarte mult impactul - în plus, înlocuiți pantofii la fiecare 550-800 km.
    • În majoritatea magazinelor de sport și de specialitate puteți găsi personal pentru a vă ajuta să alegeți pantofii potriviți pentru afacerea dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pasul 18
    2
    Luați în considerare purtarea unui suport plantar. Utilizați această ocazie, deoarece suporturile piciorului pot preveni durerea cauzată de fascitisul tibial, mai ales dacă aveți picioare plate.
  • Puteți cumpăra asemenea tălpi speciale în mai multe farmacii și în cele mai multe magazine de sport.
  • Imaginea intitulată Îmbinări de banda pentru banda Pasul 19
    3
    Efectuați activități cu impact redus. Încercați antrenamentul încrucișat cu sporturi care nu vă stresează picioarele prea mult cu provocări constante, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos. Procedând astfel, puteți atenua simptomele sindromului în timp ce vă mențineți în mișcare și preveniți durerea de a se repeta în viitor.
  • Amintiți-vă să începeți lent și, treptat, creșteți intensitatea noilor exerciții.
  • Imaginea intitulată Îmbinări pentru banda de banda Pas 20
    4
    Introduceți sesiuni de formare a forței. Fascita tibială apare atunci când mușchii vițelului sau gâtului sunt slabi. Adăugați exerciții pentru a îmbunătăți rezistența musculaturii piciorului inferior și a preveni eventualele recidive.
  • Ridicarea pe degetele picioarelor vă ajută la creșterea vitelor și reduceți riscul de fascitis tibial - țineți poziția timp de două secunde și apoi aduceți tocurile înapoi pe podea. Repetați exercițiul de 10 ori și până când reușiți.
  • Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți folosi greutăți în timpul exercițiului.
  • picioare picioare și extensie picior ele sunt utile împotriva sindromului stresului medial al tibiei.

    • Avertismente

    • Unii oameni sunt alergici la materialele conținute în bandă adezivă medicală sau kineziologică - trebuie să faceți un test de piele înainte de al aplica.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bandă adezivă medicală sau cinematică
    • Adeziv specific pentru piele (opțional)
    • Salvapelle (opțional)
    • foarfece
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit