gtemata.com

Cum să preveniți Periostitisul

Periostita (inflamația tibială) este o problemă frecventă pentru mulți sportivi, inclusiv alergători, baschetari și chiar schiori liber. Dacă aveți deja o inflamație, ar trebui să aplicați niște gheață, dar cu siguranță ar fi mai bine să opriți activitatea până la recuperarea totală. Desigur, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să împiedicați acest lucru.

paşi

Metoda 1

Prevenirea Periostitei cu Accisionuri Generale
1
Aflați că această inflamație poate fi cauzată de mai mulți factori. Adesea nu este o singură patologie. Periostita poate fi cauzată de:
  • Fracturi de stres sau mici fracturi subtile în tibie.
Imaginea intitulată
  • Umflați mușchii, oboseală în picioare.
    Imaginea intitulată
  • Picioarele picioare sau întinderea mușchilor din spatele piciorului în timpul alergării sau mersului pe jos.
    Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de la Shin Pasul 2
    2
    Verificați starea încălțămintei. Dacă vă pareți uzată sau nu vă oferiți o dată sprijin, obțineți-vă o pereche nouă. Dacă și când veți merge să le cumpărați, asigurați-vă că:
  • Mergeți spre sfârșitul zilei. Picioarele se umflă în timpul zilei.
  • Ia-ți șosetele cu tine pe care le folosești de obicei pentru antrenamente, jocuri sau competiții. Acestea vă vor ajuta să evaluați eficacitatea încălțămintei.
  • Asigurați-vă că măsurați dimensiunea ambelor picioare. Un picior este adesea mai mare decât celălalt și este necesar să se ia măsuri de precauție.
  • Imaginea intitulată Împiedicați alunecările de la Shin Pasul 3
    3
    Obțineți câteva orteze. Orteziile sau tălpile interioare pot ajuta la stabilizarea picioarelor sau la ajutarea persoanelor cu picioare plate, minimizând prelungirea datorită suportului slab. Parapetele pot fi făcute pentru a măsura sau le puteți cumpăra fără prescripție medicală.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 4
    4
    Încercați un manșon de neopren. Puteți să-l cumpărați la farmacie sau online, oferind căldură și sprijin pentru mușchii reci în jurul tibiei.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de Shin Pasul 5
    5
    Consolidați mușchii din acea zonă a piciorului. Puteți face acest lucru plimbându-vă ocazional pe degetele de la picioare și umblând pe tocuri. Profitați de el când sunteți în jurul casei.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 6
    6
    Mergeți înapoi ori de câte ori puteți. Această acțiune "inversează" efectele inflamației sau ne "contraste" de formare.

    • Metoda 2

    Prevenirea Periostitei înainte de antrenament
    1


    Întindeți înainte și după ce faceți activități intense. Puteți face acest lucru prin practicarea acestor exerciții vizate:
    • Cu tocurile, degetele în picioare și brațele ridicate în aer, se întinse încet pe degete și se întorceau în poziția inițială. Repetați de zece ori.
    Imaginea intitulată
  • Cu tocurile, degetele de la picioare s-au unit, iar brațele întinse în aer, se întinse încet pe degete și înapoi în poziția inițială. Repetați de zece ori.
    Imaginea intitulată Împiedicați loviturile Shin Step 7Bullet2
  • Imaginea intitulată
    2
    Încălziți-vă mai întâi și exercițiu relaxant după un antrenament dificil. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin dureros a doua zi.
  • Imaginea intitulată Împiedicați alunecările Shin Pasul 9
    3
    Nu vă faceți exerciții dacă bănuiți că aveți această inflamație. Dacă te doare, oprește-te. Dacă am continua antrenamentul, periostita se poate înrăutăți.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de Shin Pasul 10
    4
    Nu rulați sau nu jucați pe suprafețe foarte dure, cum ar fi betonul. Exercițiu pe o pistă cu umplutură artificială sau pe un treadmill ușor moale. Antrenamentul pe suprafețe dure, cum ar fi cimentul, poate duce la o fractură a osului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 11
    5
    Dacă aveți o periostită, acordați timpul necesar pentru vindecarea. Trateaza-l ca si cum ar fi un accident, nu un inconvenient sau ceva care se va rezolva in timp. Ocazional dați o pauză articulațiilor și înotați sau călăriți o bicicletă în loc să rulați.
  • Poate dura 3-6 luni înainte ca periostita să se vindece complet. Permiteți articulațiilor să se odihnească în această perioadă și nu practică sportul sau antrenamentul care a provocat din nou daunele.

    • Sfaturi

    • Aflați ce fel de plantă are piciorul tău. Dacă aveți un picior plat sau dacă aveți un arc hiperpronat, sunteți mai expus riscului acestui sindrom.
    • Încercați să nu "bate" picioarele tale când te antrenezi pentru a provoca mai puțină stres pe ghearele tale.
    • Tren pe teren mai moale. Evitați suprafețele din beton și rulați pe murdărie sau pe iarbă.
    • Nu exersați prea mult prea repede. Nu trebuie să măriți distanța și să alergați prea repede, mai ales dacă sunteți un nou alergător sau nu ați avut încă suficientă experiență. O regulă bună nu este creșterea kilometrajului cu peste 10% pe săptămână.
    • Luați-o încet când coborâți pe un deal. Dacă este posibil, se desfășoară de-a lungul dealului pe o zonă cu iarbă. Acest lucru va scădea, de asemenea, șansele de alunecare și cădere.

    Avertismente

    • Nu mers prea mult pe tocuri și pe degetele de la picioare. Câteva minute pe zi ar trebui să fie suficiente.

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit