gtemata.com

Cum să nu vă simțiți neplăcut

Te-ai oprit vreodată să reflectezi asupra cauzelor sentimentului tău de disconfort? Pentru unii, jena se datorează unor trăsături particulare ale aspectului fizic, în timp ce pentru altele se referă la statutul social, nivelul de educație sau banii. Dacă aveți tendința de a vă simți victima opiniilor altora, mai întâi trebuie să înțelegeți că nu este bine să permiteți altora să vă definească. La un nivel mai profund, una dintre principalele cauze ale senzației de disconfort este lipsa de încredere în abilitățile cuiva - când nu suntem siguri dacă putem acționa sau interacționa cu succes, ne simțim jenă. Învață să te oprești de autocritică și să găsești modalități de a-ți reduce în mod constructiv disconfortul - e timpul să preiei conducerea vieții tale!

paşi

Partea 1

Determinați cauzele disconfortului cu acuratețe
Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 1
1
Identificați-vă ce vă face inconfortabil. Este aceasta caracteristică fizică? Tic ai în ochii tăi? De accentul tău? De o anumită incapacitate fizică sau mentală? Din abilitățile tale intelectuale? Creați o listă a ceea ce cauzează stânjenirea dvs. Lăsați o coloană goală lângă elementele listate după identificarea cauzelor disconfortului dvs. Puteți să o utilizați pentru a determina ce acțiuni vă pot ajuta să minimalizați sentimentele negative.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autoconsum Pasul 2
    2
    Provocați gândurile negative. Adesea disconfortul provine din teama că alții vor confirma criticile pe care le adresăm la noi înșine sau ne vom concentra pe acele aspecte care ne fac nesiguri. Dacă gândurile tale negative afirmă că ești supraponderal și că-i dai credit, faptul că cineva te sfătuiește să pierzi câteva kilograme ar putea să te rănească foarte mult și să te facă să te scufunzi într-o jena profundă. Acest lucru se întâmplă deoarece dialogul dvs. intern negativ v-a convins că nu mai aveți formă și că grăsimea este una rău.
  • Când apar aceste gânduri negative, nu încercați să le luptați, dar nu le acceptați ca fiind adevărate. Reacționați ca și cum ar fi un mesaj absolut ridicol (comparabil cu "ești un unicorn care zboară"), a unei ipoteze pe care credeți că este absolut improbabilă și asupra căreia nu aveți preconcepții nefavorabile. Afișați indiferența completă spunând "da, da cu siguranță creierul meu drag".
  • Amintiți-vă că criticul vostru, acea parte a voastră care dă voce unor astfel de gânduri negative, nu este nici fiabilă, nici sensibilă. Spre deosebire de majoritatea celor care experimentează sentimente de jenă, nu este deloc vocea adevărului.

    • Partea 2

    Pentru a constata Realitatea
    Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 3
    1
    Înțelegeți că ceilalți sunt mult mai puțin interesați de persoana dvs. decât credeți. În general, avem tendința de a fi depășiți de noi înșine pentru a avea timp să ne concentrăm asupra particularităților și defectelor mici ale altora. Simțiți-vă neplăcut din cauza dimensiunii nasului, veți ajunge să vă convingeți că oricine vă întâlniți nu vă poate ajuta decât să priviți la el. Cu toate acestea, în timp ce vă convingeți că întreaga lume este răpită de acel particular, este foarte puțin probabil ca oricine să o observe sau să se oprească și să se gândească la aceasta.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 4
    2
    Examinați-vă recenziile. Ori de câte ori credeți că este cineva "mai bine decât tine", evidențiați și examinați aceste gânduri. În mod evident, supraestimați un aspect al acelei persoane, fără a acorda importanță unui lucru care face mai puțin decât perfect.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 5
    3
    Înțelegeți că încrederea în sine este o calitate care poate fi dezvoltată. Ca și multe alte aptitudini, siguranța și acceptarea de sine pot fi învățate și îmbunătățite prin timp și practică. Ni se sfătuiesc adesea "pretindeți că ceva este adevărat până când devine real", care este utilă pentru sporirea încrederii în sine. comporta ca și cum Am fost cu adevărat convins că merit înțelegerea, respectul și iubirea exact așa cum sunteți, în final credeți cu adevărat.
  • Puneți în practică conceptele prezentate în acest articol pentru a începe să vă construiți încrederea în dvs. și să vă opriți să vă simțiți inconfortabil.

    • Partea 3

    Gestionați-vă reacțiile
    Imaginea intitulată Opriți senzația de autoconsiderare Pasul 6
    1
    Evaluați dacă sunteți la fel de critic față de ceilalți. Nimeni nu este perfect și de multe ori nici măcar nu veți observa imperfecțiunile mici ale celorlalți, deci de ce alții ar trebui să observe în mod obligatoriu pe al tău? Dacă puteți spune că nu puteți fi atât de critic sau negativ cu privire la un prieten, de ce să nu vă rezervați același tratament pentru dvs.? Implicați-vă să fiți draga dvs. prieten. Iată ce puteți face pentru a dovedi:
    • Chiar dacă, inițial, nu puteți reprima sentimentul de disconfort, se comportă ca și cum nu ar exista motive să vă faceți griji. În timp, acțiunile dvs. vor da viață unui sentiment de securitate reală.
    • Principalele tale puncte forte sunt între stimulii externi și modul în care reacționezi, deci încercați să vă controlați singuri.
    • Vizualizați-vă întotdeauna ca și cum ați fi minunat și că v-ați simțit mereu confortabil și încrezător în fața celorlalți, dar nu vă concentrați prea mult pe această imagine.
    • Realizați judecățile negative pe care le adresați dvs. și când vă comparați cu ceilalți. Nu vă învinuiți, doar observați-o și spuneți-vă că este timpul să vă opriți, așa că începeți să vă gândiți la voi într-un mod mai constructiv.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de constient Pasul 7
    2
    Provocați-vă. Este o modalitate de a vă atrage să vă oferiți cele mai bune din voi. Când simțiți că efectuarea unei acțiuni particulare vă va permite să vă simțiți puternică și entuziastă, dar vă simțiți teamă, neliniștită sau inconfortabilă de ideea de a continua, încurajată să obțineți rezultatul dorit.
  • De exemplu, vă spui "Te provoc să te pui într-o situație jenantă". Un stimul suplimentar ar putea fi "Du-te la acea persoană și vorbiți cu ea, chiar și fără o scuză să o faceți". Amintiți-vă, nu vă reproșați și nu vă pedepsiți, chiar dacă nu puteți câștiga provocarea, ci, dimpotrivă, vă complimentează pentru fiecare încercare făcută.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă senzația de sine conștient Pasul 8
    3
    Utilizează auto-ironie. Desigur, nu într-un mod răuvoitor, într-un mod inteligent care vă ajută să recunoașteți că nu sunteți perfect, dar că nu contează. După ce a abandonat un borcan blocaj în fața persoanei pe care doriți și l-au privit cu groază cum zgîlțîie arunca bucăți de sticlă și goo peste tot, izbucnește într-un râs bun pentru a exorciza stângăcie dvs. proverbiala, spunând că ar trebui să dețină ceva numai după aplicarea banda adezivă pe ambele fețe la degete, apoi scuzați și curățați unde ați murdărit.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 9
    4
    Pur și simplu lăsați disconfortul să se aprindă și apoi să se estompeze. Nu acordați prea multă atenție cauzelor stânjenitoarei voastre. Când simțiți că este născut în voi, repetați-vă că este în regulă. Observați-vă sentimentele ca observator și nu cel care îl simte, pentru a permite astfel disconfortului să se înmoaie și apoi să dispară. Conduceți ca oamenii pe care îi admirați (prieteni, celebrități sau lideri), găsind inspirație pentru cei care, după ce au făcut o greșeală, știu să se ridice și să continue fără a-și asuma așteptările sau judecățile altora.
  • Câteva cuvinte despre critică: învățați să distingeți între opiniile utile și constructive care vin de la cei care te iubesc și critica deșartă și distructivă spuse de indivizi geloși, insensibili sau pur și simplu rău intenționați. Învățați din prima și fără limite să acordați atenție celorlalți. Nu ai nevoie de cei care nu pot dărui nimic decât ură, așa că stai departe de răutatea lor.
  • Învață să răspunzi la critici. Respectați răspunsurile standard pentru judecățile răutăcioase, acestea vă vor ajuta să ieșiți nemulțumiți de situațiile neplăcute, fără a le respecta pe ceilalți. Știind cum să reacționezi, nu te vei simți încurcat și nu vei fi fără cuvinte înainte de impudența imprevizibilă a altora. Încercați să formulați cele mai amabile gânduri și să faceți o simplă declarație, cum ar fi:
  • "Mă surprinde că ai simțit nevoia să spui așa ceva. Nu intenționez să accept că mă adresez în acest fel".
  • "Vreau să știți că nu sunt dispus să tolerez să fiu atât de aspru criticat. Am făcut tot ce pot și nu accept interpretarea ta".

    • Partea 4

    Faceți o lucrare interioară
    Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 10


    1
    Dezvoltați-vă încrederea în voi înșivă. Încearcă să îți aprofundezi înțelegerea de sine. Înlocuiți temerile legate de ce gândesc ceilalți despre dvs., fiind hotărâți să vă îmbunătățiți și să atingeți obiectivele.
    • În acest sens, scrieți care sunt obiectivele dvs. și care sunt obiectivele dvs. intermediare. Acest exercițiu vă va face să vă simțiți mai motivați să îi atingeți.
    • Distribuiți-vă progresul cu oamenii care vă iubesc. În acest fel, vă veți simți și mai motivați să continuați și veți beneficia de sprijinul lor important. Fiți precauți, nu oferiți informații celor care pot încerca să vă distragă atenția de la meta - dacă cineva arată că nu doriți să vă sprijiniți eforturile, stați departe.
    • Fii martor al realizărilor tale. Sărbătați-vă de fiecare dată când atingeți un obiectiv: ieșiți la cină, organizați o întâlnire cu un prieten, faceți o excursie în oraș sau cumpărați un cadou. Obligați-vă să notați ceea ce faceți bine, decât să vă grăbiți cu greșelile.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fii sincer cu tine însuți. Nu exagerați faptele și nu vă deprimați spunându-ne minciuni inutile, lipiți de adevărul simplu. De exemplu, dacă vă decideți să purtați o rochie obișnuită și observați uimirea oamenilor, nu gândiți "Toată lumea îl sperie". În schimb, întrebați-vă ce dovezi este în sprijinul faptului că într-adevăr nu vă place nimeni.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 12
    3
    Fii tu! Fiti cu adevarat comportat, asa ca incercati sa va schimbati daca asta este ceea ce chiar doriti. Asumați responsabilitatea acțiunilor, greșelilor și preocupărilor dvs. - în esența fiecărui aspect al vieții voastre, atât bun și rău.
  • De exemplu, dacă doriți să învățați cum să controlați anxietatea, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți și să acceptați că aveți o problemă despre aceasta - numai atunci puteți lua pașii necesari pentru ao depăși cu succes.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 13
    4
    Se angajează să se schimbe pe plan intern. Trebuie să înțelegeți că, ca orice altă ființă umană, sunteți parte din ceva mai mare. Este un adevăr pe care nimeni nu te poate lipsi, este dreptul tău de întâi născut. Stabiliți că nu există oameni mai buni sau mai importanți decât voi.
  • Acestea fiind spuse, totuși, este datoria voastră, pentru dvs. și pentru ceilalți, să faceți tot ce vă stă în putință. Prin urmare, angajamentul de a fi întotdeauna la cele mai bune și la dispoziția altora - comportamentul tău impecabil va ajuta pe amândouă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă senzația de constient Pasul 14
    5
    Acceptați că, în ciuda opiniilor și factorilor externi, sunteți ceea ce sunteți. Senzațiile care rezultă din faptul că sunteți voi înșivă sunt constante. Chiar și amintirea copilariei și încercarea de a gândi la sinele de atunci, sentimentele nu se schimbă, "tu"Tu ești întotdeauna tu, în ciuda vârstei sau a situațiilor. nostru "eu" nu depinde de circumstanțe externe - nu crește și nu se micșorează, sentimentul de schimbare este evident, la fel și percepția că este legată de altceva. Înțelegeți, prin urmare, că existența voastră nu depinde de nimic sau de oricine. Acest simplu gând vă va ajuta să vă consolidați în mod eficient încrederea în voi înșivă.
  • După cum a spus Judy Garland: "Fiți hotărâți să fiți întotdeauna cea mai bună versiune a dvs., mai degrabă decât o copie proastă a altcuiva". Faceți tot ce este mai bun pentru a respecta acest scop.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 15
    6
    Observați modelul de gânduri care apar în mintea dvs., atât timp cât vă aflați cât timp sunteți cât timp sunteți activ. Dacă observați că sunteți concentrat mai ales asupra a ceea ce alții vă gândesc la dvs., fiți conștienți de el și acordați atenție. Nu permiteți minții să insiste asupra unor astfel de gânduri. Aceeași idee reiterată constant tinde să creeze un canal, forțându-vă să îl reluați în viitor.
  • Citiți cărțile de auto-ajutorare - obțineți sfaturi de la profesorul preferat pe această temă, căutați pe Google sau mergeți la bibliotecă sau librărie.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 16
    7
    Mutați atenția. Când începeți să vă simțiți incomod, identificați un punct pe care să se fixeze și să se concentreze, poate fi orice obiect, chiar și o insectă pe podea. Ce culoare este? Câte picioare ai? Orice lucru care te poate distrage de la tine te va face bine - schimbându-ți atenția în altă parte vă va oferi ocazia să reveniți pentru a realiza momentul prezent și mediul înconjurător.
  • Dacă te simți inconfortabil vorbind cu oamenii, treci accentul la ascultarea a ceea ce ceilalți au de spus. Concentrându-se pe cuvintele lor, uitând de aspectul dvs. și ceea ce trebuie să spuneți mai târziu, veți reuși să eliminați sentimentul de jenă.

    • Partea 5

    Lucrul în mediul exterior
    Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 17
    1
    Utilizați auto-afirmații. Uită-te în oglindă și repetă pentru tine că ești o persoană capabilă să facă schimbările necesare. Utilizați auto-afirmațiile cât mai des posibil pentru a obține cele mai bune rezultate.
    • Iată câteva afirmații care încep cu: "Sunt o persoană bună și merit să fiu iubită și respectată". "Insectitudinile mele nu mă definesc în nici un fel". "Fac tot ce pot, nu pot face mai mult decât atât".
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 18
    2
    Nu mai fii sclav la judecata și critica altora. Momentul în care permiteți altcuiva să vă judece este momentul în care vă sacrificați fericirea în folosul altora. Nu permiteți altora să vă definească drept persoană. E vorba de viața ta, nu de a lor. Chiar și atunci când vă aflați pe cont propriu și vă apărați idealurile pare dificilă, amintiți-vă că este singura modalitate de a pune în aplicare cea mai bună versiune a dvs.
  • Înconjurați-vă cu oameni care te fac fericiți. Compania oamenilor negativi nu face altceva decât să te arunce în jos. Ar putea părea un clișeu, dar gândiți-vă cu atenție la sentimentele pe care le simțiți când sunteți înconjurați de oameni pozitivi, apoi repetați aceeași analiză concentrându-vă asupra situației opuse. Acestea sunt emoții opuse și nu este dificil să recunoaștem pe care să le preferăm.

    • Avertismente

    • Nu mai vrea să-i aprobe pe ceilalți. A trăi o viață complet bazată pe aprobarea celorlalți vă va face întotdeauna o victimă a senzațiilor de jenă și disconfort.
    • Nu întotdeauna să fii în defensivă. Fiți dispuși să vă recunoașteți greșelile, știind că nu este sfârșitul lumii. Toată lumea greșește din când în când. Scuzați-mă și mergeți mai departe.
    • Uneori, când vă percepeți vulnerabilitatea, oamenii vor avea tendința de a fi aroganți. Băbuitorii se comportă exact așa, merg în căutarea unei slăbiciuni și o exploatează. În astfel de situații, au fost respinși sau refuzați pur și simplu să ia parte la jocul lor. Nu pierdeți niciodată timpul încercând să impresionați o persoană arogantă și să nu îi permiteți să-și prezinte nesiguranța și nemulțumirile.
    • Amintiți-vă că sunteți criticul cel mai rău. Este important să înțelegeți și să recunoașteți că nimeni altcineva nu va fi atât de crud să vă judece.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit