gtemata.com

Cum să evitați să fiți o ratată socială

Nemulțumirea socială rezultă din sentimentul de a nu se uita "normal" sau "social adecvat" în ochii altora. Acest sentiment de inadecvare apare atunci când cineva se teme de judecata altora, dar este generat și de așteptările sociale. Prin urmare, vă poate împiedica să interacționați într-un mod sănătos cu oamenii care se tem de a fi ridiculizați sau chiar excluși. Dacă vă dați seama că de fapt, toată lumea se teme de a fi lipsit de tact în public, și că există modalități diferite de a depăși momentele de jenă, cu grație și siguranță, veți fi pe cale de a trăi în mod pașnic interacțiunile interpersonale, nu se mai tem de ei.

paşi

Partea 1

Modificați predispoziția mentală
Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 1
1
Ține minte că nu ești singurul. Poate că tu crezi că oricine (cu excepția ta) se descurcă foarte bine cu ceilalți, dar în realitate aproape toată lumea se teme să facă un nebun în public. Toată lumea se teme că nu îi va plăcea pe alții, dorește să facă o impresie bună și nu vrea să nască oameni.
  • Poate că credeți că unii oameni scapă de încredere de la fiecare por, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți, dar adevărul este că toată lumea este nesigură cu privire la anumite aspecte ale interacțiunilor sociale. Toată lumea vrea să fie apreciată și să aibă prieteni.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 2
    2
    Întrebat despre originea acestor sentimente și a acestor temeri. În cele mai multe cazuri, această senzație se datorează anxietății, fricii, nesiguranței sau stimei de sine scăzute. Dacă sunteți dispus să depășiți limitele dvs. puțin câte puțin și să găsiți căi de a cultiva o bună stima de sine, puteți aborda fiecare dintre aceste cauze. Ori de câte ori vă simțiți incomod, încercați să identificați motivul care a declanșat acest sentiment, astfel încât să puteți face față în mod direct. Mai întâi afla ce este cauza reală, mai întâi vei putea să o lupți.
  • Problemele sociale pot avea multe alte motive, cum ar fi să fi avut experiențe trecute proaste, se simt înțeles greșit, se simt o presiune în anumite situații (de exemplu, la locul de muncă, cu colegii, părinții, etc.) sau nu înțeleg motivațiile și comportamentele al altora.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 3
    3
    Se angajează să învingă timiditatea. ființă timid vă poate inhiba mult din punct de vedere social. Shyness se poate prezenta în moduri diferite: poate se manifestă cu toată lumea sau poate doar atunci când sunteți în anumite grupuri. Din teama de a vă stânjeni, sunteți reticenți în a interacționa. Dar puteți face eforturi pentru a vă simți mai relaxat atunci când interacționați cu ceilalți și obțineți puțin mai mult din coajă.
  • Dacă sunteți timizi, poate doriți să participați la evenimente sociale, dar vă este frică să vă simțiți jenat sau excluși.
  • citit acest articol pentru a ști mai multe: veți realiza că timiditatea este absolut ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 4
    4
    Nu te mai îngrijora de judecata altora. Se pare mai ușor de zis decât de făcut, dar încetați să vă gândiți cum sunteți percepuți de ceilalți este esențial să nu vă simțiți inconfortabil. Aproape toată lumea se îngrijește de judecata altora: de îndată ce începi să devii nervos pentru că te temi de ceea ce cred alții, ar fi util să-ți amintești. Dacă vă gândiți exclusiv la judecarea persoanelor cu care vă confruntați, nu veți putea niciodată să vă relaxați sau să vă bucurați de interacțiunea socială. Odată ce v-ați eliberat de aceste îngrijorări, va fi mai ușor să fii tu însuți, să vorbești calm și natural.
  • Amintește-ți părerile care contează cu adevărat. Nu ați făcut o impresie bună asupra unui străin, dar o veți mai vedea vreodată pe această persoană? În ceea ce privește prietenii, cei reali vor rămâne cu tine, chiar dacă trebuie să faci greșeli.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 5
    5
    Încercați să înțelegeți dacă suferiți de anxietate socială. Este o tulburare care vă împiedică să vă ocupați de viața de zi cu zi cu normalitate, inclusiv școală, muncă sau evenimente sociale. O persoană care suferă de anxietate socială tinde să participe doar la membrii familiei și prietenii de încredere, evitând toate celelalte relații interpersonale. Cine este afectat, are frica constantă de a fi pătrată de ceilalți ca să fie umilită sau jenată.
  • Pentru a afla mai multe despre anxietatea socială și cum să o tratați, citiți acest articol.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 6
    6
    Recunoașteți sentimentele care apar. Încercați să înțelegeți la ce momente vă simțiți incomod. Dacă vă simțiți jenat sau anxietate atunci când sunteți în stare să aibă o bună conștientizare a senzațiilor tale corporale, puteți simți adrenalina curge și face să vă simțiți nevoia de a scăpa sau ascunde.
  • Încercați să vedeți dacă aveți senzații neobișnuite: obține fierbinte, sudoare, se agite, se simt incomod sau nu știu ce să fac cu corpul tau, ca și cum ar fi o povară și nu am putut mișca în mod natural. Examinați-vă gândurile și încercați să înțelegeți dacă tind să criticați cu fermitate performanța dvs. socială. De asemenea, păstrați-vă emoțiile sub control, că vă simțiți neputincioși sau incapabili. Fiți în acord cu aceste sentimente, astfel încât să puteți învăța să le recunoașteți.

    • Partea 2

    Utilizați tehnici de relaxare
    Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 7
    1
    Încearcă să vorbești cu tine însuți. Dialogul intern vă va ajuta să vă concentrați asupra priorităților. Vă va încuraja să vă recâștigi mai degrabă calmul decât să vă faceți griji în privința judecății celorlalți, astfel încât să puteți transmite seninătate mintală mai mare. Iată câteva fraze care vă pot ajuta să depășiți momentele de anxietate socială:
    • "Totul va fi bine. Emoțiile mele nu sunt întotdeauna raționale, așa că mă pot relaxa și calma".
    • "Dau prea multă importanță sentimentelor negative".
    • "Acești oameni sunt drăguți și mă distrez în compania lor".
    • "Sunt aici să mă distrez".
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 8
    2
    Învață să te relaxezi. Ar trebui să începi să o faci acasă, unde te simți mai bine. Relaxați-vă înainte de a trăi o interacțiune socială vă poate ajuta să vă deschideți, să fiți cinstiți cu ceilalți și să scăpați păstrarea într-un context public. Dacă nu vă simțiți tensionată, veți fi, de asemenea, mai pregătiți să trăiți în situații sociale mai degrabă decât să vă temeți de ei. Mai mult, relaxarea ajută la atenuarea anxietății.
  • Practicați respirația profundă pentru a depăși momentele de anxietate.
  • Încercați să practicați meditația conștientă și să citiți acest articol pentru a găsi mai multe idei.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 9
    3
    Obțineți lucrurile mai ușor. Se întâmplă să experimenteze momente neplăcute sau chiar jenante. Învățați să vă luați mai puțin în serios și să prindeți partea comică a episoadelor neplăcute. Având un bun simț al umorului nu numai că vă va ajuta să vedeți evenimente mai puțin plăcute dintr-o perspectivă diferită, adesea spargeți tensiunea, stimulând pe alții să râdă cu mai degrabă decât de tu. Opriți-vă prea mult în serios este unul dintre secretele de combatere a incomodității sociale. Aceasta va reduce presiunea și vă va ajuta să vă relaxați.
  • Este adesea imposibil de situații incomode, cum ar fi o lungă tăcere ciudată în mijlocul unei conversații, zgomotoase emisiile de gaze, la un moment nepotrivit sau împiedicare pe un covor ca el merge pentru a colecta un premiu. Un râs vă va salva.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 10
    4
    Încercați să gândiți pozitiv. Momentele de disconfort vă pot face să vă amestecați peste tot ceea ce nu merge bine în timpul unei anumite interacțiuni sau chiar în viața voastră. Dar trebuie să vă străduiți să vă concentrați în mod intenționat asupra aspectelor pozitive. Ce se întâmplă foarte bine la acel moment precis? Definirea cu atenție a aspectelor pozitive vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să înțelegeți că episoadele jenante reprezintă o mizerie în marea schemă a lucrurilor.
  • Încercați să nu acordați prea multă importanță unui eveniment negativ și să-l utilizați ca un criteriu al judecății pentru a confirma că toate interacțiunile sociale sunt inconfortabile. Concentrați cât mai mult posibil pe toate episoadele pe care le-ați plăcut și care au mers minunat.
  • Imaginea intitulată Evitați să fiți social nepăsători Pasul 11
    5
    Cultivă o stima de sine mai mare. Chiar dacă nu vă simțiți în siguranță, vă puteți preface că sunteți într-adevăr la îndemână sau vă reamintiți să fiți cât mai prietenoși cu putință. Este dificil să te simți în siguranță în acele situații care trezesc frică, anxietate, panică și dorința de a te ascunde sau fugi.
  • cere-te "Care va fi vreodată cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?" și încercarea de a face primul pas pentru a vă apropia de alții este un bun punct de plecare. Probabil că nu toate lucrurile rele pe care le-ați imaginat se vor întâmpla.
  • citit acest articol pentru a găsi sugestii despre cum să câștigi încredere în tine.


  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 12
    6
    Fii bun cu tine. Nu sunteți condamnați să aveți probleme de întristare socială pentru totdeauna, este doar o fază temporară. Veți putea depăși accidentele mici și le veți putea înlocui cu mult mai multe experiențe pozitive. Toată lumea face greșeli și toată lumea are cel puțin o anecdotă mortificatoare de spus. Amintiți-vă aceste episoade cu un zâmbet și înțelegeți că nu ți-au ruinat viața (sunt mai mult decât orice povesti amuzante de spus la cină) înseamnă să fii bun cu tine.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți abilitățile sociale proprii
    Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 13
    1
    Învață să fii a bun ascultător. Dacă nu vă simțiți gata să interveniți într-o conversație cu un comentariu sumbru, mai există și alte modalități de a vă apropia de alții: asculta activ este una dintre acestea. Acest lucru atenuează cel puțin o parte din presiunea exercitată de interacțiunile sociale, pentru că nu trebuie să vă faceți griji că arătați inteligent sau interesant: pur și simplu trebuie să ascultați cu atenție și să adresați întrebări. Amintiți-vă că oamenii vor să vorbească despre ei înșiși, mai ales dacă interlocutorul lor pare foarte interesat.
    • Când ascultați în mod activ, arătați interlocutorului dvs. că urmați firul discursului prin parafrazarea mesajului său și repetarea acestuia. De exemplu, ați putea spune: "Deci, din ceea ce înțeleg ...".
    • Adresați întrebări relevante. Nu trebuie să fii intruzitiv sau să fii prea personal, dar în mod constant pune întrebări sau le întrebi despre opiniile lor.
    • Arătați-i că îl ascultați dând din cap, vă uitați în ochi, emiteți sunete sau spuneți cuvinte care o confirmă (cum ar fi "da" sau "cu siguranță").
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 14
    2
    Utilizați un limbaj deschis al corpului. Nu trebuie să te uiți taci, trebuie să îi inviți pe ceilalți să se apropie, demonstrând că ești prietenos și dispus. Corpul îl comunică imediat. Dacă vă traversați brațele sau picioarele, nu veți părea interesați de interacțiunile sociale. Același lucru se întâmplă dacă evitați contactul vizual. Aveți grijă să nu vă traversați brațele și picioarele, să nu vă lăsați în jos sau să vă păstrați capul în jos - în schimb, priviți în ochii celuilalt și mențineți o poziție care indică o bună predispoziție.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 15
    3
    Faceți conversație. Acest lucru vă poate ajuta să deschideți alții și să discutați cu persoane pe care tocmai le-ați întâlnit.
  • Întreabă-i pe alții cum merge ziua lor sau cum merg.
  • Încercați să aflați dacă aveți ceva în comun. Încercați să înțelegeți dacă dvs. și interlocutorul dvs. susțineți aceeași echipă, uitați-vă la aceleași programe sau aveți aceleași animale de companie.
  • Profitați de mediul înconjurător în avantajul dvs. Dacă întâlnești pe cineva într-un bar, întreabă-l dacă a încercat dulciurile pe care le vând. Dacă sunteți în aer liber și este o zi frumoasă, adresați-vă interlocutorului dacă va profita de vremea bună pentru a face ceva distractiv.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 16
    4
    Fii prietenos. Pornind de la presupunerea că o persoană este bine predispusă spre tine, vă permite să fiți mai deschisi și mai sociabili cu ceilalți. Este încă adevărat că cineva va răspunde într-un mod negativ și neplăcut, indiferent de predispoziția dvs., dar acesta nu este un motiv valid pentru a renunța sau a lua-o cu dvs. înșivă. La urma urmei, nu sunteți responsabil pentru comportamentul altora. Este probabil că această persoană are un trecut dificil în spatele său sau se confruntă cu o zi proastă. În orice caz, atitudinea dvs. nu reflectă ceea ce sunteți sau ce faceți. A fi prietenos va pune pe ceilalti la indemana, va oferi o modalitate de a sparge gheata, dati oamenilor libertatea de a se simti mai deschisi si mai relaxati in prezenta ta.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 17
    5
    Faceți o glumă sau spuneți o glumă. Momentul incorect vă poate distruge credibilitatea socială și riscați să faceți o impresie proastă. În schimb, a face o glumă la momentul potrivit și cu tonul adecvat poate lumina chiar și cele mai tensionate situații.
  • Încercați să obțineți o idee despre situație. În cazul în care atmosfera este grea, dar nu prea mult, glumă dreapta poate lumina-l. Dar dacă este vorba de o discuție foarte serioasă, cum ar fi moartea bunicilor, ar trebui să eviți simțul umorului până când tonul conversației sa schimbat cel puțin puțin.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 18
    6
    Faceți complimente semnificative. În acest caz, este esențial să fii sincer și să arătăm complimentele la momentul potrivit. Dacă nu sunteți cinstit, evitați-l. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți acest lucru, observați-i pe alții să înțeleagă cum să se comporte și să-i imite. Puteți felicita accesoriile, hainele sau coafura nouă a unei persoane. Odată ce o cunoașteți mai bine, puteți trece la complimente mai profunde.
  • Asigurați-vă complimente despre personalitatea cuiva, de exemplu, spune că un mare simț al umorului și care știe întotdeauna ce să spună atunci când vorbește cu persoane necunoscute, pot face sa se simta mai special decat un comentariu la aspectul fizic.
  • Dacă vă complimentează aspectul fizic, asigurați-vă că nu se poate împiedica neînțelegerile. De exemplu, dacă doriți să compliment o femeie, concentrați-vă pe fața sau părul ei, evitați comentariile pe corpul ei, altfel ele pot fi mai intruzive decât se spera.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 19
    7
    Încercați să înțelegeți ce să evitați. Fiecare situație socială este diferită, dar există anumite lucruri pe care trebuie să le evitați să știți cum să faceți cu ceilalți. Există anumite comentarii sau acțiuni care tind să fie incomode din punct de vedere social, așa că este preferabil să te controlezi pentru a nu provoca jena. Iată ce să urmăriți:
  • Nu spune că ești un defect social. Vă puteți imagina rezultatul.
  • Dacă nu cunoașteți bine o persoană, nu puneți prea multe întrebări personale, de exemplu pentru că nu participați la nimeni sau dacă ați câștigat greutate.
  • Nu trebuie să stați departe de oameni, dar din spațiul lor.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 20
    8
    Respectați eticheta. Dacă nu cunoașteți regulile sociale ale grupului în care vă aflați, încercați să le învățați, altfel s-ar putea să vă simțiți ca un neajuns. Acest lucru este deosebit de important atunci când vizitați alt oraș sau plecați în străinătate. Folosiți maniere bune, nu uitați să spuneți "mulțumesc" și "vă rog" .
  • Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 21
    9
    Implică-te. Închiderea dvs. acasă în spatele ecranului computerului, ascunderea în birou sau evitarea întâlnirilor la prânz nu vă va ajuta să evitați momentele incomode. Dacă vă petreceți majoritatea timpului singur acasă sau în fața computerului, din cauza fricii de a interacționa cu ceilalți, nu veți putea niciodată să vă perfecționați abilitățile sociale.
  • Amintiți-vă că unii oameni sunt snobby sau frig. Ele nu reprezintă majoritatea și nu vă dau un motiv valid pentru a vă ascunde. Pentru a trata cu acești oameni, învățați să luați distanța politicos: salută repede și spuneți "A fost frumos să te cunosc", apoi îndepărtați imediat.
  • În afară de a ști cum să începeți o conversație, învățați-vă încheiați. Pentru mulți, disconfortul provine din dificultatea de a pune capăt unui dialog care nu merge nicăieri sau care este plictisitor de înduioșător: se tem de fapt să pară nepoliticos sau insensibil.

    • Sfaturi

    • Mulți au depășit inconvenientele sociale de-a lungul anilor. De fapt, este o caracteristică frecvent asociată cu adolescența și maturitatea timpurie. În creștere, oamenii caută modalități de a controla aceste emoții care le-au pus în criză pentru o bună parte din viața lor.

    Avertismente

    • Nu răsplătiți pentru a încerca să stabiliți o relație sau să impresionați pe ceilalți. Dacă vă aflați în permanență vorbind despre abilitățile sau ceea ce dețineți, opriți-vă și cereți scuze sau pur și simplu adresați-vă întrebări interlocutorului dvs.
    • Nu vă faceți griji și, în special, nu vă pierdeți în analiză meticuloasă. Cu cât vă ocupați mai mult de interacțiunile sociale și de finalitatea acestora într-o manieră relaxată, cu atât va fi mai bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit