gtemata.com

Cum să îmbunătățiți abilitățile proprii ale raportului social

A avea bune abilități interpersonale este vitală pentru a duce o viață sănătoasă, pașnică și plăcută. Într-adevăr, mai multe studii au arătat că abilitățile sociale și sănătatea mintală sunt legate în mod intrinsec. Învățarea de a relaționa cu alții este, prin urmare, esențială pentru a deveni o persoană mai fascinantă, cu încredere în sine și cu o viață plină de relații pozitive. Toată lumea are potențialul de a-și îmbunătăți abilitățile interpersonale prin introspecție și exerciții fizice. Acest ghid vă va explica cum să învățați să comunicați și să interacționați cu alții.

paşi

Metoda 1

Îmbunătățiți comunicarea verbală
Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 1
1
Fiți conștienți de volumul și tonul vocii dvs. Nu trebuie să vorbiți cu voce tare, dar nici măcar nu strigați. Volumul trebuie să fie de așa natură încât să vă puteți auzi și să transmiteți respectul de sine mai degrabă decât agresivitatea.
  • Nu uitați să modulați vocea în funcție de mediul înconjurător.
  • Dacă este posibil, orientat prin a lua oamenii din jurul tău ca exemplu.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 2
    2
    Spargeți gheața în mod eficient. Începeți cu un subiect generic, mai degrabă decât unul cu caracter personal. Puteți vorbi despre evenimentele curente, puteți comenta despre vreme, un compliment sau o observație. Pentru chat nu este întotdeauna ușor, de fapt se poate întâmpla să intri în minge și să nu știi ce să spui. Iată câteva idei:
  • "Îmi place pălăria ta, de unde l-ai cumpărat?"
  • "Clima este într-adevăr nebună, ce se întâmplă?"
  • "Îmi place foarte mult viziunea pe care o vezi de aici!"
  • "Aceste lecții sunt cu adevărat interesante, nu-i așa?"
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 3
    3
    Găsiți modalități de prelungire a conversației. După ruperea gheții cu teme generale, cum ar fi evenimentele curente, încercați să mergeți mai mult pe personal. Puneți întrebări despre familie, muncă sau idei personale poate stimula și aprofunda un dialog. Amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin două persoane pentru a vorbi, așa că nu vorbiți prea mult sau prea puțin. Adresați întrebări deschise, cum ar fi cele care încep cu "cum". "De ce" și "ce", în loc de un răspuns închis. Iată câteva idei pentru a stimula progresul conversației:
  • "Deci, care e treaba ta?"
  • "Spune-mi ceva mai mult despre familia ta"
  • "Cum v-ați întâlnit pe proprietar?"
  • "De cât timp ați participat la acest loc / faceți această activitate?"
  • "Aveți vreun plan pentru pod?"
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 4
    4
    Evitați subiecții delicați. Când spargeți gheața cu o persoană pe care nu o cunoașteți bine, ar trebui să evitați anumite probleme, cum ar fi disputele legate de religie, politică, rasă și orientare sexuală. De exemplu:
  • Puteți pune o întrebare generală despre alegeri, însă este adesea considerat neadecvat să întrebați pe cineva pentru care vor vota.
  • Puteți pune întrebări generice despre credința religioasă a unei persoane, dar nu este nevoie să aprofundezi ideile pe care o religie o are asupra unor chestiuni precum sexul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 5
    5
    Terminați conversația cu clasa. În loc să o întrerupeți brusc, încercați să fiți subtil și discret. Explicați-vă că trebuie să plecați și să spuneți explicit că v-ați bucurat de chat. Încheiați cu afirmații pozitive, cum ar fi:
  • "Trebuie să scap, dar sper să te văd din nou să vorbești"
  • "Chiar trebuie să plec, am o întâlnire bancară, dar a fost o plăcere"
  • "Văd că ești ocupat, așa că te voi părăsi. A fost frumos să te cunosc"

    • Metoda 2

    Îmbunătățirea comunicării non-verbale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 6
    1
    Acordați atenție limbajului corpului dumneavoastră. Organismul poartă deseori mesaje mai puternice decât cuvintele. Amintiți-vă că joacă un rol foarte important în majoritatea interacțiunilor sociale. Reflectați pe mesajele trimise altor persoane prin postură, gesturi, contact vizual și expresii faciale.
    • Dacă evitați contactul cu ochii, vă îndepărtați sau traversați brațele, alții vor avea sentimentul că nu doriți să interacționați.
    • Adoptați o poziție sigură, zâmbiți, priviți-vă în ochi, stați drept și țineți-vă brațele libere, astfel încât va fi mai ușor să faceți o impresie bună.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 7
    2
    Observați-i pe alții în diferite situații sociale. Observați limbajul corporal pe care îl folosesc în timpul schimburilor interpersonale, care par să se desfășoare bine. Luați notă de modul în care acestea reprezintă, gesturi, expresii faciale și contact vizual. Luați în considerare modul în care puteți imita sau îmbunătăți inspirându-vă la ele.
  • Determinați care este relația dintre oamenii pe care îi observați. Acest lucru este important deoarece limbajul corpului stabilit între doi prieteni buni ar fi inadecvat pentru doi străini.
  • Încercați să notați ce vedeți. Veți avea un fel de ghid care vă va ajuta să deveniți mai conștienți de limbajul corpului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 8
    3
    Îmbunătățiți abilitățile de comunicare non-verbală la domiciliu. Încercați să filmați în timp ce discutați și să vă gândiți cum vă puteți îmbunătăți limba corpului. De asemenea, practică în fața oglinzii. De asemenea, puteți să întrebați-vă prietenii pentru ajutor, deoarece vă pot da opinia și vă pot arăta lucrurile dintr-o altă perspectivă. Întotdeauna amintiți-vă de elementele de bază: relaxați-vă umărul, păstrați-vă spatele drept și ridicați bărbia, păstrându-l paralel cu podeaua.
  • Exercitarea la domiciliu are mai multe avantaje, inclusiv a fi într-un mediu intim, cu presiune redusă.
  • Nu-ți fie teamă să arăți ridicol! Distreaza-te incercand diferite tipuri de limbaj corporal.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 9
    4
    Când vă întâlniți cu o persoană, faceți un zâmbet. Zâmbetul este un semn al deschiderii universale și eliberează imediat tensiunea. Când oamenii se simt relaxați într-un context social, și tu te poți simți mai bine. Când întâlnești pe cineva, trebuie să te concentrezi pe zâmbetul tău și vei vedea că totul va fi mai ușor.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 10
    5
    Practicați-vă cu contactul vizual, încercând să-l îmbunătățiți pas cu pas. Nu vă gândiți să reparați oamenii în ochi, mai ales dacă la început vă face să vă simțiți inconfortabil. Pentru a începe, practică. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă uitați la cineva timp de 3-5 secunde. Pe măsură ce devine mai ușor, veți găsi că faceți acest lucru în mod natural.
  • Dacă nu sunteți la distanță, priviți la lobul urechii interlocutorului sau la punctul dintre ochi. Nu veți reuși să vă dați seama unde vă aflați cu precizie.
  • Privind în ochii unei persoane te face nervos? Unii psihologi sugerează că practică cu televiziunea. Urmăriți știrile și stabiliți un contact vizual cu dirijorul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 11
    6
    Luați puțin timp suplimentar pentru a vă pregăti, astfel încât să vă simțiți încrezători în aspectul fizic. Dacă vă place aspectul dvs. și vă simțiți încrezători, diferitele experiențe sociale vor fi mai ușor de gestionat. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de igienă personală, cumpărarea unui tricou nou sau a unei perechi de pantofi pe care îl iubești și îmbrăcați așa cum doriți, vă va îmbunătăți stima de sine și, prin urmare, aptitudinile sociale.

    • Metoda 3

    Practica în lumea reală
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 12
    1
    Găsiți un loc unde este considerat acceptabil să vorbiți cu străini. Unele contexte sunt preferabile altora pentru a sparge gheața. Supermarketurile sau băncile nu sunt cele mai bune locuri pentru a începe să vorbești cu un străin, de fapt oamenii de obicei doresc să facă ceea ce au și să plece cât mai curând posibil. În schimb, barurile, evenimentele sportive și locurile de întâlnire sunt ideale pentru a vorbi cu străinii.
    • Pentru a întâlni oameni, încercați să intrați într-o liga sportivă de amatori, un club de lectură sau o clasă de aerobic.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 13
    2
    Pentru a face un test, începeți să discutați cu persoane pe care le vedeți în fiecare zi sau care vă oferă un serviciu. Întrebați-l pe barman cum merge ziua. Mulțumiți poștașului când îl întâlniți în timp ce scrieți scrisori, întrebați un coleg cum sa dus weekend-ul. Cel puțin pentru moment, nu trebuie să adânciți sau să discutați mult timp, doar începeți să rupeți gheața. Amintiți-vă că nu vă costă nimic pentru a vă saluta pe acești oameni. Mulți nu le vor mai vedea, iar aceste conversații ușoare vă ajută să faceți exerciții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 14
    3
    Alegeți o persoană care nu pare prea ocupată sau interesată să vorbească. Abordare fără a se simți presat, cu un limbaj corporal deschis și dispus să-l cunoască. Această atitudine este adesea favorabilă pentru stabilirea unei conversații bune.
  • Încearcă să ai o abordare sigură. Dacă sunteți prea nervos, riscați să-l transmiteți celeilalte persoane.
  • Amintiți-vă să vă îndepărtați telefonul mobil. Luând-o în mijlocul unui dialog îi deranjează pe alții și arată puțin interes.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 15
    4
    Evaluați rezultatele. În cazul în care schimbul a rămas greșit, examinați ce ați făcut bine și repetați-l în viitor. Dacă a mers prost, reevaluați situația pentru a determina motivul.
  • Te-ai apropiat de o persoană ocupată sau limbă de corp închis?
  • Limba corpului vostru a comunicat deschiderea și interesul?
  • Ați început cu un subiect adecvat?
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 16
    5
    Vorbiți cu mai mulți oameni. Abilitățile sociale se îmbunătățesc cu practica. Cu cât comunicați și interacționați mai mult cu oamenii, cu atât veți deveni mai bine.
  • Încercați să nu vă lăsați destrămați de interacțiunile negative: adesea nu este vina voastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților sociale Pasul 17
    6
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare pentru a dezvolta aceste abilități într-un mediu sigur și confortabil. Nu esti singurul care vrea sa-ti imbunatateasca abilitatile interpersonale, asa ca de ce sa nu incerci sa practici cu oameni care pot intelege anxietatea ta? Faptul că doriți să vă perfecționați abilitățile sociale denotă deschiderea, bunătatea și dorința de a vă simți bine. Înconjurați-vă cu oameni similari pentru a vă ajuta să crească.

    • Sfaturi

    • Conform unor studii, terapia de grup axată pe dezvoltarea abilităților relaționale poate fi eficientă pentru cei care suferă de anxietate socială și boli mentale asociate.
    • Dacă ați fost diagnosticat cu o formă de anxietate socială, încercați să căutați terapii de grup în zonă.

    Avertismente

    • Consumul sau consumul de droguri poate crește temporar stima de sine, dar nu-și îmbunătățește abilitățile interpersonale pe termen lung.
    • Acordați atenție contactului fizic în timpul interacțiunilor sociale. Unii oameni o acceptă de bunăvoie, alții o consideră neadecvată și chiar ofensatoare.
    • Abilitățile sociale sunt relativ la cultura proprie. Ceea ce considerați adecvat în societățile occidentale nu poate fi acceptat în alte țări.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit