gtemata.com

Cum să gestionați un moment jenant

A fi în centrul atenției, în ciuda faptului că nu are nicio intenție, nu este o experiență distractivă, mai ales dacă am făcut ceva care ne face să ne simțim jenă. Poate fi neplăcut să fii chiar și în compania cuiva care se simte în dificultate. Puteți fi fierbinte, transpirați și încercați să vă ascundeți sau să vă aplecați, luând o poziție fetală. Din fericire, există soluții mai bune pentru a gestiona momentele cele mai dificile. Rețineți că, arătându-vă jenat după o eroare, veți da impresia de a fi o persoană gravă, sincer rău. Prin urmare, în ciuda neplăcerilor, jena nu este în niciun caz o stare emoțională negativă, dar are o funcție socială importantă.

paşi

Partea 1

Răspunde când te simți jenat
Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 1
1
Scuzați-mă la momentul potrivit. Dacă vă stânjeniți de o greșeală făcută împotriva unei persoane, spuneți-i că sunteți într-adevăr motivați. După ce ați spus acest lucru, nu luați-o suficient de mult pentru a ști că vă pare rău pentru ceea ce ați făcut, dar nu insistați.
  • De exemplu, dacă ați apelat la interlocutorul dvs. cu numele greșit, încercați să spuneți: "Îmi pare rău că sunt confuz. În ultimul timp, sunt foarte îngrijorată de Sara, care este pe gândurile mele".
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 2
    2
    Rade. Minimizați jena momentului râzând la tine. Situațiile jenante pot fi distractive, dacă sunt luate cu ușurință. Nu vă vor afecta prea mult dacă vă permiteți să râdeți în astfel de circumstanțe.
  • Pentru a râde de asta, încercați să faceți o glumă despre situație. De exemplu, dacă ați vărsat niște ketchup pe cămașă și aveți probleme, puteți spune: "Ei bine, acum mi-e dor de un câine gigant".
  • Imagine cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 3
    3
    Imediat pe pagina. Oamenii nu acordă atenție mult timp. Prin urmare, nu este nevoie să o trageți pentru mult timp. Schimbați cu ușurință vorbirea, pentru a atrage atenția asupra altui lucru. Evitați excusarea excesivă dacă ați făcut ceva jenant care necesită scuze.
  • Poate fi dificil să schimbi subiectul fără a crea jenă. Cea mai bună cale depinde foarte mult de circumstanțele în care te afli. Iată un exemplu care trebuie amintit și adaptat în funcție de situație. Imaginați-vă jenat pentru ceva în timp ce organizați o noapte de film. Pentru a schimba subiectul, puteți întreba: "Credeam că ai văzut deja acel film? Cum crezi? Merită revizuit?". În acest fel, veți îndepărta atenția de la gestul jenant pe care l-ați avut, îndrumând-o pe un subiect relevant pentru situație.
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 4
    4
    Accidentul este dramatizat. Amintiți-i pe alții că oamenii se comportă continuu într-un mod jenant și că nu este absolut o problemă a dimensiunilor colosale.
  • De exemplu, să presupunem că te-ai împiedicat și ai căzut în fața unor oameni. Indică faptul că un astfel de incident se poate întâmpla oricui, comentând cu un indiciu de ușurință: "Am mâncat niște pudră".
  • Image titled Deal cu un moment jenant Pasul 5
    5
    Investigați comportamentul rău al altora. Dacă ați făcut ceva jenant, încercați să rezolvați situația cerând interlocutorului dvs. dacă a făcut vreodată ceva în trecut pentru care sa simțit în dificultate. Puteți chiar să vă aprofundați cunoștințele râzând împreună despre circumstanțele în care v-ați simțit inconfortabil.
  • Dacă utilizați această tactică după un moment de stingere, ați putea spune: "Ei bine, din moment ce am arătat cât de greoaie sunt, ați făcut vreodată ceva jenant în ultima vreme?".
  • Imagine cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 6
    6
    Respiră. Poate că inima ta bate ca nebunia, ești fierbinte și te simți nervos ... un gest jenant poate provoca aceste reacții neplăcute. Încercați să le îndepărtați, împreună cu jena, luând câteva respirații adânci.
  • Inspirați timp de 5 secunde prin nas, apoi expirați timp de încă 5 secunde cu gura.

    • Partea 2

    Adresați-vă gândurilor și sentimentelor
    Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 7
    1
    Luați distanța de la ceea ce vă simțiți. Dacă aveți dificultăți de a vă gestiona în cele mai jenante situații, încercați să vă desprindeți de sentimentele voastre. Este deosebit de util atunci când vă simțiți la mila emoțiilor și nu puteți gândi clar despre ceea ce a declanșat această stare de spirit.
    • Puteți stabili o anumită distanță de sentimentele dvs. prin raționamentul cu persoana dvs. în a treia persoană ("Nu trebuie să te simți jenat, pentru că toată lumea se comportă în mod ciudat, așa că este normal").
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 8


    2
    Distrage-te. Ia-ți puțin timp să uiți împrejurările jenante în care ai fost protagonistul. Există mai multe moduri de a vă distrage atenția. De exemplu, ați putea:
  • Urmăriți un film;
  • Citiți o carte;
  • Redarea de jocuri video;
  • Ieșiți cu prietenii;
  • Voluntariat la o caritate.
  • Imagine cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 9
    3
    Concentrează atenția asupra prezentului. Gândiți-vă: jena aparține trecutului - sa întâmplat întâi - acel moment a zburat. Deși este mult mai ușor de spus decât de făcut, atunci când vă aflați într-o situație de disconfort puternic, să vă adresați încearcă să vă concentreze atenția asupra prezentului sau viitorului: probabil că veți simți mai puțin deranjat de ceva care sa întâmplat deja.
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 10
    4
    Depărtați-vă de situație. Dacă aveți dificultăți mari, încercați să scăpați cu ele elegant. Încearcă să spui că trebuie să mergi la baie sau să răspunzi la un apel important. În acest fel, veți avea timp să fiți singuri și să vă clarificați ideile după un incident jenant.
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 11
    5
    Consultați un terapeut. Dacă aveți impresia că vă simțiți ușor de rușine, sunteți anxios din punct de vedere social sau vă simțiți incomod mai mult decât v-ați dori, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Vă poate ajuta să vă schimbați modul de gândire și să reacționați în cele mai dificile situații. De asemenea, aveți posibilitatea de a recurge la anumite medicamente care vă permit să gestionați anxietatea socială. Pentru a găsi un terapeut, puteți:
  • Efectuați o căutare pe Google, introducând bara de căutare "terapeut + numele orașului sau al codului poștal".
  • Utilizați acest link pentru a găsi un psiholog sau un psihoterapeut în vecinătatea dumneavoastră: https://elencopsicologi.it/

    • Partea 3

    Gestionați jena altora
    Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 12
    1
    Puneți-vă în ceilalți. Rețineți că oricine se poate jenat. Nu este deloc distractiv să fii în astfel de situații, deci nu acționa în așa fel încât să înrăutățească poziția celor care sunt inconfortabili.
    • Pentru a vă putea pune în pantofi cuiva, încercați să examinați faptele din punctul său de vedere. Gândește-te cum te-ai simți dacă ai fi în situația lui. Imaginați-vă tot ce ați putea trăi în acel moment.
    • De asemenea, îi puteți spune despre momentele când sa întâmplat ceva asemănător cu tine sau cu cineva pe care-l cunoști, pentru a reduce situația.
    • De exemplu, dacă are probleme, deoarece a făcut totul în runda finală a unui joc de baschet, încercați să-l reamintiți când sa întâmplat în trecut. Dacă experiența dvs. nu este exact aceeași, spuneți-i o greșeală similară pe care ați făcut-o. Poate ai pierdut clădirea și nu ai mai putut să joci jocul. Spune-i cum te-ai simțit. În acest fel, veți îndrepta atenția celorlalți de la el și vă veți aminti că oricine se întâmplă să trăiască momente jenante.
  • Image titled Deal cu un moment jenant Pasul 13
    2
    Schimbați subiectul. Dacă este clar că ați asistat la un moment jenant, recunoașteți-o, dar schimbați rapid subiectul. Faceți-o să pară atât de urgentă ca și cum ați fi avut ceva de întrebat, dar ați uitat. În acest fel, conversația va continua într-un mod natural, în loc să pară o manevră pusă în practică pentru a dilua jena interlocutorului. Ar trebui să-l distrageți complet de sentimentul de venerație pe care îl simte în acest moment, asigurându-vă că nu întreabă dacă, schimbând subiectul, ați vrut să evitați o situație jenantă, ceea ce ar putea să îi provoace și mai mult probleme.
  • Când schimbați subiectul, puneți un accent mic pe voce. Țineți minte că trebuie să credeți că ați amintit deodată ceva. De exemplu, puteți întreba dacă aveți știri despre evenimente importante - chiar mai bine dacă este vorba despre ceva care vă privește personal.
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 14
    3
    Nu te distra de interlocutorul tău. Deja se simte jenat, deci nu măriți doza accentuând situația cu câteva bare. Deși umorul poate fi un instrument excelent pentru a tempera jena, ar trebui să îl folosiți mai bine atunci când sunteți autorul unui gest jenant. Cu siguranta nu vei face o impresie buna daca tachinezi pe cineva care se simte inconfortabil.
  • Image cu titlul Deal cu un moment jenant Pasul 15
    4
    Pretindeți că nu sa întâmplat nimic. Folosirea acestei tactici depinde de cât de credibil ar putea fi ea. Dacă ne întâlnim cu privirea celuilalt în timpul extrem de dificil pentru el, nu se pune problema. Cu toate acestea, dacă atenția dvs. nu v-a fost îndreptată când ați făcut ceva jenant, atunci vă puteți preface că ați fost distras. Dacă vă aflați în dificultate, puteți să vă cereți scuze spunând că verificați telefonul, dar că sunteți gata să reluați conversația.
  • Dacă aveți impresia că interlocutorul dvs. este puternic incomod, veți fi mai credibil prin evidențierea suferinței sale. Spune-i că ai observat ceva ciudat în el. Întreabă-l dacă totul este bine sau sa întâmplat ceva. La urma urmei, este ceea ce ați face dacă nu ați fi fost de fapt capabil să ascultați ce sa întâmplat și dacă ați devenit mai târziu conștient de agitația lui.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit