gtemata.com

Cum să recunoști nesiguranța

În viață, este esențial să cunoaștem factorii motivanți care influențează propriul comportament și cel al altora. Ființele umane sunt victime ale unor nesiguranțe multiple (neîncredere, indecizie sau incertitudine) care interferează intens cu acțiunile lor. Abilitatea de a recunoaște insecuritățile, atât proprii, cât și altora, aduce beneficii în fiecare situație și relație. Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți și să vă recunoașteți slăbiciunile. Acest articol vă va ajuta să deveniți mai conștienți de nesiguranța dvs., motivându-vă să vă îmbunătățiți și să vă arătați mai simpatic față de vecinul dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Observați-vă pe voi înșivă
Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 1
1
Analizați-vă dialogul intern. Ai atenție vreodată la conversația constantă din capul tău? Dialogul intern vă poate influența bunăstarea în două moduri complet diferite: primul pozitiv și constructiv, cel de-al doilea negativ și dăunător. Concentrându-vă pe acele calități pe care le-ați marcat ca negative, veți declanșa o stare de nesiguranță perpetuă. Judecând-vă sever nu aduce nici un beneficiu.
  • Atunci când criticați aspru, singurul rezultat pe care îl obțineți este de a crea o reprezentare nedreaptă a dvs. înșivă. Luând-o cu tine însuți distruge starea ta de spirit și perspectiva ta asupra vieții, înlăturându-ți orice fel de motivație.
  • În fiecare dimineață, priviți în oglindă și spuneți trei fraze pozitive care vă privesc. Angajată pentru a observa punctele tale mai mult în mod forțat vă poate arăta pozitiv, cu atât mai bine șansele de a fi capabil de a opri dialogul intern negativ și crește încrederea în tine.
  • Când încercăm să ne sprijinim, dialogul nostru intern negativ poate fi un obstacol major. Spunând auto-afirmațiile pozitive vă va îmbunătăți capacitatea de a vă susține.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 2
    2
    Faceți situații sociale. Unii oameni se simt îngrijorați și nesiguri datorită circumstanțelor sociale cele mai comune. Poate că ideea de a participa la o petrecere te face nervos sau te temi să vorbești în public sau să mergi pe coridorul școlii pentru a ajunge la clasă. Uneori, când ne simțim îndoielnici cu privire la abilitățile noastre, avem tendința să ne simțim nesiguri. Vestea bună este că este posibil să identificăm și să rezolvăm aceste declanșatoare.
  • Unele situații sociale pot declanșa sentimente și gânduri negative, convingându-vă că nu sunteți potrivit sau că nu sunteți în locul potrivit. Așa că învățați să utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă liniști și a vă opri să vă simțiți inconfortabil. Vizualizați complet liniștit, în timp ce vă limitați la vizionarea și bucurați-vă de experiență.
  • Dacă credeți că suferiți de fobie socială, contactați un profesionist de sănătate mintală, deoarece vă permit să examineze și să controleze gândurile care cauzează o percepție distorsionată a realității. Datorită sprijinului dvs., veți putea obține o mai mare încredere în sine.
  • Insectitudinile se manifestă adesea în comportamente sociale negative, cum ar fi agresiunea. În acest sens, este bine să subliniem că aroganța este doar o încercare de a prelua controlul asupra situației atunci când vă simțiți nesigur. Nu încercați să vă atingeți obiectivele prin tiranizarea altora, în loc să încercați să cooperați constructiv.
  • Rețineți dacă vă simțiți incomod în exprimarea nevoilor și dorințelor față de ceilalți, o condiție care poate provoca resentimente și frustrare. Prin limitarea la nevoia de a-ți exprima pasiv nevoile, îi vei împiedica să fii întâmpinată și vei începe să simți mânie și dispreț.
  • Antreneaza-te pentru a-ti exprima nevoile cu ajutorul a limbajul asertiv. Inițial, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, dar pe măsură ce nevoile dvs. sunt exprimate în mod clar, veți începe să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.
  • Frica de a fi expusă unui pericol poate declanșa un comportament negativ. De exemplu, faptul de a vă arăta nervos, anxios și iritabil pentru o călătorie, ar putea ascunde teama de a nu fi în siguranță.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 3
    3
    Cereți o opinie a altora. Uneori este util să știm ce gândesc ceilalți despre o anumită situație. Este posibil să nu fiți conștienți de anumite comportamente, astfel încât sfaturile și sugestiile de la prieteni și rude se pot dovedi valoroase. De exemplu, ar putea indica faptul că tind să fiți foarte liniștiți în prezența unor persoane particulare, arătându-vă altfel total blocat și apatic în alte circumstanțe.
  • Nu toți sunt capabili să furnizeze opinii constructive - să se adreseze unui prieten de încredere sau unui membru al familiei care poate fi complet cinstit fără a fi ofensator sau arogant.
  • Discutați cu persoana pe care o alegeți și aflați dacă ați fost în măsură să observați nesiguranța dvs. particulară. Cereți-le să răspundă cu totul sincer.
  • Exportarea la judecata altora vă poate face să vă simțiți vulnerabili, amintiți-vă că obiectivul dvs. este să învățați să vă cunoașteți mai bine pentru a vă putea reduce nesiguranța.
  • Următoarele ar putea fi o opinie constructivă: "Se pare că sunteți deosebit de dornici să vă mulțumiți pe cei pe care îi gândiți foarte mult "rece", iar în prezența lor ele tind să exagereze și să-și piardă controlul. Cred că sunteți o persoană fantastică care are multe de oferit și că sunteți cu siguranță în măsură să dezvoltați mai multă încredere în tine".
  • Un exemplu de feedback rău intenționat ar putea fi: "Ești un dezastru total".
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 4
    4
    Verificați modul în care reacționați în situații de conflict. Puteți observa că în timpul oricăror litigii aveți tendința de a vă comporta agresiv și imediat obțineți apărarea. Sau puteți găsi că doriți să vă închideți, chiar vă simțiți rușinați și umiliți. Acțiunile dvs. pot diferi de la o situație la alta sau poate în prezența anumitor persoane. În fața conflictului, mulți oameni tind să-și arate partea cea mai rea.
  • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nesigur în ceea ce privește abilitatea dumneavoastră de a învăța deoarece, în calitate de copil, ați avut dificultăți deosebite să învățați să citiți. Deși adult dacă cineva ironizzasse că ați înțeles greșit textul, s-ar putea reacționa atât de furios, deoarece cuvintele sale au trezit nesiguranței legate de dificultățile din trecut.
  • Reflectați asupra principalelor ciocniri pe care le-ați avut în viața voastră. Încercați să identificați factorii care au declanșat reacțiile dvs. Uneori, acțiunile sau cuvintele dvs. pot părea disproporționate. De obicei, emoțiile latente care sunt trezite de situația actuală sunt strâns legate de insecuritate.

    • Partea 2

    Pentru a cerceta alții
    Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 5
    1
    Studiați cum se comportă oamenii în particular. În general, ele acționează diferit decât atunci când sunt în public. Într-o situație intimă, s-ar putea să se manifeste mai deschis, sincer sau să acționeze extravagant. Motivul ar putea fi că se simt mai confortabil. Evidențierea oricăror nesiguranță poate fi utilă deoarece ne permite să fim mai înțeleși și disponibili.
    • Notă orice trasaturi sau comportamente, cum ar fi evenimentele de gelozie (neîncredere și suspiciune că alții acționează în spatele nostru), egoismul (concentrarea excesivă pe propriile lor nevoi, care lasă puțin loc pentru alții), fețe lungi (resentimente orchestrat în mod specific pentru a încerca să prelua controlul asupra situațiilor).
    • Dacă vă decideți să discutați cu cineva despre incertitudinile dvs., rețineți că acesta este un subiect sensibil. Persoana în cauză poate refuza să răspundă la o întrebare directă, de exemplu "Faptul că sora mea petrece timp cu mine te face nesigur?". Moneda pentru a-ți formula gândirea în mod diferit, de exemplu "Sunt foarte recunoscător pentru a fi în măsură să-și petreacă timpul cu sora mea, am un sprijin remarcabil și îmi permite să se simtă mai fericit, de asemenea, îmbunătățind astfel relația noastră".
  • Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 6
    2
    Deveniți un observator atent. Indiferent dacă vă aflați printre prieteni sau străini, puteți încerca să identificați nesiguranța lor prin observare și interacțiune. Noțiuni de contact și legate de o persoană foarte nesigură poate să nu fie ușor. Insectitudinile se manifestă în multe feluri.
  • Du-te în căutare de trăsături și comportamente ca: pofta pentru totdeauna doresc să mulțumească pe toată lumea (încercați să vă rugăm ca toată lumea să fie sigur de a gusta), aroganță (viziune exagerat de ei înșiși și tendința de a strut pentru fiecare rezultat obținut), competitivitatea excesivă (rândul său, fiecare situație sau o conversație în ceva care ies câștigători) - materialismul excesiv (se înconjoare cu obiecte scumpe pentru a convinge pe alții de importanța sa).
  • Observarea limbajului corpului este o altă modalitate de a identifica insecuritățile. Persoanele nesigure tind să-și asume o poziție curbă și dezordonată, dând impresia că doresc să se ascundă în ochii lumii. Opusul se întâmplă pentru cei care sunt siguri de ei înșiși, cei care au încredere în ei înșiși își țin spatele în poziție verticală, cu sânii lor afară și caută contactul vizual.
  • Evitați să subliniați public nesiguranța celorlalți. Dacă doriți, discutați cu persoana în parte - nu suntem cu toții conștienți de comportamentul nostru și de ceea ce sugerează. Puteți lăsa persoana în cauză să știe că acțiunile sale generează un rezultat nedorit prin căutarea cuvintelor potrivite, cum ar fi: "Știu că ar putea fi un subiect delicat, dar am impresia că foarte competitivitatea ta cauzează disconfort multor oameni, nu sunt sigur că ți-ai dat seama".
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 7
    3
    Analizați reacțiile în caz de coliziune. Realizarea faptului că cineva se ocupă de defensivă sau de supărare puternică ne poate face să ne simțim ambiți, mai ales dacă suntem o parte activă a discuției. Când o persoană simte că trebuie să-și ia propria apărare, el își manifestă nesiguranța prin comportamentul său. Observând cu atenție, veți putea înțelege mai bine natura și motivațiile sale.
  • Notă trăsături și comportamente specifice, inclusiv, de exemplu: despotism extrem (Arată învățații și batausi, încercând să se stabilească în mod constant pe alții), fie defensiv (refuză să accepte opiniile altora prin luarea în considerare întotdeauna ca un atac personal) - datorii extreme (să nu reacționeze niciodata si niciodata sa nu va luati propriile aparari).
  • Analizați situațiile de conflict punându-vă următoarele întrebări:
  • Când persoana se pune în defensivă, folosește forța fizică? În acest caz, este important să contactați autoritățile.
  • Persoana rămâne tăcută sau este de acord să aibă apoi o reacție pasivă-agresivă (o rezistență indirectă la cererile dvs., uneori comparabilă cu amânarea)?
  • Dacă persoana nu se simte bine despre el însuși, de exemplu pentru că și-a pierdut slujba, se comportă într-o manieră scurtă, este ușor iritabilă și pare indiferentă pentru majoritatea stimulilor?


  • Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 8
    4
    Analizați răspunsurile verbale în momente de discordanță. Uneori reacțiile orale derivă din nesiguranța ascunsă. Înțelegerea acestor factori nu are scopul de a scuza orice comportament negativ. Scopul este de a înțelege să păstrați în siguranță, să evitați sau să vă îndepărtați de situațiile nedorite și să rezolvați definitiv conflictele.
  • Când examinați aspectele verbale ale unui conflict, întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Când se confruntă cu, persoana are tendința să vrea să te rănească lovind pe tine în slăbiciunile tale sau atacandu-te verbal asupra ta fără respect?
  • Persoana reacționează spunând "Mă dați prost?" deși nu ați făcut nicio referire la intelectul său?
  • Nu vă subliniază subiectul niciodată expresii sau tendința de a vă transforma cuvintele pentru a transforma fiecare propoziție într-un atac personal?

    • Partea 3

    Evaluați relațiile personale
    Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 9
    1
    Evaluați-vă incertitudinile în relațiile personale. La nivel emoțional, abilitatea de a se conecta cu ceilalți este strâns legată de copilăria noastră și de relația pe care am avut-o cu părinții noștri (sau cu cei care le-au luat locul). Dacă primele noastre relații afective au fost influențate de nesiguranță, este probabil ca în timpul vieții adulte aceleași probleme să caracterizeze relațiile noastre ca un cuplu. Situațiile pot fi diferite, dar este în general posibil să se evidențieze patru categorii de atașament. Determinați care dintre relevanțele dvs. ar putea fi:
    • Safe: persoana ataca cu usurinta pe ceilalti.
    • Anxious-worried: persoana vrea să stabilească relații intime, dar crede că alții nu au aceleași intenții.
    • Dispersiv-evaziv: persoana este independentă, nu dorește să se bazeze pe nimeni și nu dorește ca cineva să se bazeze pe ea.
    • Foarte evaziv: persoana dorește să stabilească relații intime, dar temeri că poate suferi.
    • Dacă te recunoști într-una din definițiile anterioare, înseamnă că trebuie să faci schimbări. Începeți prin a obține informații despre teoria atașamentului, apoi căutați un terapeut expert în domeniu. Alege un partener cu care poți trăi o relație de cuplu solidă, folosind terapia prin cuplu, vorbind despre relația ta.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 10
    2
    Examinați dinamica familiei. În timpul copilăriei noastre, familia noastră ne transmite nenumărate informații capabile să influențeze viața noastră adultă. Unele sunt pozitive și minunate, altele ne vor face viața dificilă. Adesea, insecuritățile derivă din interacțiunile din trecut și din prezent cu familia, influențând, de asemenea, tipurile de relații pe care le căutăm la vârsta adultă.
  • Faceți o listă cu cei mai apropiați membri ai familiei dvs. Alături de fiecare nume, listează aspectele pozitive pe care le-ați dezvoltat datorită ajutorului său - subliniază acei factori pe care credeți că le pot contribui la sentimentele și comportamentele negative.
  • De exemplu, dacă tatăl tău ți-a favorizat fratele și te-a exclus de la anumite activități pentru că ești femeie, te poți simți inadecvat. Acest lucru nu va afecta numai relația pe care o aveți cu tatăl dvs. și cu fratele dvs., aceasta ar putea deveni, de fapt, o temă recurentă în multe dintre experiențele voastre de viață, chiar și la vârsta adultă.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 11
    3
    Analizați-vă prieteniile. Principala diferență dintre prieteni și familie este că prima poate fi aleasă. Uneori prieteniile pot fi mai puternice decât legăturile de familie. În unele cazuri, insecuritatea poate, de asemenea, să interfereze negativ în această zonă. Identificarea nesiguranței unui prieten și manifestarea de empatie față de el vă vor ajuta să vă consolidați prietenia.
  • Unele dintre prieteniile tale ar putea declanșa nesiguranța ta. De exemplu, unul dintre prietenii dvs. ar putea fi foarte fermecător și, prin urmare, vă va primi mult mai multă atenție atunci când sunteți cu ea - pentru a vă simți excluse și deloc atractive. În acest caz, încercați să recunoașteți multe calități pozitive și să încercați să vă distrați, în loc să vă judecați.
  • În același fel, dacă unul dintre prietenii tăi se arată nesigur, el încearcă să-l liniștească pentru a-l ajuta să depășească problema. De exemplu, dacă nu ați trecut o audiție de teatru și vă reproșați spunând: "Sunt un om înșelat, știam că nu aș fi putut face asta, am un nas prea mare, nu mă vor alege niciodată", rinfrancalo cu aceste cuvinte "Nu vorbiți așa, sunteți o persoană frumoasă și inteligentă, ei caută pur și simplu caracteristici specifice pentru un anumit rol. Nu ai avut nici o vină și nu ai motive să crezi că nu poți să joci roluri fabuloase în viitor".
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 12
    4
    Evidențiați orice comportament auto-distructiv. Este dificil să vezi un prieten care face alegeri greșite, rănit pe sine și pe cei care îl iubesc. Din nefericire, totuși, nesiguranța ne poate face să facem acțiuni nesănătoase care trebuie corectate sau întrerupte de o intervenție externă.
  • Un prieten care are un comportament sexual promiscuu ar putea ascunde probleme mai profunde. Un prieten care folosește sexualitatea ei pentru a câștiga favorurile altora pot fi extrem de nesigure și să evalueze ei înșiși exclusiv în funcție de gradul lor de alura sexuală, în imposibilitatea de a se vedea ca o persoană întreagă, cu numeroase alte calități. Acest tip de comportament pune sănătatea la risc, subminează stima de sine și permite altora să beneficieze de slăbiciunile noastre.
  • Uneori oamenii încearcă să-și ștergă nesiguranța folosind alcool și droguri. Este posibil să aveți un prieten care tinde să bea prea mult pentru a se simți mai sigur și mai relaxat în situațiile care îl agită. Problema este dată de exagerarea și dependența care derivă din aceasta, o condiție care necesită o atenție deosebită și un suport medical profesionist. Ajutați-vă pe dvs. sau pe un prieten contactând un medic, un membru al familiei sau o persoană de încredere pentru un prim contact cu un terapeut.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 13
    5
    Examinați relațiile de muncă. La locul de muncă, nesiguranța ne poate afecta mijloacele de trai. Când persoana responsabilă de departamentul dvs. este un bully și sunteți forțat să tolerați regulile, trebuie să fiți foarte precauți. Identificarea nesiguranței unui coleg vă va ajuta să nu vă puneți în pericol locul de muncă. Scopul este să recunoaștem slăbiciunile celeilalte persoane pentru a evita acțiunile și discuțiile care le pot evidenția sau exacerba.
  • În cazul în care un coleg refuză să împărtășească informații pentru că se simte nesigur în poziția sa, în loc să caute comparații, el identifică un alt mod de a obține acest lucru. În cazul în care situația se complică și vă pune în pericol locul de muncă, discutați cu supraveghetorul dvs. Respectați ierarhia de comandă și cereți sfaturi despre cum să gestionați cel mai bine situația.
  • Poate că lucrați prin internet și nu aveți ocazia să vă întâlniți personal cu colegii. În acest caz, șansele de a dezvolta relații ar putea fi foarte mici și vă puteți teme de longevitatea poziției dvs. Pentru a combate aceste insecurități, oferiți o slujbă de înaltă calitate, astfel încât aceasta să fie garanția dumneavoastră. Vă puteți întări încrederea în sine în diferite moduri: exercițiu, voluntariat sau participare la activități de grup.

    • Sfaturi

    • Insectitudinile pot fi depășite prin decizia de a se confrunta cu temerile lor și de a lua măsurile necesare pentru a dezvolta noi comportamente mai sănătoase.
    • Exprima nesiguranta la un prieten sau un membru al familiei este pozitiv și reduce gradul de secretizare a problemei, sau de a face un pas important pe drumul pe care îl va duce să dezvolte un comportament nou și mai bine.
    • Fiți conștienți de o persoană care manifestă nesiguranță și evită să îi evidențieze astfel încât să nu o facă să se simtă jenată.
    • Arătați-vă simpatic față de alți oameni și tratați-i așa cum ați vrea să fiți tratați.
    • Timpul ne ajută să depășim multe nesiguranță, permițându-ne să ne obișnuim cu situații noi. Practica ne face mai increzatori.
    • Nu este niciodată prea târziu să cereți ajutor dacă simțiți că incertitudinile voastre vă împiedică să trăiți viața dorită.
    • Modificarea nu este ușoară, dar este întotdeauna posibilă atunci când doriți să vă angajați și să găsiți modalități de depășire a problemelor.

    Avertismente

    • Renunțarea la nesiguranța dvs. vă poate face să regretați comportamentul dvs., forțându-vă uneori să plătiți un preț foarte ridicat pentru acțiunile dvs. Opriți-vă și reflectați înainte de a acționa negativ.
    • Dacă sunteți victima abuzului fizic sau mental datorită nesiguranței celeilalte persoane, contactați autoritățile pentru ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit