gtemata.com

Cum să ierți

Iertarea este ceva ce trebuie creat. Când este rezultatul unei reflecții atente și eficiente, este capabil să transforme gândurile, senzațiile și abordarea vieții. Confruntându-vă cu provocarea de a putea ierta pe cineva cu mentalitatea potrivită vă va ajuta să atingeți obiectivul dorit. Repetați-vă singur "Pot să o fac", deci angajat să acționeze și să vă schimbe emoțiile și gândurile. Cu hotărârea potrivită și mulțumită sprijinirii și îndrumării surselor autoritare, veți putea să vă iertați atât pe voi, cât și pe ceilalți.

paşi

Metoda 1

act
Imaginea intitulată Omul dă cadou femeii.jpg
1
Redeschideți dialogul pentru a menține legătura cu cealaltă persoană. Din cauza ritmului frenetic al vieții noastre, este dificil să păstrați legătura cu prietenii. În urma unui conflict sau a unei confruntări, o relație poate deveni și mai fragilă. Dacă doriți să iertați pe cineva, faceți primul pas în restabilirea comunicării. Acest lucru vă va face să vă simțiți imediat mai deschisi și optimizați.
  • Făcând primul pas nu este niciodată ușor, uneori va trebui să faceți un efort major. Pur și simplu repetați "Este timpul să o faceți"Deci, ridicați telefonul și efectuați acel apel telefonic.
  • Imagine intitulată Man and Worried Woman.jpg
    2
    Cereți să fiți auzită. Dacă vă decideți pentru a satisface persoana față în față sau pentru a comunica prin telefon sau chat, obiectivul este același: cere-i să-și exprime calma gândurile și sentimentele despre dezacordul.
  • În plus, vă exprimați dorința de a asculta cât mai cuprinzătoare posibil. Cealaltă persoană va fi mai dispusă să colaboreze și să se arate ca fiind deschisă.
  • În cazul în care celălalt refuză să vă întâlnească, nu pierdeți speranța. Există mulți pași pe care îi puteți lua de-a lungul căii care duce la iertare fără a avea nevoie de cealaltă pentru a participa. Amintiți-vă că actul de iertare este în principal destinat să vă facă să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Încercați, de exemplu, să vă puneți gândurile și sentimentele în scris, în cazul în care este imposibil să le comunicați verbal. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă dezvoltați sentimentele cu mare eficacitate.
  • Prin ventilarea într-un jurnal a acelor emoții care vă fac să vă simțiți confuzi și copleșiți, veți fi capabili să ușurați anxietatea și stresul într-un mod sănătos.
  • Imagine cu titlul Femeie asculta la Man.jpg
    3
    Discutați problema. În viață, unele conversații sunt mai dificile decât altele. În urma unui conflict și a nașterii sentimentelor negative, nu este ușor să redeschidem dialogul. Scopul este de a reformula discuția pentru a ajunge la un acord pașnic, care vă permite să vă liniștiți rănile și să renunțați la orice fel de resentimente.
  • Mai întâi de toate, mulțumiți celeilalte persoane pentru că ați fost de acord să vă întâlniți.
  • Potrivit ei, spune-i că obiectivul dvs. este de a asculta unul pe altul ca să vă exprimați opiniile respective, și apoi să încerce să ajungă la un compromis liniștită, care vă permite să depășească incidentul.
  • În al treilea rând, furnizați versiunea dvs. de poveste, inclusiv sentimentele pe care le-ați experimentat și gândurile pe care le-ați avut.
  • În al patrulea rând, întrebați persoana în cazul în care are nevoie de clarificări suplimentare pentru ai ajuta să înțeleagă punctul dvs. de vedere înainte de a începe să-i expună.
  • În al cincilea rând, adresați întrebările necesare pentru a primi informațiile pe care le căutați, pentru a înțelege intențiile, motivațiile, gândurile și sentimentele celeilalte persoane.
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Talking.jpg
    4
    Ne pare rău că ați contribuit la discuție. Cele mai multe conflicte apar din cauza neînțelegerilor sau credințelor false despre gândurile și acțiunile altora. Obiectivul tău este să ușurezi tensiunea dată de situație. Asumarea responsabilității pentru comportamentul dvs. este esențială pentru a ajunge la un acord, de asemenea vă ajută să încurajați dialogul dorit.
  • Imaginea intitulată Peaceful Professor.jpg
    5
    Acceptați scuzele. Dacă ați vorbit despre incident și cealaltă persoană ți-a cerut sincer scuze, își acceptă scuzele. Chiar dacă pronunți cuvintele "Îți accept scuzele" vă costă mult efort, amintiți-vă că acesta este un pas important, capabil să vă sporească capacitatea de a ierta atât pe ceilalți, cât și pe voi înșivă.
  • Uneori acceptarea scuzei poate să nu fie ușoară. Dacă faci tot ce-ți stă în putință pentru a face asta, fii cinstit și spune-ți ce crezi: "Îți accept scuzele și doresc să te iert, dar am nevoie de ceva timp ca să o fac".
  • Imaginea intitulată
    6
    Arătați-vă dispus să mergeți mai departe. Dacă doriți sau trebuie să mențineți o relație cu persoana în cauză, arătați-o prin comportamentul dvs. Urmând calea care duce la iertare, relația voastră se va îmbunătăți. Nu hrăniți zgomote și resentimente și nu vă amintiți trecutul. De asemenea, faceți tot ce este mai bun pentru a fi vesel și fără griji în prezența celuilalt. Lăsând o ceartă în spate oferă o ușurare considerabilă - mențineți-o în minte pentru a rămâne imparțială și determinată să atingeți o stare de armonie totală.
  • De-a lungul timpului și în ciuda primului progres înregistrat, s-ar putea să vă simțiți în continuare în sentimente negative și permițându-i să influențeze modul în care tratați cealaltă persoană. S-ar putea întâmpla în timpul unei mici dispute sau al unei discuții oarecum aprinse. Ați putea continua să vă simțiți răniți și trebuie să vă lucrați din nou pe voi înșivă. Nu vă faceți griji, este o condiție normală, ușor de gestionat prin dialog și exprimarea sinceră a sentimentelor dvs., cu persoana în cauză sau cu altcineva.

    • Metoda 2

    Modificați gândurile și emoțiile
    Imagine cu titlul Femeie și femeie autistică Sitting.jpg
    1
    Exersați-vă sentimentele de empatie și compasiune. Ambele pot fi dezvoltate și îmbunătățite. Ca și în cazul oricărei noi abilități, va trebui să practicați multe. Dacă sunteți capabil să tratați alții așa cum doriți să fiți tratați, înseamnă că ați călătorit deja cel puțin la jumătatea drumului.
    • Folosiți ocazia de a vă arăta compasiune. Dacă observați că persoana din fața dvs. are dificultăți la deschiderea ușii, grăbiți-o să o ajutați. Dacă întâlnești pe cineva care pare să fi avut o zi proastă, salută cu un zâmbet. Scopul este ca alții să se poată bucura de faptele tale bune.
    • Creșteți nivelul de empatie prin a vorbi - dar mai presus de toate ascultare - oameni care nu au legătură cu cercul dvs. de cunoștințe. Încercați să începeți o conversație cu un străin cel puțin o dată pe săptămână. Depășiți-vă doar să vorbiți și, în mod respectuos, încercați să descoperiți ceva mai mult despre viața și experiențele sale. Viziunea ta asupra lumii va deveni mai largă, ajutându-vă să deveniți mai înțelepți.
  • Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg
    2
    Puneți sentimentele negative deoparte. Frica, nesiguranța și incapacitatea de a comunica sunt originea multor comportamente greșite. Unii oameni nu înțeleg ce îi determină să acționeze într-un anumit mod, deoarece nu au fost respectați suficient. Cu toate acestea, acest lucru nu justifică acțiunile în nici un fel.
  • Reamintiți-vă că nu vi se cere să îi ajutați pe alții să se îmbunătățească și să devină pe deplin evoluați și conștienți de ființele umane. El dorește cel mai bun pentru toată lumea, dar nu permite nimănui să vă împiedice să mergeți înainte și să iertați.
  • Încercați să înțelegeți ce sa întâmplat și de ce cealaltă persoană a acționat astfel. Puteți face acest lucru discutând-o direct cu ea sau cu altcineva în care aveți încredere. De asemenea, efectuați anumite cercetări specifice pe această temă, online sau în bibliotecă sau în librărie. Informația este ceea ce ne face să mergem mai departe, în plus față de studierea motivelor din spatele anumitor comportamente umane este foarte interesant.
  • Imaginea titlului Girl Points in Confusion.jpg
    3
    Întreabă-ți punctul de vedere. Cel mai probabil aveți convingeri ferme despre fiecare situație în care v-ați simțit rănit. Deseori, perspectiva noastră devine distorsionată și trebuie să găsească echilibrul potrivit. Fiind dispus să reevaluăm și să ne schimbăm punctul de vedere este important, mai ales atunci când provoacă durere.
  • De exemplu, dacă sunteți constant obsedat de amintirea conflictului, începeți să recunoașteți că îi acordați prea multă atenție. Întrebați-vă următoarele întrebări: în comparație cu o situație cu adevărat serioasă sau periculoasă, sunt circumstanțele actuale într-adevăr atât de relevante? Merită să cheltuiți atât de mult timp știind că mi-aș putea petrece zilele într-un mod foarte diferit, de exemplu, bucurându-mă de viața mea? Reflectați asupra răspunsurilor și încercați să vă schimbați perspectiva, împiedicând gândurile legate de conflicte să vă consumeze în mod inutil.
  • S-ar putea să fi decis să evitați unele contexte sociale preferate pentru a nu risca întâlnirea cu persoana care v-a trădat sau a vă răni. Această decizie vă poate împiedica să fiți în contact cu oamenii pe care îi iubiți, vă lipsiți de nenumărate experiențe pozitive. Voi decideți că doriți să fiți puternici și să acceptați invitațiile pe care le primiți. Nu trebuie să vorbiți cu acea persoană - dacă o traversați pe drum, pur și simplu se comportă într-un mod politicos, evitând implicarea în discuții lungi.
  • Imaginea intitulată Man Relaxes.jpg
    4
    Transformați resentimentele în recunoștință. A simți resentimentul înseamnă a te răni în mod inutil, oferindu-ți adăpost sentimentelor negative îndreptate spre altcineva, încercând să le contracuezi transformându-le în sentimente de recunoștință. Cu cât vă puteți simți mai mult recunoscători, cu atât mai puțin vă veți simți afectați de resentimente. Răsplata pentru eforturile tale va fi o dispoziție mai bună, cu siguranță apreciată de cei din jurul tău. Aduceți următoarele întrebări pentru a vă ajuta să vă schimbați gândurile, permițându-vă să contracarați sentimentele negative:
  • Cum simt când am gânduri negative despre cealaltă persoană?
  • Vreau să mă rănesc?
  • Gandurile mele negative sunt singurele capabile sa le raneasca pe celalalt?
  • Probabil răspunsurile vor fi: rău, nu și nu. Utilizați aceste informații pentru a reacționa diferit și pentru a vă da mai multă recunoștință: "Merit să experimentez emoții pozitive, vreau să am grijă de mine în mod constructiv și vreau să fac tot ce pot pentru a evita simțirea durerii".
  • Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg
    5


    Afișează avantajele de a scăpa de resentimente. Lasati-va de ceea ce va impiedica sa avansati spre cel mai bun. Unii oameni permit plângerii să-și asume controlul vieții și să se identifice ca victime. Chiar și atunci când faptele dovedesc altceva, sunt convinși că nu pot face nimic decât să fie dominate de acțiunile altora.
  • Întrebați-vă dacă vă potriviți cu acest tip de persoană. Dacă da, înțelegeți că este posibil să modificați acest comportament.
  • Lansarea sentimentelor legate de conflicte înseamnă, mai întâi, identificarea emoțiilor negative și apoi examinarea beneficiilor care ar rezulta din eliminarea acestora. de exemplu, ați putea fi capabil să se simtă liber, lumina și ușurat, capabil să se concentreze asupra lucrurilor pozitive și capabil de a da drumul de resentimente, simțindu-se ca el a recăpătat controlul asupra vieții tale. Scopul este de a găsi un număr mare de dovezi care să arate că viața ta ar fi fără o umbră de îndoială mai fericită dacă ai putea lăsa trecutul în urmă.
  • Imaginea intitulată Man Talks To Friend.jpg
    6
    Nu încetați să încercați. Dacă, în ciuda diferitelor încercări făcute, gândurile negative continuă să vă afecteze, este posibil să vă elaborați emoțiile la un nivel mai profund. Încercați să discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, sau să vă scrieți gândurile într-un jurnal sau să faceți o activitate fizică "arde" emoții negative fizice.
  • Să te aud "da drumul trecutului" atunci când nu te simți pregătit să o faci, te poate deranja. Luați o respirație adâncă și răspundeți spunând: "Lucrez la asta, dar încă nu pot să o fac".
  • Imagine cu titlul Silly Man and Woman Baking.jpg
    7
    Lăsați-vă să vă implicați într-o activitate distractivă. Redescoperirea părții dvs. jucăușă vă poate ajuta să vă deplasați. Jocul elimină toate gândurile negative pe care le oferim în mod normal refugiu.
  • De exemplu, puteți merge la o plajă și puteți zbura un zmeu. Va trebui să rămâi extrem de concentrat și te vei simți distrat și mulțumit. Oferindu-vă o distragere excelentă, jocul vă va permite să evaluați situația dintr-un alt punct de vedere. După cum se știe bine, râsul este cel mai bun medicament. Jocurile și râsul vă vor ajuta să rămâneți pozitivi și optimi atunci când vă confruntați cu situații dificile.
  • Reorganizați ordinea de zi programând cel puțin un eveniment pe săptămână pentru a vă dedica jocului și distracției.
  • Imagine cu titlul Hiker pe un munte.jpg
    8
    Reduce furia. A fi supărat și furios este dăunător pentru sănătatea ta. Făcând o activitate fizică sau exprimându-vă prin artă, vă permiteți să refaceți mânia și să reduceți sentimentele de furie, anxietate și stres. A fi capabil să iertați este esențial pentru a putea scăpa de orice emoție legată de furie și ranchiună.
  • Încearcă să te dedici alergării, trekkingului sau halarii pentru a elibera energia acumulată din cauza conflictului. Activitatea fizică stimulează circulația sângelui și permite eliberarea de endorfine, substanțe care sporesc sentimentele plăcerii și reduc durerea.
  • Meditați singur sau într-un grup. Timp de secole, multe culturi au folosit meditația pentru a depăși gândurile negative legate de sentimentele de furie și pentru a dezvolta cele pozitive.
  • Aducerea la viață a unei picturi, a unei sculpturi sau chiar a unei lucrări digitale ar putea să vă permită să vă schimbați atenția și să vă refaceți în mod constructiv mânia.
  • Imagine cu titlul Silly Man and Woman On Phone.jpg
    9
    Restaurați încrederea. Când permitem altora să devină parte a vieții noastre, acceptăm riscuri. Uneori, oamenii pe care îi iubim ar putea să ne rănească și să distrugă relația de încredere pe care am construit-o în timp. Permițându-i să-și recapete stimă este o parte esențială a procesului care duce la iertare.
  • Permiteți persoanei să se dovedească fiabilă, demnă de încredere și sinceră. Creați oportunități care să îi permită să-i arate bunăvoința. Când permitem ceva, avem tendința de a primi recompense pozitive în schimb.
  • De exemplu, luați în considerare acceptarea unei invitații la cinema. Persoana va avea ocazia să se arate la timp, respectuos și să vă ajute să petreceți câteva ore plăcute. Dacă decideți să respingeți oricare dintre propunerile dvs., nu ați avea șansa să vă dați seama că încercați cu adevărat să vă recâștigeți încrederea.
  • Dacă trădarea avea de a face cu o minciună despre locul în care se afla cealaltă persoană, sugerați că puteți face cecuri prin mesaje sau apeluri telefonice.
  • Nu treceți cu vederea importanța recunoașterii eforturilor depuse pentru a vă recâștiga încrederea. Lăsați-l pe celălalt să știe că apreciați fiecare încercare de recuperare.
  • Imaginea intitulată Disabled Man Writing.jpg
    10
    Apreciez experiențele care vă permit să vă îmbunătățiți. Evenimentele și oamenii devin o parte din viața noastră pentru a ne învăța ceva. Fiecare situație ne permite să devenim mai pricepuți pentru a face față viitoarelor și ne ajută să fim mai în acord cu dorințele noastre. Ca ființe umane, învățăm mereu, atât din bine, cât și din rău.
  • Stați jos și faceți o listă a lucrurilor pe care le-ați învățat datorită evenimentului pe care încercați să-l depășiți. Poate ai dat seama că nu este bine să faci ca garant pe un prieten care are unele obiceiuri financiare proaste, nu toată lumea alege să plătească chiria mai întâi și apoi să utilizați banii stânga pentru a se distra, sau poate ai învățat că o colega de camera poate fi mult puțin respectuos față de lucrurile celorlalți și vă împiedică să primiți depozitul de la proprietarul apartamentului.
  • Nu uitați să enumerați fiecare aspect pozitiv al ceea ce sa întâmplat. Adesea, atunci când ne aflăm în mijlocul unei situații dificile, tendința este să ne concentrăm exclusiv asupra detaliilor negative, dar nici o circumstanță nu este total nefavorabilă. Poate din cauza unui eveniment negativ ați dat seama că este mai bine să știe în avans comportamentul chiriașilor lor și în viitor, vă puteți studia netulburat și asigurați-vă că nu fi singurul care să ocupe curățenie în casă.

    • Metoda 3

    Cereți ajutor
    Imagine cu titlul Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg
    1
    Căutați un terapeut. Dacă vă luptați să uitați pe cineva și vă simțiți că viața dvs. este afectată negativ, ar putea fi util să consultați un psihoterapeut calificat. Terapiile care promovează iertarea sunt foarte eficiente pentru a ajuta oamenii să depășească evenimentele dureroase din trecut, permițându-le să realizeze o stare de pace interioară.
    • Adresați-vă medicului, unui prieten sau unui membru al familiei pentru sfaturi. Puteți selecta un terapeut expert care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți. Alternativ, încercați să contactați direct departamentul de sănătate mintală din orașul dvs.
    • Dacă simțiți că nu sunteți în acord cu terapeutul ales, căutați un altul. Fiecare profesionist este diferit și este important să găsiți unul care vă permite să vă simțiți confortabil în prezența sa.
    • Căutați un psihoterapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Cu ajutorul dvs. veți putea examina și rupe modelele de gândire negative pe care le-ați dezvoltat în timp.
    • Luați în considerare întoarcerea la un ghid spiritual. Mulți oameni găsesc confort în religie și se simt ghidat să ierte de către conducătorii lor spirituali. Puterea rugăciunii vă poate ajuta să atenuați suferințele și sentimentele de vinovăție și rușine, care din multe motive îi împing pe oameni să caute iertare.
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg
    2
    Oferiți-vă obiective care vă ajută să vă simțiți mai bine. Angajați-vă să vă schimbați comportamentul. Obiectivele țintă vă vor oferi beneficii semnificative, atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fizic. Luați calea, permițându-vă să fiți deschisi și vulnerabili. Încercați să nu vă pierdeți calea înainte de primele dificultăți. Determinarea ta va fi răsplătită cu un sentiment sănătos de împlinire.
  • Identificați obiectivele dvs. De exemplu, poate doriți să vă opriți să vă simțiți supărat pentru un membru al familiei care te-a rănit. Împărtășește-ți intențiile cu terapeutul.
  • Răsplătește-te de fiecare dată când atingi un obiectiv. Vă va ajuta să vă simțiți mai motivați și mai mulțumiți.
  • În loc să renunți, să revizuiți și să modificați obiectivele.
  • De fiecare dată când atingeți un obiectiv, stabiliți unul nou care să vă păstrați stimulat.
  • Imagine cu titlul Fete du-te la plajă.jpg
    3
    Îmbunătățiți rețeaua de asistență. Înconjura-te cu oameni care îți pasă de binele tău. Familia și prietenii pot fi cu siguranță incluse printre cei care doresc să ofere sprijinul lor. Extindeți cercul de cunoștințe și întâlniți oameni noi pentru a vă extinde rețeaua de asistență. Datorită terapiei, veți fi învățat să aveți mai multă încredere în tine și să vă manifestați mai dăruitor. O rețea de sprijin bun vă va ajuta să scadă stresul, sporind în același timp eficiența sistemului imunitar.
  • Analizați-vă interesele și înscrieți-vă pentru grupuri, seminarii și cursuri care vă permit să vă faceți prieteni noi și să experimentați experiențe noi.
  • Imagine cu titlul Femeie Hugging Cat.jpg
    4
    Iertat și acceptat. Uneori dificultățile vieții ne fac să ne simțim răi în legătură cu noi înșine. S-ar putea să vă simțiți vinovată pentru că nu v-ați îngrijit într-o anumită situație sau nu v-ați învinuit pe nedrept pentru ceea ce sa întâmplat. În loc să încerci să reprimi sau să elimini sentimentele de vinovăție și rușine, poți învăța să le gestionezi și să le depășești.
  • Dacă ați ales să vă bazați pe terapia comportamentală cognitivă, terapeutul dvs. vă va ajuta să examinați modul în care vă considerați și să dezvoltați gânduri noi, mai utile și mai pozitive.

    • Sfaturi

    • Uneori poate fi util să observați modul în care alte persoane au putut să ierte în circumstanțe foarte dificile. Adresați-vă prietenilor pentru ajutor, povestirile lor vor fi un exemplu și vă vor motiva să faceți același lucru.
    • Cercetările au arătat că dorința de a ierta este strâns legată de faptul dacă persoana consideră sau nu că trebuie să continue să interacționeze cu persoana care le-a rănit. Deci, decideți dacă credeți că trebuie să puteți ierta.
    • Nu este niciodată prea târziu să solicitați ajutor de la un profesionist de sănătate mintală. Schimbarea nu este ușoară, dar este întotdeauna posibilă atunci când cineva are voința de a face un efort și de a găsi modalități de a face față obstacolelor.
    • Datorită pregătirii extinse, psihoterapeuții sunt capabili să ajute oamenii să depășească dificultățile care le afectează negativ viața.
    • Trimiterea unei scuze sincere și sincere crește șansele de a fi iertat.
    • Dacă ai slujit ca soldat și ai asistat la acte contrare principiilor tale morale, ai putea beneficia foarte mult de capacitatea de a te ierta prin sprijin psihologic.
    • Vizualizați viața pe care doriți să o utilizați energiile dvs. mentale, mai bine dacă începeți dimineața devreme când aceștia sunt la maxim. Vedeți-vă în viitor absolut liber de durere și suferință.

    Avertismente

    • Iertarea este dificilă, dar resentimentele vii și nemulțumirile trăiesc și mai mult. Aducerea unei urgii poate fi foarte periculoasă și poate risca rănirea altora într-un mod total neașteptat.
    • Unele boli mintale împiedică abilitatea de a ierta persoanele afectate. Un psihopat poate fi complet incapabil să experimenteze orice formă de vinovăție sau rușine pentru a ofensa pe cineva, ambele motivându-ne să iertăm.
    • Eliberarea necondiționată nu se bazează pe nici un act și nu este cerută de persoana responsabilă de infracțiune. Scopul iertării este să vă elibereze de sentimentele de furie, depresie și disperare cauzate de aducerea pradă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit