Cum să nu mai fii un argument

Fă-o "dramă" pentru tot? Oamenii vă spun că aveți un caracter agresiv? De obicei venim la luptă din mai multe motive, dar cele mai frecvente sunt emoționale în natură: furie, frustrare și nesiguranță. Cu toate acestea, agresiunea este o trăsătură comportamentală negativă care poate deteriora o relație. Pentru a vă menține iritabilitatea sub control, învățați să ascultați alții, să gestionați emoțional și să comunicați mai eficient.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Păstrați calma

Imaginea intitulată Deal cu relații pe distanțe lungi Pasul 12

Observați semnalele fizice induse de emoționalitate. Cel mai adesea, tendința de a ataca alții răspunde la o stare de furie, frustrare sau stres emoțional puternic. Emoțiile provoacă o stare "atac sau zbor", determinând organismul să producă semnale fizice care trădează o tensiune enormă. Învață să le recunoști pentru a-ți opri reacțiile în mug și pentru a reduce riscul unei confruntări dificile.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Ești tensionată, anxioasă sau frustrat? Simti ca inima incepe sa bata din greu? Înseamnă că te agiți.
Rețineți, de asemenea, limba corpului. Adesea limbajul corpului ne trădează starea emoțională și, în anumite circumstanțe, putem presupune o expresie agresivă. Aveți o privire uluitoare sau derutat? Strângeți pumnii? Ai ceva de spus? Probabil, condus de impuls, vrei doar să-ți întrerupi interlocutorul.

Imaginea cu titlul Deal cu stres emoțional Pasul 11

Respirați adânc. Când corpul se află în modul de atac sau de zbor, este mai probabil să luptați și să nu vă pregătiți să ascultați și să procesați informații. Pentru a vă liniști, încercați să respirați încet și să vă controlați. Procedând astfel, veți putea relaxa sistemul nervos central.

Respirați conștient. Inspirați și expirați încet, numărând până la 5 ani și respirați profund înainte de a spune ceva.

Nu vorbi repede! Dacă nu vă puteți împiedica gândurile și cuvintele, mergeți mai încet și amintiți-vă să respirați.

Imaginea intitulată Deal cu relații pe distanțe lungi Pasul 14

Nu intruti. Când căutați ciocnirea, nu doriți altceva decât să provocați și să atacați alte persoane. Dacă le întrerupeți pentru a critica sau pentru a cita un punct, vă dovediți numai polemic. Este un comportament inutil, ceea ce te face să pari nesigur și agresiv și îi va determina pe interlocutor să creadă că nu-ți poți controla emoțiile.

Numărați până la 10 de fiecare dată când auziți impulsul de oprire. Este posibil ca, după zece secunde, conversația să ia o altă schimbare, iar considerațiile dvs. nu vor mai fi relevante. Încercați să ajungeți la 20 dacă sunteți în continuare tentați.

Încercați să vă opriți atunci când doriți să luați cuvântul brusc. Blocat, nu mai vorbiti si ne cerem scuze pentru intreruperea interlocutorului.

Image cu titlul Deal cu mama ta`s Abusive Boyfriend Step 8

Amânați conversația. Dacă observați că sunteți prea nervos pentru a putea discuta în mod pașnic, cereți celeilalte persoane să continue conversația mai târziu și să vă ceară scuze politicos. Nimeni nu va beneficia dacă sunteți argumentativ și agresiv.

Amânați conversația, dar nu o evitați. Întrebați: "Giorgio, putem păstra această discuție mai târziu? Acum nu este cazul. Ne vedem după-amiază?".

De asemenea, subliniați importanța reluării conversației în timp ce vă pare rău: "Sandra, îmi dau seama că acesta este un subiect destul de important pentru tine, așa că vreau să vorbesc despre asta calm. Dar acum sunt puțin nervos. Să o luăm mai târziu".

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional Pasul 14

Utilizați alte strategii pentru a gestiona stresul. Emoția și confruntările stresului alimentar - găsiți astfel o modalitate mai eficientă de ao gestiona, relaxați-vă și ușurați tensiunea din spatele vehemenței. Dacă sunteți mai puțin stresați, vă veți simți mai bine chiar fizic.

Încercați o tehnică pentru a vă încetini respirația, concentrați-vă mintea și relaxați-vă corpul. De exemplu, învață să meditezi, să practici yoga sau tai chi.

Activitatea fizică produce, de asemenea, un efect relaxant. Veți simți mai calm și pașnic după o plimbare, o alergare, un joc de fotbal cu prietenii sau o înot.

Partea 2

Comunicați fără a ajunge la conflict

Imagine cu titlul Manipulați o prietena înșelătoare Pasul 7

Repetați ceea ce doriți să spuneți. Există o mare diferență între a fi polemic și a exprima sincer și asertiv. Prima atitudine este agresivă, în timp ce cealaltă este calmă, dar decisă. Dacă aveți tendința de a ataca o luptă, învățați să rămâneți liniștiți. Gândește-te înainte să-ți deschizi gura.

Gândiți-vă la toate subiectele pe care doriți să le atingeți cu interlocutorul dvs. Explicați-le cu voce tare sau scrieți-le în jos pentru a le memora.
Examinați-le până când organizați toți pașii importanți într-un fel de scenariu. În acest fel, vă veți da seama dacă vă îndepărtați de discursul principal și trebuie să-l returnați.

Imaginea intitulată Confruntați pe cineva care a bârfit despre dvs. Pasul 13

Vorbește în prima persoană. Un alt mod de a fi asertiv fără a declanșa conflicte este de a vorbi în prima persoană, adică de a exprima gânduri și opinii fără a lua o acuzație sau a înțelege greșit intențiile altora. Exprimați-vă în acest fel în loc să începeți discursul cu fraze ostile.

De exemplu, ați putea spune: "Nu sunt de acord" în loc de "Te înșeli", sau "Mă simt presat chiar acum" în loc de "Intotdeauna ma ataca".

Frazele de prima persoană sunt, de asemenea, utile pentru a vă exprima ceea ce doriți, cum ar fi: "Aș vrea să am ajutor la domiciliu" în loc de "Niciodată nu-mi dai o mână în treburile casnice", sau "Aș dori mai mult sprijin de la dvs." în loc de "Gândește-te doar la tine".

Image cu titlul Deal cu mama ta`s Abusive Boyfriend Step 5

Evitați critica. Dacă doriți să fiți mai puțin argumentativă, învățați să acceptați opinia altora și să vă oferiți-vă în mod respectuos. Prin urmare, trebuie să aveți auto-control și să vă arătați deschis și disponibil. Mai mult decât atât, evită atacarea și critica când un prieten, un iubit sau un coleg încearcă să-și exprime punctul de vedere.

Rezistați tentației de a critica oamenii care vă dau o opinie, spunând: "Ești doar un idiot, Matteo" sau "Nu pot să cred că toată lumea îți vorbește în felul ăsta".

De asemenea, evită să răspundă cu aceleași critici: "Ce vrei să spui? Întotdeauna se comporți așa!".

Imagine intitulată Foc pe un client Pasul 3

Nu luați lucrurile personal. Dacă doriți să evitați conflictele, trebuie să fiți mai răbdători și mai puțin reactivi. Nu interpretați o critică ca și cum ar fi un atac și încercați să oferiți beneficiul îndoielii prietenilor, colegilor și celor dragi. Cel mai probabil nu au intenția de a vă provoca.

Întrebați-vă de ce vă simțiți atacați. Te simți ofensat? Aveți impresia că toată lumea este împotriva voastră? Vă aruncați împotriva altora pentru că vă simțiți frustrați?

Reflectați pe cine vă dă opinia dvs. Membrii familiei și cei care te iubesc nu te atacă, dar încearcă să te ajute pentru că îți pasă de tine.

Partea 3

Ascultarea celorlalți

Imaginea intitulată Câștiga încredere înapoi Pasul 1

Fii obiectiv. Pentru a evita conflictul, încercați să vă puneți pe ceilalți și să înțelegeți ce simt. Se numește empatie și se bazează pe ascultare. Simțiți ce au de spus și învățați să le ascultați cu atenție.

Concentrează-te pe ceea ce spun ei. Asculatti. Nu trebuie să spui nimic la început. Trebuie doar să-i lăsați să se exprime liber.
Nu te lăsa la tentație să te oprești. Veți avea ocazia să vă spuneți versiunea faptelor. În același timp, arătați că acordați o atenție deosebită unei atitudini adecvate, cum ar fi să vă dați din cap sau să spuneți "da". "înțeleg". Încearcă să o faci fără a întrerupe.

Nu judecați. Păstrați deoparte ceea ce credeți și încercați până când interlocutorul dvs. a terminat să vorbească. E greu, dar ține minte că nu trebuie să o întrerupeți pentru a vă impune modul de gândire, ci pentru a înțelege a ta. Concentrează-te pe discursul tău.

Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți la o parte judecățile și opiniile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să acceptați punctul de vedere al interlocutorului dvs., dar să vă suspendați momentan.

În primul rând, nu disprețui opinia celeilalte persoane. Veți simți arogant și agresiv dacă îi spui că îi datorează numai "ia un motiv" sau "face lucruri".

Imaginea intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 9

Re-elaborați în cuvintele voastre. O modalitate de a asculta mai atent și de a înțelege raționamentul interlocutorului dvs. este să participați activ la conversație. Încercați să refaceți ceea ce ați spus sau repetați ceea ce ați auzit cu cuvinte ușor diferite pentru a vă asigura că înțelegeți corect. De asemenea, puteți pune câteva întrebări.

De exemplu, repetați punctul principal al raționamentului său când a terminat să vorbească: "Deci spui că nu crezi că te respect" sau "Deci, crezi că sunt prea polemică, nu?".

Reanalizând discursul său, îi veți demonstra tot ceea ce vă interesează în ascultarea lui. În acest fel, veți putea, de asemenea, să înțelegeți punctul său de vedere.

De asemenea, încercați să puneți câteva întrebări, de preferință deschise, pentru a le încuraja să răspundă liber. intreaba-l: "De ce crezi că nu te ascultă? Puteți da câteva exemple?".

Reiterează ce ai auzit. Cealaltă persoană va aprecia dacă reiterează ceea ce a spus. Puteți face acest lucru chiar dacă nu sunteți de acord. Trebuie doar să îi arăți că ai fost atent și că ai înțeles raționamentul ei.

De exemplu, ați putea spune: "Ei bine, Giovanni, nu sunt de acord cu tine, dar îți respect poziția" sau "Mulțumesc că ați vorbit sincer, Fabiana. Știu că e important pentru tine și mă voi gândi la asta".

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit