Cum să rămâi în formă și în sănătate

Păstrați o dietă echilibrată. Ar trebui să puneți în farfurie proteine, fibre, fructe și legume. Iată un exemplu de cină ideală: paste de brânză cu broccoli și un măr.

Mâncați cu moderatie. Desigur, puteți mânca bomboane și dulciuri, dar va trebui să învățați să vă limitați și să acordați atenție cât de mult mâncați. De exemplu, dacă aveți două batoane de ciocolată, mâncați unul astăzi și unul în câteva zile.

Depășiți pofta! Acesta este unul dintre aspectele cele mai dificile. Se întâmplă adesea, după ce ați mâncat, să vă simțiți ca o gustare nesănătoasă și să nu vă puteți opri. Este normal: corpul are întotdeauna loc pentru lucrurile care sunt în gât. În unele cazuri, în cazul în care dorința este foarte intensă, este o idee bună pentru a crea porțiuni de snacks-uri preferate în saci mici.

Eliminați gustările nesănătoase. Când vă e foame după 20 de minute de la masă, asigurați-vă că mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi cerealele sau bananele.

Îmbogățiți felurile de mâncare! Doar pentru că viața ta se schimbă, nu înseamnă că nu poți fi creativă! Dacă mâncați căpșuni și banane, decorați-le ca un vas de restaurant de lux. Dacă pregătiți paste făinoase, înfrumuseți-o cu frunze de spanac. Mâncărurile dvs. vor fi mult mai plăcute dacă vă ocupați de prezentare.

Controleaza-te. Mănâncă când ești foarte foame și te oprești când ești plin. Vei avea întotdeauna loc pentru desert!

Muncesc din greu. Antrenamentul ideal durează 25-30 minute, dar puteți practica și 45 de minute: alegeți durata cea mai potrivită pentru dvs.!

Stabiliți un obiectiv. În prima zi a cursei, ei merg în jur de 2 blocuri, a doua zi cu 3 și continuă să crească distanța.

Rămâi concentrat. Fixați-vă ochii pe obiectiv. Asigurați-vă că nu aveți niciun fel de distragere a atenției și permiteți-vă să fiți ghidat de voința voastră. În cele din urmă, veți obține rezultatele pe care le sperați.