Cum de a reduce șoldul practicând yoga

Practicând yoga regulat vă poate ajuta să pierdeți grăsimea, greutatea inutilă și reduceți dimensiunea șoldurilor. Unele poziții, sau asanele, favorizează modelarea și definirea mușchilor șoldurilor, oferindu-vă un aspect mai elegant și mai tonifiat. Combinând o practică yoga la alte obiceiuri sanatoase, cum ar fi o alimentație sănătoasă și mișcare, să fie capabil să reducă solduri și să se bucure de alte beneficii de yoga, inclusiv o crestere a rezistentei si pace mentala.

paşi

Partea 1

2

Includeți câteva asane pentru a vă ajuta să vă reduceți șoldurile. Nu vă faceți griji, pentru a-ți atinge obiectivul, nu trebuie să poți să faci toate pozițiile de yoga existente. Combinând diferite, dar specifice asane, să fie în măsură să încurajeze atât deschiderea și reducerea soldurilor, atunci va începe să piardă în greutate în timp ce muschii vor deveni mai puternice si corpul se va adapta treptat la noua rutină.

3

Încălzi-ți mușchii cu i felicitări la soare.. Înainte de a începe secvențele specifice pentru a reduce solduri, este important să se încălzească corpul prin efectuarea câteva salutări soare, sanscrită Surya Namaskara, pentru a lubrifia articulațiilor și începe să lucreze mușchii pelvisului.

4

Combină diferite asanuri specifice șoldurilor, pentru a le întări și pentru a le facilita deschiderea. Pentru a dezvolta mușchii, a pierde în greutate și a pune în practică o practică zilnică eficientă, nu este necesar să puteți efectua toate posturile de yoga existente. Se integrează în practică unele asane potrivite atât pentru întărirea și deschiderea bazinului, cât și pentru a învăța să-i execute corect pentru a face mușchii șoldurilor să funcționeze eficient și pentru a reduce dimensiunea lor.

5

Efectuați câteva poziții în picioare. După încălzirea corpului cu salutări la soare, efectuați una sau două poziții în picioare. De la poziția muntelui până la seria de poziții ale războinicului, aceste asane vă permit să dezvoltați forța, flexibilitatea și rezistența în zona lombară, pelvisul și coapsele.

6

Realizați inversiuni. Unele inversiuni pot fi deosebit de dificile, dar sunt ideale pentru oricine dorește să își reducă șoldurile. De la verticala pe mâini la cea de pe cap, fiecare dintre aceste asanelor angajează mușchii zonei lombare, feselor și picioarelor, precum și echilibrează circulația sângelui și stimulează sistemul nervos.

7

Practicați pozițiile îndoite înapoi. Împreună cu inversiunile, pozițiile îndoite înapoi sunt cea mai intensă parte a oricărei practici de yoga. De la poziția cobrei până la cea a arcului sau a roții, asana-urile din spate arcuite ajută la întărirea și relaxarea mușchilor din zona șoldului.

8

Contrabalansați catarama cu o răsucire. După ce ați efectuat pozițiile anterioare, dacă vă simțiți că spatele are nevoie de o ușurare, întoarceți-o să o întindeți și să o aduceți înapoi într-o stare neutră. Pozițiile de torsiune ajută la creșterea flexibilității mușchilor de șold.

9

Adăugați unele poziții în față pentru cataramă. Asana din cataramă în față sunt întotdeauna efectuate la sfârșitul sesiunii, deoarece promovează relaxarea minții și a nervilor. Din poziția porumbelului până la cea a stelei, asana-urile cataramei din față se întind și întăresc mușchii șoldurilor, pregătindu-i pentru închidere și relaxare.

10

Finalizați practicarea cu pozițiile de închidere. Pozițiile de închidere încheie partea activă a practicii. Din poziția lumânării la cea a cadavrului, aceste asanele vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul.

11

Practica se încheie cu poziția cadavrului. Ați finalizat cu succes partea activă a practicii și este deci timpul să vă relaxați. Finalizați-vă sesiunea de yoga efectuând savasana (poziția cadavrului) și bucurați-vă de beneficiile practicii.

Partea 2

2

Extindeți timpul de practică. Încercați să prelungiți durata practicii, păstrând fiecare poziție puțin mai lungă, adăugând mai multe asanasuri și trecând fără întrerupere de la o poziție la alta. Pe măsură ce devii mai calificat, provocați-vă prin includerea unor poziții mai complexe.

3

Intensificați-vă sesiunile. Pentru a vă dezvolta mai mult puterea și flexibilitatea, pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă reduce șoldurile, puteți decide să creșteți intensitatea practicii. În acest caz, va fi suficient să păstrați fiecare poziție pentru un timp diferit și să vă provocați în executarea unor asanuri mai complexe.

4

Măriți numărul sesiunilor săptămânale de yoga. Una dintre cele mai bune modalități de a vă aprofunda practica yoga și de a arde atât grăsimi cât și calorii este de a crește numărul sesiunilor săptămânale. Puteți practica chiar și 5-7 zile pe săptămână, fără a vă face griji în ceea ce privește rănirea.

Partea 3

2

Chiar și formarea de forță vă poate ajuta să reduceți procentul de masă de grăsime. Exercițiile de antrenament de forță vă vor permite să dezvoltați mușchi valoroși, aliați buni atunci când doriți să ardeți un număr mai mare de calorii, promovând în continuare bunăstarea generală și îmbunătățind practica yoga.

3

Hrăniți sănătoși și faceți mese regulate. Luând mâncăruri sănătoase și echilibrate într-un ritm constant vă va ajuta să reduceți greutatea inutilă și să ardeți calorii. Alimentele care conțin cantități moderate de grăsimi, carbohidrați bogați în nutrienți și nutrienți sunt ideali pentru menținerea sănătății.

4

Evitați alimentele dăunătoare. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, încercați să evitați alimentarea nesănătoasă și toate alimentele care dăunează sănătății și care în mod normal sunt bogate în grăsimi și calorii. Chipsurile, covrigeii, pizza, hamburgerii, prăjiturile și înghețata nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să eliminați lichidele statice și sodiul.