Cum sa slabiti inainte si in timpul adolescentei

Alegeți bucăți mai slabe de carne și alte proteine. Când vă decideți ce să mâncați, optați pentru carne slabă. De exemplu, carnea de friptură, burger și alte bucăți de carne roșie are adesea un conținut ridicat de grăsimi (deși nu întotdeauna). Cele mai bune alegeri sunt puiul, peștele și fasolea.

Crește consumul de fructe și legume. Dacă vă e foame de mai multe ori pe zi, obțineți fructe și legume în loc de gustări ambalate. Curățați câteva tulpini de țelină umplute cu unt de arahide, câteva bastoane de morcov sau un măr în loc de biscuiți, chipsuri sau dulciuri.

Preferați boabele întregi. Acestea includ paste, orez și pâine integrală, porridge și fulgi de ovăz. Pe de altă parte, cerealele rafinate sunt orez, pâine și paste albe. Cele integrale sunt mai potrivite pentru dieta ta, deoarece sunt mai puțin rafinate și conțin mai multe fibre. Asta înseamnă că vă vor ține pe deplin mai mult.

Alege produsele lactate la săraci sau fără grăsimi. Acestea sunt o sursă excelentă de calciu și proteine ​​și, de asemenea, oferă aromă mâncării. Cu toate acestea, atunci când alegeți ce să mâncați, optați pentru cei cu conținut scăzut de grăsimi, dacă nu complet lipsiți de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul fără grăsimi.

Evitați băuturile zaharoase. Consumul zilnic de calorii poate crește. Deci, încercați să evitați băuturile sportive, băuturile fizice și sucurile de fructe. Mai degrabă, beți apă sau ceaiuri neîndulcite.

Acordați atenție cantităților. Ideea de a mânca și de a goli vasul este tentantă. Cu toate acestea, dacă acordați atenție sentimentului de sațietate, veți ajunge în cele din urmă să mâncați mult mai puțin.

Evitați alimentele bogate în calorii. Deși nu este o problemă să te tratezi cu ceva dulce din când în când, încearcă să nu consumi în fiecare zi alimente bogate în calorii, cum ar fi cookie-uri, deserturi, dulciuri și cartofi prajiti. Faceți o recompensă, nu ceva de mâncare zilnic.

Luați în considerare posibilitatea practicării unui sport. Nu trebuie neapărat să vă alăturați unei echipe de baschet care joacă la un nivel competitiv. Vă puteți înscrie în școala de fotbal sau puteți participa la un campionat între diferite districte ale orașului și asociații sportive. Adresați-vă părinților dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un sport care vă place. Practicandu-l, te misti tot timpul anului si te poti distra.

Încercați ceva nou. Poate că nu v-ați bucurat niciodată de activitate fizică pentru că nu ați fost niciodată îndrăgostiți de sportul pe care l-ați practicat până acum. Poate că tenisul nu este deloc în frânghiile tale, dar ai multe oportunități. De exemplu, puteți încerca să dansezi, să înoți sau să sări cu frânghia. Alternativ, tir cu arcul sau călărie vă permite să rămâneți în aer liber și, între timp, să vă mențineți în mișcare.

Luați niște pauze. Chiar și gesturile mici te pot face mai activi în timpul zilei. De exemplu, atunci când luați o pauză de la studio, poate că, de obicei, puteți asculta doar o mică muzică sau doar vă dați câteva jocuri. În schimb, încercați să vă ridicați și să dansați. Faceți o plimbare în jurul casei (dacă locuiți într-o cabană, rulați jos sau treceți în camera de zi). Faceți câteva hamei cu picioarele în afară. Poate fi de ajutor să vă dați energiile imediat.

Ascundeți alimentele nedorite. Dacă este posibil, este mai bine să nu aduceți produse de acest fel acasă. Cu toate acestea, dacă altcineva le dorește, evident că nu le puteți arunca, dar le puteți invita pe cei care le consumă să-i țină departe de vedere. Poate că ați putea crea o cămară pentru alimente bogate în grăsimi și zaharuri pe care nu le puteți accesa sau poate că alții pot stoca gustări speciale în camerele lor respective. Dacă nu ai ocazia să le vezi, aș fi mai puțin tentați să le mănânc.

Fii mai puțin rigid cu tine. Din când în când, veți face câteva lacrimi la regulă. Este parte a naturii umane. Secretul nu este să exagerăm. Încercați să păstrați o bună linie de comportament în 90% din timp și totul va fi bine. Vă învinovățesc, nu veți rezolva nimic.

Stați la masă. Este preferabil să stai să mănânci împreună cu familia ta, pentru că astfel poți împărtăși momentul de masă în armonie perfectă. Cu toate acestea, chiar simplul fapt de a sta la masă în loc să mănânci în picioare în fața televizorului vă poate permite să acordați atenție la ceea ce aveți în farfurie și să învățați să nu vă confruntați cu mâncare fără să vă gândiți.

Nu sari peste micul dejun. În acest fel veți avea suficientă energie pentru a începe ziua. De asemenea, nu veți fi ușor atacați de chinuri de foame în următoarele câteva ore și, ca rezultat, nu veți fi tentați să vă confruntați cu gustări de diferite feluri în timpul zilei.

Ia suficient somn. Este un sfat ușor de urmat, dar nu atât de mult dacă aveți multe de făcut sau dacă sunteți o bufniță de noapte. Practic, dormind destul de ore, aveți șansa de a vă menține sănătoși și a pierde în greutate. Dacă te duci la școală, ar trebui să te odihnești 9-11 ore pe noapte.

Găsiți timpul pentru a reduce stresul. Să recunoaștem: uneori, viața unui copil poate fi dificilă. Trebuie să mergi la școală și să jonglezi cu prietenii și familia. Cu toate acestea, stresul vă poate duce, de asemenea, la creșterea greutății sau prevenirea pierderii în greutate. Poate că nu o vei putea elimina complet, dar poți învăța cum să o rezolvi.

Împărțiți-vă obiectivele în faze mai ușor de gestionat. Scopul lui "mânca sănătos" este prea larg. Probabil aveți o idee vagă despre cum să procedați, dar de fapt nu puteți ajunge la albastru. În schimb, începeți să vă pregătiți pentru comportamente reale.

Notați tot ceea ce vă ajută să atingeți obiectivul. Analizând aspectele cele mai utile, veți putea respecta obiectivele pe care le-ați stabilit. De exemplu, dacă v-ați decis "eliminați trei sucuri pe săptămână", încercați să scrieți: "Nu vreau să suferă tulburări glicemice. Voi mânca mai puțin zahăr. Voi mânca mai puțin calorii. Toate acestea mă pot ajuta să pierd în greutate".

Amintiți-vă obiectivele. După ce ați pus alb-negru, plasați-le într-un loc vizibil. Repetați-le cu voce tare în fiecare dimineață. Dacă aveți șansa să le vedeți în orice moment, veți putea să le respectați.