gtemata.com

Cum să scapi de greutate în timpul adolescenței

Dacă sunteți obosit să vă simțiți trist din cauza aspectului dvs., încercați să pierdeți excesul de greutate: este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nu numai starea de spirit, ci și sănătatea! Prietenii tăi sau fratele tău să se distreze de brațul tău dublu? Citiți acest articol și puneți recomandările noastre în practică. Pierderea în greutate în timpul adolescenței nu este o plimbare: voința voastră va fi pusă la încercare în fața bunătății mesei sau atunci când prietenii tăi vor mânca pizza. Va fi greu, acest lucru este sigur, dar dacă sunteți cu adevărat determinat și motivat, atunci puteți să o faceți! Doar urmați câțiva pași simpli și veți reuși în cel mai scurt timp. Dar nu uitați să nu exagerați, altfel sănătatea dvs. ar putea suferi consecințele. Fiți tari și puneți deoparte orice slăbiciune: faceți-o și nu renunțați!

paşi

Partea 1

Înainte de a începe
Imaginea intitulata Pierde in greutate ca adolescent Pasul 1
1
Decideți un obiectiv! Începeți cu ceva simplu, nu alegeți un obiectiv imposibil pe care nu îl veți atinge, altfel veți fi descurajați și va fi fost în zadar.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 2
    2
    Pregătiți un plan de acțiune! Urmăriți calendarul și decupați timp liber, cum ar fi după școală, adăugând un antrenament în timpul zilei.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 3
    3
    Începeți după dieta dvs. de când vă treziți a doua zi. Pregătiți-vă să urmați programul dvs. din noaptea precedentă. Organizați-vă pentru următoarele săptămâni sau luni, pe baza strategiei dvs.

    • Partea 2

    Alimentație sănătoasă
    Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 4
    1
    Consumați alimente sănătoase și nu renunțați la mese. Mănâncă de cinci ori pe zi, în mic porțiuni, la fiecare 3-4 ore. În acest fel, nivelul zahărului din sânge va fi constant și nu veți simți stimulul foamei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 5
    2
    Faceți niște exerciții ușoare înainte de micul dejun, chiar dacă vă întindeți puțin. Nu vă strângeți prea tare corpul decât după câteva ore după micul dejun. Este foarte probabil că nu aveți prea multă energie și acest lucru va duce numai la pierderea masei musculare înainte ca corpul dumneavoastră să ardă grăsime. Pentru a consuma grăsimea, este necesar să se ofere corpului cu "combustibil", altfel va folosi mușchii pentru a obține energie. Evitați săriți micul dejun, deoarece stimulează organismul și metabolismul, dar nu vă face foame în următoarele ore. Deci, chiar dacă ar fi doar o banană și o ceașcă de ceai, va fi mult mai bine decât să nu mănânci nimic.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 6
    3
    Evitați să cumpărați alimente în cantina școlii sau în altă parte, să vă aduceți mâncarea proprie. De asemenea, asigurați-vă că nu aveți bani pentru a evita căderea în ispită. Pranzul dvs. ar trebui să constea dintr-un sandwich, două fructe și apă. Nu sunt dulciuri sau alimente grase.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas Teen 7
    4
    Mănâncă la masă și nu te ridici. Alege un anumit loc pentru a-ți mânca mesele (dacă nu ies cu prietenii). Acest lucru este necesar pentru a evita manca fara sa te gandesti in fata televizorului. Mestecați calm și numărați până la 30 pentru fiecare mușcătură, deoarece o bună mestecare vă ajută să scăpați în greutate. Veți simți mai repede decât de obicei și nu veți simți nevoia de a mânca atât de mult.
  • Amintiți-vă că sentimentul de sațietate este simțit după 20 de minute, așa că nu exagerați: când vă simțiți satisfăcuți, opriți-vă să mâncați și nu renunțați.
  • Imaginea intitulata Pierde in greutate ca adolescent Pasul 8
    5
    Evitați să mâncați de la 21:00 la 6 dimineața. În acest mod organismul se va obișnui cu o dietă regulată.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 9
    6
    Când aveți o gustare, alegeți niște fructe sau legume în loc de dulciuri și chipsuri. Dacă nu vă place legumele, încercați să le însoțiți cu sos de dietă sau să mănânceți chipsuri de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi. Leuca iaurtului este delicioasă și vă va ajuta să vă treziți metabolismul. Popcorn fără sare și unt sunt gustări excelente bogate în fibre.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 10
    7


    Înainte de a merge la restaurant, verificați meniul online pentru a alege ce să mâncați (uneori se specifică și informațiile nutriționale). În acest fel, veți alege cu siguranță ceva sănătos și sănătos, mai degrabă decât să renunți la tentația ultimului minut din cauza durerilor de foame.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 11
    8
    Cereți porțiuni mai mici, deoarece este dificil să lăsați resturile de pe farfurie. Încearcă să mănânci chiar și în feluri de mâncare mai mici decât de obicei. Acest truc înșeală creierul dvs., făcându-l să creadă că ați mâncat mai mult.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 12
    9
    Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Evident, ei nu ar trebui să se îmbețească odată, dar în timpul zilei. Fa-o atunci când vă face mai confortabil - beți multă apă vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.
  • În afară de apă, orice altă băutură conține calorii. Învățați să apreciați gustul apei și beți mai mult, deoarece este bun pentru sănătatea dumneavoastră și ajută digestia. Sucurile de fructe și legume nu sunt recomandate, deoarece acestea nu au fibrele prezente în omologul lor solid.

    • Partea 3

    Activitatea fizică
    Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 13
    1
    Pășește cât poți (în medie, o persoană consumă aproximativ șase calorii pentru fiecare minut de mers pe jos). Încercați să faceți o plimbare de 1-2 kilometri pe zi pentru a începe, treptat mărind distanța care trebuie acoperită. Mergeți într-un ritm rapid și încetiniți dacă observați că nu mai aveți suflare. La început, este mai important să mergem mult timp decât să o facem repede.
    • Evitați ascensorul - preferați scările ori de câte ori puteți;
    • Unele cercetări afirmă că este suficient să te plimbi în jur de 15 minute în fiecare zi pentru a-ți spori speranța de viață de trei ani.
    • Când poți, dansa cu muzica televizorului tău sau a playerului tău mp3. Orice fel de activitate vă ajută să pierdeți în greutate, așa că și să mergem sălbatic!
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 14
    2
    Tren. Nu contează ce fel de exerciții face, dacă vă ridicați greutăți sau dacă te plimbi în cartier, dacă înoți sau du-te jogging: cel mai important lucru este să-și exercite cel puțin 3-4 zile pe săptămână, arde calorii mai mult posibil. Dacă nu aveți o bandă de alergare, găsiți o piscină în apropiere, intrați în apă până la viața dumneavoastră și alergați pe loc - acest exercițiu va arde aceleași calorii pe care le-ați alerga pe o banda de alergat.

    • Partea 4

    mai mult
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 15
    1
    Verificați greutatea în fiecare săptămână, înainte de micul dejun și după ce mergeți la toaletă. În acest fel, veți observa numai pierderea săptămânală în greutate, fără a acorda atenție fluctuațiilor zilnice de greutate.
    • Ziarul Pesarti poate duce la ceea ce numesc mulți "obsesia față de scale" sau o fixare proastă asupra rezultatelor zilnice. Retenția de apă a corpului poate obține chiar și câteva kilograme în fiecare zi, astfel încât greutatea poate fi, de asemenea, oarecum distorsionată.
    • Nu uitați să vă gândiți la pierderea în greutate ca pe un proiect în dezvoltare. Determinarea și munca grea vor da rezultate bune atâta timp cât vă veți menține motivat și optimist. De fapt, foarte puțini oameni sunt complet mulțumiți de corpul lor, dar încearcă să-ți iubească cât mai mult posibil. Cu siguranță vă va răsplăti.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 16
    2
    Luați notă de progresul dvs. Procedând astfel, veți observa cele mai evidente schimbări. Scrieți ceea ce mâncați, exercițiile pe care le faceți, măsura vieții (sau orice altă parte a corpului pe care doriți să o vedeți mai slabă). Adăugați diferența dintre caloriile pe care le consumați în fiecare zi (încercați să nu depășiți 2000 de calorii) și cele pe care le ardeți (în funcție de exercițiile pe care le-ați făcut). Acest sistem vă va permite să observați îmbunătățirile în cazul în care dieta sau formarea sa schimbat, adaptându-le mai bine la nevoile dvs.
  • În plus, dacă țineți cont de caloriile pe care le luați în fiecare zi, le puteți include în anumite site-uri care vor calcula nevoile zilnice pentru dvs., permițându-vă să vă îmbunătățiți și mai mult.
  • Descărcați o aplicație specială pentru a înregistra progresul. Puteți găsi multe dintre cele gratuite, cum ar fi MyFitnessPal și MapMyFitness. Căutați magazinul pentru telefonul smartphone și utilizați cel care pare cel mai potrivit pentru acest scop.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 17
    3
    Crede în tine. Încrederea în sine este cheia motivației și rezultatelor concrete! Chiar functioneaza!
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 18
    4
    Nu fi prea tare pe tine! Dacă ați petrecut o zi în pijama dvs. în fața televizorului, nu este o tragedie. Dacă ați mâncat craps pentru o singură dată, nu vă faceți griji! Cu toate acestea, sa angajat să recupereze a doua zi.

    • Sfaturi

    • Nu sari peste mese! S-ar putea crede că nu mănâncă vă va ajuta să piardă în greutate, în loc să se evite mesele vă dovedi contraproductive: sa te simti infometat si vei fi mai înclinați să mănânce gustări și junk food, pline de grăsimi și zahăr.
    • Dacă vă simțiți uneori singuri, gândiți-vă că există multe alte persoane care se confruntă cu aceeași problemă.
    • Încercați să vă spălați dinții după fiecare masă sau gustare. Orice fel de mâncare va părea mai puțin gustos cu gustul pastei de dinți din gură.
    • Adolescenții trebuie să doarmă cel puțin 8,5-9,5 ore în fiecare noapte. Deși majoritatea băieților dorm în maxim 6 ore pe noapte.
    • Dacă vă simțiți foame între mese, încercați să consumați gustări dieta. Acestea vor menține constant nivelul zahărului din sânge, astfel încât nu veți simți nevoia de a mânca prea mult la următoarea masă.
    • Uneori puteți face câteva excepții. Mama ta a pregătit un tort special pentru Crăciun? Mangiane o felie. Eventual, evitați crusta pentru a reduce calorii.
    • Când te antrenezi, gândirea despre aspectul tău când pierzi în greutate îți va ajuta să îți îmbunătățești performanța.
    • Luați în considerare înscrierea în sala de gimnastică. Instruirea în mod constant, poate cu prietenii, vă va face să vă simțiți mai puțin singuri.
    • Păstrați un jurnal al lucrurilor pe care le mâncați. Veți realiza câte lucruri ați putea face fără și începeți să mâncați mai puțin fără să-l realizați.
    • Beți ceva ceai sau suc de legume înainte de fiecare masă. Vă veți simți plin înainte de a începe să mâncați.
    • Amintiți-vă: pierdeți greutatea atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Deci, fii atent cu hrănirea și antrenează în mod constant.
    • Este important să nu te aștepți prea mult din corpul tău: nu te aștepta să devii un model dacă toți membrii familiei tale sunt bătrâni sau fermi.
    • Purtarea de haine mai strânse se va face să arătați mai lejer și veți aprecia mai mult!
    • Discutați cu alți oameni despre dieta dvs. și de ce doriți să pierdeți în greutate. Ar putea să vă dea idei excelente.
    • Citiți întotdeauna instrucțiunile din pachet înainte de a utiliza un dispozitiv electronic. De asemenea, vă puteți răni cu o banda de alergare normală.
    • Nu renunta! Este dificil să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să te antrenezi în mod constant în fiecare zi. Dacă doriți să renunțați pentru că nu ați găsit rezultate până acum, nu o faceți! Cu atât de multă voință și hotărâre corectă, totul este posibil. Mai târziu, când ți-ai atins greutatea, vei crede că aceasta este cea mai bună decizie a vieții tale. Ori de câte ori sunteți pe punctul de a renunța, imaginați-vă mai puține: această imagine mentală vă va ajuta să vă mențineți. Arătați tuturor celor care s-au îndoit de ce sunteți capabili!
    • Cântarele pot mint. Este posibil să câștigi greutate de 3 kg pierzând 3 cm circumferință. Nu fi obsedat de cântare și nu renunțați dacă nu ați pierdut nici măcar 1 kg după o săptămână de antrenament dur.
    • Este nevoie de mai mult de o săptămână pentru a observa o schimbare în timpul adolescenței, așa că nu vă grăbiți.
    • Păstrați o atitudine pozitivă.
    • Mergeți la sala de sport cu prietenii sau familia face antrenamentul mai distractiv!

    Avertismente

    • Dacă ați observat o schimbare de 1 sau 2 kg, probabil că este vorba numai de lichide pierdute și de retenție de apă.
    • Dacă dieta dvs. este corectă, ar trebui să pierdeți 1 kg pe săptămână, ceea ce echivalează cu 4 kg pe lună! Dacă pierdeți aproape 2 kg pe săptămână, probabil că pierdeți greutatea prea repede și nu este sănătoasă. În orice caz, nu există reguli fixe, deoarece există câțiva factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi greutatea inițială și pierderea în greutate. Amintiți-vă că dacă pierdeți greutatea prea repede, părul va cădea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice întrebări.
    • Dacă nu puteți pierde în greutate după câteva săptămâni, ar fi mai bine să consultați un nutriționist.
    • Evitați obsesia la scară. Dacă vă puneți câteva kilograme de la antrenament, nu vă faceți griji! Probabil ați câștigat o masă musculară care cântărește mai mult decât grăsime.
    • Asigurați-vă că obiectivul dvs. este realist (5 kg într-o lună nu este).
    • Nu observați cu un anumit număr. Uită-te în oglindă pentru a-ți judeca aspectul.
    • Verificați tabelele nutriționale. Doar pentru că un aliment conține câteva grăsimi nu înseamnă neapărat că este o alegere bună.
    • Observarea cu pierdere în greutate poate duce la tulburări de alimentație.
    • Nu spuneți tuturor că sunteți pe o dietă, deoarece ar putea să vă ispitească cu alimente interzise să vă saboteze!
    • Unele studii au arătat că le cântărire prea des poate fi controproducente- ar trebui să se bazeze pe propriile lor sentimente și hainele lor se potrivesc pentru a judeca greutatea pierdută.
    • NICIODATĂ nu încercați să mori de foame! În acest caz, metabolismul dvs. va încetini, reducând, de asemenea, scăderea în greutate. În orice caz, dacă vă decideți să postească pentru consumul de lichide depurarti doar, un pic „de exercitii pe zi poate preveni metabolismul de la încetinirea, dar va duce de asemenea la creșterea în greutate bruscă doar ricomincerai să mănânce alimente solide.
    • Beți ceai verde pentru a vă trezi metabolismul.
    • Amintiți-vă că o dietă este cea mai grea cale de a pierde în greutate. Formarea continuă este mult mai eficientă!
    • Alegeți să faceți un sport care vă place și veți observa imediat diferența!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit