gtemata.com

Cum să pierdeți 5 kilograme în 10 zile

Pierderea a cinci kilograme în zece zile nu este o provocare ușoară. Din fericire, însă, făcând câteva schimbări, urmând anumite sfaturi și exercitându-vă în modul corect, vă puteți apropia mai repede de rezultatul dorit. Indiferent de noua dvs. dietă sau de activitatea fizică, amintiți-vă că este esențial să consultați medicul înainte de a începe.

paşi

Partea 1

Urmați o dietă rigidă
Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 12
1
Evitați carbohidrații. Pentru a slabi rapid, ar trebui să eliminați zaharurile conținute în majoritatea carbohidraților. Pastele, pâinea și cartofii aparțin categoriei de carbohidrați simpli sau definiți "rău". În timpul procesului digestiv, toate soiurile de carbohidrați sunt descompuse în glucoză, o substanță care furnizează energie organismului. Într-un studiu efectuat pe un grup de persoane supuse unui program de pierdere în greutate, sa descoperit că eliminarea carbohidraților poate fi mai profitabilă decât reducerea grăsimilor.
  • Evitarea carbohidraților vă ajută să vă mențineți apetitul în gol, reducând, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge.
  • Complex carbohidrați complexi sau definiți "bun" acestea sunt cele conținute în boabe întregi, fructe, legume și leguminoase. Acestea din urmă ar trebui să fie consumate moderat, dar nu eliminate complet din dietă.
  • Imagine cu denumirea Lose Leg Fat Step 13
    2
    Evitați hrana junk. Este un obstacol semnificativ pentru oricine dorește să piardă în greutate. Eliminați-l complet de la masă și de la casa dvs. Pentru a evita căderea în ispită, este important să aruncați orice alimente dăunătoare prezente în frigider, în congelator sau în cămară. Dacă aveți nevoie să mâncați departe de casă, evitați locurile care oferă acest tip de mâncare pentru a evita să fie sedus de ei. Alimentele junk care este important de evitat includ:
  • Băuturi zaharoase: această categorie include toate băuturile care conțin zahăr printre ingredientele lor. Cele mai răspândite sunt băuturile carbogazoase, dar unele sucuri conțin și zaharuri adăugate;
  • Pizza;
  • Paste și paine preparate din făină albă rafinată;
  • Unt și margarină;
  • Torturi, biscuiți și deserturi în general;
  • Cartofi prăjiți, inclusiv ambalați;
  • Gelato;
  • Bucăți tăiate, cârnați și brânzeturi procesate (cum ar fi felii, brânzeturi, brânză topită);
  • Băuturi aromate la cald pe bază de cafea;
  • Cele mai multe alimente oferite în fast-food;
  • Cele mai multe alimente ambalate;
  • Alimente bogate în zahăr.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    3
    Eliminați zahărul. Recomandările American Heart Association (American Heart Association) indică faptul că o femeie matură, nu ar trebui să dureze mai mult de șase lingurite de zahar pe zi (echivalentul a aproximativ 100 de calorii). Pentru a pierde rapid greutatea, trebuie să reduceți în continuare dozele.
  • Eliminarea tuturor alimentelor care aparțin categoriei de produse alimentare junk nu înseamnă evitarea totală a zaharurilor. De fapt, mulți se ascund, de asemenea, în preparate sărate de uz curent, cum ar fi pâinea, condimentele și sosurile. Citiți întotdeauna etichetele nutritive în căutarea conținutului de zahăr din fiecare produs alimentar.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 15
    4
    Crește consumul de proteine. Când încercați să scăpați în greutate, luați mai multe proteine ​​poate fi cheia succesului. Misiunea lor este să vă ajute să pierdeți în greutate, menținând masa musculară, permițându-vă să ardeți mai rapid calorii. Pentru a pierde 5 kg în 10 zile, luați în considerare dublarea sau chiar tripla dozei zilnice recomandate (sau ADR, din engleză) "Cota zilnică recomandată") de proteine.
  • ADR variază în funcție de sex și de înălțimea fiecărui individ. De exemplu, o femeie de 165 cm înaltă ar trebui să mănânce aproximativ 90 g de proteine ​​pe zi.
  • La un adult, cerința medie zilnică de proteine, care îi permite să mențină greutatea corporală actuală, este de 0,8 grame per kilogram. Pentru a calcula nevoile individuale, înmulțiți greutatea corpului în lire, pentru 0.8- date obținute corespund aportul recomandat zilnic de proteine ​​în grame.
  • alimente bogate in proteine ​​beneficii de sănătate includ: iaurt, branza de vaci, ouă, carne de vită (fripturi sau la sol), piept de pui, ton cu aripioare galbene, somon, anșoa, fasole, linte si unt de arahide.
  • Imagine cu denumirea Pierderea buricului de grăsime Pasul 5
    5
    Beți mai multă apă. Cercetările au arătat că consumul de 400 ml de apă înainte de masă vă poate ajuta să scăpați în greutate. În plus, permițându-vă să vă păstrați corpul hidratat corespunzător, consumând înainte de mese induce un sentiment util de sațietate.
  • Pentru hidratarea corectă a corpului, trebuie să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi, pentru un total de aproximativ 2 litri. Când vă exerciți, nevoile dvs. de apă pot crește și mai mult. Galben pal sau galben transparent indică faptul că beți suficient.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2
    6
    Limitați consumul de sare. Unele studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de sodiu vă permite să scăpați mai repede.
  • Pentru a reduce cantitatea de sare luată, evitați alimentele foarte sărate. Poate că nu știți că multe băuturi carbogazoase conțin sare, precum și zahăr. Citiți cu atenție etichetele de nutriție pentru a evidenția conținutul de sare al alimentelor.
  • Limitarea folosirii sarii poate duce la o reducere a tensiunii arteriale.
  • Medicii recomandă administrarea unei doze zilnice de sare între 1500 și 2300 mg.
  • Alimentele ambalate pot avea un conținut ridicat de sare. Când cumpărați un produs gata preparat, verificați întotdeauna eticheta sa de nutriție. Multe produse ar putea conține mult mai multă sare decât credeți.
  • Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 8
    7
    Planificați-vă dieta pe baza unui deficit de calorii de 500 de calorii. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să calculați numărul de calorii pe care le ardeți zilnic și să decideți să luați mai puțin de 300-500 de calorii. Fii foarte prudent în efectuarea acestui calcul! Sfințirea corpului va cauza deficiențe nutriționale periculoase care ar putea să-l facă bolnav chiar și în serios.
  • Pentru a calcula nevoile calorice zilnice, trebuie să estimați numărul de calorii arse atât în ​​timpul odihnei, cât și în timpul exercițiilor fizice.
  • Webul oferă numeroase ghiduri utile pentru a calcula câte calorii arde fiecare disciplină fizică diferită.
  • Există, de asemenea, practici de calcul online care efectuează toate calculele pentru dvs. Efectuați o căutare utilizând cuvintele cheie "Calculator de calorii" sau "contor de calorii".
  • Nevoile calorice zilnice depind de mai mulți factori, cum ar fi: numărul de lire sterline pe care doriți să-l pierdeți, vârsta, sexul, nivelul de fitness și înălțimea. Dacă sunteți o femeie de 165 cm înălțime, cântărește 68 kg și face exerciții în formă ușoară, a pierdut aproximativ 1 / 2-1 lire pe saptamana, ar trebui sa consume 1100 la 1500 de calorii pe zi.
  • Imagine cu titlul Cure Greață Pasul 11
    8
    Faceți mese mai ușoare și mai frecvente. Mâncarea mai puțină, mai sănătoasă, dar mai frecventă vă permite să vă simțiți mai energic și mai potrivit. De asemenea, vă ajută să nu vă simțiți flămânzi, împingând ispita de a mânca prea mult. Există mii de diete cu care puteți experimenta, dar cel mai important este să calculați și să respectați limita zilnică de calorii pe zi. Vă rugăm să luați în considerare o dietă similară celei propuse aici:
  • Mic dejun: 250 g de fructe însoțite de 250 g iaurt.
  • Gustare de dimineață: 120 g de brânză în vârstă (90 de calorii) sau 3 linguri de humus (90 de calorii).
  • Prânz: o mulțime de salate pregătite cu salată verde și roșii, condimentate cu puțin ulei de măsline extra virgin și condimente pe gust - 250 de grame de legume sau fructe.
  • Gustare după-amiaza: 3 linguri de cireșe uscate (75 de calorii) sau 2 kiwi (90 de calorii).
  • Cina: 180 g de piept de pui copt, 250 g de broccoli, 250 g de fructe.
  • Gustați înainte de culcare: 100 g de fructe uscate sau 150 g de legume proaspete.
  • Încercați să mâncați la fiecare 3 ore pentru a vă menține nivelul ridicat al metabolismului.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 8
    9
    Acordați atenție informațiilor nutriționale despre alimente. Luați notă de numărul de calorii consumate zilnic, fără a uita să includeți gustări și băuturi. Citirea etichetelor nutriționale pe alimente vă permite să calculați cu ușurință numărul de calorii și alte substanțe pe care le luați. Etichetele de nutriție conțin multe informații utile:
  • Porție recomandată;
  • Valoarea energetică;
  • Grăsimi, proteine, carbohidrați;
  • Nutrienți (uneori cu adăugarea procentului bazat pe ADR relevant).

    • Partea 2

    Exercițiul fizic
    Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 12


    1
    Concentrați-vă pe o activitate de tip cardio. Exercitiile cardiovasculare cresc ritmul cardiac, permitandu-va sa ardeti grasimea si sa slabiti. Dacă doriți să scăpați rapid, concentrați-vă asupra unei activități aerobice. Dacă se efectuează zilnic, programele de antrenament descrise aici vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea.
    • Cricul: realizați această mișcare aerobică liberă între o serie de exerciții descrise mai jos. Pentru a efectua o crică transversală, deschideți ușor picioarele, aliniați-vă picioarele pe părțile laterale și răspândiți-vă brațele de-a lungul corpului. Săriți-vă și răspândiți-vă picioarele în timp ce traversați brațele peste cap. Acum, săriți din nou pentru a vă întoarce pe jos împreună, dar aduceți-i unul în fața celuilalt - între timp, trebuie să vă traversați brațele în fața abdomenului. Repetați exercițiul timp de 30-60 de secunde, inversând poziția picioarelor și a brațelor cu fiecare salt.
    • Exercițiul de echilibrare pe un picior: stați pe un picior, ținând celălalt picior îndoit în fața dvs., cu piciorul ridicat de pe podea. Puneți-vă mâinile pe șolduri, apoi scăpați-vă prin ghemuire fără a vă odihni piciorul pe podea. Țineți poziția în picioare pentru o vreme. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
    • Crawl: presupuneți poziția bancului, ca și cum ați fi vrut să faceți o îndoire. Aduceți un picior în cale, ușor înainte (mai mult sau mai puțin la genunchiul celuilalt picior), aducând genunchiul aproape de cot, avansând în același timp cu mâna opusă. Modificați partea și repetați. Stați într-o leșie ghemuită și mergeți înainte timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă făcând mișcarea opusă.
    • Wall exercitarea: cu spatele aderarea la un perete, situată pe partea stângă a corpului, apoi puneți capul pe mâna stângă. Puneți mâna dreaptă pe teren pentru a găsi echilibrul. Faceți călcâiul drept să adere la peretele din spatele vostru, apoi ridicați piciorul în sus și în sus cât mai mult posibil. Incetiniți-o încet. Efectuați 10 repetări ale exercițiului, apoi schimbați părțile.
    • De la zgomot la bancă: păstrați-vă picioarele deschise la lățimea șoldurilor, apoi puneți-vă mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul drept pentru a efectua o cădere. Îndoiți trunchiul înainte, adu-l mai aproape de coapsă, apoi puneți-vă mâinile pe podea, peste piciorul drept. Acum aduceți piciorul drept înapoi, pentru a vă asuma poziția de bancă. După ce numărați până la zece, ridicați-vă din nou, luând din nou poziția de zăpadă. Picior de schimbare: obiectivul este de a efectua 10 repetări pe fiecare parte.
    • Pendulul: prin echilibrarea pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng și aduceți-l în spatele dvs. Pune mâna dreaptă pe partea ta, apoi coboară-te într-o ghemuire. Aduceți brațul stâng pe cap și vă sprijiniți ușor în timp ce vă extindeți piciorul stâng spre înainte. Țineți poziția timp de zece secunde, apoi schimbați piciorul. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulă Pierde burta pentru grăsime Pasul 3
    2
    Mergi mai mult. Pentru a reduce riscul bolilor cardiace, promovând și scăderea în greutate, încercați să finalizați 10.000 de pași pe zi. Puteți urmări pașii întreprinși cu ajutorul unui pedometru sau al unui tracker de fitness. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:
  • Ajungeți la locul de muncă plimbându-vă. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați mai întâi să ieșiți la oprirea autobuzului sau să parcați câteva blocuri.
  • Luați scările și evitați să luați liftul.
  • Luați o pauză în fiecare oră și mergeți 2-3 minute.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 11
    3
    Apăsați până la maxim. Când te plimbi sau te antrenezi, nu te mișca cu indolence. Pentru a induce mușchii într-o slujbă adevărată, trebuie să vă angajați să vă dați cel mai bine, implicându-i în mod intenționat în fiecare exercițiu.

    • Partea 3

    Păstrarea obiceiurilor sănătoase
    Imaginea intitulată Pierde 5 lire Pasul 4
    1
    Începeți prin a decide să vă schimbați stilul de viață pentru o perioadă cuprinsă între 10 și 14 zile. Dacă este posibil, cu toate acestea, sa angajat să mențină noile obiceiuri mai sănătoase chiar și în următoarele luni. Dorința de a schimba doar pe termen scurt vă va împiedica să mențineți rezultatele obținute în timp. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate și să rămâneți în formă pentru o lungă perioadă de timp, nu puteți mânca diferit și exercițiu pentru doar zece zile, apoi rapid revenirea la vechile obiceiuri nesănătoase.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 10
    2
    Dacă suferiți de o boală, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări. Sănătatea corpului este mai importantă decât capacitatea rapidă de a pierde în greutate. Lăsând acest adevăr necontestat înseamnă să vă expuneți la riscul îmbolnăvirii, al pierderii și în permanență lipsit de energie. Daunele pe termen lung asupra sănătății pot fi grave, deci asigurați-vă că aveți de-a face cu orice dietă cu toate sfaturile medicale necesare.
  • Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 11
    3
    Mai întâi, luați un multivitamină. Corpul tau va suferi schimbari rapide, deci este important sa te asiguri ca acesta ramane sanatos. Luarea unui multivitamin înseamnă a garanta un succes mai mare în dietă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 3
    4
    Găsiți un partener cu care să împărtășiți cele 10 zile de dietă. Cercetarea a arătat că persoanele care își împărtășesc programul de dietă și exerciții fizice cu un partener tind să aibă mai mult succes - în plus, în plus față de scăderea în greutate, aceștia reușesc, de asemenea, să mențină rezultatele obținute în timp. Adresați-vă prietenilor, colegilor și membrilor familiei: cel mai probabil nu sunteți singurul care vrea să piardă câteva kilograme repede.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii rapid Pasul 6
    5
    Nu strica corpul. Trebuie să mâncați! Organismul tau trebuie sa fie puternic si energic pentru a arde grasimile in mod eficient. Nu presupuneți că oprirea consumului poate fi o scurtătură. Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, este esential sa urmati o dieta echilibrata care va permite sa faceti fata nevoilor dvs. calorice zilnice.
  • Imagine intitulată Spuneți-vă la revedere colegilor dvs. Pasul 12
    6
    Fii ocupat. De-a lungul modului în care s-ar putea să fiți tentat să spuneți suficient, lăsat de ideea de a mânca mai mult sau de a nu face exerciții fizice. Păstrarea ocupat în timpul zilei vă va ajuta să eliminați aceste gânduri dăunătoare. Dacă este posibil, vă împărțiți antrenamentele zilnice în mai multe sesiuni, fixându-le în momentele în care aveți tendința să vă simțiți mai conform, de exemplu la orele de masă.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 1
    7
    Respectați cu rigurozitate planurile dvs.! Pierderea de 5 kilograme în 10 zile nu este ușoară. Corpul tău va suferi schimbări foarte rapide, influențând, de asemenea, sentimentele tale. Țineți cont de obiectivele dvs., respectați programul de hrană și exerciții zilnice și puneți-le împreună. În cele din urmă vei fi mândru de tine!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit