Cum de a mări leptina

Calorii aditionale, calorii de ieșire: este o modalitate prea simplistă de a explica creșterea în greutate și de a scădea. Dacă doriți cu adevărat să reduceți poftele alimentare și să controlați pofta de mâncare, trebuie să măriți nivelul de leptină, un hormon considerat a fi responsabil pentru simțul sentimentului. Dacă leptina este scăzută în corpul tău, poți să mănânci atâta timp cât vrei, dar vei fi mereu foame. Prin efectuarea unor mici modificări în dietă și în stilul de viață, puteți crește nivelul de leptină în organism (recomandările sunt în ordinea eficienței). Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Partea 1

2

Renunțați la carbohidrați simpli. A venit timpul să ne obișnuim cu această idee. Faptul este că carbohidrații simpli (rafinat, îndulcit și de obicei alb) generează vârfuri de insulină care cauzează rezistență la leptină și interferează cu producția sa. Pâinea albă, orezul alb și toate acele produse delicioase de cofetărie care vă atrag atât de mult trebuie plasate pe lista neagră.

3

Evitați dietele foarte restrictive. Unii vă vor spune să eliminați complet carbohidrații. Puteți face acest lucru, dacă asta doriți, dar asigurați-vă că organismul nu primește mesajul că sunteți "înfometat". Dacă luați suficienți nutrienți, metabolismul dumneavoastră încetinește și echilibrul hormonal este supărat. Ca o glazură pe tort, veți găsi în voi o mare putere de a rezista foamei. Toate acestea nu promite rezultate mari.

4

Dacă sunteți pe o dietă fără carbohidrați, alegeți o zi când vi se permite. Dacă ați decis să urmați o dietă de Atkins / alimente crude / paleo și ați exclus orice formă de carbohidrați, organizată astfel încât să aibă o zi de "reintegrare". Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a obtine energie, pentru a-si regla functiile si a trezi metabolismul. Consuma 100-150% din carbohidratii pe care il mananci in timpul saptamanii in ziua ta "libera", apoi incepe sa mananci din nou ca de obicei.

5

Nu urmați dieta hiccup. Dacă alternați perioadele de alimentație celorlalți fără limite, veți pune hormonii în afara controlului, lăsând un semn permanent în sistemul endocrin. De asemenea, veți recâștiga toate kilogramele pierdute. Multe cercetări arată că dieta poate fi mântuirea sau ruina voastră, corpul nu poate rezista perioadelor de foame alternate cu momentele în care veți înghiți totul. Pur și simplu nu poate rezista.

Partea 2

2

Alegeți pește. Omega-3 acizi grași sunt fantastice pentru îmbunătățirea sensibilității organismului la leptină, făcându-l mai receptiv. Ei fac, de asemenea, mare pentru inima și joacă un rol-cheie în controlul colesterolului. Mănâncă somon, macrou și hering și toate peștele albastru delicios.

3

Consumați o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe și toate legumele. Fructele și legumele (în special spanacul, varza și broccoli) sunt foarte bogate în substanțe nutritive, dar cu puține calorii, înseamnă că puteți mânca mulți fără să vă faceți griji despre talie. Deoarece leptina este strâns legată de controlul greutății, mâncând o dietă bogată în legume înseamnă că faci tot posibilul pentru a avea grijă de tine.

4

Evitați gustările și îndulcitorii. Acestea din urmă sunt arome artificiale pe care nu le aveți nevoie. Unele persoane merg atât de departe încât să nu folosească săpunuri comerciale și deodorante pentru a nu expune corpul lor la toxine, în ce măsură doriți să ajungeți acolo?

5

Alegeți alimente bogate în zinc. Studiile au arătat că cei care suferă de deficiențe de leptină au de obicei niveluri scăzute de zinc. Acest lucru a fost deosebit de evident în populația obeză. Așa că încercați să luptați împotriva acestui fenomen consumând o mulțime de spanac, carne de vită, miel, pește, nuci, cacao, fasole, ciuperci și dovleci.

Partea 3

2

A dormi bine și suficient. Aceasta este o modalitate de a rezolva problema la origine: somnul reglează nivelurile de leptină și ghrelin (un hormon care induce apetitul). Dacă nu se odihnește suficient, corpul începe să secrete ghrelinul, dar nu leptină. Așadar, puneți-vă obiectivul de a vă odihni 8 ore în fiecare noapte.

3

Nu exagerați cu instruirea. Ciudat, nimeni nu ți-a spus așa ceva, nu-i așa? Cu toate acestea, exercițiul cardiovascular excesiv (cum ar fi sporturile de anduranță) ridică nivelul cortizolului, crește distrugerea oxidării, induce inflamația sistemică, inhibă sistemul imunitar și încetinește metabolismul. Nimic bun! Deci, luați această veste ca o scuză bună pentru a sări din când în când sală de gimnastică, deoarece abuzarea unui lucru, chiar dacă este bună, este dăunătoare.

4

Lucrează puțin. Pe de altă parte, conducerea unei vieți sedentare nu este deloc bună. Deci, atunci când faceți exerciții fizice, faceți unele antrenamente cardio la intervale (un minut de mers pe jos intercalat cu mers pe jos și așa mai departe) și ridicarea greutăți. Trebuie să fiți sănătoși și relativ potriviți și nu o formă sferică care să aibă forma canapelei.

5

Evaluați medicamentele. În prezent există două medicamente pe piață care pot trata probleme legate de leptină: Symlin (pramlintide) și Byetta (exenatida). Acestea sunt comercializate pentru a combate diabetul de tip II în cazul în care se întâlnesc probleme cu leptina. Dacă credeți că sunteți un bun candidat pentru tratamentul de droguri, discutați cu medicul dumneavoastră. Numai el poate evalua situația și vă poate oferi sfatul potrivit.